Czasami dzień jest przygnębiający, czasem na drodze pojawiają się jakieś kłopoty, z których trudno się wydostać, być może w pracy wydarzyło się coś, co nie było najlepsze, zmagasz się z trudną sytuacją lub otrzymałaś niezbyt dobre wieści, a czasem po prostu coś nie gra i już. Hej, wszystkie to mamy, wszystkie siedzimy w tym wagoniku górskiej kolejki życia. Chociaż dobre nawyki praktykowane w dłuższej perspektywie są najlepszym sposobem na czerpanie satysfakcji z życia, zdarzają się sytuacje, w których „podnoszący na duchu” drobiazg jest dokładnie tym, czego potrzebuje twój umysł i ciało, aby pokonać przeszkodę. Rozważ te drobne działania, które zajmują nie więcej niż kilka minut, ale mogą natychmiast poprawić twój nastrój.
Wskazówki i triki poprawiające nastrój
Wybierz jeden lub więcej z tych elementów i zobowiąż się do ich wykonania. Przekonaj się, jak niewielki wysiłek może natychmiast poprawić twój nastrój. Wybierz losowo któryś z tych punków lub przejrzyj listę w poszukiwaniu pomysłu, który w tej chwili najbardziej do ciebie przemawia.
- Wyślij SMS-a do starego przyjaciela: „hej, pamiętasz jak siódmej klasie zwialiśmy z muzyki i za karę musieliśmy nauczyć się grać na flecie marsz żałobny?”
- Uśmiechaj się – nawet wymuszenie uśmiechu może oszukać twój umysł i wywołać wesołe substancje chemiczne.
- Obejrzyj ulubiony odcinek jednego ze swoich ulubionych programów telewizyjnych lub seriali.
- Powiedz komuś komplement! Jego radość sprawi, że oboje poczujecie się dobrze. Może nawet odwdzięczy się tym samym!
- Weź kilka głębokich, celowych oddechów. Wdech nosem, wydech ustami.
- Otwórz YouTube’a. Wpisz „zabawne zwierzątka” i… sama wiesz, co dalej.
- Włącz optymistyczną playlistę.
- Zapisz trzy rzeczy, które w sobie lubisz. Pomaga to rozwijać troskę o siebie i poczucie własnej wartości.
- Zadzwoń lub porozmawiaj na czacie wideo z ukochaną osobą, aby wzmocnić swoje więzi i uzyskać wsparcie emocjonalne.
- Wyślij komuś życzenia – nawet dobrego dnia czy weekendu. Samo takie postępowanie może zmniejszyć niepokój i zwiększyć poczucie szczęścia.
- Wyjdź z domu i idź na szybki spacer.
- Przyjrzyj się starym zdjęciom, aby przywołać szczęśliwe wspomnienia.
- Wstań i wykonaj 25 podskoków, aby poczuć pompowanie serca. Nastrój poprawia się od razu, gdy się trochę poruszamy – udowodnione naukowo!
- Pomedytuj z przewodnikiem lub spędź pięć minut z zamkniętymi oczami, wizualizując jedno ze swoich ulubionych miejsc na świecie.
- Zrób dla kogoś coś dobrego. Wszystko jedno dla kogo, może być przypadkowa osoba spotkana na ulicy.
- Zgłoś się na ochotnika, przekaż darowiznę lub po prostu pomóż osobie potrzebującej.
- Włącz uspokajające dźwięki natury i słuchaj uważnie (lub biernie!) tak długo, jak chcesz.
- Kup swoją ulubioną kawę/herbatę i przekaż ją osobie stojącej za tobą w kolejce.
- Napisz e-mail z wyrazami uznania do kolegi lub koleżanki z pracy, który niedawno zrobił dla ciebie coś miłego, który zrobił wszystko, co w jego mocy, lub który był dla ciebie wielkim wsparciem.
- Napisz wiadomość tekstową do przyjaciela lub członka rodziny, którego podziwiasz i którego cenisz i daj mu znać, ile dla ciebie znaczy.
- Przeczytaj opowiadanie lub wiersz, który zainspiruje cię do rozpalenia kreatywności i wzmocnienia poczucia hartu ducha.
- Baw się ze swoimi zwierzętami. Badania wykazały, że samo przytulanie, zabawa i głaskanie zwierząt może wywołać endorfiny i poprawić nastrój!
- Przytul przyjaciela lub partnera przez pięć do 10 sekund. Zaufaj, to działa!
- Nie masz w pobliżu nikogo, do którego mogłabyś się przytulić? Chwyć poduszkę i przytul ją mocno przez kilka sekund, aby rozładować napięcie i poczuć się komfortowo.
- Nalej sobie filiżankę dobrej herbaty ziołowej, trzymając ją ściśle w dłoniach i delektując się smakiem i zapachem.
- Włącz swoją ulubioną piosenkę i daj się ponieść tańcowi i emocjom!
- Otwórz komuś drzwi i obdarz go szerokim uśmiechem.
- Zapytaj przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika, czy możesz jakoś pomóc.
- Przećwicz technikę uziemiania 5-4-3-2-1: wymień pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, których możesz dotknąć, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć, dwie rzeczy, które możesz poczuć i jedną, którą możesz posmakować.
- Wykonaj szybką łamigłówkę, aby pobudzić funkcje poznawcze i odwrócić uwagę od negatywnych myśli.
- Weź dziennik i zapisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Samo ćwiczenie wdzięczności może pomóc ci poczuć się lepiej.
- Zaplanuj coś fajnego na weekend, aby mieć na co czekać w nadchodzących dniach!
- Zrób sobie szybki masaż twarzy, aby złagodzić napięcie i zapewnić sobie relaks. Skoncentruj się na szczęce i skroniach.
- Włącz motywacyjny TedTalk i poznaj nowe narzędzia, które możesz zabrać ze sobą w życie.
- Zapisz, co powoduje stres, smutek lub dyskomfort i trzy rozwiązania, które możesz wypróbować, aby przezwyciężyć ten problem.
- Wstań i rozciągnij się na kilka minut. Dotknij palcami stóp, unieś je wysoko w powietrze, a może uda Ci się wpuścić tam kilka kocich krów lub psów skierowanych w dół!
- Otwórz okno, zamknij oczy na kilka minut i pooddychaj świeżym powietrzem.
- Oglądaj zachód lub wschód słońca, aby docenić piękno natury. Zwróć uwagę, jak niebo zmienia kolory w ciągu kilku minut.
- Ćwicz pozytywną wizualizację: wyobraź sobie, że osiągasz cel lub żyjesz swoim wymarzonym życiem z żywymi szczegółami.
- Weź szklankę zimnej wody i wypij. Czasami zwykłe ugaszenie pragnienia może sprawić, że poczujesz się niesamowicie.
- Obejrzyj krótki fragment występu twojego ulubionego komika.
- Poświęć kilka minut na uporządkowanie przestrzeni wokół siebie. Wyrzuć śmieci i odłóż niepotrzebne rzeczy. Czystsza przestrzeń poprawi ci nastrój.
- Jeśli czujesz się senna, pozwól sobie na krótką drzemkę.
- Wykonaj szybki skan ciała, aby zwrócić uwagę na obszary, w których utrzymujesz duże napięcie, np. szczękę, ramiona lub szyję. Powoli zwolnij.
- Sięgnij po zdrową przekąskę, na przykład garść orzechów lub pyszny kawałek świeżego owocu.
- Możesz też delektować się kawałkiem ciemnej czekolady, aby uwolnić serotoninę i rozkoszować się zmysłami.
- Spróbuj medytacji miłującej dobroci, która polega na wysyłaniu życzeń sobie i innym. Wykazano, że ta prosta praktyka zwiększa poczucie współczucia i szczęścia.
- Przeczytaj inspirujący cytat lub wiersz, aby znaleźć motywację i perspektywę.
- Zapisz jedną lub dwie rzeczy, które dzisiaj udało ci się osiągnąć. Ważne jest, aby świętować nasze zwycięstwa (choćby małe), aby zwiększyć poczucie własnej wartości i motywację.
- Jeśli to czujesz, włącz optymistyczną piosenkę ze świetnym rytmem, wstań i tańcz z całych sił. Nawet jeśli wydaje się to głupie, pomoże ci poczuć się lepiej!
- Wąchaj uspokajający zapach, taki jak lawenda lub cytrusy, aby uzyskać odrobinę relaksującego działania aromaterapeutycznego.
- Przejrzyj internetową galerię sztuki lub portfolio artystów, aby popodziwiać kreatywność i błyskotliwość innych.
- Otwórz książkę i zabierz się za czytanie. Pomoże to oczyścić umysł i skierować uwagę na coś nowego.
- Wybierz się na spacer po pobliskim parku, aby połączyć się z naturą, poruszyć ciałem i oczyścić umysł.
- Zaśpiewaj piosenkę, która cię uszczęśliwia. Możesz śpiewać do nagrania lub je nucić. W badaniu przeprowadzonym w 2022 r. interwencje muzyczne (w tym śpiew i muzykoterapia) zapewniły porównywalne korzyści w porównaniu z interwencjami niefarmaceutycznymi.
- Powtórz trzy razy pozytywną afirmację lub mantrę, np. „Jestem kochana” lub „Jestem silna”, aby potwierdzić swoją wartość i wspierać pozytywne intencje.
- Przypomnij sobie, że nawet jeśli w tym momencie czujesz niepokój, strach lub zmartwienie, to uczucie minie, a ty przejdziesz na drugą stronę.
- Zapisz rzecz, która cię niepokoi lub która cię dotyka w tej chwili, a następnie rozerwij kartkę, aby symbolicznie uwolnić się od obaw i promować jasność umysłu.
- Podejmij kroki, aby zaplanować kolejną wielką przygodę, niezależnie od tego, czy będzie to impreza z przyjaciółmi, weekendowy wypad czy długie wakacje w odległym miejscu.
- Spójrz w niebo i doceń jego ogrom. Zwiększa to poczucie podziwu, pomagając jednocześnie połączyć się z naturą.
- Odwiedź lokalną kawiarnię, księgarnię, kwiaciarnię lub butik, który chciałeś odwiedzić od dawna. Zrób zdjęcie i udostępnij je znajomym.
- Wypisz trzy różne aktywności, których chciałaś spróbować, a następnie znajdź sposób na realizację choć jednego z nich!
- Jeśli jesteś w pracy, wykonaj rundę lub dwie jogi na krześle, aby rozciągnąć ciało i oczyścić umysł.
- Zanurz się w głęboką rozmowę z drugą osobą. Dyskusja na tematy ważne dla was obojga może rozpalić pozytywne emocje i wzmocnić Waszą więź.
- Przeznacz trochę czasu na kreatywność – malowanie, pisanie, gotowanie lub podobne czynności. Twórcze działania pozwalają nam wyrazić siebie, przepracować myśli i oczyścić umysł.
- Spróbuj jogi śmiechu (tak, jest coś takiego). Możesz dołączyć do zajęć lub obejrzeć przewodnik online. Joga śmiechu łączy ćwiczenia śmiechu z technikami głębokiego oddychania, które pomogą ci poczuć się zrelaksowaną i szczęśliwą.
- Pochwal się trochę, dzieląc się czymś, z czego jesteś dumna, z przyjaciółką, na czacie grupowym lub nawet w Internecie. Dzięki temu inni również mogą świętować twoje zwycięstwa!
- Przygotuj sobie ciepłą kąpiel i pozbądź się zmartwień. Zapal świecę, włącz lekką muzykę i ciesz się.
- Praktykuj przebaczenie. Zastanów się nad czymś, czego się trzymasz od jakiegoś czasu – w związku z inną osobą lub sobą – i praktykuj współczucie i przebaczenie.
- Zrób sobie cyfrowy detoks przynajmniej na godzinę. Przyciąganie filmów na TikToku, przerażających nagłówków wiadomości i postów innych osób może przytłaczać, więc daj swojemu umysłowi chwilę wytchnienia.
- Kup sobie bukiet kwiatów i trzymaj go na biurku lub w innym miejscu, które często widujesz. To nie musi być wyszukane ani drogie – samo wyjście na zewnątrz i zafundowanie sobie czegoś miłego może poprawić ci humor.
- Wybierz się na przejażdżkę samochodem.
Niezależnie od tego, którą z technik poprawiających nastrój wybierzesz, naprawdę pozwól sobie po nią sięgnąć i ciesz się jej korzyściami. I nie wahaj się zrobić kilku rzeczy z listy na raz – to tylko pomoże ci poczuć się lepiej!
