Odchudzanie to temat rzeka, który mimo wielu dotychczasowych publikacji, nie został wyczerpany. Mamy dużą potrzebę sięgać po wiedzę, by bardziej świadomie wpływać na swoje ciała. Pozwala to unikać błędów, chudnąć bezpieczniej i zdrowiej. Szczególnie jest to ważne, gdy upływający czas utrudnia nam zadanie.
Im jesteśmy młodsze, tym lepiej działa nasz metabolizm. W okresie dojrzewania wartość przemiany materii sięga maksimum, ponieważ organizm zużywa więcej składników energetycznych i odżywczych. Obliczono, że u osób po 21. roku życia na każde 10 lat spadek wartości podstawowej przemiany materii (PPM) sięga 2%. U kobiet PPM jest około 7% niższa niż u mężczyzn, na co wpływają głównie różnice w budowie ciała oraz większa zawartość tkanki tłuszczowej u kobiet. Niższy metabolizm oznacza większe kłopoty z utrzymaniem szczupłej sylwetki.
6 wskazówek, które pozwolą uniknąć tycia z wiekiem
Jak na wszystko, i na ten problem znaleziono odpowiednie sposoby. Stosując je, zwiększamy szanse na to, by upływ czasu nie mścił się na naszych sylwetkach tak bardzo.
1. Rozruszaj ciało
Siedzenie na kanapie nikomu nie pomoże zachować sylwetkę. Szczególnie treningi cardio, jak np. jazda na rowerze czy bieg na bieżni, świetnie poprawiają metabolizm. Wystarczy dwa do trzech razy w tygodniu energicznie ćwiczyć przez 45 minut, żeby zacząć skutecznie tracić na wadze. Jeśli nie masz takiej możliwości, nawet 10 minut zdrowego rozruchu w ciągu dnia pozwoli odczuć ci różnicę.
2. Sięgaj po flawonoidy
Flawonoidy są substancjami pochodzenia roślinnego o właściwościach przeciwutleniających. Przyspieszają one powrót do prawidłowego metabolizmu, zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się komórek ciała. Szczególnie bogate są w nie produkty takie jak borówki, truskawki, wiśnie, winogrona, owoce jagodowe, herbata, jabłka, cebuli, pory i brokuły.
3. Odpuść restrykcyjne diety
Zapomnij także o głodówkach, ponieważ takie pomysły mogą kosztować cię nie tylko efekt jo-jo, ale i zdrowie. Najczęściej restrykcyjne ograniczenie przyjmowanych kalorii skutkuje nietrwałą szybką utratą wagi, oraz przytyciem w przypadku spożywania normalnej ilości kalorii. Podczas stosowania takich diet nie następuje redukcja tkanki tłuszczowej, ale „ucieczka” wody z organizmu. Nie na taki efekt chyba liczysz?
