Wakacje to idealny czas na to, by o siebie zadbać! Codzienność jest latem przyjemniejsza, wieczory długie i ciepłe, a lokalne bazarki pełne świeżych, sezonowych warzyw i owoców. Wypróbuj kilka sprawdzonych sposobów na to, jak przeżyć ten czas nie tylko w przyjemny sposób, ale także zadbać o siebie i swoje ciało.
Poranek inny niż wszystkie
Początek dnia często kojarzy się nam z zabieganiem, spóźnieniem i brakiem czasu. Latem poranki są jednak dłuższe i mogą być o wiele przyjemniejsze. Pierwszym z pomysłów na wakacje, które staną się dla nas relaksem nie tylko podczas urlopu, jest wolny i przyjemny początek dnia. Wystarczy wstać pół godziny wcześniej. Następnie rozpocznij dzień sporą szklanką wody z cytryną lub odrobiną octu jabłkowego – taka mieszanka polepszy Twoje trawienie i odkwasi organizm. Zaraz potem możesz sobie pozwolić na ulubioną kawę wypitą na kanapie przy dźwiękach ulubionej muzyki. W ramach śniadania warto sięgnąć po zdrowy i pożywny koktajl. Zmiksuj ze sobą Maślankę Mrągowską oraz odrobinę truskawek, borówek lub innych sezonowych owoców. Kiedy dodasz do nich banana otrzymasz naprawdę sycący posiłek. Możesz też zdecydować się na dodatek ugotowanej kaszy jaglanej. Zblendowana z maślanką i owocami sprawi, że koktajl będzie gęsty i pożywny. Pozwól sobie przeżyć letnie poranki inaczej niż zwykle. Sprawdź, w jaki sposób wpływają na Twoje samopoczucie i efektywność. Dobrym pomysłem może się także stać krótki spacer do pracy – wystarczy wysiąść kilka przystanków wcześniej. Poranne wstawanie może wydawać się sporym wyzwaniem. O tej porze roku słońce wstaje jednak szybciej, przez co i organizmowi łatwiej przestawić się na inne funkcjonowanie.
Jedz bez rozpraszaczy
Lunch w pracy zazwyczaj jesz w biegu? Często kupujesz „byle co” w sklepiku obok? Latem zabieranie własnego posiłku do pracy nie musi być czasochłonne! Możesz przykładowo przygotować sobie chłodnik na bazie Maślanki Mrągowskiej zmiksowanej z awokado. Dodaj do niej rzodkiewkę, szczypiorek, drobno pokrojoną paprykę czy pomidorki koktajlowe. Całość możesz posypać np. uprażonymi ziarnami słonecznika. Spróbuj też zadbać o to, by zrobić sobie w pracy przerwę. Kilka głębszych oddechów i jedzenie bez rozpraszaczy to recepta na załapanie energii. To powinny być chwile, kiedy skupiasz się wyłącznie na smaku, zapachu, konsystencji i strukturze jedzenia. Dlaczego nie warto podczas posiłków sięgać po smartfona lub laptopa? Z pomocą przychodzą eksperci.
– Badacze pod kierunkiem dr Brunstroma odkryli, że wpatrując się w szklany monitor w trakcie posiłku możemy zjeść nawet o 250 kcal więcej. Brzmi niewinnie? To w końcu tylko tyle co 3 jabłka. Pomnóżmy to zatem przez 5 (pracujących dni tygodnia), a następnie przez 50 (tygodni w roku – odjęłam 2 tygodnie na urlop). W sumie daje to nam 62500 kcal – a to już robi wrażenie! Mało tego, w perspektywie roku może spowodować, że przytyjemy nawet 9 kg! Warto mieć tego świadomość i zawczasu zapobiec – ostrzega Justyna Marszałkowska – Jakubik, dietetyk, ekspert marki Maślanka Mrągowska.
Wieczorne rytuały
Wieczór to z kolei dobry moment na to, by oddać się ulubionym zwyczajom. Warto je sobie wcześniej wypracować, zastanowić co nas wycisza i sprawia przyjemność. Długa kąpiel przy świecach, czytanie książki, lekka i zdrowa kolacja, joga, rozmowa z bliskimi. Wszystko to pozwala się nam wyciszyć i zrelaksować. Co na kolację? Czasami wystarczy kawałek razowego chleba z ulubioną pastą, np. hummusem i pomidorem czy świeżym ogórkiem. Warto także pomyśleć nad sałatką lub pieczonymi warzywami. Sos do nich łatwo przygotujesz przy pomocy Maślanki Mrągowskiej mieszając ją np. z czosnkiem, świeżą pietruszką czy lubczykiem oraz odrobiną wędzonej papryki. A może najdzie Cię ochota na wspólne gotowanie? To świetny pomysł, by spędzić razem czas z partnerem czy partnerką lub dziećmi, a przy okazji pogłębić więzi, dowiedzieć się czegoś nowego o sobie i o tym, jak spędziliśmy dzień. To może stać się także nowym zwyczajem i wspólną tradycją. Na kolację polecamy z kolei pierś z kurczaka marynowaną w zalewie z maślanki, curry, musztardy, ostrej papryki i miodu. Po upływie około pół godziny wyjmij mięso, podsmaż z dwóch stron na odrobinie oliwy lub upiecz w piekarniku w towarzystwie młodych ziemniaków i marchewki.
Jeżeli potrzebujesz więcej inspiracji kulinarnych zajrzyj na: www.niejembyleczego.pl/przepisy. Znajdziesz tam kilka patentów na szybkie i lekkie potrawy – także te, które są idealne na lato!
Magia wakacji – znajdź sposób na odzyskanie równowagi
Pamiętaj, że to, w jaki sposób funkcjonujemy, a także poziom stresu, zabiegania czy czasu, jaki możemy poświęcić, by zadbać o siebie w głównej mierze zależy od nas samych. Nawet jeżeli urlop wypoczynkowy już za nami, to szczególnie w wakacje, możemy postarać się, by wprowadzić do codzienności drobne przyjemności, wypracować swoje własne rytuały, które pozwalają nam na odzyskanie równowagi. To też świetny czas, by być razem, rozmawiać, korzystać z długich wieczorów i poranków. Nie poddawaj się – z całą pewnością znajdziesz swoje sposoby na przeżywanie wakacji: spacery, wycieczki na lokalny bazarek, zrywanie polnych kwiatów, krótkie wyprawy za miasto, długie kąpiele, świeże zapachy, wieczorne spotkania z przyjaciółmi. To od Ciebie zależy z czym będą Ci się kojarzyć Twoje wakacje!
Fot. Materiały prasowe
Artykuł powstał w ramach akcji: https://www.niejembyleczego.pl/
