Pośpiech i stres to synonimy naszych czasów. Wszyscy jesteśmy w ciągłym biegu i trudno zadbać nam o odpowiedni relaks. Długotrwały stres powoduje bezsenność, bóle głowy, upośledza funkcjonowanie układu odpornościowego. Dlatego dwóch na trzech dorosłych Polaków deklaruje [1], że zażywa suplementy diety. Najczęściej są to preparaty witaminowe i ziołowe. Decydują się na nie, aby złagodzić skutki szybkiego tempa życia. Zioła mają pomóc wrócić do formy i wprowadzić harmonię.
Jak więc naturalnie radzić sobie z poziomem stresu? Sekretem jest lepsze dbanie o siebie każdego dnia – nie tylko wtedy, gdy czujemy się zestresowani. Jednym z najlepszych sposobów jest naturalna apteczka.
Żeń-szeń indyjski, ashwagandha, czy witania ospała (Withania somnifera) to znane nazwy niewielkiej rośliny drzewiastej o żółtych kwiatach pochodzącej z Indii i Afryki Północnej. Od ponad 3000 lat jest ona stosowana jako naturalny lek na szereg schorzeń, a także we współczesnej medycynie, aby pomóc w walce ze stresem, lękiem i kłopotami z pamięcią. Może również pomóc w radzeniu sobie z wahaniami nastroju, zwiększając tym samym skupienie i koncentrację.
– Współcześnie ekstrakt ashwagandhy jest popularnym składnikiem suplementów diety, ponieważ zawiera witanolidy, czyli
związki występujące w roślinach wykazujące aktywność biologiczną. Witanolidy działają m.in. przeciwbakteryjne, antyseptyczne. Wpływają na organizm człowieka uspokajająco, obniżają ciśnienie krwi. – mówi Anna Brynda-Kopytowska, technolog żywności marki Intenson. – Ashwagandha znacząco wpływa na redukcje stresu i lęku. Zażywanie jej może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu. – dodaje Anna Brynda-Kopytowska.
Badania [2] sugerują, że ashwagandha może pomóc w poprawie funkcji poznawczych i pamięci, a także wzmocnić odporność mózgu na uszkodzenia. Co więcej, zawiera związki, które mogą wzmocnić układ odpornościowy. Dobrze dobrane suplementy z ashwagandą pomagają w regulacji snu i poprawie jego jakości.
Także kozłek lekarski (Valeriana officinalis), znany jakowaleriana jest powszechnie stosowany w walce z objawami bezsenności i niepokoju. Czasami może jednak powodować bóle lub zawroty głowy, więc należy pamiętać, aby spożywać go z umiarem. Roślina pochodząca z Europy i Azji, może być włączona do diety ze względu na swoje właściwości przeciwbólowe, przeciwbakteryjne, przeciwskurczowe i uspokajające, które pomagają złagodzić stres i niepokój.
Z kolei lawenda (Lavandula L.) to roślina, która jest uwielbiane za swój przyjemny aromat i kuszący smak. Ale czy
wiesz, że oferuje również znaczące korzyści w zmniejszaniu lęku i depresji? Tradycyjnie była stosowana w celu zapewnienia relaksu i pomaga łagodzić stany lękowe, a także PTSD (zespół stresu pourazowego). Lawenda jest najczęściej stosowana jako olejek eteryczny w aromaterapii. Pomaga obniżyć poziom kortyzolu w organizmie, co dodatkowo kontroluje objawy lęku. Liście lawendy można również wykorzystać do przygotowania aromatycznej i kojącej filiżanki herbaty.
Właściwa dieta i dobrze dobrana suplementacja czasem może nie być wystarczająca. Stres i tempo współczesnego życia, mimo że dbamy o dostarczanie do organizmu wartościowych składników, powoduje spustoszenie. To właśnie zioła, obok witamin i składników bioaktywnych wspierających nasz układ kostno-mięśniowy czy włosy i skórę, wpływają korzystnie na układ nerwowy – podkreśla Anna Brynda-Kopytowska, technolog marki Intenson.
Różeniec górski (Rhodiola rosea L.), podobnie jak ashwagandha, swoją moc kryje w korzeniach. Różeniec występuje na piaszczystych terenach arktycznych rejonów Azji i Europy. Bardzo dobrze oddziałuje na psychikę, redukując zmęczenie i stres.
Współczesne badania 3 wskazują, że ekstrakt z różeńca górskiego jest skutecznym naturalnym lekarstwem na stany depresyjne. Może pomóc przeciwdziałać zmęczeniu i zaburzeniom lękowym, zapewniając jednocześnie ochronne korzyści zdrowotne. – mówi technolog marki Intenson. Uważa się, że ekstrakt z tej rośliny pomaga poprawić sprawność psychiczną i fizyczną. Różeniec ma również działanie przeciwstarzeniowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające.
– Rhodiola rosea zawieraa szereg cennych związków, najważniesze z nich to rozawiny i salidrozydy. między innymi, dzięki nim różeniec górski wspomaga pamięć i koncentrację. – dodaje Anna Brynda-Kopytowska.
Roślina jako adaptogen, ma za zadanie podnosić odporność organizmu na stres. Adaptogeny zawarte w różeńcu górskim są także ważne dla ochrony serca. Jak wiadomo, stres jest jednym z najpoważniejszych zagrożeń dla układu sercowo-naczyniowego. Podnosi ciśnienie tętnicze i zaburza prawidłową pracę serca. Stosowanie adaptogenów pomaga ochronić serce przed rozwojem procesów miażdżycowych – podkreśla Anna Brynda-Kopytowska. – Uczulam jednak, że terapie ziołowe nie zastępują szukania wsparcia u specjalistów.
- [1] Źródło: Puls Medycyny, Badanie przeprowadzono na reprezentatywnej grupie dorosłych Polaków. Ankieta została przeprowadzona przez agencję badawczą metodą CAWI w lutym 2022 r. na próbie 1000 osób.
- [1] B. Dąbrowska-Bernstein, M. Moskalik, D. Wydro, Adaptogeny korygujące reakcję organizmu na stres i zaburzenia homeostazy – pomocą w prewencji chorób cywilizacyjnych, PTL, „Podyplomowa Szkoła Medycyny Estetycznej”
