Jeśli pompki kojarzą się tobie jedynie z Rambo, czas zmienić swoje nastawienie. To, mogłoby się zdawać, męskie ćwiczenie, doskonale nadaje się do wzmacniania mięśni klatki piersiowej, ale i brzucha, pośladek i całej talii. Jeśli będziesz je wykonywać poprawnie, efekty przyjdą na pewno, a ty sama zdziwisz się, jak wytrzymałe masz ciało.
Pompki? Zacznij od wersji light
- Rozłóż matę do ćwiczeń na równiej powierzchni
- Uklęknij na macie, a następnie oprzyj na niej dłonie
- Spinając mięśnie brzucha, wykonuj pompki poprzez unoszenie i opuszczanie ciała jedynie przez zginanie i rozprostowywanie ramion, nie pokładaj się klatką piersiową na macie. Na początek wykonaj serię z 15-20 powtórzeń, stopniowo zwiększając ilość i stopień trudności ćwiczenia.
Pompki “na poważnie”
- Rozłóż matę do ćwiczeń na równej powierzchni
- Połóż się płasko na brzuchu
- Umieść dłonie płasko, trochę szerzej, na ziemi na wysokości barków
- Unieś się do góry rozprostowując ramiona, utrzymując ciało w pozycji wyprostowanej. Powinnaś opierać się jedynie na dłoniach i palcach stóp, będąc cały czas w pozycji wyprostowanej.
- Opuść ciało, pompki wykonuj poprzez unoszenie i opuszczanie ciała przez zginanie i rozprostowywanie ramion. Nie kładź się na macie i nie podpieraj między ćwiczeniami.
