Wracając do domu po długim i ciężkim dniu pracy, marzymy tylko o wypoczynku, odprężeniu, relaksie oraz regeneracji sił, co może nam dać przede wszystkim długi i spokojny sen. Bardzo często zaniedbujemy tę kwestię, doprowadzając do różnego rodzaju zaburzeń, niejednokrotnie kończących się nawet bezsennością. Nieleczona staje się szybko przyczyną rozwoju innych, jeszcze poważniejszych dolegliwości, dlatego warto zapewnić sobie odpowiednią jakość snu, w czym na pewno pomoże kołdra obciążeniowa.
Do czego może prowadzić brak snu
Zanim jednak zajmiemy się dokładnym opisem sposobu działania tego typu kołder, których szeroki wybór znajdziemy pod adresem https://sleep-changer.com/pl/koldry-obciazeniowe/, powinniśmy się dowiedzieć, na jakie konsekwencje zdrowotne naraża nas chroniczne niewyspanie. Jest ich sporo, a najważniejsze i najczęściej występujące, z którymi musimy się liczyć, to:
- ciągłe uczucie zmęczenia i osłabienia;
- niższa koncentracja;
- trudności z zapamiętywaniem, przyswajaniem i przetwarzaniem informacji, spadają więc nasze zdolności intelektualne;
- rozdrażnienie i huśtawki nastroju;
- senność skutkująca niekontrolowanym przysypianiem w ciągu dnia;
- rosnąca masa ciała, ponieważ brak snu zaburza wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za odczuwanie uczucia głodu oraz sytości, greliny i leptyny;
- zaburzenia wzroku, zaczerwienienie powiek, przekrwienie i suchość oczu;
- trudności z formułowaniem logicznych, zrozumiałych wypowiedzi;
- silne bóle głowy;
- osłabienie ogólnej odporności organizmu;
- problemy z układem trawiennym;
- wzrost ryzyka wystąpienia chorób układu krwionośnego, w tym nadciśnienia tętniczego lub zawału serca;
- cukrzyca typu 2;
- spadek sprawności seksualnej, osłabione libido, a u mężczyzn coraz większe kłopoty z osiągnięciem i utrzymaniem erekcji.
Kołdra obciążeniowa – pozornie niczym nie różni się od zwykłej
Negatywnych skutków tego, że chronicznie nie możemy się wyspać, jest wiele i tak samo dużo jest przyczyn zaburzeń snu. Specjaliści najczęściej wymieniają:
- niewłaściwą, ciężkostrawną dietę pozbawioną niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych;
- zespół niespokojnych nóg (RLS);
- bezdech senny;
- hałas i za wysoką temperaturę panujące w sypialni;
- stres;
- źle dobrany materac i kołdrę.
Dlatego zwykłą kołdrę zdecydowanie warto zastąpić obciążeniową, znaną także jako kołdra sensoryczna, jednym z modeli, jakie ma w swojej ofercie firma SleepChanger, poprawiającym jakość snu i pozwalającym wreszcie porządnie wypocząć.
Decydując się na zakup i użycie kołdry sensorycznej, na pierwszy rzut oka nie zauważymy żadnych zewnętrznych różnic w stosunku do tej, którą przykrywaliśmy się dotychczas. Różnica tkwi jednak we wkładzie, którym w tym przypadku nie są włókna syntetyczne czy naturalny puch, lecz niewielkie szklane kulki. To właśnie one stanowią obciążenie tak korzystnie oddziałujące na nasze ciało w czasie snu i pomagające w łagodzeniu objawów wielu chorób.
Kołdra obciążeniowa – na jakiej zasadzie działa
Jeśli chodzi o działanie, to kołdra obciążeniowa stymuluje nasze czucie głębokie, naciskając na ciało ze ściśle określoną siłą. Aktywizuje w ten sposób układ proprioceptywny, złożony z licznych receptorów znajdujących się w mięśniach, ścięgnach i stawach, których funkcją jest:
- zachowanie kontroli nad ruchami ciała i jego położeniem, także w czasie snu;
- stabilizacja ciała pozwalająca zachować równowagę, niezależnie od położenia;
- regulacja poziomu napięcia mięśniowego.
Bezpośrednie oddziaływanie kołdry sensorycznej niesie ze sobą także inne korzyści dla zdrowia i spokojnego snu:
- zwiększenie produkcji hormonu zapewniającego zdrowy sen, czyli melatoniny oraz hormonów odpowiedzialnych za redukcję wszystkich negatywnych efektów stresu, dopaminy i serotoniny, znanej pod w pełni zasłużoną nazwą „hormonu szczęścia”;
- uspokojenie po nawet najbardziej nerwowym i pracowitym dniu, relaks fizyczny oraz wyciszenie psychiczne, co pozwala zasnąć i w pełni zregenerować zmęczony organizm.
Kołdra obciążeniowa – indywidualne dopasowanie do użytkownika
Zalet spania pod kołdrą wypełnioną drobnymi szklanymi kulkami nie da się zbagatelizować, lecz na skuteczność możemy liczyć tylko wtedy, gdy jej ciężar dopasujemy dokładnie do masy ciała przyszłego użytkownika. Należy o tym pamiętać zarówno w przypadku osób dorosłych, jak i dzieci, dla których również warto zakupić kołderkę obciążeniową.
Podstawowa zasada mówi, że dopuszczalna waga kołdry nie może przekraczać 10 procent masy ciała, jeśli więc ktoś waży 80 kg, to kołdra powinna ważyć 8 kg. Pozornie wydaje się to dużo, lecz równomierne rozłożenie ciężaru na większej powierzchni sprawi, że nawet tego nie odczujemy. Równie istotna jest długość naszego nowego przykrycia, zawsze 20 cm dłuższego od wzrostu, oraz stopniowe, kilkuetapowe przyzwyczajenie się do jego ciężaru, odmienne dla dorosłych i najmłodszych użytkowników.
Osoby dorosłe – 4 etapy i czas przykrywania się:
- pierwszy, trwający 3 dni, 10 – 15 minut dziennie;
- drugi, od 4 do 10 dnia, 30 – 60 minut dziennie;
- trzeci, od 11 do 20 dnia, 120 minut dziennie;
- czwarty, powyżej 21 dnia, spanie pod kołdrą obciążeniową przez całą noc.
Dzieci – 2 etapy i czas przykrywania się:
- pierwszy, trwający 7 dni, 10 – 15 minut w ciągu dnia;
- drugi, od 7 dnia, 20 – 30 minut w ciągu dnia.
Kołdra obciążeniowa – kto nie może jej używać
Kołdry sensorycznej niestety nie może używać każdy, kto chce, trzeba wcześniej uwzględnić pewne przeciwwskazania to uniemożliwiające, nie jest między innymi zalecana dla kobiet w ciąży. Nie powinny się nią także przykrywać osoby z następującymi schorzeniami:
- chorobami serca i układu krążenia;
- obturacyjnym bezdechem sennym,
- padaczką;
- klaustrofobią;
- wrodzoną łamliwością kości;
- osteoporozą;
- chorobami skórnymi powodującymi np. jej podrażnienia, trudno gojące się rany lub owrzodzenia;
- obniżonym napięciem mięśniowym, mogącym powodować trudności z samodzielnym zsunięciem kołdry z ciała.
Kołdra obciążeniowa – przy jakich dolegliwościach warto ją zastosować
Kołdra obciążeniowa właściwie dobrana do rozmiaru łóżka i zapewniająca optymalny poziom obciążenia, doskonale sprawdza się nie tylko w profilaktyce, ale i łagodzeniu objawów różnych dolegliwości, przede wszystkim takich jak:
Zaburzenia snu i bezsenność
W żadnym wypadku nie wolno ich lekceważyć, mogą bowiem prowadzić nawet do wspomnianej chronicznej bezsenności, której pomoże uniknąć właśnie kołdra sensoryczna. Jej skuteczność w zapobieganiu zaburzeniom snu i podwyższeniu jego jakości u dorosłych wykazały badania, jakie przeprowadziła trójka naukowców Ackerley, Badre i Olausson.
Kolejne badania, także zespołu składającego się z trójki specjalistów, Ekholma, Spulbera i Adlera, zweryfikowały w 2020 roku wpływ kołdry obciążeniowej na samą bezsenność, która zmniejszyła się u badanych śpiących pod obciążeniem.
ADHD
Choroba coraz powszechniej spotykana u dzieci, fachowo nazywana nadpobudliwością psychoruchową z deficytem uwagi, a rodzice takich maluchów wiedzą, jak trudno jest zapanować nad jej gwałtownymi objawami. Idealne rozwiązanie, zalecane przez wielu specjalistów, stanowi kołderka obciążeniowa, dzięki której zredukujemy najbardziej uciążliwe objawy ADHD:
- trudności z zasypianiem;
- budzenie się kilka razy w ciągu nocy;
- obturacyjny bezdech senny;
- nadpobudliwość ruchową, występującą także w czasie snu;
- nadwrażliwość na światło.
Dziecko szybciej zaśnie, co potwierdzają badania z 2015 roku, wstanie rano lepiej wypoczęte i co najważniejsze, zaobserwujemy, że łatwiej skupia się na wykonywanych przez dzień czynnościach, jest mniej rozproszone i rozkojarzone.
Autyzm
Kołdrę obciążeniową warto także zastosować u osób w różnym stadium autyzmu, takim jak np. zespół Aspergera. Jednym z objawów tej choroby są kłopoty ze snem wynikające ze towarzyszącego jej stanu zaniepokojenia, które pozwoli zminimalizować nacisk dobrze dobranego obciążenia kołdry. Rozdygotany, pobudzony układ nerwowy stopniowo się uspokaja, do chorego nie dociera nadmiar bodźców i spokojnie zasypia, a regularna kuracja poprawi również jego komunikatywność.
Zespół niespokojnych nóg
Nazywany w skrócie RLS, niemal całkowicie zakłócający nocny wypoczynek, a niekontrolowane ruchy nóg nie pozwalają się wyspać również śpiącemu obok partnerowi. Delikatne obciążenie kończyn dolnych zmniejsza częstotliwość tych ruchów, sen staje się spokojniejszy, a objawy choroby stopniowo zanikają.
Na co jeszcze pomaga kołdra obciążeniowa
Opisane powyżej schorzenia nie są jedynymi, na które może pomóc kołdra sensoryczna, równie dobrze sprawdza się przy innych dolegliwościach:
- zaburzeniach sensoryczne;
- menopauzie, odczuwalnie łagodzi jej objawy, w tym i trudności z zasypianiem;
- bolesnym miesiączkowaniu;
- wahaniach nastroju, poprawia samopoczucie psychiczne, pomagając w walce ze stresem i zmniejszając nerwowość;
- stanach lękowych, przeciwdziałając między innymi wystąpieniu gwałtownych ataków paniki;
- zaburzeniach obsesyjno–kompulsywnych, czyli nerwicy natręctw;
- chorobach neurodegeneracyjnych, przede wszystkim w chorobie Alzheimera i Parkinsona;
- zespole Downa,
- zespole przewlekłego bólu, powodowanym np. zwyrodnieniami układu kostno-stawowego;
- chrapaniu, którego przyczyną zazwyczaj jest bezdech senny.
