Lifestyle

Jesz nawet wtedy gdy nie jesteś głodna? Zmień nawyki, wyłam się ze schematu

Redakcja
Redakcja
21 lipca 2017
Fot. iStock
 

Jeśli często wędrujesz bez zastanowienia do lodówki bądź otwierasz barek ze słodyczami, nawet gdy nie dręczy cię wielkie uczucie głodu, wyrabiasz sobie niezdrowe nawyki. Przywykasz do tego, że cały czas coś smacznego podjadasz, szczególnie gdy zasiadasz do książki lub telewizora, nie kontrolując upływu czasu i ilości zjadanego pożywienia. Skutki bywają przykre, szczególnie gdy przybywa na wadze kilogramów.

Podjadanie nie zawsze bywa dyktowane prawdziwym fizjologicznym głodem. Na szczęście nawyki można skutecznie modyfikować.

4 kroki do zmiany nawyków:

1. Zrozum swój problem

Uświadomienie sobie problemu jest pierwszym krokiem do wprowadzenia zmian. Jeżeli traktujesz jedzenie, jako sposób na odreagowanie sytuacji, pomijając fizjologiczne sygnały głosu i sytości i głosu z organizmu, za każdym razem zadaj sobie pytanie, czy masz zamiar coś zjeść i w jakim celu? Bo jeśli krążysz wokół lodówki z przyzwyczajenia, nie dajesz sobie szansy naprawdę zgłodnieć. Aby zrozumieć schemat odczuwania głodu, możesz prowadzić dziennik żywienia, który pomoże ci kontrolować, kiedy i w jakich momentach sięgasz po przekąski najczęściej.

2. Unikaj impulsu, który popycha cię do sięgania po przekąski

Jeżeli lubisz jeść, gdy coś oglądasz, postaraj się zmniejszyć ilość czasu spędzonego przy komputerze lub telewizorze. Zamiast siedzieć w miejscu, pomyśl i zachęć się do zdrowej aktywności. Zaangażuj się w coś zupełnie innego, co skutecznie skupi twoje myśli na działaniu, nie na wypełnianiu czasu jedzeniem. Zajmij ręce, skup uwagę na relaksujących kolorowankach dla dorosłych, układaj kostkę Rubika, rozwiązuj krzyżówki. Bezczynność wymaga lepszego zorganizowania wolnego czasu.

3. Zamień pokusę na zdrową alternatywę

Pozbądź się zapasu niezdrowych przekąsek z domu. Jeśli kochasz chipsy smażone na głębokim tłuszczu, przerzuć się na te domowe, pieczone w piekarniku. Jedzenie, które wymaga więcej zachodu, ostatecznie może sprawić, że nie będzie ci się chciało poświęcać czasu i energii, żeby zrobić coś samodzielnie i odpuścisz zupełnie. Sięgaj często po owoce i warzywa, które zdrowo sycą i poza kilkoma wyjątkami (banany, czereśnie), nie szkodzą figurze.

4. Wypracuj nowe, lepsze nawyki

W ramach procesu łamania niezdrowych nawyków określ nowe, które będą działać na twoją korzyść. Nawyki pozwalają oszczędzać mózgowi energię wydatkowaną na podejmowanie decyzji, więc szybko ich się uczymy i chętnie je powielamy. Jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować np. z wieczornego podjadania, po prostu świadomie zaplanuj przekąskę z wyprzedzeniem. Kontroluj porcje i wymyśl zdrową i smaczną potrawę na kolejne dni. To łatwiejsze niż myślisz.


 

źródło: www.mindbodygreen.com


Lifestyle

Kino i Sztuka, czyli dobry seans na wakacje. Ruszyły projekcje największego wydarzenia filmowego w Polsce

Redakcja
Redakcja
21 lipca 2017
Fot. iStock / fzant
 

Cykl Kino i Sztuka  to jedno z największych wydarzeń filmowych w Polsce dotyczące sztuki. Cykl, jako połączenie pokazów filmowych o malarstwie i rzeźbie, spotkań edukacyjnych i dedykowanych konkursów, zdecydowanie wyróżnia się na tle innych plenerowych wydarzeń. Cykl odbędzie się w czterech prestiżowych lokalizacjach: Łazienkach Królewskich, Muzeum Narodowym, Królikarni i Parku Żeromskiego (w Prochowni Żoliborz), które każdego roku przyciągają tysiące osób w różnym wieku. Starannie wyselekcjonowany repertuar nawiązywać będzie do zbiorów i wystaw, dostępnych aktualnie na terenie instytucji uczestniczących w projekcie.

Kino i Sztuka:

– repertuar nawiązujący tematycznie do malarstwa i rzeźby

– jeden pokaz tygodniowo w każdej lokalizacji

– spotkania towarzyszące projekcjom

– konkursy z nagrodami związanymi ze sztuką

LOGO KINO I SZTUKA

Terminy:

Łazienki (poniedziałki) – 03.07, 10.07, 18.07, 24.07, 31.07, 07.08, 14.08, 21.08 (pierwsze poniedziałki miesiąca – kino niemieckie)

Prochownia Żoliborz (wtorki) 08.08,15.08

Królikarnia (czwartki) – 07.07, 13.07, 20.07, 27.07, 03.08, 10.08, 17.08, 24.08, 31.08

Muzeum Narodowe (piątki) – 07.07, 14.07, 21.07, 28.07, 04.08, 11.08

Fundacja Rozwoju Kinematografii

Fundacja Rozwoju Kinematografii zorganizowała ponad 1000 wydarzeń filmowych na terenie Europy, w tym ponad 600 w Polsce, przyciągając przed duży ekran kilkaset tysięcy widzów.

WyświetlFilm.pl to czołowy organizator pokazów filmowych, kin letnich oraz wydarzeń dedykowanych kinu. Organizacja popularyzuje polską sztukę filmową oraz promuje polskich artystów zarówno w kraju, jak i za granicą. Oferuje profesjonalny sprzęt, niezbędny do organizacji wydarzeń artystycznych. Pomaga w pozyskaniu licencji filmowych, doboru nietuzinkowego repertuaru oraz promocji wydarzeń filmowych.


Lifestyle

23 zadziwiające fakty o mózgu. Inteligentni ludzi częściej dochowują wierności swoim partnerom

Anna Frydrychewicz
Anna Frydrychewicz
21 lipca 2017
Fot. iStock/peshkov

Mózgi są niesamowite, gdyby tak każdy mógł mieć po jednym… 😉 . A niesamowite są dlatego, że ciągle jeszcze nie odkryliśmy wszystkich ich możliwości. Niektóre fakty z pewnością was zaskoczą…

1. Kiedy nie możesz przestać o kimś myśleć, to znaczy, że ten ktoś pomyślał o tobie pierwszy.

2. Jeśli mężczyzna, rozmawiając z kobietą, stoi przed nią w lekkim rozkroku, to znaczy, że ona mu się podoba.

3. Zakochiwanie się zajmuje nam tylko 4 minuty.

4. Kiedy ktoś za tobą tęskni, na 80 % pojawi się w twoim śnie.

5. W wieku 16 lat, prawie 80% z nas spotkało już osobę, którą poślubi w przyszłości.

6. Najlepsza osoba w twoim życiu, to ta, która przychodzi ci do głowy teraz, kiedy to czytasz.

7. Twoja bezsenność bierze się stąd, że jesteś już obudzony i obecny w czyimś śnie.

8. To zabawne – łatwo zauważysz, że komuś podoba się ktoś inny, ale trudno ci się zorientować, że to ty jesteś obiektem czyjegoś zainteresowania.

9. Kiedy powiesz innym o swoich marzeniach i celach, trudniej ci je zrealizować i tracisz motywację.

10. Ludzie, którzy zapodziali gdzieś swój telefon, doświadczają podobnego uczucia paniki, jak ci, którzy byli blisko śmierci.

11. Osoba, która stara się wszystkich zadowolić, najczęściej jest bardzo samotna.

12. Są ludzie, których nie lubisz „od pierwszego wejrzenia”. To się nazywa intuicja.

Fot. iStock/Siphotography

Fot. iStock/Siphotography

13. Nie możesz zatrzymac kogoś, kto chce odejść.

14. Ludzki mózg większość czasu poświęca na odtwarzaniu wspomnień próbując się od nich uwolnić.

15. Jeśli przyjaźń przetrwa siedem lat, przetrwa na zawsze.

16. Większość ludzi nie zdradza się ze swoimi uczuciami, bo uważa, że inni ich nie zrozumieją.

17. Jeśli za kimś tęsknisz i nic z tym nie możesz zrobić, taki stan rzeczy może doprowadzić cię do choroby psychicznej.

18. Jedna negatywna myśl może zepsuć ci cały dzień.

19. Inteligentni ludzi częściej dochowują wierności swoim partnerom.

20. Niektórzy ludzie boją się być szczęśliwi, w takim samym stopniu, jak boją się, że przydarzy im się coś złego.

21. Przez 98 % czasu, kiedy ktoś zadaje ci pytanie, przypomina sobie wszystkie złe rzeczy na twój temat.

22. Twoja ulubiona piosenka jest „ulubioną”, bo kojarzy ci się z jakimś emocjonalnym przeżyciem.

23. Ludzie, którzy są bardzo kreatywni, częściej cierpią z powodu lęków i chronicznego niepokoju.


Na podstawie: happylife.com


Zobacz także

Jesteś czymś więcej niż listą swoich sukcesów i porażek. Powtarzaj sobie codziennie, że…

Po treningu idziesz na imprezę? Zobacz, jak to się może dla ciebie skończyć

„Pamiętaj, że w życiu możesz polegać tylko na sobie” – przekonania, które wpływają na nasze życie