Przepisy Śniadanie

Nocna owsianka w słoiku – szybkie śniadanie na każdy dzień tygodnia

Hanna Szczygieł
Hanna Szczygieł
27 listopada 2019
Nocna owsianka w słoiku - szybkie fit śniadanie na każdy dzień tygodnia
Fot. iStock – Nocna owsianka w słoiku - szybkie fit śniadanie na każdy dzień tygodnia
 

Jak zrobić nocną owsiankę, aby zacząć jeść zdrowe śniadania? To bardzo proste! Zyskujesz sporo czasu, super zdrowe i sycące śniadanie, które możesz zabrać ze sobą do pracy lub spakować dzieciakom do szkoły! Jest fit, jest smaczne i wcale nie musisz być rannym ptaszkiem! Nocna owsianka – co to takiego? Zdziwicie się, co kryje się za tą tajemnicza nazwą!

Nocna owsianka – co to takiego?

Uwaga, uwaga nocna owsianka, to po prostu płatki owsiane namaczane przez noc – czyli owsianka przygotowana wieczorem 🙂 Mam nadzieję, że magia nie prysnęła jak mydlana bańka, bo choć to do bólu proste danie, działa cuda! Przede wszystkim ma swoje walory zdrowotne, smakowe i pozwala mocno ograniczyć poranny chaos. Nocna owsianka może czekać aż zjemy ją na śniadanie lub może być daniem na wynos – do pracy lub do szkoły.

Nocna owsianka w słoiku

Wszystkie prace przygotowawcze są wykonywane poprzedniego wieczora, co zapewnia gotowe, zdrowe śniadanie następnego dnia rano, gdy tylko będziesz miał na nie ochotę. Z piętnastoma różnymi smakami do wyboru śniadanie nigdy nie będzie nudne! Jeśli przygotujesz swoją owsiankę w słoiku lub pojemniku – możesz zabrać ją ze sobą do pracy lub spakować dzieciakom do szkoły.

Jedyne czego potrzebujesz to małe słoiki lub pojemniki na żywność z zamknięciem.

Nocna owsianka przepis

Sprawa jest do bólu prosta. Wystarczy jeden przepis  i dziesiątki dodatków/smaków, które możecie wykorzystać. A to równa się niekończące się możliwości zdrowego śniadania.

Aby przygotować nocną owsiankę, po prostu dodaj 1/2 szklanki płatków owsianych i szczyptę soli do słoika lub pojemnika. Dołóż swoje ulubione dodatki, mleko, mleko roślinne, wodę lub jogurt. Wymieszaj wszystko, załóż pokrywkę na słoik i dobrze wstrząśnij, a następnie wstaw do lodówki na noc. Następnego dnia po prostu zamieszaj i zajadaj pyszne śniadanie!

I wiecie co jest w tym najlepszego? Żadnego gotowania czy zalewania wrzątkiem! Po prostu zostawiacie zalane płatki owsiane w lodówce, żeby się przez noc namoczyły. Owoce typu banan ułóż tak, aby były całe zamoczone w zalewie (mleku, jogurcie czy mleku roślinnym) – dzięki temu nie ciemnieją. Możesz poza sezonem śmiało korzystać z mrożonych owoców – przez noc zdążą się rozmrozić.

Suszone owoce również nabiorą nowego wymiaru, namoczone będą smakowicie ciągnące. 🙂

Czas przygotowania: 5 minut
Ilość: 1 porcja

Składniki:

  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1/2 szklanki mleka lub 1/2 szklanki jogurtu lub mleka roślinnego
  • słodzik lub miód –  zgodnie z życzeniem 🙂
  • mała szczypta soli – dla przełamania smaku, jeśli nie możesz jej używać, śmiało możesz ją pominąć
  • opcjonalnie: garść ulubionych owoców
  • opcjonalnie: 1-2 łyżki masła orzechowego
  • opcjonalnie: 1 łyżka nasion chia lub inne dodatki

Poniżej znajdziecie aż 13 pysznych przepisów.

Nocna owsianka w słoiku - szybkie śniadanie na każdy dzień tygodnia

Fot. iStock

Nocna owsianka bez mleka

Do przygotowania wege owsianki możecie użyć dowolnego mleka roślinnego – sojowe, ryżowe, czy owsiane. Co lubicie!

Nocna owsianka na mleku

Nie musicie gotować mleka, by przygotować swoją ulubioną mleczną owsiankę. Wystarczy, że ją nim zalejecie. Do rana będzie obłędna!

Na zimno czy na ciepło?

A co lubisz najbardziej? Możesz ją jeść tak, jak chcesz. W domu podgrzejesz ją w rondelku – pamiętaj, że nie musisz jej już gotować, wystarczy, że podgrzejesz do pożądanej temperatury. Jeśli chcesz ją podgrzać w mikrofalówce – przygotuj owsiankę od razu w pojemniku, którego możesz użyć w kuchence mikrofalowej.

13 przepisów na nocną owsiankę – dla każdego coś miłego

Nocna owsianka z bananem

Zamień jogurt na puree z bananów (wystarczy jeden banan rozgnieciony widelcem). Dodaj 1-2 łyżki masła orzechowego i jeśli nie liczysz kalorii garść mini chipsów czekoladowych (lub zetrzyj odrobinę gorzkiej czekolady na tarce). Całość możesz uzupełnić mlekiem lub mlekiem roślinnym.

Nocna owsianka w słoiku - szybkie śniadanie na każdy dzień tygodnia

Fot. iStock

Owsianka wysokobiałkowa w słoiku

Zmieszaj 1 miarkę swojego ulubionego białka w proszku ze składnikami z przepisu podstawowego. Gdyby owsianka była za gęsta –  dodaj dodatkowe mleko.

Nocna owsianka z chia

Wybierz swój ulubiony smak – chia genialnie komponują się z owocami. Pamiętaj o kolejności – najpierw wymieszaj nasiona (około 2 łyżek) z płatkami owsianymi i zalej mlekiem/mlekiem roślinnym. Potem dodaj resztę składników.

„Jabłko cynamonowe”

Dodaj 1/4 łyżeczki przyprawy do szarlotki lub cynamonu. Użyj pokrojonego jabłka jako wybranego owocu i dodaj 1-2 łyżki rodzynek i trochę zmiażdżonych orzechów włoskich, jeśli chcesz. Opcjonalnie możesz po prostu użyć cukru cynamonowego

Nocna owsianka w słoiku - szybkie śniadanie na każdy dzień tygodnia

Fot. iStock

Nocna owsianka – „Ciasto marchewkowe”

Dodaj 1/2 łyżeczki cynamonu, 2-3 łyżki startej na drobnej tarce marchewki i opcjonalnie 1 łyżeczkę masła migdałowego lub oleju kokosowego. Możesz również dodać garść rodzynek, posiekanego kokosa lub posiekanych orzechów włoskich.

Nocna owsianka z borówkami / jagodami

Użyj świeżych lub mrożonych jagód albo borówek amerykańskich jako owoców. Możesz również użyć jogurtu jagodowego, jeśli chcesz.

Nocna owsianka z masłem orzechowym

Do podstawowego przepisu dodaj 2 łyżki masła orzechowego. Jeśli lubisz zetrzyj odrobinę gorzkiej czekolady albo dorzuć łyżkę czekoladowych groszków. Wymieszaj, odstaw do lodówki na noc.

Owsianka o smaku Piña Colada lub kokosowa

Użyj jogurtu kokosowego i mleka kokosowego. Dodaj kilka kropli czystego ekstraktu waniliowego i użyj pokrojonego w kostkę ananasa jako wybranego owocu (lub pomiń ananasa, aby uzyskać zwykłą owsiankę kokosową). Mniam!

Nocna owsianka w słoiku - szybkie śniadanie na każdy dzień tygodnia

Fot. iStock

Nocna owsianka „Ciasteczko z czekoladą”

Użyj jogurtu waniliowego lub dodaj 1 -2 krople ekstraktu waniliowego. Dodaj 3-4 łyżeczki czekolady, opcjonalnie zmiażdżone orzechy włoskie i odrobinę cynamonu.

Owsianka a la Nutella: 

Użyj swojej ulubionej marki kremu czekoladowego do kanapek ( 1- 2 łyżki). Dodaj 1 łyżkę ciemnego kakao. Wersja de luxe: posyp prażonymi orzechami laskowymi.

Nocna owsianka w słoiku - szybkie śniadanie na każdy dzień tygodnia

Fot. iStock

Nocna owsianka z kawą

Dodaj 1 łyżeczkę kawy rozpuszczalnej do podstawowego przepisu. Aby uzyskać jeszcze bardziej kremowy smak, dodaj tylko połowę mleka, a resztę zastąp śmietanką do kawy 🙂 . W razie potrzeby możesz również dodać kilka kropel ekstraktu waniliowego.

 „Truskawkowe Ciastko”

Użyj jogurtu truskawkowego i zastąp wybrane mleko, mlekiem kokosowym w puszce lub śmietanką bezmleczną. Użyj truskawek jako wybranego owocu i/lub w razie potrzeby dodaj dżem truskawkowy. Ten sam pomysł można zastosować do malin, jeżyn, brzoskwiń lub wiśni.

Owsianka a la chlebek bananowy

Dodaj do podstawowego przepisu: 1/4 łyżeczki cynamonu i 1-2 łyżki zmiażdżonych orzechów włoskich lub pekanów. Użyj pokrojonego banana jako owoc z wyboru.

Smacznego!


Na podstawie: chocolatecoveredkatie.com, kardamonowy.pl

Przepisy Śniadanie

Cztery indyjskie prawa duchowe. Po czwarte: „Co się zakończyło, to się zakończyło”

Anna Frydrychewicz
Anna Frydrychewicz
27 listopada 2019
Fot. iStock/Madhourse
 

Jeśli jesteś obecnie w takim momencie swojego życia, w którym czegoś żałujesz, myślisz o tym, że pewnym osobom nie powinnaś była nigdy otwierać serca, że już nigdy nikomu nie zaufasz – powinnaś koniecznie wziąć sobie do serca te kilka starych, hinduskich prawd, które odkryte na nowo nadadzą twojej historii i twoim miłościom nowego znaczenia. Nie załamuj rąk i nie trać nadziei. Nic, naprawdę nic, nie dzieje się bez powodu. Jeśli kochałaś, nawet głupio, tak właśnie miało być.

Pierwsze Indyjskie Prawo Duchowe: „Osoba, którą spotykasz w życiu, jest osobą właściwą.”

Żadne spotkanie nie jest przypadkowe, każde ma jakiś głębszy sens. Nikt nie pojawia się w twoim życiu „bez celu”. Wszyscy, z którymi łączy nas jakaś historia, są „po coś”. Spotkanie z nimi ma nas czegoś nauczyć, poprowadzić dalej, pozwolić coś zrozumieć. Pozwolić nas zrozumieć.

Drugie prawo: „To co się wydarza, jest jedyną rzeczą, jaka mogła się wydarzyć.”

Nie mogłoby się potoczyć inaczej. Nie gdybaj, nie żałuj, idziesz dokładnie tą drogą, którą miałaś iść. Tylko dzięki temu, co się wydarzyło możesz iść dalej. Wszystkie sytuacje, które miały miejsce są same w sobie doskonałe, nawet jeśli nie chcesz tego przyjąć do wiadomości, zaakceptować. Nie było innego wyjścia, to wszystko musiało się wydarzyć.

Trzecie prawo: „Każda chwila, w której coś się rozpoczyna, jest chwilą właściwą.”

Nie ma „lepszego” momentu. Wszystko dzieje się dokładnie wtedy, kiedy powinno – ani za wcześnie, ani za późno. Kiedy jesteś naprawdę gotowa na coś nowego, to „nowe” pojawi się samo. Niczego nie przyspieszaj.

Czwarte prawo: „Co się zakończyło, to się zakończyło.”

Więc pozwól odejść ze swojego życia tym, którzy nie chcą już być jego częścią. Może jeszcze tego nie wiesz, ale za każdym razem, gdy jakaś relacja się kończy, to służy to naszemu rozwojowi osobistemu. Idz dalej, korzystając z doświadczenia, które dał ci ten związek, ta osoba, te wspólne dni, miesiące, lata. Nie opłakuj w nieskończoność, ciesz się, że dane ci było coś przeżyć. Koniec. 


Przepisy Śniadanie

12 rzeczy, których stulatkowie mogą nas nauczyć o miłości

Hanna Szczygieł
Hanna Szczygieł
27 listopada 2019
Fot. Screen z Facebooka / Love What Matters

Kiedy ostatni raz byliście na randce ze swoim partnerem? Ta para przypomniała całemu światu, jak ważne są randki i że nigdy nie jest na nie za późno. Zakochani z 75-letnim stażem chwytają za serce nie tylko z powodu swojego wieku. Ten 96-latek zabrał na randkę swoją 93-letnią ukochaną. To była wyjątkowa randka, bo i Panna Młoda była bardzo wyjątkowa.

Żona tego mężczyzny choruje na chorobę Alzheimera. Na tej randce mogła nie pamiętać, kim był. Mogła nie pamiętać o czasach, które spędzili razem, życiu, które wiedli. Mimo to mąż umawiał się z nią na randki, tak jak przez prawie 75 lat. Tak wygląda prawdziwa miłość. Oddanie.

Jeśli zastanawiasz się, czy takie historie zdarzają się naprawdę i czy jest sens wierzyć w miłość – jest. Po prosu na nich popatrz. Taka zwyczajna ludzka, miłość, to najczystsza magia.

12 rzeczy, których stulatkowie mogą nas nauczyć o miłości

Szukamy wciąż gotowej recepty na miłość życia, na szczęście. Często czekamy, aż ktoś podpowie nam, jak u licha przeżyć razem całe życie i uniknąć tych wszystkich przykrych momentów, kłótni, wojenek i cichych dni. Komplikujemy. Chcemy żyć pełnią życia jednocześnie unikając jego olbrzymiej części – tej niezbyt przyjemnej. Są ludzie, którzy spędzili ze sobą całe życie – i uwierzcie, to nie zawsze jest kwestia innych czasów, światopoglądów. Ci którzy byli ze sobą, bo nie mieli wyboru, nie chodzą ze sobą na randki, nie są wdzięczni za siebie nawzajem, za czas, który jeszcze im został.

Jedno jest pewne, jeśli szukasz recepty na szczęśliwą miłość, nigdy nie zapominaj o tych dwunastu rzeczach.

1. Małe rzeczy są ważne

Bardzo ważne. To, że on zawsze otwiera jej drzwi. To, że ona pamięta o jego ulubionej piosence.

To, że któreś z nich co rano robi partnerowi kawę.

To, że on wie, jak wkurza ją gdy zostawia kubek na parapecie, a ona o tym, że on nie cierpi pieczeni na święta.

Tylko i aż tyle. Jeśli nie zapomnicie o tych drobiazgach, o spontanicznym tańcu w kuchni, gdy usłyszycie waszą piosenkę w radio, jesteście uratowani.

Gdy wszystko zdaje się walić, wciąż mamy te małe chwile, miliony powód, by na nowo wszystko poskładać.

2. Naucz się przyjmować pomoc

Zawsze musisz dać z siebie 300 procent, ogarnąć na czas, zaplanować, dać radę… nie, gdy idziecie na randkę. To czas, kiedy możecie być od siebie zależni. Zawierzyć partnerowi jeszcze mocniej i przede wszystkim, zostawić wszystkie maski za drzwiami.

3. Twój romans z partnerem nie musi być drogi…

Nie musicie jechać do SPA, na weekend w góry czy iść na wystawną kolację. Nawet nie musicie iść do teatru czy kina.

Nie macie z kim zostawić dzieci? Dacie radę i bez opiekunki. Zaplanujcie ten czas. Może jakieś popołudnie dzieci spędzą u kolegów czy dziadków? Może wyrwiecie dwie godziny dla siebie, a maluchy poślecie do małpiego gaju? Nawet spacer wystarczy. Wspólna kawa.

4. Rutyna jest ważną częścią waszego związku

Nie próbujcie na siłę udawać kogoś innego. Wasze randki wcale nie muszą wyglądać, jak te, gdy dopiero się poznaliście. Jasne, to był niesamowity dreszczyk i namiętność. Ale dziś możecie oprócz tej namiętności mieć coś więcej… intymność.

Wasze randki są teraz jak dobra gra wstępna, a dobrze wiemy, że ta nie zaczyna się w sypialni… To czy randka będzie udana, zależy przede wszystkim od tego, czy pomożecie sobie w jej zorganizowaniu. Czy partnerzy w równym stopniu do niej dążą.

A dokładnie?

Jak podzielicie zwykłe obowiązki, by starczyło i czasu i sił na mały romans z partnerem. Wasza randka zaczyna się, gdy zrobicie pranie i odbierzecie dzieci „za partnera”, żeby ten zdążył bez trudu wykonać inne obowiązki.

5. Nigdy nie skupiaj się na tym jak wyglądasz

Bo zawsze znajdziesz wymówkę, by nie iść na randkę. Za starzy. Zbyt tanio. Bez nowej sukienki… Powodów, by już nie spędzać ze sobą czasu, jak kiedyś można znaleźć milion.  Po co?

To wasz czas. Czas dla siebie. Niech nic tego nie psuje.

6. Skupcie się na sobie

To szalenie trudne. Bo przecież czasu jest tak mało, a spraw do omówienia tak wiele.

Ale podczas randki stańcie na głowie, żeby nie omawiać problemów w szkole, rachunków i kataru najmłodszego. To czas dla was.

7. Nie wyliczaj, nie próbuj wygrać w miłości

To zabawne, ale bardzo często nawet podczas randki próbuje udowodnić swoją wspaniałość. To nie wyścigi.

Nigdy nie próbujcie pokonać partnera w pomysłowości. Nie rozliczajcie swoich randek, nie oceniajcie, kto miał lepszy pomysł.

W miłości nie chodzi o wygraną.

8. Ważne jest tylko to, co robisz

Dobrymi chęciami piekło jest wybrukowane…

Nie chodzi o to, kim jesteś ani o to, co masz. Ważne jest to, co robisz. Tylko to, ma znaczenie.

Czy wiesz, co może się okazać waszą randką? Czas, gdy jedno z was zachoruje, a drugie będzie o nie dbało. Ta przygotowana herbata z sokiem z malin i koc, którym okryjesz partnera.

9. Tylko jedna osoba, może ci przypomnieć, dlaczego jesteście razem

Twój partner. Kiedy jest źle, spójrz na niego i przypomnij sobie te wszystkie małe rzeczy, które was łącza. Miliony powodów, dla których wybrałeś właśnie tę osobę.

10. Miłość to podróż, a nie cel

Nigdy nie dotrzesz do punktu, na którym możesz zatknąć flagę i orzec – udało się, mam miłość.

Ta miłość zawsze się zmienia, rośnie lub maleje, jest słaba lub silniejsza. Z dnia na dzień twoja miłość się zmienia. Przez całe wspólne życie, jedziemy takim właśnie pociągiem. I przecież nie chodzi wcale o to, by nim gdzieś dojechać…  ale o to, by podróżować razem.

11. Pamiętaj o tym, co razem przeżyliście

Od pierwszej randki do ślubu czy wspólnego zamieszkania. To był długi proces, a droga wcale nie była usłana różami. Ale kamienie milowe, które pokonaliście, zbudowały wasz związek.

Ciesz się każdym dniem. Każdego dnia jest powód do świętowania, bo wciąż jesteście razem.

12. Nigdy nie wierz, że jesteście za starzy na randki!

Nigdy. A jeśli uwierzysz choć na sekundę, że to już nie dla was – spójrz na zdjęcie tej niezwykłej pary.


Na podstawie: www.yourtango.com

Zobacz także

Owocowe czwartki, grillowe wtorki… a może babeczkowa środa? Czyli pomysły na Dzień Szefa

Przepis na świąteczny piernik

Przepis na świąteczny piernik

Wielkanoc stoi jajkami i serem! Choćby i żółtym! Wasze przepisy wielkanocne