10 porad jak zmotywować się do treningu

Gościnnie w Oh!me
Gościnnie w Oh!me
9 października 2017
Fot. iStock / gpointstudio
Fot. iStock / gpointstudio
 

Nie jest tajemnicą, że trening sam się nie zrobi. Tylko co zrobić, kiedy „dziś mi się nie chce”, zaczyna mocno przyciągać w stronę kanapy? Poznaj 10 porad, jak zmotywować się do treningu.

Każdego z nas, motywuje co innego. Planujesz zacząć biegać, wybierasz się na basen, a może wyciągasz z piwnicy zakurzony rower? Nieważne, jak wiele na początku masz w sobie motywacji, kryzys może pojawić się w każdym momencie. Najważniejsze jest to, aby znać sposoby, które skutecznie pomogą Ci z nim walczyć. Dzięki nim Twój związek ze sportem będzie nie tylko szczęśliwy, ale przetrwa długie lata.

1. Wybierz sport, który lubisz

To podstawowa zasada, która zadecyduje o tym, czy będziesz uprawiać sport przez miesiąc czy długie lata. Jeżeli nie lubisz biegać, nie sprawia Ci to przyjemności to nie zmuszaj się, tylko dlatego, że jest to modne. Wybierz aktywność, która nie będzie dla Ciebie jednym z obowiązków dnia codziennego, a czasem, kiedy robisz to co rzeczywiście lubisz. Nie bj si prbowa nowych rzeczy, bo tylko dziki nim moesz odkry swoj prawdziw pasj. Gdy bdziesz robi to co lubisz – motywacja nigdy Ci nie opuci.

2. Bądź cierpliwa i konsekwentna a przede wszystkim miej cel

Niektórzy chcą schudnąć. Inni chcą się lepiej poczuć. Są i tacy, który lubią bić rekordy, także swoje własne. A jeszcze inni chcą poprawić kondycję i zdrowie, a dzięki temu chcą też lepiej wyglądać. Jest wiele powodw, dla ktrych decydujemy si na uprawianie sportu. Gdy ju znajdziemy ten jeden kluczowy – czsto chcielibymy, aby efekty przyszły ot tak, ju, teraz, natychmiast. Niestety w sporcie to tak nie działa. Niezalenie od tego, jaki jest Twj cel, przygotuj si na to, e jego realizacja bdzie wymagała czasu. Im szybciej to zrozumiesz, tym łatwiej bdzie Ci zachowa cierpliwość i konsekwencj w treningach.

3. Planujesz trening – sprzęt przygotuj dzień wcześniej

Na pewno każdemu zdarzyło się to choć raz. W planach masz dzień treningowy, ale tak się złożyło, że wieczorem nie przygotowałaś sobie sprzętu. Wiadomo, że wczesna pobudka już sama w sobie jest często sporym wyzwaniem, a co dopiero odszukanie sprzętu do ćwiczeń, kiedy walczysz o każdą minutę poranka… Sama myśl o tym może skutecznie zatrzymać w łóżku, a przez to wszystkie Twoje plany legną w gruzach. Aby uniknąć takiej sytuacji, przygotuj niezbdny sprzt do wicze ju dzie wczeniej. Majc rano wszystko pod rk, zyskasz wicej motywacji, a i samo przygotowanie do treningu pjdzie Ci duo sprawniej.

4. Wprowadź do treningów element rywalizacji

Umów się na trening z przyjaciółką. Ustalcie, że biegacie razem kilka razy w tygodniu, a po miesiącu robicie swoje małe zawody. Ta, która przegra, zaprasza na kawę i ciastko. Każdy z nas lubi wygrywać, choćby symbolicznie.

5. Nagradzaj samą siebie

Treningi i rywalizacja z przyjaciółką to jedno, ale możesz mieć też swoje własne wyzwania. Jakie? Prowadząc dziennik treningowy, gromadzisz różne dane na temat swoich treningów. Podobnie jak dostępne na rynku aplikacje dla sportowców. Wykorzystaj to do nagradzania samej siebie. Możesz zaplanować, że kiedy przebiegniesz swoje pierwsze 1000 km, kupisz sobie nowe buty do biegania. Czy, że kiedy zrobisz 100 brzuszków bez przerwy – fundujesz sobie masaż. Nagroda i to kiedy ją dostaniesz zależy od Ciebie. Jednak pamiętaj o zapisywaniu swoich treningów. Dzięki temu na bieżąco będziesz widziała, jak zbliżasz się do swojego celu.

6. Urozmaicaj plan treningowy

Nikt nie lubi monotonii w życiu, to dlaczego miałabyś lubić ją w sporcie? Monotonia może skutecznie zabić zapał do aktywności. Dlatego raz na jakiś czas spróbuj czegoś innego. Zamiast treningu biegowego, idź na basen, a zajęcia fitness, zamień na zwiedzanie okolicy na rowerze.

7. Nie sugeruj się innymi. Wybieraj wyzwania na miarę swoich możliwości

Nie warto patrzeć na innych. Aktywność fizyczna na dłużej zagości w Twoim życiu, jeśli będziesz wybierać wyzwania na miarę swoich możliwości. Nie sugeruj się, że znajoma właśnie przebiegła swój trzeci maraton, a kolega ma za sobą dwa triathlony, a Ty czujesz, że powinnaś im „dorównać”. W sporcie nie ma się co spieszyć, ponieważ skutek może być całkiem odwrotny. Zamiast radości, może wtedy pojawić się kontuzja, zniechęcenie, frustracja, a to skutecznie zmniejszy Twoją motywację do treningów.

8. Bierz udział w zorganizowanych zawodach

Nic tak nie mobilizuje i nie motywuje do treningów, jak zapisanie się na zorganizowane zawody. Udział w takim wydarzeniu, wymaga systematycznych treningów i zaangażowania. A przecież o to nam chodzi. Co więcej, udział w zawodach to zupełnie inne emocje niż podczas codziennych treningów. Jest to też szansa na spotkanie wielu ciekawych osób z tą samą pasją co my. Oni również są wspaniałym nośnikiem motywacji.

9. Zmień swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze

Często bywa tak, że wprowadzając do swojego życia aktywność fizyczną, nie zwracamy wystarczającej uwagi na dietę. Czemu? Częste tłumaczenie to, że przecież spalimy wszystko na treningu. Nic bardziej mylnego. Wpadamy w błędne koło, a brak efektów na treningach, skutecznie demotywuje do dalszej pracy. A rozwiązanie jest bardzo proste. Wystarczy, ze wprowadzisz do swojej diety zdrowsze produkty, zrezygnujesz z wieczornych, słodkich przekąsek i jedzenia typu fast food. Kiedy pojawią się pierwsze efekty, oprócz lepszego samopoczucia, będziesz też miała więcej motywacji do dalszej pracy.

10. Pamiętaj o odpoczynku

To nieprawda, że trenując więcej, szybciej osiągniesz efekty. W ten sposób najszybszym efektem jaki uzyskasz, będzie przetrenowanie, które jest jedną z najczęstszych przyczyn porzucania aktywności fizycznej. Odpoczynek jest taką samą jednostką treningową jak sam trening. Wypoczęty i zregenerowany organizm ma więcej energii i sił do ćwiczeń, które przynoszą lepsze efekty.

Każdą osobę motywuje co innego, ale warto znać jak najwięcej sposobów, które pomogą pokonać przysłowiowego lenia. Im więcej uda Ci się wprowadzić ich w życie, tym lepsze efekty osiągniesz.

Arch. prywatne

Arch. prywatne

Małgorzata Stankiewicz – założycielka i trener personalny w borntobeironman.pl. Zdobywczyni Korony Polskich Maratonów. Oprócz wielu biegów, na swoim koncie ma również ukończenie zawodów z serii Ironman. Obecnie oprócz stałej aktywności fizycznej, pomaga też innym w osiąganiu sportowych celów. Motywuje, wspiera i doradza, stając się dla swoich współpracowników nie tylko trenerem, ale także doświadczonym mentorem.


Szczotkowanie ciała na sucho. Poznaj 7 powodów, by robić to codziennie

Redakcja
Redakcja
9 października 2017
Fot. iStock/unaemlag
Fot. iStock/unaemlag
 

Szczotkowanie na sucho to bardzo prosty zabieg pielęgnacyjny, bez którego wiele kobiet nie wyobraża sobie poranka. Pobudza tak dobrze jak kawa i w dodatku przynosi wiele korzyści dla urody. W przeciwieństwie do wielu innych zabiegów, szczotkowanie można wykonywać rano lub wieczorem, jeszcze przed relaksująca kąpielą.

Nie wymaga wielkiego nakładu czasu a sam zakup szczotki nie jest dużym wydatkiem. Cały proces polega dosłownie na wyszczotkowaniu skóry całego ciała. Należy zacząć od palców stóp i przeciągać szczotkę delikatnym ruchem w górę ciała — od stóp do łydek, kolan, ud i pośladków. Następnie okrężnymi ruchami wymasuj skórę wokół pępka, pamiętaj o dłoniach, przedramionach i ramionach. Plecy należy masować od dołu ku górze. Nie ma sensu mocno skrobać skóry, lepiej potraktować ją szczotką delikatnymi ale stanowczym ruchami. Warto szczotkować skórę codziennie, ponieważ to jeden z najlepszych sposobów na detoks skóry na całym ciele, a zalet szczotkowania jest zacznie więcej.

7 powodów, dla których warto codziennie szczotkować skórę

1. Pomaga w odprowadzaniu limfy 

Masaż wpływa na polepszenie ruchu limfy, a sprawne odprowadzanie limfy pomaga oczyszczać ciało z nadmiaru toksyn i wspiera układ odpornościowy. To z kolei jest idealnym rozwiązaniem na jesień i zimę, gdy o infekcje wcale nie trudno.

2. Usuwa martwy naskórek

Szczotkowanie działa jak delikatny peeling na sucho, pomaga regenerować skórę usuwając martwe komórki gromadzące się na jej powierzchni. Dzięki temu skóra ma lepszy koloryt i jest bardziej miękka.

3 Pomaga zmniejszyć obrzęki na nogach

A wszystko z powodu masażu i usprawnienia przepływu płynów w tkankach. Najlepszy efekt przynosi szczotkowanie w okolicy kostek i łydek.

4. Pomaga zwalczyć cellulit

Masowanie szczotką okolic ud i brzucha, gdzie najczęściej cellulit dręczy kobiety, pomaga pozbyć się problemu. Taki masaż usprawnia przepływ limfy, która lepiej odprowadza substancje i toksyny gromadzące się w danym miejscu i sprawiające, że cellulit jest bardziej widoczny.

5. Pomaga zapobiegać rozstępom

Dzięki temu, że masaż szczotką pobudza krążenie krwi, skóra jest lepiej ukrwiona oraz pobudzona do regeneracji komórek. Przez to jest bardziej elastyczna i odporna na rozciąganie i powstawanie rozstępów.

6. Opóźnia proces starzenia się skóry

Skóra staje się gładka i jędrna przez usunięcie martwego naskórka. Dzięki szybszej regeneracji zyskasz ładniejszy i młodszy wygląd.

7. Pomaga zwalczyć wrastanie włosków po depilacji

Regularne usuwanie martwego naskórka sprawia, że włoski po depilacji przestają wrastać w skórę.

Aby usprawnić pracę układu limfatycznego, najlepiej szczotkować regularnie przez 3 miesiące każdego dnia, a później wystarczy kontynuować dwa, trzy razy w tygodniu.


 

źródło: krokdozdrowia.comwww.ekocentryczka.pl


10 sygnałów, że małżeństwo zakończy się rozwodem, zdaniem organizatorów ślubów

Anna Frydrychewicz
Anna Frydrychewicz
9 października 2017
Fot. iStock /  momcilog
Fot. iStock / momcilog
 

Moda na zatrudnienie organizatora ślubu przy planowaniu tej ważniej uroczystości przyszła do nas ponad dziesięć lat temu. Dziś już więc nikogo nie dziwi, jeśli para młoda korzysta z usług profesjonalnej firmy. Tymczasem wedding planner spędza z narzeczonymi wystarczająco dużo czasu, by ich dobrze poznać, a czasem nawet, że zdumiewającą dokładnością przewidzieć, czy ich związek przetrwa.

10 sygnałów, że małżeństwo zakończy się rozwodem, zdaniem organizatorów ślubów

1. Panna młoda/pan młody z piekła rodem

Brak szacunku i pogarda dla partnera czy partnerki, jędzowaty charakter, wyzwiska… Emocje związane z przygotowaniami do ślubu potrafią w niektórych wyzwolić najgorsze cechy. Co będzie, gdy para napotka w swoim wspólnym życiu poważne problemy? Nietrudno przewidzieć jak żona lub mąż, który nie panuje nad sobą jeszcze przed zawarciem małżeństwa potraktuje swoją drugą połówkę po ślubie.

2. Podczas wznoszenia toastu/ ślubnych przemów, mowa jest jedynie o pannie młodej/panu młodym

Jeśli twoi znajomi lub członkowie rodziny lekceważą osobę, z którą planujesz spędzić życie, lub boją się o niej wspominać, pora przestać udawać i zastanowić się o co tutaj chodzi. To są przecież ludzie, którzy cię kochają i życzą ci jak najlepiej. Może dostrzegli coś, czego ty nie widzisz?

3. Tylko jedno z partnerów podejmuje wszystkie decyzje związane ze ślubem

W dodatku próbując zataić przed drugim jakieś szczegóły (np. „narzeczony nie musi wiedzieć o tym zaproszeniu”). To bardzo zły znak, mówiący wiele o tym związku, w którym prawdopodobnie brak jest szczerości, a jedna ze stron stara się zdominować drugą, nie biorąc pod uwagę jej potrzeb.

4. Narzeczeni są bardziej zainteresowani ślubem niż samą relacją. 

Proces planowania ślubu jest niezwykle romantycznym przedsięwzięciem. Zdarza się jednak, że zamiast emanującej od młodej pary miłości i fascynacji sobą nawzajem, widzimy dwoje młodych ludzi podekscytowanych organizacją wielkiej imprezy, gotowych wydać ostatnie pieniądze (swoje lub rodziców), aby zyskać spektakularny efekt. A co potem?…

5. Narzeczony nie reaguje, gdy jego rodzice obrażają/strofują przyszłą synową

Teściowa krzycząca na pannę młodą podczas ślubu, teść strofujący pana młodego, że źle wznosi toast i że „ktoś tam” (np. były narzeczony jego córki) zrobiłby to lepiej? Dla jednych niewyobrażalny pokaz prostactwa, dla innych jasny sygnał, kto będzie chciał rządzić w tym małżeństwie. Zwłaszcza, jeśli druga strona nie stanie natychmiast w obronie partnera.

6. Nadużywanie alkoholu podczas wesela

A to się zdarza, częściej niż myślicie. Pan młody, który dosłownie „spada pod stół” przed końcem imprezy, wywołuje (nie wiadomo dlaczego) ogólną wesołość wśród zebranych i wściekłość żony. Nie ma co tłumaczyć nerwami, emocjami, przejęciem i zmęczeniem. Takie zachowanie jest bardzo niepokojące, bo oznacza, że jedno z partnerów próbuje radzić sobie ze stresem za pomocą alkoholu.

7. Para wita swoich gości weselnych oddzielnie

To znaczy, ona rzuca się w ramiona swoim przyjaciołom i zapomina o istnieniu swojego świeżo poślubionego małżonka. On nie przedstawia jej krewnym, których jego żona widzi na oczy pierwszy raz w życiu. Gdzie się podziało to „razem”?…

8. Jedno z narzeczonych nie przejawia zainteresowania organizacją ślubu

Panowie z reguły nie skupiają się za bardzo na detalach takich jak kwiaty, faktura zaproszenia, kolor dekoracji, ale jeśli przy tym pokazują całkowity brak wsparcia emocjonalnego dla swojej wybranki, prawdopodobnie nie są tak bardzo zaangażowani w tę relacje jak im się wydaje.

9. Narzeczeni zadłużają się, żeby zorganizować ślub

Bardzo ryzykowne jest wydawanie pieniędzy, których się nie ma. Niefrasobliwe rozpoczynanie „nowej drogi życia” z kredytem zaciągniętym po to by zorganizować sobie ślub pod hasłem „zastaw się, a postaw się” nie wróży dobrze domowemu budżetowi.

10. Lekceważone są potrzeby gości lub jednego z małżonków

Ślub spełnieniem marzeń tylko jednego z partnerów? Co można powiedzieć o dalszym życiu z osobą, która podczas tak ważnej uroczystości nie troszczy się o komfort swojej drugiej połówki, ani zaproszonych na ślub, najbliższych osób?


Na podstawie: huffingtonpost.com

 


Zobacz także

9 różnic pomiędzy toksycznym a dobrym przyjacielem

9 różnic pomiędzy toksycznym a dobrym przyjacielem

Upragniony, wyczekany piątek. 5 wskazówek jak przetrwać w pracy ostatnie godziny przed weekendem

Upragniony, wyczekany piątek. 5 wskazówek jak przetrwać w pracy ostatnie godziny przed weekendem

Fot. iStock / pojoslaw

Jak się ubrać do biegania? Przewodnik początkującej biegaczki