Każdego roku to samo – planujesz schudnąć, przebiec maraton, przejechać Polskę na rowerze lub po prostu wprowadzić regularne treningi, jednak nic z tego nie wychodzi? Jeśli chciałbyś wiedzieć, dlaczego warto mieć postanowienia noworoczne i jak je skutecznie zrealizować, jesteś we właściwym miejscu. Podpowiemy ci, co możesz zrobić, by zmienić swój styl życia oraz w jaki sposób osiągnąć mniejsze wyzwania. Sprawdź, jak spełnić wszystkie sportowe postanowienia noworoczne 2021.
Dlaczego warto podejmować postanowienia
Zadajesz sobie pytanie, czy warto podejmować kolejne postanowienia noworoczne? Z pewnością znajdą się osoby, które powiedzą ci, że nie ma to żadnego sensu. Dlaczego jednak tak wiele osób każdego roku próbuje?
Nowy Rok jest symbolicznym momentem, który uznajemy za początek czegoś nowego i zamknięcie pewnego rozdziału za sobą. Z tego powodu postanowienia mogą zadziałać o wiele silniej, niż wyzwania podejmowane o innej porze roku. Są one bardziej emocjonalne, poparte większym optymizmem i często wspomagane przez znajomych, którzy również pragną zmian na lepsze.
Wiesz, dlaczego łamiemy postanowienia noworoczne? Dzieje się tak z wielu przyczyn – wybieramy cele nieważne dla nas, nie określamy ich precyzyjnie lub są one zbyt wymagające. Czasami przyczyna leży w naszej motywacji i wcześniejszych porażkach.
Przyczyną niedotrzymywania postanowień mogą być różnice między postanowieniem, a celem. Pierwsze z nich jest określane jako decyzja związana z ważnym wydarzeniem w życiu, gdy czujesz, że wszystko jest możliwe. Przez to postanowienia mogą być bardziej ogólne. Cele oznaczają coś mierzalnego, konkretnego i możliwego do osiągnięcia (np. wyznaczane za pomocą modelu SMART).
Słowa „postanowienie” i „cel” to jednak tylko nazewnictwo – dlatego jeśli jesteś gotowy podjąć się zmian w swoim życiu wraz z nadejściem Nowego Roku, koniecznie sprawdź nasze skuteczne sposoby.
1 sposób – ogranicz liczbę wyzwań
Jak spełnić postanowienia noworoczne? Ograniczając ich ilość! Jeśli narzucisz ich sobie zbyt wiele może się okazać, że staną się za trudnym wyzwaniem, którego nie zrealizujesz z powodu braku czasu lub motywacji. Postaw na jedno, maksymalnie dwa postanowienia i zacznij je wprowadzać w życie.
2 sposób – przemyśl swoje postanowienia
Postanowienia noworoczne powinny być starannie przemyślane przed wprowadzeniem ich w życie. Jeśli podczas przyjęcia sylwestrowego postanowisz spontanicznie, że nauczyć się jeździć na nartach lub schudniesz 20 kg, twoje szanse na dotrzymanie postawionych sobie obietnic maleją. Jeszcze przed 1 stycznia dokładnie rozważ za i przeciw, twoje możliwości, realne szanse na spełnienie i dopiero podejmij się konkretnych wyzwań.
3 sposób – nie skupiaj się na przeszłości
Nie dręcz się myślami, że w poprzednich latach ci się nie udało, że zwlekałeś i mogłeś już dawno rozpocząć różnorodne wyzwania sportowe. Przeszłość nie ma tutaj większego znaczenia, a może jedynie cię ograniczać i demotywować. Skup się na teraźniejszości i swoich celach.
4 sposób – precyzyjnie określ swój cel
Wiesz już, że postanowienia noworoczne powinny być ograniczone pod kątem ilości. Kolejna zasada mówi o tym, że należy zadbać o ich precyzyjne określenie. Samo wyzwanie np. „będę częściej biegał” lub „jeździł na rowerze” niczego nie zmieni. Wyznacz sobie konkretną liczbę kilometrów do przebiegnięcia lub przejechania i określ czas, w jakim wykonasz postanowienie. Najlepszym rozwiązaniem będzie zaplanowanie listy kroków – w końcu osoby o niskiej aktywności fizycznej nie są w stanie w miesiąc przebiec maratonu (w większości przypadków).
Sposób 5 – oceń swoje możliwości
Jeśli wiesz, że masz problem z regularną aktywnością fizyczną, nie narzucaj sobie nagle codziennych treningów. Podobnie wygląda kwestia schudnięcia i innych sportowych wyzwań. Tylko ty znasz siebie i swoje możliwości – oczywiście warto mierzyć wyżej, niż twoja strefa komfortu, ale nieosiągalny cel będzie zniechęcał zamiast motywować.
Sposób 6 – zacznij od mniejszych kroków
Chcesz nauczyć się krav magi? A może przebiegać 10 km poniżej godziny? Zacznij od mniejszych kroków. Wyznacz sobie cel np. „zapiszę się na zajęcia i będę chodził regularnie przez miesiąc” lub „przebiegnę 10 km i skrócę czas biegu o 2 minuty na tym samym dystansie w ciągu tygodnia”. Mniejsze cele pokażą ci, że wciąż robisz postępy, nie wpływając na ciebie demotywująco.
Sposób 7 – nie odkładaj planów na jutro
Postanowienia noworoczne warto realizować od razu, najlepiej od 1 stycznia. Nie ma sensu odkładać ich na potem, gdyż znajdą się kolejne usprawiedliwienia, które odłożą realizację celu. Postanów sobie, że nie ważne jak dużo masz obowiązków, jaka jest pogoda, twój nastrój – po prostu zacznij. Lepiej zrobić kilkuminutowy trening, będący podstawą zdrowego stylu życia, niż spędzić kolejny dzień na kanapie przed telewizorem.
Sposób 8 – powiedz o tym znajomym
Szukanie wsparcia wśród znajomych i rodziny jest najlepszym sposobem na dodatkową motywację. Dzięki temu, że podzielisz się swoimi planami z innymi, będą mogli cię wesprzeć i pomóc ci w realizacji celów.
Sposób 9 – znajdź wsparcie
Jak zrealizować postanowienia noworoczne? Łącząc swoje siły z innymi osobami! Porozmawiaj ze znajomymi – być może ktoś tak jak ty, marzy o tym, by zdobyć wszystkie szczyty w Tatrach lub chce nauczyć się jazdy na snowboardzie. Jeśli będziesz miał towarzysza do ćwiczeń, będziecie mogli wspólnie się motywować. Ciekawym pomysłem jest także zapisanie się do grup w mediach społecznościowych, które pomogą ci w spełnieniu noworocznych postanowień.
Sposób 10 – zacznij ogłaszać światu swoje postępy
Prowadzisz konto na Instagramie? A może zawsze marzyłeś o swoim blogu? Nowe postanowienie noworoczne może być doskonałym pomysłem na dzielenie się swoimi postępami z wirtualnym światem. Nawet jeśli będą obserwowali cię wyłącznie znajomi, doda ci to dodatkowej motywacji. Z czasem może okazać się, że twoje osiągnięcia staną się inspiracją dla innych.
Sposób 11 – nagradzaj się za osiągnięcia
Udało ci się schudnąć 1 kg z 5 kg, które planujesz początkiem roku? Doskonale! Nagródź się nową bluzą damską, legginsami do treningu lub innym drobiazgiem, którym sprawi ci radość.
Sposób 12 – nie bądź dla siebie zbyt surowy
Jeśli wyznaczyłeś sobie konkretny cel, jednak jak każdy miewasz gorsze dni i odpuszczasz trening, nie rezygnuj zupełnie ze swojego postanowienia. Próbujesz wprowadzić na co dzień zdrowy styl życia, jednak zdarzyło ci się zjeść pół czekolady lub pominąć wieczorną jogę? Nie poddawaj się! Jeden czy dwa dni potknięcia na drodze do celu nie znaczą, że pora zrezygnować. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, ale staraj się być lepszym każdego dnia.
Sposób 13 – porównuj się do siebie
Największą motywacją powinny być twoje własne osiągnięcia. Nie porównuj się z innymi niezależnie od tego, czy w ogóle nie zaczęli spełniać postanowień lub idzie im lepiej niż tobie. Jeśli udało ci się zrobić coś, co sobie zaplanowałeś i widzisz postępy, oznacza to, że warto próbować i osiągnąłeś bardzo wiele.
Sposób 14 – czasami zastanów się nad zmianą założeń
Z czasem może okazać się, że twoje postanowienie noworoczne jest zbyt trudne do wykonania, przynajmniej nie w czasie lub w skali, jaką sobie założyłeś. Niekiedy nie jesteśmy w stanie precyzyjnie określić swoich granic. Dlatego jeśli pomimo treningów nie udało ci się w pół roku np. wykonać szpagatu, skup się na swoich postępach i wydłuż czas realizacji. Czujesz, że obrany cel nie ma dla ciebie już sensu? Zmień go! Nie warto trwać przy czymś, co nie jest już dla ciebie ważne.
Artykuł sponsorowany
