Psychologia

Przemęczenie, zrezygnowanie, wypalenie – 10 sposobów, jak przetrwać trudny czas

Redakcja
Redakcja
20 maja 2021
Photo by Jon Flobrant on Unsplash
 
Przedłużająca się pandemia szczególnie dotyka rodziców, którzy łączą zdalną pracę zawodową z całodzienną opieką nad dziećmi i edukacją online. Przemęczenie, zrezygnowanie, wypalenie – to uczucia znane dziś niemal każdemu rodzicowi. Jak temu zaradzić?

Zdaniem specjalistów już nawet 20 proc. Polaków ma objawy ostrego stresu. Wśród nich jest wielu rodziców, którzy pozbawieni pomocy dziadków, niań i szkoły sami muszą dźwigać ciężar opieki nad dziećmi, najczęściej łącząc to z pracą zdalną. Do tego często dochodzi brak poczucia bezpieczeństwa finansowego i zdrowotnego, poczucie utraty lub ograniczenia możliwości rozwoju osobistego, narastająca frustracja z powodu przedłużającej  się izolacji społecznej.

„O wypaleniu rodzicielskim można powiedzieć, że wynika z tego, że sił i zasobów jest mniej niż potrzeb. Dotyczy ono najczęściej trzech obszarów: pierwszy to wyczerpanie psychofizyczne, gdy rodzic czuje się stale zmęczony, zniechęcony, a sen czy wypoczynek nie regeneruje jego sił. Drugi to nieefektywność – zarówno ta realna, jak i poczucie braku bycia skutecznym i efektywnym rodzicem. I trzeci to dystans emocjonalny w stosunku do dziecka, partnera, a czasem też innych. Taka osoba może zamknąć się w sobie i odizolować emocjonalne od bliskich” – mówi psycholożka Joanna Węglarz, terapeutka EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ze Studia Psychologicznego.

ZOBACZ RÓWNIEŻ: Odstresuj mózg. Tej wiosny detoks zacznij od umysłu! Zaczynamy nową akcję z nagrodami

Poznaj źródło problemu: przyczyny wypalenia

Przyczyn wypalenia w pełnieniu rodzicielskich funkcji może być kilka. Odpowiedzialny za to bywa brak wystarczających zasobów emocjonalnych, które mogą wynikać z trudnego dzieciństwa, problemy emocjonalne, brak wsparcia w partnerze czy przeciążenia codziennymi obowiązkami.

Swoje „dokładają” wysokie oczekiwania społeczne, zarówno te zewnętrzne, czyli wymagania otoczenia, jak i wewnętrzne – związane z perfekcjonizmem i samokontrolą. Częste w dzisiejszych czasach poczucie osamotnienia i utraty autonomii mogą spowodować, że rodzic czuje się zredukowany do roli osoby opiekującej się i takiej, która musi być zawsze odpowiedzialna.

„Pandemia to czas, kiedy możemy czuć się przygnębieni, bezsilni i osamotnieni. Przedłużająca się sytuacja osłabiła nasze poczucie bezpieczeństwa oraz przynależności. Wiele osób nie potrafi się odnaleźć w nowej rzeczywistości i tęskni za wieloma aspektami życia sprzed pandemii. Może to powodować, że nawet zaradne osoby nie radzą sobie w tej trudnej sytuacji, a widmo pandemii, której końca nie widać, może tylko pogarszać ich stan psychofizyczny. Warto wziąć pod uwagę, że czas na przeczekanie się skończył, COVID-19 zostanie z nami na dłużej i teraz należy szukać nowych sposobów na działanie. Inaczej nasze życie stanie się jeszcze trudniejsze lub nie do zniesienia” – ostrzega psycholożka.

Nie jest się jednak bezradnym. Są pewne sposoby, które pozwolą przetrwać trudny czas.

Oto 10 podpowiedzi:

  • Czujesz się zmęczony, smutny, bezradny, wściekły. Nie ma sensu tym emocjom zaprzeczać. One są i pełnią ważną rolę sygnalizacyjną. Inną sprawą jest to, co z tymi emocjami zrobisz.
  • Sprawdź swoje zasoby. Zastanów się, na kogo ze znajomych możesz liczyć, a kto być może odbiera ci energię. Zastanów się, co jest najważniejsze, a co można sobie odpuścić. Być może okaże się, że zaniechanie wymycia okien i rezygnacja z pieczenia ciast jest niską ceną za podniesienie komfortu życia.
  • Podejmij próbę zadbania o równowagę pomiędzy pracą i życiem rodzinnym. Naucz się wyłączać służbowy komputer w określonych godzinach.
  • Nie staraj się być perfekcjonistą we wszystkim co robisz, daj sobie trochę luzu. Wybierz jeden dzień w tygodniu, w którym pozwolisz na urlop od niektórych obowiązków.
  • Pamiętaj o zdrowym egoizmie – zadbaj o 15-30 minut tylko dla siebie każdego dnia. Zakomunikuj to domownikom.
  • Poszukaj okazji do śmiechu. Oglądaj z rodziną komedie, śmieszne filmiki, zróbcie sobie wieczór opowiadania kawałów, albo zagrajcie w gry, które sprawią, że oderwiecie się od codzienności.
  • Praktykuj wdzięczność – postaraj się każdego dnia znaleźć choć jedną rzecz, za którą możesz być wdzięczna/y.
  • Stosuj metody relaksacyjne np. ćwiczenia oddechowe lub mindfulness.
  • Nie rezygnuj ze swojego hobby, ale też dbaj o nowe rytuały i sposoby na spędzanie czasu. Rola rodzica nie jest jedyną, jaką pełnisz w życiu.
  • Pamiętaj, że nie musisz być idealnym rodzicem. Dziecko uczy się od ciebie także tego, jak radzić sobie z emocjami złości czy smutku.
  • Jeśli przeżywasz ataki paniki, masz problemy ze snem (wybudzasz się nocy, nie możesz zasnąć, dręczą cię koszmary senne), nie widzisz dla siebie nadziei, przeżywasz skrajne stany emocjonalne, skontaktuj się z psychologiem lub lekarzem. Możesz skorzystać z licznych telefonów zaufania.

Źródło: Studio Psychologiczne


Psychologia

Antyrakowa zupa eksperta od długowieczności. Jedz ją regularnie, a twój organizm ci za to podziękuje!

Redakcja
Redakcja
20 maja 2021
Photo by Weronika Krztoń on Unsplash
 

Ta antyrakowa zupa to prawdziwa skarbnica dobrych składników. Jedzmy ją regularnie, a nasze organizmy się nam za to odwdzięczą. Poprawi się funkcjonowanie układu trawiennego, obniży poziom cholesterolu, będą się rzadziej rozwijały stany zapalne. Poleca ją sam ekspert od długowieczności Dan Buettner.

Dan Buettner to znany tzw. badacz błękitnych stref, czyli rejonów, których mieszkańcy osiągają ponadprzeciętną długość życia, pozostając w doskonałym zdrowiem i kondycji psychofizycznej. Jednym z ich sekretów jest odpowiednio zbilansowana dieta. Jak zaznacza w opublikowanym na Instagramie poście Buettner, wspomniana zupa z soczewicy doskonale wpisuje się w model żywieniowy preferowany przez długowiecznych mieszkańców niebieskich stref.

Do przyrządzenia zupy będziemy potrzebować:

  • 1 cebuli,
  • 1 marchewki,
  • 2 łodyg selera,
  • 2 bataty,
  • 1 szklanki czerwonej soczewicy,
  • 3 szklanek świeżego jarmużu,
  • 2 ząbków czosnku,
  • 4 szklanek bulionu warzywnego,
  • 1  szklanki mleka kokosowego,
  • 1 łyżki świeżego rozmarynu,
  • 1 łyżeczki mielonego imbiru,
  • 1 łyżeczki kurkumy,
  • 2 łyżek oliwy z oliwek
  • oraz szczypty soli i pieprzu.

Autorka przepisu poleca dodać do zupy sos ziołowy, który przygotujemy z:

  • 1 szklanki pietruszki,
  • 1 szklanki świeżej kolendry,
  • 1 szklanki liści mięty,
  • 1 szklanki listków bazylii,
  • 1 szklanki oliwy z oliwek,
  • 4 łyżek octu jabłkowego,
  • 4 łyżek soku z cytryny,
  • 4 ząbków czosnku,
  • 1 łyżeczki sproszkowanej czerwonej papryki
  • oraz 1 łyżeczki soli.

Przygotowanie:

  1. Sos ziołowy: Blendujemy wszystkie składniki do uzyskania gładkiej masy. Dodajemy poszatkowany czosnek, który 15 minut wcześniej siekamy. To ważne, żeby poleżał te 15 minut, żeby wyprodukowała się jak największa ilość bakteriobójczej allicyny.
  2. Zupa: Wlewamy do garnka oliwę, dodajemy cebulę, marchewkę i selera, gotujemy je na średnim ogniu przez pięć minut. Dorzucamy mbir, kurkumę, rozmaryn, czosnek i bataty. Po 2-3 minutach wlewamy do garnka bulion i wrzucamy soczewicę. Doprawiamy solą i doprowadzamy całość do wrzenia. Przykrywamy garnek i gotujemy zupę na wolnym ogniu kolejne 10 minut. Podajemy z sosem ziołowym”

Swoje prozdrowotne właściwości zupa ta zawdzięcza połączeniu warzyw i ziół będących skarbnicą antyoksydantów. Oto kilka zalet składników zupy:

  •  Jarmuż: Niskokaloryczny, bogaty w witaminę K, A, C, doskonałe źródło kwasu foliowego, żelaza niehemowego, magnezu i wapnia.
  • Czosnek i cebula: Uważane za probiotyk, co oznacza, że ​​odżywiają „dobre” bakterie w naszych jelitach i wspomagają zdrowy układ trawienny.
  • Soczewica: dobre źródło białka roślinnego i kwasu foliowego. W obszarach na całym świecie, w których ludzie żyją najdłużej (niebieskie strefy), fasola jest powszechnym pożywieniem.
  • Imbir: Dba o zdrowie serca i kontrolę poziomu cukru we krwi
  • Mleko kokosowe: Doskonałe źródło manganu. Może zwiększyć dobry poziom cholesterolu (HDL).
  • Kurkuma: Kurkumina w kurkumie jest słabo wchłaniana w krwiobiegu, dlatego należy ją łączyć z czarnym pieprzem. Jest to bardzo silny związek przeciwzapalny na poziomie molekularnym – blokuje cząsteczkę NF-kB, która włącza geny zapalne w naszych komórkach.
  • Oliwa z oliwek: Bogate źródło tłuszczów jednonienasyconych. Zawiera przeciwutleniacze wykazujące działanie przeciwzapalne.
  • Słodkie ziemniaki: Bogate w błonnik, witaminy A, C i potas. Wysoka zawartość witaminy A wspomaga zdrowie oczu i wzmacnia układ odpornościowy.
  • Pietruszka, kolendra, mięta, bazylia: Wszystkie zawierają składniki odżywcze, takie jak witamina A, C i K oraz przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać rakowi.

Psychologia

Regulamin akcji „Odstresuj mózg. Tej wiosny detoks zacznij od umysłu”

Redakcja
Redakcja
19 maja 2021

WEŹ UDZIAŁ W AKCJI „Odstresuj mózg. Tej wiosny detoks zacznij od umysłu”

REGULAMIN

§1. Postanowienia ogólne

  1. Organizatorem Akcji pod nazwą „„Odstresuj mózg. Tej wiosny detoks zacznij od umysłu” zwanego dalej „Konkursem”, jest portal Blum Media sp. z o.o z siedzibą w Warszawie, adres: ul. Twarda 18, 00-105  Warszawa, zarejestrowany w Sądzie Rejonowym dla m.st. Warszawy, XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy pod numerem 0000573762, o kapitale zakładowym w wysokości 10 000 złotych.1. Akcja zostanie przeprowadzona na stronie internetowej www.ohme.pl oraz za pośrednictwem mediów społecznościowych Organizatora, w okresie 19.05.2021 do 17.06.2021 roku. Wyniki zostaną opublikowane na stronie Oh!me do 30.06.2021 roku
  2. Sponsorami nagród w Akcji są: Cognitiv Pro, Rafał Ohme, serwis upacjenta.pl zwani dalej Partnerami.
  3. Regulamin stanowi podstawę organizacji akcji i określa prawa i obowiązki jego uczestników.
  4. Regulamin Akcji jest dostępny na stronie internetowej www.ohme.pl. 

§2. Uczestnictwo w Akcji

  1. Uczestnikami Akcji mogą być pełnoletnie osoby fizyczne, posiadające pełną zdolność do czynności prawnych oraz zamieszkałe na terytorium Rzeczypospolitej Polskiej, spełniające warunki określone w Regulaminie.
  2. Uczestnikami Akcji nie mogą być pracownicy Organizatora i pracownicy Partnera, jak również ich małżonkowie, dzieci, rodzice oraz rodzeństwo.
  3. Uczestnik zobowiązuje się do przestrzegania określonych w Regulaminie zasad, jak również potwierdza, iż spełnia wszystkie warunki, które uprawniają go do udziału w Akcji.
  4. Uczestnik oświadcza, że nadesłane zgłoszenie do Akcji jest jego autorstwa i nie narusza praw autorskich osób trzecich.
  5. Jednocześnie Uczestnik oświadcza, że ma prawo do dysponowania swoim utworem oraz że nie narusza przy tym praw autorskich i majątkowych osób trzecich. 

§3. Przebieg i warunki udziału w Akcji

  1. Aby wziąć udział w Akcji, należy wysłać list na adres: [email protected] zgodnie z informacją ogłoszoną w treści artykułu dotyczącą Akcji.

 §4. Zasady wyłaniania laureatów Akcji

  1. Zwycięzcy Akcji zostaną wyłonieni tylko spośród uczestników, którzy spełniają warunki wymienione w Regulaminie.
  2. 10 laureatów zostanie wyłonionych na podstawie nadesłania najbardziej motywującego listu przez jury, w skład którego wchodzą pracownicy i redaktorzy portalu www.ohme.pl.
  3. Wyniki zostaną opublikowane na stronie Oh!me do dnia 30.06.2021 roku

 §5. Nagrody w Akcji i sposób ich przekazania

    1. Fundatorem nagród w Akcji są Cognitiv Pro, Rafał Ohme, serwis upacjenta.pl– zwani dalej Partnerami.
    2. Laureatami Konkursu zostanie 10 osób, które wybierze jury na podstawie najciekawszej odpowiedzi.
    3. Nagrody:
      5  x  zaproszenie na kompleksowe badania krwi
      5 x książka „Emo Sapiens”, „SPA dla Umysłu”5 x produkt Cognitiv Pro

4. Nie istnieje możliwość zamiany nagród rzeczowych na ich równowartość w gotówce lub zamiany na inną nagrodę.

5. Jeżeli laureat Akcji nie spełnił któregokolwiek z warunków określonych w Regulaminie, Organizator zastrzega sobie prawo do wyboru innego laureata.

6. Udział w Akcji i przesłanie listu jest jednoznaczne akceptacją niniejszego regulaminu oraz z prawem do wykorzystania tejże pracy przez Organizatora w celach promocyjnych.

7. Przesyłając pracę, Uczestnik powinien wyrazić zgodę na wykorzystanie i przetwarzanie przez Organizatora i Partnerów swoich danych osobowych uzyskanych w związku z organizacją Akcji wyłącznie na potrzeby organizowanego Akcji, zgodnie z przepisami RODO. Podanie przez Uczestnika danych osobowych jest dobrowolne, choć konieczne do wzięcia udziału w Akcji. Uczestnik ma prawo dostępu do treści swoich danych osobowych oraz ich poprawiania.

8. Nagrody zostaną przesłane zwycięzcom  za pośrednictwem poczty elektronicznej lub przesyłką poleconą lub przesyłki kurierskiej w ciągu 21 dni od daty przesłania Organizatorowi danych kontaktowych przez Laureatów Akcji.

 §6. Odpowiedzialność Organizatora

  1. Organizator Akcji ponosi pełną odpowiedzialność za treść regulaminu i przebieg Akcji. Organizator i Partner nie ponoszą odpowiedzialności za prawidłowość, terminowość doręczenia pism i nagród przez Pocztę Polską lub kuriera. Organizator i Partner nie ponoszą odpowiedzialności za nieprawidłowości związane z opóźnieniem lub niedoręczeniem nagrody spowodowanym podaniem przez Uczestnika błędnego adresu lub innych danych. Organizator i Partner nie ponoszą odpowiedzialności za zmianę miejsca zamieszkania Uczestnika lub zmianę innych danych uniemożliwiającą dostarczenie nagrody albo powiadomienie o wygranej. W takim przypadku Uczestnik traci prawo do nagrody.
  2. Wszelkie reklamacje Uczestników dotyczące przebiegu Akcji mogą być składane przez Uczestników w terminie 30 dni od daty zakończenia Akcji. Reklamacja powinna być przesłana na adres Organizatora, w formie pisemnej pod rygorem nieuwzględnienia jej oraz zawierać imię i nazwisko Uczestnika zgłaszającego reklamację, jego adres korespondencyjny oraz dokładny opis okoliczności stanowiących podstawę reklamacji.
  3. Organizator zastrzega sobie prawo do pozostawienia bez rozpatrzenia reklamacji zgłoszonych po terminie, o którym mowa powyżej, jak również reklamacji niespełniających innych wymogów wskazanych w ust. 2.
  4. Złożone reklamacje, spełniające wymogi, o których mowa w ust. 2, rozpatrywane będą w terminie 14 dni od daty otrzymania reklamacji. Zainteresowani Uczestnicy zostaną powiadomieni o sposobie rozpatrzenia reklamacji listem poleconym wysłanym w terminie 14 dni od rozpatrzenia reklamacji.

 §7. Postanowienia końcowe

  1. W razie szczególnych, niezawinionych przez Organizatora okoliczności uniemożliwiających przeprowadzenie Akcji na dotychczasowych zasadach Organizator zastrzega sobie prawo do zmian w Regulaminie z równoczesnym poinformowaniem o tym uczestników za pośrednictwem strony www.ohme.pl.
  2. Serwis Facebook nie ponosi żadnej odpowiedzialności za treść regulaminu, przebieg Akcji ani działania Organizatora, w tym za wyłanianie zwycięzców i przekazywanie nagród.
  3. Akcja w żaden sposób nie jest sponsorowana ani przeprowadzana przez serwis Facebook.
  4. Organizator oświadcza, że Akcja nie jest grą losową, zakładem wzajemnym lub grą na automatach w rozumieniu Ustawy z dnia 19 listopada 2009 r. o grach hazardowych (Dz. U. z dnia 30 listopada 2009 r.).

Zobacz także

Jak się pozbyć poczucia niepokoju

Najlepsze rzeczy są w życiu za darmo. Tego nie kupisz za żadne pieniądze

Żeby bolało mniej… Krótka nauka o cierpieniu psychicznym