Dieta Zdrowie

TOP-3 witaminy na zimę: co jeść zimą?

Redakcja
Redakcja
11 lutego 2020
Fot. Materiały prasowe

Witaminy to związki organiczne biorące udział w przemianach metabolicznych. Ponieważ są niezbędne dla zdrowia, bez nich organizm funkcjonuje nieprawidłowo. Chociaż potrzebujemy ich w niewielkiej ilości, niedobór skutkuje wieloma groźnymi konsekwencjami. Jakich witamin potrzebujemy zimą?

Dlaczego potrzebujemy witamin?

Witaminy to mikroskładniki, których organizm potrzebuje do wzrostu, prawidłowego funkcjonowania i regeneracji. Chronią przed infekcjami i wieloma chorobami. Witaminy K i D wytwarzane są w organizmie. Większość pozostałych musi jednak zostać dostarczona wraz z pożywieniem. Najbardziej narażeni na niedobór witamin jesteśmy zimą i jesienią. W naszej diecie znajduje się wtedy mniej warzyw i owoców, a ekspozycja na słońce jest ograniczona. Z tego powodu organizm jest osłabiony, co zwiększa ryzyko infekcji. Ponadto obniża się samopoczucie, słabnie koncentracja i pamięć. Właściwości antyoksydacyjne niektórych witamin wpływają na odporność organizmu. Ich niedobór może zamanifestować się także zmęczeniem, osłabieniem, pogorszeniem wyglądu skóry, paznokci, niedokrwistością, wypadaniem włosów, a nawet zmniejszeniem gęstości kości. W czasie chłodnych i mało słonecznych miesięcy suplementacja witamin jest niezbędna.

Witamina C

Zimą konieczne jest uzupełnianie niedoboru witaminy C. Dieta o tej porze roku jest w nią uboga, a smog i zanieczyszczone powietrze powodują zwiększenie patogenów powodujących infekcje. Kwas askorbinowy jest związkiem silnie antyoksydacyjnym. Chroni przed wolnymi rodnikami i rakotwórczymi związkami. Witamina C bierze aktywny udział w syntezie białek i wchłanianiu żelaza i wapnia. Jest niezbędna do metabolizmu tłuszczów i cholesterolu. Wpływa na zatrzymanie procesu przedwczesnego starzenia skóry, skraca czas infekcji górnych dróg oddechowych i łagodzi ich objawy. Wspomaga układ krążenia, a profilaktyczne jej przyjmowanie przez sportowców zmniejsza ryzyko przeziębienia o połowę. Szczególnie narażone na niedobory witaminy C są osoby chorujące na cukrzycę, nadciśnienie oraz palące papierosy. Na temat dobroczynnego działania tej witaminy mówi artykuł: https://optymalnewybory.pl/witamina-c-kwas-l-askorbinowy-wlasciwosci-zastosowanie. Zimą witaminę C znajdziemy w kiszonkach, mrożonych warzywach i owocach oraz sokach owocowych.

Witaminy D i E

Witamina D odpowiada za mineralizację zębów i kości oraz reguluje gospodarkę wapniem i fosforem. Zapobiega krzywicom i wpływa na odporność. Jej niedobór niekorzystnie oddziałuje na kości, zwiększa ryzyko infekcji i pogarsza nastrój. Dzięki niej mamy zdrowe i mocne zęby oraz kości. Niedobór przejawia się na wiele sposobów. U małych dzieci jest to najczęściej krzywica. Witaminę D znajdziemy w tranie, nabiale, rybach, wątróbce, grzybach. Na jej syntezę wpływa promieniowanie UVB, dlatego korzystna jest ekspozycja na słonce lub doświetlanie.

Witamina E, czyli alfa-tokoferol to antyoksydant chroniący przed miażdżycą i uszkodzeniami naczyń krwionośnych. Uczestniczy w syntezie hormonów, chroni przed rozwojem nowotworów, działa przeciwzapalnie. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu, wspomaga odporność i dba o naszą skórę, działając nawilżająco. Witaminę E znajdziemy w nasionach oleistych i pestkach, orzechach, olejach roślinnych, maśle, kaszach, rybach, jajach, awokado i zielonych warzywach liściastych. Na ten temat czytaj więcej tutaj.

Organizm potrzebuje witamin C, D i E o każdej porze roku, lecz zimą jego zapotrzebowanie się zwiększa. Dlatego należy wzbogacić w tym sezonie dietę w produkty bogate w witaminy. Konieczna może okazać się suplementacja.


Artykuł sponsorowany


Dieta Zdrowie

Prezentownik pełen miłości

Redakcja
Redakcja
11 lutego 2020
Fot. iStock

82% Polaków zamierza obchodzić w tym roku Walentynki* . I bardzo nas to cieszy, ponieważ nie ma nic piękniejszego niż celebrowanie najważniejszej z ludzkich relacji – miłości. Świętować można na różne sposoby, ważne, żeby nie zapomnieć o prezencie dla najbliższej osoby, bo tego oczekuje ponad 50 % pań… Pełna zgoda! Miłość miłością, niespodzianka w tym dniu obowiązkowa. Zajrzyjcie do naszego prezentownika pełnego miłości…

Walentynki ze słodkościami  E.Wedel

Fot. Materiały prasowe

Jak ich nie kochać, kiedy najbardziej czekoladowa marka  w Polsce każdego roku szykuje dla nas takie niespodzianki!  „Pralina dla Ciebie”, czyli pudełko czekoladek, które w środku skrywa 12 pralinek o wyjątkowym kształcie prezentu, a każda z nich z nadzieniem o smaku mleczno-orzechowym, nie pozostawi zakochanych obojętnymi.

Fot. Materiały prasowe

Nową, elegancką obwolutę dostały „Wiśnie z alkoholem” – praliny wykonane z oryginalnej wedlowskiej czekolady deserowej. To produkt dla fanów owocowych przyjemności. W każdej pralince ukryto owoc wiśni, zatopiony w alkoholowym likierze. Sama rozkosz!

Connected Underwear – zestaw inteligentnej bielizny

To nasze redakcyjne odkrycie! Connected Underwear  – zestaw inteligentnej bielizny.

Fot. Materiały prasowe

Dołączone do niej są dwa specjalne chipy, które należy „sparować” z telefonem partnera. „Parowanie” musi zostać poprzedzone pobraniem darmowej aplikacji Connected Underwear (dostępnej bezpłatnie na systemy iOS oraz Android).

Gdy partner lub partnerka są zbyt zajęci telefonem, chip w bieliźnie drugiej osoby aktywuje aplikację, która może zablokować telefon drugiej połówki na 15 minut. Uruchomia się wówczas tryb „Love Mode”, blokując powiadomienia i rozpoczynając odtwarzanie romantycznej, nastrojowej muzyki…

Fot. Materiały prasowe

No i to się nazywa inteligentna technologia 🙂

Bielizna do kupienia tutaj: www.t-mobile.pl/pl/oferta_specjalna/connected-underwear

Podziel się MIŁOŚCIĄ i kup lizaka!

Fot. Materiały prasowe

Lizak z Rossmanna na Walentynki? Zdecydowanie TAK. Nie od dzisiaj wiadomo, że jeśli się coś dzieli, to mnoży…  Słodki upominek jest częścią akcji specjalnej  – cały dochód ze sprzedaży lizaków firma Rossmann przekaże dla podopiecznych Szlachetnej Paczki.

Są słodkie, odpowiednie dla osób uczulonych na gluten czy laktozę  i po prostu urocze:  w kształcie kolorowych serduszek i spirali. Przygotowała je Manufaktura Cukierków, a wykonane są…ręcznie.  Kochamy ten pomysł!

PEAKAPRE – coś więcej niż ubranie…

Marka narodziła się w sercu Justyny Kawy podczas wędrówek górskimi szlakami. Jest odpowiedzią na poszukiwanie ubrań, które połączą najwyższej jakości materiały, wygodne kroje, staranne wykończenia z jednoczesnym świadomym dbaniem o Matkę Ziemię. To idealny prezent, żeby podarować coś więcej, niż ubranie…

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Marka, skupia wokół siebie społeczność ludzi, którzy kochają naturę i chcą dokonywać świadomych wyborów. % ze sprzedaży  przekazuje na wsparcie Babiogórskiego Parku Narodowego. PEKAPRE to świat pokazany za pomocą autorskich ilustracji w formie nadruków, które niosą wielowymiarową treść związana z naszym połączeniem z przyrodą.

Fot. Materiały prasowe

Jeśli ją kochasz, staraj się, by i Twoje prezenty były czymś więcej, niż jeszcze jedną rzecz w szafie.

Kolekcja dostępna jest tutaj: www.peakapre.pl

Zaskocz ją, pozwól błyszczeć !

Fot. Materiały prasowe

Czy Twoja ukochana woli srebro, czy złoto? A może jest  zakochana w odcieniach czerwieni i różu? Jeśli nie jesteś pewien, zaskocz ją!

Najnowsza kolekcja lakierów hybrydowych hi Sparkle od hi hybrid to sześć zjawiskowo błyszczących lakierów z mieniącymi się drobinkami brokatu.

Pełną gamę lakierów znajdziecie tutaj: www.hihybrid.pl

Czworo do poprawki w Teatrze IMKA!

Dobry związek to ciężka praca – wiedzą o tym pary z długoletnim doświadczeniem 🙂

 

Fot. Materiały prasowe

W pensjonacie spotykają się dwie pary. Małżeństwo ze stażem, które wyjeżdża aby podjąć ostatnią próbę ratowania ich rozpadającego się związku oraz pełna emocji i namiętności para młodych ludzi, którzy na łonie natury chcą począć dziecko, aby na zawsze scementować swój związek. Jak się okazuje, obie pary mają inne problemy, ale i jednym i drugim trudno się ze sobą porozumieć. Jaki będzie finał tego spotkania, gdy stare skrzyżuje się z młodym?

Fot. Materiały prasowe

Może warto podarować  sobie wspólnie na Walentynki bilet do teatru i skorzystać z gotowej lekcji,  a przy tym znakomicie się bawić!

Bilety kupicie online: teatr-imka.pl/repertuar.html

L’OR DE SAY MY LOVE, MY TREASURE

Co musi czuć kobieta, kiedy w dniu zakochanych dostaje perfumy z napisem – My love…

Fot. Materiały prasowe

Możemy się tylko domyślać ale Wy możecie  doświadczyć. L’OR DE SAY My Love zamyka to wyjątkowe uczucie w butelce, dzięki czemu Twoja ukochana może mieć miłość już zawsze przy sobie. Zapach orientu połączony z nutami kwiatowymi jest elegancki i niezapomniany. W nutach głowy czuć  gruszkę, czarną porzeczkę i włoską mandarynkę. Pomimo owocowego akcentu, zapach jest słodki, lekko kwiatowy. Heliotrop zawarty w nutach serca to kwiat o zapachu wanilii. Zestawiony z fiołkiem i lukrecją nadaje wodzie perfumowanej niepowtarzalności. Zaś bazowe nuty paczuli, wanilii i karmelu idealnie współgrają z zimowymi, magicznymi momentami.

L’OR DE SAY My Treasure to prawdziwy, zimowy skarb zamknięty w butelce o kolorze złota i skrywający zapach łączący kwiatową, orientalną, a zarazem owocową woń. Mandarynka i kwiat pomarańczy z nuty głowy, połączone z irysem, śliwką i jaśminem w nutach serca, rozbudzą Twoje drogocenne zmysły. Ta kompozycja swoją wyjątkowość zawdzięcza bazowym nutom piżma, paczuli i pralin.

Obydwa wyjątkowe zapachy L’OR DE SAY My Love oraz L’OR DE SAY My Treasure dostępne są w salonach ORSAY , w aplikacji oraz na orsay.com

Życzymy Wam pięknych Walentynek, niech ten dzień przypomni Wam o wszystkim, co w miłości najważniejsze!


*Badanie przeprowadzone przez portal prezentymarzen.pl

Artykuł zawiera lokowanie produktu


Dieta Zdrowie

Niedoczynność tarczycy – objawy, których nie wolno ignorować

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
11 lutego 2020
niedoczynność objawy hashimoto
Fot. iStock / hoozone

Niedoczynność tarczycy powoduje objawy, które czasem trudno z nią połączyć. Przez długi czas może się wydawać, że wszystko jest w porządku, jednak choroba rozwija się w ukryciu, a jej konsekwencje mogą być poważne. Warto umieć wyłapać sygnały świadczące o nieprawidłowościach, by w porę reagować.

Niedoczynność tarczycy nie jest specjalnie sprawiedliwym schorzeniem – cierpią na nią przede wszystkim kobiety. Zazwyczaj diagnozowana jest po 60 roku życia, ale pojawić może się nawet u dzieci. Nie zawsze sygnały świadczące o problemach pojawiają się od razu. Bywa, że tarczyca choruje od dłuższego czasu, ale zauważamy to dopiero wtedy, gdy niedoczynność tarczycy jest już zaawansowana.

Niedoczynność tarczycy – niejednoznaczne objawy 

Niedoczynność tarczycy to zaburzenie, które polega na niewystarczającej produkcji hormonów (trijodotyroniny (T3) oraz tyroksyny (T4)) w stosunku do tego, ile potrzebuje organizm. Problem może wynikać z nieprawidłowego działania samej tarczycy, jej uszkodzenia, lub z powodu nieprawidłowego funkcjonowania gruczołów regulujących jej pracę (podwzgórza i przysadki mózgowej).

Określenie bez odpowiednich badań, że mamy do czynienia z tym zaburzeniem nie ma sensu, ponieważ niedoczynność tarczycy powoduje objawy niejednoznaczne. Nie warto na własną rękę się diagnozować, ale pojawienie się pewnych objawów jest oznaką, że należy przyjrzeć się zdrowiu bliżej.

niedoczynność tarczycy objawy

Fot. Objawy niedoczynności tarczycy/iStock

Niedoczynność tarczycy – objawy utajone

Utajone objawy daje subkliniczna niedoczynność tarczycy, która jest łagodną formą choroby. Subkliniczną (łagodną) niedoczynność określa się, gdy stężenie w surowicy hormonów tarczycy jest prawidłowe, natomiast stężenie hormonu TSH jest nieznacznie podwyższone. Objawy są delikatne, czasem nawet niezauważalne, takie jak gorszy nastrój czy brak energii do wykonywania codziennych obowiązków.  Mogą pojawić się także objawy skórne, które mylone są z błędami pielęgnacyjnymi lub innymi chorobami skóry. W postaci utajonej najczęściej mamy do czynienia również z następującymi objawami:

  • bóle głowy,
  • senność,
  • zaparcia,
  • suchość i łamliwość włosów,
  • u małych dzieci opóźnienie w rozwoju psycho-fizycznym,
  • u starszych dzieci  zahamowanie wzrostu, opóźnienie w dojrzewaniu płciowym, spowolnioną mowę.

Niedoczynność tarczycy – objawy pełne

Bardziej zaawansowana, pełnoobjawowa (kliniczna) niedoczynność tarczycy ujawnia się z większą mocą i może dotyczyć wielu objawów jednocześnie. Najczęściej pacjenci skarżą się na:

  • brak energii życiowej, przewlekłe zmęczenie, senność,
  • pogorszenie nastroju, depresyjne myśli,
  • problemy z pamięcią, trudności z koncentracją,
  • skurcze i brak siły w mięśniach,
  • spowolnienie pracy serca,
  • odczuwanie zimna nawet wtedy, gdy jest ciepło,
  • zaparcia,
  • tendencję do tycia,
  • opuchliznę twarzy,
  • ciemne przebarwienia na skórze, wyglądające na przybrudzenia, szczególnie w obszarze łokci i kolan,
  • zatrzymywanie wody w organizmie,
  • suche włosy, przerzedzone brwi i łuszcząca się skóra,
  • obniżenie libido,
  • zaburzenia miesiączkowania,
  • trudności z zajściem w ciążę.

Te objawy, które daje niedoczynność tarczycy, dość łatwo jest zaobserwować, ale trudno połączyć je akurat z tym narządem. Z tego powodu, po dostrzeżeniu u siebie kilku z tych sygnałów, należy udać się do lekarza, by uzyskać odpowiednią diagnozę.

Niedoczynność tarczycy – objawy psychiczne

Objawy psychiczne jakie powoduje niedoczynność tarczycy bywają bardzo dokuczliwe. Problemy z tarczycą powodują stałe uczucie zmęczenia, brak chęci do działania i senność. Taki spadek formy przekłada się także na gorsze samopoczucie i zauważalny spadek nastroju. Stany depresyjne i zaburzenia lękowe mogą być jednymi z objawów źle funkcjonującej tarczycy i zaburzeń gospodarki hormonalnej. Im bardziej zaawansowana choroba, tym poważniejsze daje objawy – może prowadzić nawet do rozwinięcia się depresji.

Niedoczynność tarczycy i tycie

Niedoczynność tarczycy może dawać objawy takie jak kłopoty z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Tycie przy chorej tarczycy może wynikać ze spowolnienia metabolizmu, na który wpływają hormony wydzielane przez tarczycę. Przy obniżeniu ilości hormonów tarczycowych w organizmie, spada także tempo metabolizowania substancji odżywczych dostarczanych w pokarmem. W dodatku niedoczynność tarczycy powoduje zmęczenie i senność, co utrudnia zwykłą aktywność fizyczną i chęć na ćwiczenia, a brak ruchu jeszcze bardziej pogłębia problem tycia.

Niedoczynność tarczycy – badania, które warto wykonać 

Zdecydowanie najlepszym sposobem, który wykaże nieprawidłowości w pracy tarczycy są badania, które określają poziom hormonów tarczycowych we krwi badanego pacjenta. Aby stwierdzić z pewnością, czy pacjent ma do czynienia z niedoczynnością tarczycy, zaleca się wykonanie odpowiednich badań hormonalnych. Oznaczenie stężenia TSH we krwi, a dokładniej jego nieprawidłowy wynik powyżej górnej granicy normy, świadczy o nieprawidłowościach i wymaga dodatkowego pomiaru stężenia tyroksyny (FT4). O niedoczynności tarczycy świadczą wyniki, w których podwyższonemu stężeniu TSH towarzyszy obniżone stężenie FT4.

Natomiast oznaczenie stężeń przeciwciał przeciwtarczycowych w surowicy, takich jak anty-TPO, może wykazać istniejącą chorobę Hashimoto. Obrazowe badanie USG tarczycy może posłużyć jako badanie dodatkowe, ukazujące nieprawidłowości w budowie tarczycy.

Objawy, jakie daje niedoczynność tarczycy oraz idąca za nimi diagnostyka umożliwi pacjentowi skuteczne leczenie. Nieprawidłowo funkcjonująca tarczyca negatywnie wpływa na pozostałe organy ciała i może prowadzić do poważnych konsekwencji. Większość pacjentów z niedoczynnością tarczycy wymaga leczenia i kontroli TSH przez resztę życia.


Źródło:  www.endokrynologia.net ,  www.mp.pl 

Zobacz także

11 najczęstszych błędów popełnianych przez kobiety po 40-tce

Nikt nie zadba o ciebie tak, jak ty sama. Sprawdź jakie sygnały wysyła ci twoje ciało

Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska dla każdego? Sprawdź, na czym naprawdę polega