Dieta Dieta Gotowanie Przepisy

Shake proteinowy – przepisy na koktajle białkowe

Hanna Szczygieł
Hanna Szczygieł
4 marca 2019
Fot. iStock / PredragImages
 

Shake proteinowy – brzmi groźnie? Taki zdrowy koktajl wcale nie jest zarezerwowany dla mężczyzn!  Czy taka mikstura przyda się na diecie? Jaki jest dobry koktajl proteinowy na odchudzanie? I czy można zastąpić nim śniadanie? Wypróbuj nasze przepisy na koktajle białkowe. 

Koktajle proteinowe (koktajle białkowe) to wyjątkowo łatwy sposób na uzupełnienia białka w diecie. Zrobisz je w 2 minuty!

Dlaczego warto pić koktajle proteinowe

Białko jest podstawowym budulcem naszego organizmu. Wszyscy go potrzebujemy, zwłaszcza jeśli żyjemy aktywnie i uprawiamy sport – wtedy zapotrzebowanie na ten składnik dodatkowo wzrasta.

Białko pochodzące z produktów nabiałowych to baza napoju, jego uzupełnieniem są zboża, warzywa i owoce. Dzięki temu shake proteinowy jest skarbnicą witamin i minerałów oraz uzupełni węglowodany.

Shake proteinowy  na odchudzanie

Czy można pić koktajle białkowe podczas odchudzania? To jedno z najbardziej popularnych pytań i nie ma się co dziwić, bo przecież skoro chcemy stracić nieco kilogramów, a nie budować masę mięśniową, czy taki shake nie zaszkodzi diecie? Otóż nie! To jeden z największych dietetycznych mitów. Tak bardzo chcemy szybko chudnąć, że zapominamy o tym, że skuteczność treningów nie opiera się na wycieńczeniu organizmu. Po ćwiczeniach porcja zdrowego białka nie zaszkodzi, a wręcz pozwoli ciału na racjonalne i skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej.

Zbyt restrykcyjne cięcie kalorii skutkuje zazwyczaj utratą mięśni, a nie znienawidzonego tłuszczyku. Koktajl proteinowy nikogo nie utuczy, za to świetnie wzbogaci dietę i może śmiało zastąpić posiłek.

Shake proteinowy (koktajl proteinowy, koktajl białkowy)*

Shake proteinowy

Fot. iStock

Choć to koktajl w wersji sportowej, smakuje naprawdę świetnie. Ma w sobie sporo mocy i w przeciwieństwie do cukrowych kolegów, możecie go włączyć do diety bez zbytnich wyrzutów sumienia.

Składniki:

  • 3 łyżki płatków owsianych
  • niepełna łyżka migdałów
  • 50 g chudego twarożku
  • niepełna szklanka mrożonych malin
  • mleko 1,5% tłuszczu
  • opcjonalnie (szczególnie przydatny składnik dla trenujących panów) – 1 porcja odzywki białkowej.

Jak przygotować koktajl proteinowy?

Nie zgadniecie… Tak wszystko wrzucamy do blendera i miksujemy na gładki krem. No jak można nie kochać koktajli?!

Czekoladowy shake białkowy z nasionami chia – przepis

Składniki:

  • 2 łyżki nasion chia
  • pół szklanki mleka owsianego lub sojowego
  • jedna łyżka kakao
  • łyżeczka miodu
  • pół łyżeczki cynamonu
  • kostka gorzkiej czekolady min. 80% kakao
  • mała garstka owoców leśnych: jagody lub maliny (świeże lub mrożone)

Wszystkie składniki oprócz czekolady i owoców wymieszaj w szklance lub słoiczku. Odstaw na godzinę do lodówki – nasiona chia muszą napęcznieć. Zmiksuj za pomocą blendera. Czekoladę zetrzyj na wlany do szklanki koktajl, posyp owocami. 🙂 Zdrowo, pysznie i z czekoladą. Można? Można!

Koktajl potreningowy

Shake potreningowy

Fort. iStock

 

Składniki:

  • ok 100 g chudego twarogu (mniej więcej pół kostki)
  • szklanka mleka 1,5% lub roślinnego (np. owsiane, sojowe, migdałowe)
  • szklanka mali lub jagód
  • listki mięty – do dekoracji

Jak zrobić koktajl idealny po treningu?

Najważniejszym składnikiem jest białko – czyli twaróg i mleko. Owoce możecie śmiało wymieniać na ulubione!

Wszystkie składniki wystarczy zmiksować w blenderze.

Możecie też dodać garść płatków owsianych lub posłodzić koktajl miodem. Pycha!

Jak skomponować swój własny koktajl proteinowy? (koktajl białkowy)

Podstawowym składnikiem koktajli proteinowych jest właśnie białko. Wcale nie musicie kupować odżywek proteinowych dla siłaczy, wystarczy mleko, kefir, czy jogurt. W wersji wegańskiej możecie skorzystać z mleka sojowego.

Wybierz swoje ulubione składniki, kierując się podziałem poniższym. Aby stworzyć idealny shake proteinowy potrzebujesz: porcję białka, porcję warzyw lub owoców, dodatki zbożowe lub orzechy. Wybierajcie z naszych propozycji:

Porcja białka – z czego zrobić koktajl proteinowy?

  • mleko
  • jogurt naturalny lub grecki
  • kefir
  • maślanka
  • chudy twarożek
  • serwatka w proszku
  • mleko sojowe

Produkty możecie ze sobą łączyć, np: mleko + jogurt, kefir + mleko itd..


źródła: zdrofitowo.pl

 


Dieta Dieta Gotowanie Przepisy

Przyjaźń czy kochanie? Co on naprawdę do ciebie czuje

Redakcja
Redakcja
5 marca 2019
Przyjaźń czy kochanie? Co on naprawdę do ciebie czuje
Fot. Pixabay / unsplash / CC0 Public Domain – Przyjaźń czy kochanie? Co on naprawdę do ciebie czuje
 

Tak, wiem. Dorośli ludzie rozmawiają o uczuciach. Dorośli faceci potrafią powiedzieć „kocham cię„. Przynajmniej w to wierzymy, tego oczekujemy: jasnej sytuacji. Zwłaszcza, gdy same zaangażujemy się uczuciowo. Prawda wygląda jednak często inaczej: jemu wydaje się, że skoro coś czuje, nie musi o tym mówić. Przecież się domyślisz. Zdarzyło ci się zakochać i przez dłuższy czas zastanawiać się co on właściwie o tobie myśli, co do ciebie czuje? Miłość, czy zwykła przyjaźń? Co oznacza jeden czuły gest? A może nic nie oznacza? Może wszystko sobie wymyśliłaś? Oczywiście, w idealnym świecie wszystko byłoby proste, a on powiedziałby wprost „chcę z tobą być”. Ale życie niestety o wiele częściej przypomina kiepski romans, w dodatku jednostronny, a ty błędnie odczytujesz rzeczywistość. Przyjaźń czy kochanie? Co on naprawdę do ciebie czuje…

Przyjaźń czy kochanie? Mężczyzna jest emocjonalnie zaangażowany jeśli:

Chce rozmawiać z tobą o istotnych dla niego rzeczach

Być może to najbardziej oczywisty znak, a jednak taki, który można przeoczyć. Bo przecież i z przyjaciółką można rozmawiać o wszystkim. Jeśli jednak twoje zdanie staje się dla niego bardziej niż ważne, to znaczy, że i ty jesteś dla niego ważniejsza niż inni oraz że chce byś była obecna w jego życiu.

Opowiada ci osobiste historie

Mężczyzna zazwyczaj nie otwiera się przed wszystkimi, a jeśli mówi ci o swoim życiu osobistym i swoich emocjach, może to być znak uczuciowego zaangażowania, chęci pogłębienia relacji z tobą.

Jest gotów pomóc ci zawsze, gdy tego potrzebujesz

Oczywiście, dobry przyjaciel jest gotów zjawić się obok ciebie, gdy jesteś w opałach. Ale zakochany mężczyzna nie odstąpi cię na krok wiedząc, że potrzebujesz pomocy. Będzie chciał ci udowodnić, że możesz na niego liczyć. Że jest facetem, na którym można się oprzeć, który cię nie zawiedzie.

Mówi o przyszłości

O swoich marzeniach, planach, wartościach, które wyznaje. I stara się tego samego dowiedzieć o tobie. Bo, może nawet podświadomie, wyobraża sobie przyszłość z tobą. Interesujesz go jako życiowa partnerka, chciałby wiedzieć, jak to jest być z tobą. Chce ci również dać sygnał „jestem gotowy na związek, widzę go tak i tak, co ty na to?”.

Czuje się przy tobie lekko zakłopotany

Trzeba być uważnym obserwatorem, by zauważyć te subtelne znaki. Czasem o naszym zaangażowaniu świadczą spocone dłonie, innym razem uczucia odbijają się w czułym spojrzeniu. Zwracaj uwagę na to, co mówi język jego ciała. Czy w rozmowie ten mężczyzna pochyla się ku tobie? Czy utrzymuje intensywny kontakt wzrokowy? Czy zdarza mu się „zgubić wątek”, wygląda na zmieszanego, lekko spiętego, gdy z tobą rozmawia?

Odwiedź nas na Facebooku


Dieta Dieta Gotowanie Przepisy

6 powodów, dla których on nigdy nie zaangażuje się w ten związek i dlaczego to jest twoja wina

Anna Frydrychewicz
Anna Frydrychewicz
4 marca 2019
Fot. iStock / pvstory

Jeżeli wydaje ci się, że tylko ty spotykasz na swojej drodze mężczyzn, którzy boją się zaangażować – mylisz się. Zresztą lęk przed określeniem się w relacji nie dotyczy tylko mężczyzn – kobiety również uciekają przez zobowiązaniami, z różnych powodów. Zazwyczaj główną przyczyną są doświadczenia osobiste, trudne przeżycia, niewyleczone, „nieprzepracowane” wydarzenia z przeszłości. Skupmy się jednak na tym, co najbardziej częste i ogólne. Na naszych własnych błędach.

6 powodów, dla których on nigdy nie zaangażuje się w ten związek

Winisz zawsze drugą stronę za wszystkie problemy w twoich związkach

Nie powinnaś tak szybko obwiniać mężczyzn za wszystkie problemy, które pojawiają się w twoich relacjach partnerskich. Musisz zastanowić się nad tym, czy nie zdarza ci się popełniać błędów, czy naprawdę jesteś „nieomylna”.

Od początku ignorujesz wszelkie ostrzeżenia

Czasami „czerwone flagi” widać na samym początku związku. Ty jednak jesteś tak zdesperowana, że nie chcesz ich zobaczyć. Wolisz żyć iluzją i wmawiać sobie, że w twoim związku wszystko jest w porządku.

Nie mówisz o oczekiwaniach w związku

Ważne jest, abyś zawsze była w stanie rozmawiać o swoich oczekiwaniach zanim naprawdę głęboko wejdziesz w relację. Ale umiejętnie, bez presji. Chcesz założyć rodzinę? Nie udawaj, że pragniesz otwartego związku bez zobowiązań.

Zmuszasz partnera do zbyt szybkiego angażowania się w związek

Nigdy nie należy zmuszać drugiej strony do wczesnego podejmowania decyzji, zobowiązań. Są rzeczy, których nie można przyspieszać, które muszą rozwijać się w swoim własnym tempie. Inaczej nie dadzą nam szczęścia. Chęć zaangażowania musi wypływać z naszego wnętrza.

Uważasz, że masz na związek „wyłączność”

Nie zrozum mnie zle, oczywiście nie chodzi o to, że masz prawo oczekiwać lojalności. Bardziej chodzi o to, że niemal natychmiast przejmujesz nad wszystkim kontrolę, sprawiając, że on czuje, że nie ma na nic wpływu, że nic od niego nie zależy. Nawet to, czy chce być w tym związku, czy nie. Postaw się w jego sytuacji…

Wybierasz mężczyzn, którzy nie są gotowi na zaangażowanie

Czasami sama strzelasz sobie w stopę. Jest wielu mężczyzn, którzy potrzebują „dorosnąć”, zanim zdecydują się zaangażować w związek. Może tak już jest, że przyciągasz „emocjonalnych chłopców”, bo jesteś silną kobietą, a oni potrzebują takiej partnerki. Ale nie „na życie”, a jedynie na chwilę, po to, by nauczyć się czegoś o sobie i dowiedzieć, czego pragną. Albo, by korzystać z twojej naiwności i dalej wieść wygodne życie bez zobowiązań.


Na podstawie: relrules.com


Zobacz także

Leśna wanilia. Herbaciane smoothie, które się nie nudzi!

Zielona rolada pistacjowo-czekoladowa

Zielona rolada pistacjowo-czekoladowa

Wegańska Wielkanoc w trzech odsłonach

Wegańska Wielkanoc w trzech odsłonach