Dieta, która nie przynosi efektów – to jeden z najgorszych scenariuszy dla kogoś, kto walczy z nadmiarem kilogramów. Nie ma nic bardziej demotywującego, niż starania i wysiłki, które idą na marne. Dlaczego czasem tak się dzieje, że stosowana dieta nie przynosi rezultatów? Czy to oznacza, że skazany jesteś na wieczną nadwagę czy nawet otyłość? Jak odchudzać się skutecznie?
Sprawdź swoje zapotrzebowanie
Walczysz z nadmiarem kilogramów, starasz się mniej jeść. Odchudzasz się, stosujesz co rusz nową dietę, ale masz wrażenie że wszystkie Twoje wysiłki spalają na niczym. Najważniejszy, a zarazem najbardziej oczywisty czynnik, który odpowiada za efekty w diecie, czyli ujemny bilans kaloryczny, bywa nierzadko winowajcą całego zamieszania. Obliczenie idealnego deficytu kalorycznego, aby waga zaczęła spadać to niełatwa sprawa. W sieci możesz znaleźć kalkulatory, które na podstawie
wprowadzonych zmiennych, takich jak wzrost, waga wyjściowa, wiek, płeć czy rodzaj codziennej aktywności, pomagają obliczyć, ile należy jeść. Kalkulatory obliczają najwłaściwszą dla Ciebie orientacyjną, sumaryczną wartość kaloryczną posiłków. Zdecydowanie lepiej kierować się wskazówkami kalkulatora, aniżeli drastycznie zmniejszać ilość spożywanych posiłków. Taka droga na skróty może w rzeczywistości okazać się długa i kręta, a co za tym idzie, kompletnie nieskuteczna.
Efektywna dieta, czy to komponowana na własną rękę, czy gotowa dieta pudełkowa, to wcale nie konkurs o jak najniższą kaloryczność posiłków, a często tak właśnie, błędnie, rozumie się ujemny bilansu kaloryczny.
Efekt jojo – jak go uniknąć?
Głodzony organizm szybko się zbuntuje i zacznie magazynować wszystko, co może przydać mu się do przetrwania. W rezultacie odchudzanie zostanie zahamowane, kilogramy będą znikać dużo wolniej. Ty zaś zachodzić będziesz w głowę, co się dzieje – jesz tak niewiele, a waga stoi w miejscu. A nawet jeśli uda Ci się osiągnąć cel, ciało szybko upomni się o swoje. Zwolniony do granic możliwości metabolizm sprawi, że każda większa ilość dostarczonego jedzenia szybko odbije się na wadze. Inaczej mówiąc, czekać Cię będzie efekt jojo. Nie mówiąc już o tym, że tak nieodpowiedzialne odżywianie to katastrofa dla zdrowia. Jeśli chcesz, by dieta była skuteczna, nie korzystaj z samych tylko niskokalorycznych produktów, ponieważ taka kompozycja składników może być dla Ciebie niewystarczająca – i kalorycznie, i pod względem zbilansowania mikro- i makroskładnikowego. Jeśli zaś korzystasz ze zbilansowanego cateringu, wykorzystaj możliwość konsultacji z dietetykiem.
Oferuje ją catering dietetyczny w Warszawie WygodnaDieta.pl. Konsultacja dietetyczna pomoże optymalnie dobrać kaloryczność diety i rozwiać wszelkie inne wątpliwości.
Nuda przyczyną porzucania diety
Kolejny tydzień, kiedy na talerzu ląduje ciągle to samo monotonne menu może zniechęcić do diety nawet najwytrwalszych. Jeśli brakuje Ci zapału i to właśnie znudzenie posiłkami jest powodem nieskuteczności Twojego odchudzania, czas na odczarowanie diety. Dobra dieta pudełkowa to świetny sposób na urozmaicenie posiłków, kiedy brakuje Ci pomysłów na to, co jeść. Nietuzinkowe dania są ogromną siłą cateringu dietetycznego. Smaczne, dobrze doprawione, cieszące zarówno
podniebienie, jak i oko. Catering to dobry pomysł szczególnie wtedy, kiedy twoje umiejętności kulinarne nie należą do najwybitniejszych. Nie ma sensu zmuszać się wówczas do spożywania własnoręcznie przygotowanych, mało zachwycających smakiem śniadań, obiadów i kolacji, skoro wszystkie te dania można po prostu odebrać spod drzwi jako gotową dietę w pudełkach i cieszyć się smakiem jak w restauracji.
A może warto odwiedzić diabetologa?
Dieta może nie przynosić efektów również z powodu zdrowotnych niedyspozycji naszego organizmu. Tego typu problemy rozwiązywać trzeba wraz z lekarzem odpowiedniej specjalizacji. Jednym z najczęściej występujących schorzeń jest zespół metaboliczny, często współwystępujący z insulinoopornością. Do czynienia mamy wówczas z upośledzoną tolerancją glukozy – w przypadku insulinooporności wynika ona z faktu oporności komórek na działanie insuliny. Jeżeli badania
lekarskie ujawnią insulinooporność, może być ona przyczyną braku chudnięcia mimo stosowanej diety. Warto wówczas pomóc sobie stosując dietę o niskim indeksie glikemicznym. Znaczenie węglowodanów dla naszego organizmu jest kluczowe, bowiem to one stanowią podstawowe źródło energii, jednak w przypadku problemów z metabolizmem cukrów lub insuliny, spożywane węglowodany powinny charakteryzować się właśnie niskim indeksem glikemicznym.
Kiedy dieta nie przynosi efektów, w pierwszej kolejności warto przyjrzeć się ile tak naprawdę spożywasz kalorii. Aby schudnąć, potrzebujesz deficytu kalorycznego – być może podjadasz między posiłkami? A może wręcz przeciwnie – Twoje menu jest zbyt restrykcyjne. To prosta droga do efektu jojo. Dieta pudełkowa może być rozwiązaniem dla Ciebie, jeśli szukasz zbilansowanych, urozmaiconych posiłków, a przy tym liczysz na możliwość konsultacji z dietetykiem. Jeżeli zaś za brak
sukcesów w odchudzaniu odpowiadają problemy zdrowotne, skieruj swoje kroki do lekarza diabetologa.
