Brzmi jak chwyt reklamowy, ale wcale nim nie jest. trening na rolkach to idealny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów w miły sposób. Oczywiście nie łudźcie się, że nie odczujecie absolutnie nic – jeśli się za bardzo nie ruszacie, najpewniej dopadnie was sportowy kac – czyli zakwasy. Ale tp i tak niebo a ziemia, dla kanapowców – w porównaniu np. z joggingiem.
Co ciekawe, właśnie ta forma aktywności jest polecana dla osób borykających się z nadwagą – ponieważ nie obciąża nadmiernie stawów.
Dlaczego warto wyjść na rolki
1. Jazda na rolkach pozwala efektywnie spalać tkanke tłuszczową. Ważne aby podczas jazdy utrzymac stałe energiczne tempo.
2. Rolki nie obciążają stawów tak mocno, jak bieganie. Ruch jest płynny, przez co nie jest agresywny dla kolan czy kregosłupa.
3. Jazda na rolkach to trening kardio, czyli aerobowy. Usprawnia cały układ krążęnia.
4. Zmęczenie nie jest tak szybko odczuwalne, co pomaga w przypadku uprzednio niskiej aktywności ruchowej się wciągnąć.
5. To sport uprawiany na świeżym powietrzu – dotlenia organizm.
Fot. iStock / Martin Dimitrov
6. Nauka trwa krótko i nie wymaga wysokich nakładów finansowych.
7. Konieczność utrzymania równowagi nie pozwala na garbienie się.
8. Poprawia koordynację ruchową.
9. Jest przyjemna i odpręża.
10. Rolki mogą doskonale sprawdzić się jako środek transportu.
11. Charakter jazdy na rolkach sprawia, że jeździć mogą i dzieci i seniorzy.
Fot. iStock / Homunkulus28
Jak często jeździć, żeby schudnąć?
Aby zobaczyć efekty rolkowych treningów, wystarczą 2-3 wyjścia w tygodniu (każde trwające minimum godzinę).
Najczęściej popełniane błędy podczas jazdy na rolkach
1. Patrzenie na stopy.
2. Odpychanie sie „do tyłu”.
3. Jazda na wyprostowanych, wręcz sztywnych nogach.
4. Jazda w niedopasowanych rolkach – oraz spinanie ich (związywanie) tak mocno, że bolą nas po paru minutach kostki.
5. Szalony taniec, czyli mocne balansowanie podczas jazdy biodrami i tułowiem. Podczzas jazdy powinnyśmy poruszać nogami i rękami.
Fot. iStock / Anetlanda
Bezpieczeństwo:
Wystarczy dosłownie kilka rzeczy:
– kask, ochraniacze (na kolana, łokcie i nadgarstki – te sa najbardziej przydatne, ponieważ podcza supadku odruchowo podpieramy się dłońmi i łatwo o urazy),
– na początek towarzystwo, które posłuży ramieniem podczas nauki,
– rozsądek – jeżeli jesteś pierwszy czy drugi raz na rolkach i nie czujesz sie pewie, wybieraj niezatłoczone przestrzenie, bez schodów etc..
Rolki dla początkujących
Źródło: wformie24.pl
