Niedobór magnezu to zbyt małe stężenie magnezu we krwi. Gdy organizm wysyła subtelne sygnały, że coś niedobrego zaczyna się z nim dziać, mało kto szuka przyczyn kłopotów. Szybciej i łatwiej jest machnąć ręką lub łyknąć tabletkę, niż zweryfikować fakty. Bo np. niedobór magnezu na pierwszy rzut oka to nic szczególnego, a w rzeczywistości, po kilku niepozornych sygnałach niedoboru tego pierwiastka, dochodzą następne, poważniejsze, które nadal zrzucamy na czynniki niezależne od nas.
Codzienność nas nie rozpieszcza — stres, duża ilość metali ciężkich w otaczającym środowisku, śmieciowe jedzenie nie pomagają zachować zdrowia. Uciekają nam witaminy i cenne biopierwiastki. Jednym z ważniejszych dla organizmu jest niedoceniany magnez.
Magnez, pierwiastek życia
Magnez kojarzony głównie z ciemną czekoladą to pierwiastek, którego niedobory mogą dotknąć każdego. Magnez jest niezwykle ważny dla nas, ponieważ odpowiada za aktywowanie ponad 300 enzymów niezbędnych w procesach życiowych naszych komórek, wspiera układ odpornościowy, wydolność systemu nerwowego, kostnego, trawiennego, krążenia. Pierwiastek ten jest konieczny do syntezy kwasów tłuszczowych, zapobiega poronieniom, odpręża, odmładza, zmniejsza ciśnienie krwi i znosi arytmię serca. Gdy zaczyna go brakować w organizmie, zaczyna szwankować na wielu płaszczyznach.
Niedobór magnezu – przyczyny
Przyczyn niedoboru magnezu w organizmie jest wiele:
- niedobór pierwiastka w codziennym pożywieniu,
- spożywanie wyłącznie gotowanych warzyw, w których magnez zmienia się w trudno rozpuszczalne związki magnezu, których organizm nie przyswaja,
- nadmierne wypijanie kawy, herbaty, napojów typu cola, energetyków czy alkoholu, które skutecznie wypłukują magnez z organizmu,
- zbyt duża ilość białka i wapnia w pożywieniu, powodująca niekorzystny bilans magnezu,
- przyjmowanie takich środków farmaceutycznych jak: antybiotyki, leki nasenne, przeczyszczające, uspokajające, doustne środki antykoncepcyjne i zastępcza kuracja hormonalna,
- stres,
- problemy ze strony układu endokrynologicznego,
- zaburzenia pracy jelit.
Zobacz również: Tracisz włosy, masz kiepski apetyt i jeszcze gorszy nastrój? To może być niedobór cynku
Niedobór magnezu – objawy mogą być mylące
Niedobór magnezu najczęściej kojarzymy z drganiami powiek, a przecież objawów jest znacznie więcej, tylko na pierwszy rzut oka są dla nas mylące. Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu wielu układów i narządów, jego niedobór daje liczne i zróżnicowane objawy:
1. Kołatanie serca
Albo zrzucane od razu na karb stresu, albo łączone z poważnymi chorobami tego organu. A właśnie to niedobory magnezu są przyczyną uczucia kołatania serca, szybkiego, czasami niemiarowego bicia serca. W tym przypadku sam odpoczynek nie wystarczy i dla pewności należy wybrać się do lekarza, który zleci odpowiednie badania.
2. Ból za mostkiem
Kojarzony z zawałem może wynikać z poważnego ubytku magnezu z organizmu. Jony magnezu wpływają na napięcie spoczynkowe mięśniówki naczyń krwionośnych, gdy brakuje tego pierwiastka, może dochodzić do ich skurczu. Jeśli skurcz nastąpi w obrębie naczyń wieńcowych, może wystąpić silny, gniotący ból za mostkiem, charakterystyczny właśnie dla zawału mięśnia sercowego.
3. Skurcze i drżenie mięśni
Niedobór magnezu powoduje zwiększoną pobudliwość nerwowo-mięśniową. Głównym objawem są bolesne skurcze mięśni, które pojawiają się zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku. Poza skurczami odczuwalne mogą być drżenia mięśni a w skrajnych przypadkach drgawki.
4. Nadmierne wypadanie włosów i kruchość paznokci
Brak wystarczającej ilości magnezu może powodować kruchość włosów i ich szybsze rozdwajanie na końcach, wypadanie oraz problemy z paznokciami. Magnez jest jednym z budulców tkanki włosów i paznokci.
5. Brak energii
Ponieważ magnez pełni bardzo ważną rolę w organizmie, jego niedostatek odbija się także na braku energii do działania, problemów ze snem i odczuwaniem nadmiernego stresu. Tu często koło się zamyka, bo stres dodatkowo wpływa na obniżenie ilości magnezu w organizmie.
6. Burzliwy przebieg menopauzy
Magnez działa stabilizująco na uwalnianie estrogenów, zapobiegając wahaniom ich stężenia we krwi. Niedobór tego pierwiastka powoduje zaostrzenie przykrych objawów menopauzy.
7. Problemy z kośćmi i stawami
Zdrowym kościom i stawom jest potrzebny nie tylko wapń, ale witamina D oraz właśnie magnez. Dzięki magnezowi wapń może właściwie wbudować się w kości. Niedobór obu pierwiastków może skutkować zwapnieniem chrząstek, chrupaniem w stawach, próchnicą zębów, podatnością zębów i kości na złamania.
8. Poronienia i problem z utrzymaniem ciąży
Niedobór magnezu w ciąży może być powodem zwiększonej gotowości skurczowej macicy, co może wpływać na przedwczesne zakończenie ciąży i poronienia.
9. Częste, nawracające infekcje
Magnez wspiera działanie układu odpornościowego, przyspieszając dojrzewanie limfocytów. Brak magnezu powoduje zwiększenie podatności na zachorowania.
10. Alergie
Badania pokazują, że połowa ludzi cierpiących na alergie powodujące astmę, nieżyty nosa, zapalenie spojówek, migreny, pokrzywki, cierpi z powodu pierwotnego niedoboru magnezu.
11. Rozchwianie psychiczne
Ponieważ magnez reguluje układ nerwowy, zbyt mała jego ilość w organizmie naraża na odczuwanie dolegliwości typu: stany lękowe, nerwice, tendencje depresyjne, agresja, kłótliwość, zaburzenia snu, ucisk w klatce piersiowej, i wiele innych.
Zobacz również: Niedobór żelaza – objawy, przyczyny, skutki. Czy wiesz, jak uzupełnić żelazo w organizmie?
Niedobór magnezu – skutki
Długotrwały niedobór magnezu może doprowadzić do poważnych konsekwencji, dlatego nie można go bagatelizować. Do najczęstszych skutków niedoboru magnezu zaliczymy:
- kołatanie serca,
- nerwobóle,
- silne skurcze mięśni,
- zwiększoną podatność na zachorowania,
- wzmożoną łamliwość kości,
- nadmierne wypadanie włosów,
- bóle głowy,
- problemy z pamięcią,
- wzmożoną agresję,
- rozchwianie emocjonalne.
Najlepsze źródła magnezu
Aby stwierdzić, czy poziom magnezu jest odpowiedni, należy oznaczyć stężenie jonów magnezu, potasu i wapnia we krwi, ponieważ braki dotyczą najczęściej kilku pierwiastków jednocześnie. Można również oznaczyć wydalanie magnezu z moczem po doustnym obciążeniu siarczanem magnezu, jeśli lekarz uzna taką konieczność.
Braki w magnezie można uzupełnić odpowiednimi suplementami lub wprowadzić zmiany w pożywieniu. Warto sięgać po produkty takie jak: zielone warzywa, owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, gorzką czekoladę oraz wodę wysoko zmineralizowaną.
