Kto z was śpi zalecane siedem lub osiem godzin każdego dnia? Z pewnością niewielu z nas się to udaje. „Dzisiaj to już na pewno się wyśpię” – obiecujemy sobie, a w efekcie i tak nic z tego nie wychodzi.
Czy jest jakiś sposób, by pomóc sobie i swojemu organizmowi złagodzić skutki niewyspania. Naukowcy podają kilka – podobno skutecznych – sposobów. Czemu by nie wypróbować?
Odpuść sobie drzemkę
Jedną z najgorszych rzeczy, jaką możesz sobie zafundować po krótkim śnie jest drzemka. Znacie to słynne: „Jeszcze pięć minut, już ostatnie”, a w głowie rezygnujecie ze śniadania w domu, prasowania nowej bluzki (może być inna przecież), byleby tylko móc jeszcze chwilę pospać. Tyle tylko, że czasami w trakcie drzemki potrafimy wpaść w głębszy etap snu zwany REM, wtedy problem ze wstaniem będzie jeszcze większy, a twój cykl snu zupełnie się rozchwieje. Wiemy, że to ciężkie, ale żeby nie cierpieć albo cierpieć mniej z powodu niewyspania, wstań po pierwszym dzwonku budzika. Nie czekaj na drzemkę.
Odsłoń okna
Eksperci zalecają, aby zaraz po przebudzeniu odsłonić okna, by dostarczyć oczom światło dziennie. Tak dostarczymy naszemu mózgowi sygnał, że czas snu minął. Odkryto, że naturalne światło tłumi produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu.
Poza tym według badania przeprowadzonego przez szwedzkich badaczy w 2016 roku, promienie słoneczne zwiększają poziom serotoniny w mózgu, poprawiając nasz nastrój.
Zimny prysznic
Według psychologa sportowego, Melindy Nicci, zimny prysznic, który możemy wziąć z samego rana pomaga nam się obudzić się i uruchomić mózg do działania. Kiedy polewamy się lodowatą wodą, naturalną reakcją jest głębszy oddech. Dzięki temu nasze krążenie przyspiesza, na czym w efekcie zyskuje mózg. Zimny prysznic dodaje także energii na cały dzien.
Zjedz odpowiednie śniadanie
Jeśli się nie wyspałaś, możesz złagodzić skutki niedoboru snu odpowiednim śniadaniem. Ważne by połączyć dwie grupy produktów – białko i błonnik. Zjedz jogurt naturalny z owocami i musli, płatki pełnoziarniste z suszonymi owocami, gofry na mące pełnoziarnistej z bananem lub koktajl jogurtowy z owocami.
Białko zawarte w jogurtach, mleku, itp. pomaga ograniczyć apetyt, dzięki czemu jesteś w stanie podejmować zdrowsze decyzje przez cały dzień. Produkty bogate w błonnik nie tylko wypełniają nasz żołądek, ale także zapewniają stałą dostawę energii przez cały dzień, którą otrzymujemy także z naturalnego cukru z owoców. .
Nie pij kawy rano
Choć wydawałoby się, że tylko kawa jest nas w stanie postawić na nogi, to jednak błędne przekonanie, ponieważ poziom kortyzolu (hormonu odpowiedzialnego za stres) jest rano na tyle wysoki, że to on pobudza nasz organizm. Kofeina hamuje jego produkcję!
Poza tym kawa odwadnia, co może zaburzać naszą koncentrację i pamięć.
Nie ćwicz
Jeśli wstajesz, bo masz mocne postanowienie, żeby rano pobiegać lub przed pracą iść na siłownię lub basen – odpuść sobie. Przed porannym treningiem należy zafundować sobie co najmniej sześciogodzinny sen
Jeśli się nie wyspaliście, pomyślcie raczej o lekkie aktywności. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Georgii wykazało, że 10-minutowe wchodzenie po schodach podniosło poziom energii bardziej niż kofeina zawarta w tak zwanych „energetykach”.
To jak? Wypróbujecie te sposoby? Warto je zapamiętać.
źródło: Daily Mail
