Znam takich, którzy rzucili palenie i nigdy do nałogu nie wrócili. Znam tych, co przekonują siebie i świat co najmniej raz na pół roku, że teraz to naprawdę i nigdy z papierosem już ich nie zobaczymy. Nie wychodzi. Znam też weekendowych palaczy, którzy palą dla towarzystwa, na imprezie, a kiedy wracają do domu, zapominają o papierosach.
Mimo to wszystkich łączy jedno – każdy zmierzył się z problemem rzucenia palenia. Ile to sposobów – plastry, gumy do żucia, jakieś czary mary wyczyniane nad naszym ciałem, teraz sztuczne papierosy wolne od substancji trujących i uzależniających. Gdyby któryś z tych sposobów był naprawdę skuteczny, to już dawno wszyscy by nie palili… Prawda jest tak, że jedyne, co pozwoli nas wyzwolić od nałogu jest nasza silna wola i prawdziwa chęć pozbycia się uzależnienia.
Dlaczego tak trudno rzucić palenie? Ponieważ przez pierwsze dwa tygodnie nasze ciało odczuwa głód nikotyny, a my cierpimy na syndrom odstawienia, który ma swoje fizyczne objawy:
- ból gardła, kaszel i towarzyszące objawy przeziębienia
- poty, czasem zimne poty
- mrowienie w kończynach
- zmęczenie
- zawroty głowy
- zwiększenie apetytu
- zaburzenia trawienia i jelit (skurcze i nudności)
- bóle głowy
Ponadto odstawienie papierosów ma także swoje psychologiczne konsekwencje. Prawda jest taka, że palenie często jest traktowane jako aktywność społeczna, towarzyska, pomoc przy odchudzaniu, sposób na radzenie sobie z lękami i stresem. Właśnie dlatego rzucając palenie możemy w pierwszych tygodniach odczuwać:
- gniew i wahania nastroju
- utratę koncentracji
- bezsenność
- samotność
- zapach papierosów
- nudę
Ale przecież rzucamy palenie nie po to, by siebie pogrążyć, tylko by w efekcie, poczuć się lepiej i zdrowie. Odstawienie papierosów niesie zdecydowanie więcej pozytywnych niż negatywnych efektów.
- poprawia się układ odpornościowy
- zwiększa się pojemność płuc
- spowalnia się proces starzenia się
- cera przestaje być szara
- poprawia się nasza kondycja
- czujemy więcej smaków i zapachów
Jak zatem skutecznie sobie pomóc, kiedy postanawiamy rzucić palenie? Jest jeden bardzo dobry sposób, który może pomóc nam uwolnić się od tego nałogu. Co to takiego? Okazuje się, że aktywność fizyczna. Nim zaczniecie kręcić nosem, przeczytajcie dalej.
Jak wiadomo każda forma aktywności przynosi nam wiele korzyści, w przypadku rzucenia palenia, nie bez znaczenia są:
- zredukowanie głodu – naturalną reakcją na regularne umiarkowane ćwiczenia jest zmniejszenie poziomu głodu. Zgodnie z badaniem opublikowanym przez American Physiology Society, ćwiczenia tłumią produkcję greliny, hormonu, który zwiększa apetyt i promuje produkcję peptydu tłumiącego apetyt.
- ogranicza przyrost masy ciała – wiele osób uważa, że palenie pomaga im uniknąć przybrania na wadze. Co więcej, kiedy rzucają palenie, znajdują sobie nowe zajęcie – jedzenie. Ćwiczenia pomagają przeciwdziałać objadaniu się i tyciu przez spalanie tych dodatkowych kalorii.
- zarządza stresem – często używamy palenia jako sposobu na stłumienie społecznego lęku i stresu. Okazuje się jednak, że palenie działa na nas wręcz odwrotnie. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności uwolnią w nas endorfiny i hormony związane z obniżonym poziomem kortyzolu i niepokoju. Tak więc ci, którzy regularnie ćwiczą, będą mniej zestresowani niż ci, którzy tego nie robią.
I uwaga – mówiąc o aktywności fizycznej, nie chodzi wcale o bieganie dziesiątek kilometrów, pocenie się na fitnessach, cross fitach i innych. Jak ćwiczyć, żeby łatwiej było nam rzucić palenie?
Tydzień pierwszy: spacer
Chodzenie jest prawdopodobnie najłatwiejszą formą ćwiczeń, ponieważ nie ogranicza nas miejsce, czasem, czy strojem. Nie trzeba tu mieć żądnej wybitnej kondycji, a nawet mało wybitnej. Chodzenie za to ma bardzo medytacyjny, uspokajający wpływ na nasz organizm. Ta forma aktywności powinna złagodzić napięcie, które odczuwamy w nowej, pozbawionej papierosów rzeczywistości. Wystarczą trzy 20-minutowe spacery w tygodniu.
Tydzień drugi: dodaj treningi całego ciała
Warto do regularnych spacerów dodać dwa razy w tygodniu trening całego ciała. I też nie chodzi o to, żeby się wielce forsować. Głównym celem są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Świetnie się do tego nadaje joga lub pilates. Możesz ćwiczyć w domu wykonując kilka prostych ćwiczeń z użyciem ciężaru własnego ciała. Mogą to być:
Przysiad
Jeden martwy ciąg nóg
Odwrotny lonży
Rosyjski skręt brzucha
Nacisk ramienny na masę ciała
Nacisk na kolana
Deska
Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund i przejdź do następnego. Wykonaj obwód trzy razy.
Po drugim tygodniu: spójrz na swoją dietę
Jedną z dodatkowych korzyści z rzucenia palenia, o których już zdążyłam wspomnieć – jest zwiększenie wrażliwości zmysłu smaku i węchu. Oznacza to, że twoje kulinarne doświadczenie będą coraz bardziej intensywne. Nie musisz na tym etapie specjalnie wariować ze zdrowym odżywianiem licząc kalorie i przestrzegając diety. Naprawdę jedz to, na co masz ochotę, byle z umiarem, nie zastępuj starego uzależnienia (nikotyny) nowym (czekoladą).
Po kilku tygodniach zdrowego trybu życia i wzmacniania nowych nawyków zaczniesz odkrywać, coś, co można nazwać pętlą pozytywnego sprzężenia zwrotnego, dzięki której wszystkie korzyści zaczną się nawzajem wspierać i rozwijać. Oczywiście, że na wczesnym etapie rzucania palenia będzie bardzo trudno. Jednak, gdy twoje ciało zacznie wracać do zdrowia, odkryjesz, że lubisz ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Dobre nawyki stają się łatwiejsze do utrzymania.
To jak? Kto rzuca palenie?
źródło: Telegraph
