Najdłużej żyjący ludzie na świecie wiedzą, że aktywność, dobre odżywianie i odpowiednia ilość snu są kluczem do owocnego życia. Ale nie chodzi tylko o to, co robisz sam. Utrzymywanie silnych relacji jest również filarem życia. Potwierdzają to m.in. mieszkańcy Niebieskich Stref, takich jak Okinawa w Japonii i Sardynia we Włoszech, gdzie ludzie cieszą się dłuższym i zdrowszym życiem niż gdziekolwiek indziej na Ziemi. Badacz Dan Buettner, założyciel Blue Zones, platformy, która udostępnia informacje na temat codziennych nawyków populacji zamieszkujących te regiony opisuje to szczegółowo.
Wszystko badane jest przez zespół demografów, naukowców i antropologów. Naukowcy odkryli, że te obszary mają wspólne kluczowe cechy. Jak na dłoni widać na przykład, że silne relacje pomagają żyć dłużej.
Stulatkowie radzą:
1. Twórz silne więzi z ludźmi
Trzymanie się blisko przyjaciół i rodziny może mieć wpływ nie tylko na twoje szczęście, ale także na twoje zdrowie i liczbę lat przeżytych w zdrowiu. – Wiele badań wykazało niższe wskaźniki nadciśnienia, otyłości, cukrzycy, a być może nawet raka u osób, które mają wielu przyjaciół i miłości w swoim życiu – mówi Richard Honaker, lekarz medycyny rodzinnej i główny doradca medyczny Your Doctors Online w rozmowie z Well+Good.
Dr Honaker zbadał tę korelację ze starzejącymi się populacjami w Bao w Chinach (nie w Niebieskiej Strefie, ale w miejscu znanym jako Wioska Długowieczności). – Nasze badania wykazały, że dopóki ludzie pozostawali w wiosce i prowadzili wiejski styl życia, byli zdrowi, a ich starzenie się spowolnione – mówi. – Kiedy jednak wyjechali do pracy w jednym z dużych miast w Chinach, ich zdrowie na tym cierpiało.
2. Utrzymuj aktywne życie towarzyskie
Niezależnie od tego, czy chodzi o grupę religijną, klub książki czy studio jogi, znajdowanie osób, z którymi się utożsamiasz i dbanie, by się z nimi widywać, może mieć ogromny wpływ na twoją długowieczność. Dr Honaker mówi, że „badanie po badaniu sugerują, że posiadanie wiary może zwiększyć długowieczność”. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że przebywasz z ludźmi, którzy podzielają twój system przekonań i spotykasz się z nimi regularnie.
3. Jedz i pij w towarzystwie
Ludzie mieszkający w Niebieskich Strefach są znani z diety roślinnej i regularnego spożywania niewielkich dawek alkoholu. Weźmy ludzi na Sardynii we Włoszech. Regularnie piją czerwone wino. Tymczasem mieszkańcy Okinawy w Japonii uwielbiają popijać awamori, destylowany likier na bazie ryżu. Ale, co najważniejsze, nie jedzą swoich posiłków i nie piją w samotności – dzielą się tym doświadczeniem z bliskimi.
W regionach Niebieskiej Strefy „ludzie jedzą, by żyć, a nie żyją, by jeść”. Każda okazja do jedzenia to dla nich czas na kontakt z innymi, przebywanie z rodziną i czas wdzięczności za wszystkie dobre rzeczy w życiu. Poświęcają czas na delektowanie się jedzeniem, cieszenie się towarzystwem i okazję, by trochę zwolnić.
4. Bądź aktywny seksualnie
W greckim regionie Ikaria, w Niebieskiej Strefie, ponad 80 proc. osób w wieku od 65 do 100 lat uprawia seks. Seks to oczywiście również świetny sposób na podtrzymywanie więzi. Uprawianie seksu uwalnia hormony, które odgrywają rolę w budowaniu więzi międzyludzkich. Na poziomie indywidualnym seks może również zmniejszyć stres, zwiększyć pewność siebie i prowadzić do lepszego snu w nocy, co może pomóc tobie i twojemu partnerowi pełniej żyć.
5. Bądź blisko (geograficznie) z bliskimi
Ponieważ Niebieskie Strefy są zazwyczaj zwartymi społecznościami, członkowie rodziny pozostają blisko siebie, geograficznie i fizycznie. Jak mówi przysłowie, do wychowania dziecka potrzebna jest wioska, a bycie blisko rodziny (w tym tej wybranej, niekoniecznie związanej z pokrewieństwem) oznacza otaczanie się systemem wsparcia. To również obecność w jednym miejscu młodszych i starszych – mogących na siebie nawzajem liczyć.
