Kiedy czasem nie masz już siły i wydaje ci się, że dłużej nie wytrzymasz, odetchnij głęboko i spróbuj spojrzeć na ten wybuch złości, nerwy i stres jak na problem, który musisz rozwiązać. Postaraj się pomóc swojemu dziecku się uspokoić – zaproponuj mu kilka technik, które będzie mogło stosować również samo.
Oto kilka dobrych, sprawdzwonych metod, do wykorzystania w zależności od potrzeb i wieku dziecka.
50 sposobów, by uspokoić zdenerwowane dziecko
1. Inwersja
Zaproponuj dziecku pozycję, w której głowa znajdzie się poniżej poziomu serca. Taka pozycja ma zbawienne działanie dla układu nerwowego.
2. Poproś dziecko by wyobraziło sobie spokojne miejsce
3. Daj dziecku wodę do picia
Odwodnienie jest związane z obniżeniem sprawności umysłowej. Sobie też nalej.
4. Zaśpiewaj dziecku
5 .Zaproponuj dziecku, by stanęło jak piesek
Aktywowanie mięśni ramion, nóg i rdzenia pomaga spalać dodatkowy poziom glukozy we krwi, który aktywowany podczas reakcji walki lub ucieczki.
6. Zaproponuj dziecku, by coś narysowało.
7. Daj dziecku skakankę
Ustaw minutnik na 2 minuty, włącz trochę muzyki.
8. Zaproponuj dziecku podskoki
Niech skacze jak najwyżej.
9. Puść kolorowe bańki
Podobnie jak dmuchanie w plastikowy wiatraczek, dmuchanie baniek może pomóc dziecku odzyskać kontrolę nad jego oddechem, a tym samym ich stanem psychicznym.
10. Zrób dziecku gorącą kąpiel
Po długim dniu nie ma nic bardziej relaksującego niż ułożenie się w wannie z gorącą wodą. To samo dotyczy dzieci.
11. Zaproponuj zimny prysznic
Jedno z badań wykazało, że napięcie, zmęczenie, depresja i negatywne nastroje mijają jeśli będziesz brał regularnie chłodny prysznic.
12. Zrób gorącą czekoladę
13. Zapal świeczkę i poproś, by dziecko ją zdmuchnęło
Następnie zapal ją ponownie i odsuń od siebie, aby oddech był głębszy. Jest to świetny sposób na ćwiczenie głębokiego oddychania.
14. Jeśli znajdujesz się w centrum handlowy znajdź sklep ze zwierzętami
I postaw dziecko przed akwarium, oglądanie pływających w nim ryb obniża ciśnienie krwi oraz tętno.
15. Poproś, by dziecko odliczyło wstecz od 100
16. Poproś dziecko, by powtarzało ustaloną wcześniej mantrę
17. Naucz dziecko oddychać przeponą
18. Wyciągnij przygotowany wcześniej słoik z brokatem
To znakomity odstresowywacz.
19. Pozwól dziecku pobiegać
Wykazano, że bieganie zmniejsza stres i może być czasem bardziej skuteczne niż podróż do gabinetu terapeuty.
20 Poproś, by policzyło do 5.
21. Poproś dziecko, by głośno powiedziało, co czuje
Dla dzieci, które potrafią zwerbalizować swoje uczucia, rozmowa o tym, co im przeszkadza, to szansa na zrozumienie samego siebie.
22. Poproś dziecko, by napisało do siebie list o tym, co czuje
23. Udekorujcie razem ścianę.
24. Utwórz z dzieckiem specjalną tablicę
Niech twoje dziecko wycina słowa i zdjęcia z czasopism, układając mapę swoich zainteresowań i pragnień.
25. Przytul dziecko „na niedźwiadka”
Przytulanie wspomaga wydzielanie oksytocyny, a nawet 20-sekundowy uścisk zmniejsza ciśnienie krwi, zwiększa poczucie dobrego samopoczucia i zmniejsza szkodliwe fizyczne skutki stresu .
Strona 1 z 2
Czytaj dalej
