Go to content

Kolacja to nie obiad i wcale nie trzeba jej jeść o 18-tej. Błędy, które popełniamy wieczorem. Akcja „Polka na diecie”, dzień #20

Fot. iStock / evgenyatamanenko

Kolacja. Niby zwykły posiłek, a jednak potrafi wywołać niemałe zamieszanie. Zwłaszcza, gdy się jest na diecie. Bo czy powinno się ją jeść, co zjadać i kiedy? Nieustannie kusi nas, żeby wspaniałomyślnie z niej zrezygnować i w zamian zjeść obiad – bo wcześniej jakoś czasu nie było…. STOP! Kolacja to nie obiad! To tylko  jeden z błędów, które popełniamy, a wieczornych grzechów dietetycznych mamy na sumieniu znacznie więcej!

Czy też zawsze odczuwacie dysonans, gdy na amerykańskim filmie, co wieczór rodzina zasiada do wspólnej kolacji? Na stole widzimy 2-daniowy obiad i deser, jest bardzo późno, za oknami ciemno… I dobrze, bo to zdecydowanie niezdrowy obrazek i nawet inna kultura planowania posiłków (lunch zamiast II śniadania itp.) nie tłumaczy tego stanu rzeczy. A jednak coraz częściej sami to robimy. Nasze kolacje rzadko kiedy przypominają te, które robiła mama w domu. Zamknijcie oczy i spróbujcie sobie przypomnieć, co mama robiła na kolację? Kanapki? Pomidorek i ogórek na talerzyku był? Ser, szynka, od czasu do czasu jakaś nieśmiertelna parówka, tosty? Raczej nie piekła na kolację pieczeni wołowej, prawda?

Doskonale wiemy, co ukrywacie w swoich kolacjach, bo same to robimy! Grzech najcięższy opychanie się na noc, bo „cały dzień nic nie jadałam”. Jest tylko jedna dobra odpowiedź na takie wymigiwanie: to trzeba było zjeść! Żadnego zamawianie Chińczyka, pizzy, meksykańskiego czy zapieksów do odpieczenia. O nieee. Gwarantuję,  że sałatka pomidorowo-ogórkowa (szczególnie ta z małosolnych, mniam!) zapełni was po sam koreczek!

I mama, miała rację! Obalamy kolacjowe mity raz na zawsze!

Kiedy powinno się jeść kolację?

Jak jest najlepsza pora na kolację? Utarło się, że godzina 18-ta jest porą idealną… nic bardziej mylnego, chyba, że o 20-tej będziecie smacznie chrapać w łóżku… Kolację powinno się zjadać około 2 godziny przed snem. Dlaczego? Aby nasz układ pokarmowy miał czas by się z nią rozprawić i żebyśmy nie podjadały w nocy.

W ten sposób ułatwisz trawienie, podczas snu jego czas wydłuży się do 4-5 godzin. Teraz rozumiesz dlaczego wieczorny posiłek powinien być lekki i zdrowy?

Co zjadać na kolację?

Kolacja to nie pora na zjadanie obiadu. Nie możesz serwować sobie ciepłych, wysokokalorycznych dań, na to musisz znaleźć czas w ciągu dnia – nie ma zmiłuj! Objadanie się na noc, powoduje otyłość, problemy ze snem (och nie mogę spać, chyba skubnę sobie tylko tego serniczka…), a z czasem może prowadzić do pojawienia się cukrzycy typu II. Nie warto!

Lista kontrolna produktów zakazanych!

Tego NIE jemy na kolację!

  1. tłuste dania  z mięs
  2. smażone ryby
  3. pizza
  4. fast foody
  5. chipsy
  6. słodkie przekąski
  7. biała i czerwona kapusta
  8. warzywa cebulowe
  9. bób, grochówka, fasolka etc.
  10. śliwki i czereśnie

Dobra kolacja, to…

Przede wszystkim produkty lekkie, nietłuste, łatwe do strawienia i nie powodujące np. wzdęć.

  1. jogurt, kefir, maślanka,
  2. chudy nabiał,
  3. pieczywo pełnoziarniste,
  4. chude mięso, drób (nie smaż!)
  5. wędliny drobiowe,
  6. ryby morskie (nie smaż!)
  7. warzywa i owoce, które nie powodują wzdęć.

Czyli znów wracamy do punktu wyjścia i starej, dobrej kolacji mamy – kanapeczka, warzywa, sałatka. Wypróbujcie koniecznie. Pamiętajcie również o tym, że kolacją nie mamy się napychać, jest po to, by nie być głodnym. Smacznego!

Wyzwanie na dziś: 

Wyzwanie na dziś jest banalnie proste: zjedz kolację. KOLACJĘ – nie obiad, deser czy lunch. Ma być skromnie, zdrowo i smacznie. Kolacja to bardzo prosty posiłek, nie odbierajmy mu tego uroku. I zmywania będzie mniej. 😉

Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze wyzwanie – i jak się z tym czujecie! 

Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.

O akcji

Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.

Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.

Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie –  kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!

Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.

W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!

Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE

Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/

dolaczdogrupy-nafacebooku-polkanadiecie

Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie

Partnerem głównym akcji jest:

zioło_piast_logo nowe Salus logo_green

Sponsor nagród:

3 x zestaw nagród składający się z:

Floradix żelazo i witaminy 250 ml,

Floradix tabletki, 

Uwemba-Pastilles®.

floradix nagrody Uwemba zdjęcie PL
Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia.

Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny.

Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!

  • Ziołowa mieszanka z bylicą roczną*, cynkiem i ośmioma innymi ziołami
  • Przynosi korzyść dla naszego organizmu aktywując metabolizm (Cynk)
  • Dodaje witalności dzięki mocy ziół (Tatarak)
  • Pomaga wzmocnić osłabioną odporność organizmu dzięki zawartości cynku
  • Wspomaga rekonwalescencję
  • Wspomaga odporność, ma działanie antybakteryjne i korzystnie wpływa na układ oddechowy (Tymianek)
  • Ma działanie antyoksydacyjne (Rozmaryn)
  • Reguluje poziom cukru (Czarnuszka)
  • Korzystnie wpływa na serce (Goździkowiec korzenny)

5 x  Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)

Nagrody:

2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml Floradix tabletki

GOETZE_logo_pion

1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)

a8c8d0cd47ce91104eccd3479af7

92b106d7450dab4e188544d74525 b68369ad41468d6fa35ec99270ca

Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.

ronic

3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.

Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:

  •        Mrożoną kawę
  •        Jedwabiste koktajle owocowe
  •        Soki z sokowirówki
  •        Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
  •        Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów

Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?

Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.

Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.

Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.

2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)

mini blender

Miniblender RONIC® Zyle  pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.

Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.

Dane techniczne:

  • Moc: 180 W
  • Napięcie: 220 V, 50 Hz
  • W zestawie: 2 shakery po 600 ml
  • Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
  • Ochrona przed przegrzaniem
  • Antypoślizgowa podstawa urządzenia
  • Można myć w zmywarce

Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!

 zioło_piast_logo nowe  FB/floradixpolska
 Salus logo_green  

FB/uwembapolska

 ronic FB/ronicPL
 GOETZE_logo_pion  FB/GreenBike

FB/goetze.rowermiejski


TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do  innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.

Regulamin akcji znajduje się tutaj.