Płaski brzuch jest marzeniem większości kobiet. Bardzo często nie akceptujemy swoich oponek wokół pasa, chcąc pozbyć się ich jak najszybciej. Żadne diety cud, czy wręcz ekstremalne głodówki nie zagwarantują trwałego efektu płaskiego brzucha. Nie uda się osiągnąć tego w tydzień, bo poza zrzuceniem nadmiernych kilogramów trzeba po prostu wzmocnić mięśnie. A tu drogi na skróty nie ma.
Można natomiast w sposób mądry wprowadzić zmiany, które krok po kroku pozwolą osiągnąć założony cel.
5 zasad, których musisz przestrzegać, jeśli chcesz mieć płaski brzuch
1. Nie skupiaj się tylko na brzuchu
Ćwicz całe ciało, nie koncentruj się wyłącznie na brzuchu. Treningi obejmujące różne partie mięśni dają lepszy efekt, ponieważ aktywują większość mięśni, rozwijając siłę i ogólną sprawność ciała. Biegaj, pływaj, jednocześnie pamiętając o najważniejszym — mięśniach brzucha.
2. Pamiętaj o czasie dla regeneracji
Regularne ćwiczenia przynoszą doskonałe efekty, ale codzienne wykonywanie tych samych ćwiczeń prędzej zaszkodzi, niż pomoże. Wystarczy trenować 3 razy w tygodniu, by zauważyć efekty. Przerwy w treningu są potrzebne, by mięśnie miały czas na regenerację i wzrost. Przeciążone mięśnie są wyjątkowo narażone na kontuzje. Poza tym codzienna monotonia bez chwili odpoczynku obniża motywację do ćwiczeń.
3. Wzmacniaj mięśnie antagonistyczne i głębokie
Nie wolno skupiać się jedynie na mięśniach brzucha, robiąc wyłącznie osławione brzuszki. Ćwicz także plecy, które są mięśniami antagonistycznymi dla mięśni brzucha i wzmacniają cały korpus. Dzięki temu ciało poradzi sobie z cięższymi ćwiczeniami na brzuch, bez ryzyka kontuzji.
4. Jedz mądrze
Aby pozbyć się oponki z brzucha musisz zredukować liczbę kalorii i złego tłuszczu w diecie, sięgać po produkty zdrowe, dostarczając tym samym odpowiednią ilość witamin i minerałów organizmowi. Ogranicz produkty bogate w cukier i węglowodany, tłuste i wysoko przetworzone. Zapomnij o głodówkach, bo dopadnie cię efekt jo-jo i na nic twoje starania.
5. Nakarm białkiem mięśnie
Jeśli chcesz zobaczyć sześciopak na swoim brzuchu, musisz odpowiednio dokarmiać mięśnie. Dieta bogata w białko (kurczak, łosoś, jaja) pozwala mięśniom regenerować się po wysiłku i rosnąć. A im więcej mięśni, tym szybsze spalanie tłuszczu. Odpowiednia porcja białka pomaga zmniejszyć łaknienie i sprzyja nasilonemu wydatkowaniu energii.
źródło: myfitness.pl, potreningu.pl
