Witamina D nazywana „witaminą słońca”, odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Jej niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego warto wiedzieć, jakie sygnały wysyła organizm, gdy zaczyna jej brakować. Oto objawy, których nie należy bagatelizować.
Czym jest witamina D?
Witaminy z grupy D obejmują witaminę D2 (pochodzenia roślinnego) i D3 (pochodzenia zwierzęcego). Prekursor witaminy D3 produkowany jest w naszym organizmie i pod wpływem promieni słonecznych ulega przekształceniu do witaminy D3. Witamina D w niewielkich ilościach może być też pobierana z pożywienia, a jej źródłem są tłuste ryby morskie, masło, jaja i sery.
Rola witaminy D w organizmie
Witamina D pełni w organizmie wiele ważnych funkcji. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego. Wspomaga absorpcję wapnia i fosforanów, a także odgrywa istotną rolę podczas transportu wapnia. Witamina D wspiera również prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Jej niedobór może przyczynić się do dolegliwości metabolicznych, chorób sercowo-naczyniowych czy zaburzeń neuropsychiatrycznych np. depresji. Niski poziom zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 1 i 2.
Objawy niedoboru witaminy D
Po czym poznać, że niedobór witaminy D może dotyczyć właśnie ciebie?
Chroniczne zmęczenie i brak energii
Jeśli mimo odpowiedniej ilości snu czujesz się stale zmęczona i wciąż brakuje ci sił, to może być znak, że masz niski poziom witaminy D. Witamina D ma wpływa na metabolizm energetyczny, a jej brak może prowadzić do osłabienia organizmu.
Problemy z kośćmi i stawami
Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, pomaga w przyswajaniu wapnia. Jej niedobór może prowadzić do bólu w kościach, osłabienia mięśni oraz większego ryzyka złamań, nawet przy niewielkich urazach.
Spadek odporności
Częste infekcje, przeziębienia i problemy z układem oddechowym mogą wynikać z osłabienia układu immunologicznego. Witamina D ma korzystny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego.
Problemy skórne i wypadanie włosów
Osłabione cebulki włosów i nadmierne ich wypadanie mogą być związane z niedoborem witaminy D. Co więcej, jej brak bywa również powiązany z występowaniem stanów zapalnych skóry np. łuszczycy.
Problemy z nastrojem
Witamina D wpływa na produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Jej niedobór może prowadzić do wahań nastroju, a nawet depresji. Osoby z niskim poziomem witaminy D często zgłaszają uczucie przygnębienia i braku motywacji.
Trudności ze snem
Jeśli masz problemy z zasypianiem lub nie czujesz się wypoczęta po przespanej nocy, przyczyną może być niski poziom witaminy D.
Nadwaga i trudności w odchudzaniu
Witamina D wpływa na metabolizm tłuszczów i funkcjonowanie hormonów. Jej brak może utrudniać kontrolowanie masy ciała, co jest szczególnie widoczne u osób zmagających się z otyłością.
Skąd biorą się niedobory?
Niedobór witaminy D jest często wynikiem:
- niewystarczającej ekspozycji na słońce,
- ubogiej diety,
- problemów z przyswajaniem tej witaminy, np. przy chorobach układu pokarmowego.
Jak uzupełnić niedobory?
- Ekspozycja na słońce – staraj się spędzać 15-20 minut dziennie na słońcu, najlepiej w godzinach porannych lub popołudniowych.
- Dieta – wprowadź do jadłospisu tłuste ryby (łosoś, makrela), jaja, nabiał oraz produkty wzbogacane witaminą D.
- Suplementacja – w okresach zimowych lub przy dużych niedoborach sięgnij po suplementy witaminy D. Najlepiej po konsultacji z lekarzem.
