Psychologia

Jak sobie pomóc, gdy dopada Cię smutek

Redakcja
Redakcja
24 maja 2021
Fot. iStock/martin-dm
 
Smutek czasami dopada każdego z nas, nie da się od niego uciec. Obniżenie nastroju zdarza się wszystkim i stanowi ono część życia emocjonalnego każdego człowieka. Warto jednak zadbać, aby smutek nie przekształcił się w kryzys psychiczny. Zobacz jak możesz radzić sobie ze smutkiem.

Smutek to stan emocjonalnego bólu o mniejszym lub większym nasileniu. Najczęściej związany jest z jakąś przykrą sytuacją, której doświadczamy, rozczarowaniem.

Sam w sobie jest odczuciem całkowicie normalnym, stanowi równowagę dla chwil szczęścia. Dzięki niemu łatwiej nam odczuwać zadowolenie. Nie powinien trwać zbyt długo.

Kiedy jednak smutek przekształca się w długotrwałe przygnębienie, może doprowadzić do dolegliwości fizycznych lub poważnych chorób natury psychologicznej, np. do depresji.

Zwróć uwagę, gdy wraz ze smutkiem pojawia się:

  •  brak apetytu,
  • apatia,
  • brak energii,
  • ciągłe zmęczenie,
  • niezidentyfikowane bóle,
  • spowolnione ruchy.

W takiej sytuacji należy skonsultować się z psychologiem bądź psychiatrą. Może to być oznaka poważnych zaburzeń natury psychologicznej.

Kryzysom psychicznym można i warto zapobiegać, dbając o siebie na co dzień. Kiedy nie wiesz dokładnie co jest powodem smutku, warto zastanowić się chwilę nad tym uczuciem. Bagatelizowane problemy spychane do podświadomości dają bowiem o sobie znać w najmniej spodziewanym momencie.

Gdy dopada cię smutek:

  • Sprawdź, czy możesz zmienić przyczynę smutku, czasem niewiele potrzeba, by sytuacja się zmieniła.
  • Gdy smutkowi towarzyszą myśli o własnej nieudolności, przypomnij sobie sytuację w których odniosłeś sukces.
  • Odtwórz sobie w myślach sytuacje, w których dobrze się czułeś, skup się na poszczególnych fragmentach.
  • Umów się na rozmowę z przyjacielem, opowiedz mu o swoim nastroju, czasem ulgę przynosi samo powiedzenie komuś o smutku.
  • Naucz się czerpać przyjemność z przebywania ze sobą tu i teraz.
  • Obejrzyj komedię lub kabaret – śmiechoterapia bardzo pomaga.
  •  Dostrzegaj i zachwycaj się drobiazgami: pogodą za oknem, kwiatami na stole, obrazem.
  • Rób plany krótkoterminowe: np. spacer 3 razy w tygodniu, wyjście do kina w najbliższy weekend, spotkanie ze znajomymi.
  • Uprawiaj regularnie sport – wysiłek fizyczny powoduje wydzielanie endorfin, hormonu szczęścia.
  • Jeśli nie umiesz sobie poradzić ze swoim smutkiem, pomyśl o wizycie u specjalisty. Są sytuacje, w których warto skorzystać z fachowej pomocy.

Autor: Monika Wysocka, zdrowie.pap.pl

Źródło informacji: Serwis Zdrowie


Psychologia

Olej z ostropestu – wybawienie dla wątroby, wsparcie dla urody. Dlaczego warto wprowadzić go do diety?

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
25 maja 2021
Olej z ostropestu dla zdrowia, na twarz i włosy
Fot. iStock
 

Olej z ostropestu tłoczony jest z rośliny znanej ze swoich właściwości ochronnych dla wątroby. To jednak niejedyne jego działanie, które jest warte uwagi. Poza kuchnią olej z ostropestu sprawdza się w pielęgnacji skóry twarzy i włosów. Jak go stosować, by wykorzystać jego naturalną moc?

Ostropest plamisty — co w nim znajdziemy?

Ostropest plamisty pochodzi z ciepłych obszarów Europy, Azji i Afryki. Porasta dziko nawet gleby, które nie są zasobne w składniki odżywcze. Ostropest jest to surowiec zielarski,  z którego przygotowuje się leki oraz olej. Roślina dorasta do 2 metrów wysokości i wydaje fioletowe kwiatostany, z których pozyskuje się nasiona. To właśnie z nasion produkuje się zbawienny dla zdrowia i urody olej. Olej z ostropestu plamistego jest tłoczony na świeżo, w temperaturze nie wyższej niż 35°C. Charakteryzuje się on jasnym, słomkowym kolorem i wyrazistym, nieco ziołowym aromatem. Najlepszy dla zdrowia i urody jest olej naturalny, nierafinowany, nieoczyszczony, w którym znajdziemy wszystkie najważniejsze wartości odżywcze.

Siła działania ostropestu wynika z obecności sylimaryny. Jest to silnie działająca substancja, która wykazuje działanie ochronne na wątrobę, przeciwzapalne, antyoksydacyjne i przeciwnowotworowe. Ponadto ostropest dostarcza: witaminy A, D, E, K, flawonoidy, garbniki, fitosterole, tokoferole, białka, oraz sole mineralne. Zawiera również dużą ilość tłuszczów nienasyconych (m.in. kwas linolowy i kwas oleinowy).

Olej z ostropestu dla zdrowia, na twarz i włosy

Fot. iStock

Olej z ostropestu — zastosowanie

Olej z nasion ostropestu jest przede wszystkim zbawiennym dla układu pokarmowego elementem zdrowej diety. Sprawdza się jako dodatek do potraw serwowanych na zimno, jak i na ciepło. Nie należy go jednak wykorzystywać do obróbki cieplnej —  gotowania, pieczenia, czy smażenia, ponieważ na skutek działania wysokiej temperatury traci on swoje właściwości. Jego smak jest delikatny i nie dominuje smaku potraw, olej z ostropestu jest uniwersalny. Pasuje do warzyw (sałatek, surówek, zup, gotowanych warzyw), mięsa, jogurtów, koktajli, owsianek,  oraz jako element past do smarowania chleba.

Kiedy pić olej z ostropestu?

Olej z ostropestu znany jest dzięki swoich ochronnych właściwości dla wątroby. Wątroba jest niezwykle ważnym organem, pełniącym wiele kluczowych dla organizmu funkcji. Bierze udział w procesie metabolizowania substancji wchłanianych z układu pokarmowego, oczyszcza organizm z toksyn. Ten naturalny filtr współdziała z innymi narządami, np. trzustką. Jeśli wątroba jest obciążana toksynami wynikającymi z przemian metabolicznych, obecności szkodliwych drobnoustrojów, grzybów, i pasożytów, oraz metalami ciężkimi, zaczyna chorować. Olej z ostropestu plamistego przyspiesza usuwanie toksyn, oczyszcza i regeneruje wątrobę. Wpływa korzystnie na profil lipidowy i poziom glukozy we krwi.

Olej z ostropestu dla zdrowia, na twarz i włosy

Fot. iStock

Ze względu na działanie oczyszczające, antyoksydacyjne i przeciwzapalne oleju, jego obecność w diecie jest szczególnie polecana w przypadku:

  • chorób wątroby (m.in.: marskość wątroby, alkoholowe stłuszczenie wątroby, niealkoholowe stłuszczenie wątroby);
  • przy zaburzeniach pracy dróg żółciowych, kamicy żółciowej, żółtaczce  — sylimaryna wspiera produkcję żółci, dzięki czemu osad tworzący kamienie w drogach żółciowych i nerkach zostaje wydalony;
  • dla ochrony przewodu pokarmowego;
  • przy detoksach i odtruciach — np. zatrucie muchomorem sromotnikowym. Olej ostropestowy usprawnia procesy detoksykacyjne organizmu;
  • zgagi;
  • wzdęć;
  • braku apetytu;
  • niedokwasocie żołądka;
  • w walce z zakrzepami i krwotokami.

Olej z ostropestu na twarz  

Olej z ostropestu wpływa także na urodę. Doceniany jest ze względu na właściwości regeneracji oraz nawilżania skóry. Wpływa na poprawę elastyczności skóry, łagodzi zaczerwienienia, poprawia koloryt. Ostropest jest źródłem antyutleniaczy, które likwidują wolne rodniki, wzmacniając kondycję skóry. Ponieważ reguluje wydzielanie sebum i łagodzi stany zapalne, można go stosować do cery z problemami trądzikowymi. Olej sprawdza się także do łagodzenia oparzeń słonecznych, wspiera leczenie łuszczycy, egzemy, odleżyn, alergii, rumieni. Pomaga pozbyć się zrogowaceń naskórka.

Jak stosować olej z ostropestu na twarz?

Olej z ostropestu najlepiej nałożyć wieczorem na oczyszczoną skórę twarzy, by przez noc mógł dobrze zadziałać. Wystarczy niewielka ilość oleju (2-3 krople) na wcześniej zwilżona skórę, zamiast kremu. Można go również zastosować wewnętrznie, nie należy przekraczać dawki 1-2 łyżeczek oleju dziennie.

Olej z ostropestu dla zdrowia, na twarz i włosy

Fot. iStock

Olej z ostropestu na włosy 

Polecany do skóry olej znalazł także zastosowanie do ochrony włosów. Olej nadaje im blask, regeneruje rozdwojone końcówki. Można go dodawać w niewielkiej ilości do ulubionych kosmetyków, wcierać delikatnie w końcówki, lub też wykonywać zabieg olejowania włosów.

Przeciwwskazania do stosowania oleju z ostropestu

Mimo tego, że olej z ostropestu stosowany jest na wzmocnienie zdrowia i poprawę urody, nie każdy może po niego sięgać. Podczas stosowania oleju należy pamiętać o tym, że może on osłabiać działanie niektórych leków. Aby obniżyć to ryzyko, zaleca się przyjmowanie oleju z ostropestu po upływie dwóch godzin od przyjęcia leku.

Przeciwwskazanie stanowi przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych i niektórych psychotropowych, oraz stosowanie środków antykoncepcyjnych. Kobiety ciężarne oraz karmiące piersią powinny przed wprowadzeniem oleju do diety skonsultować decyzję z lekarzem. Nie poleca się samodzielnego podawania oleju dzieciom poniżej 12 roku życia. Taką decyzję dobrze jest skonsultować z pediatrą.

W pewnych przypadkach olej z ostropestu może wywołać działania niepożądane: świąd skóry, biegunka lub niewielkie bóle głowy. Jeśli pojawi się coś niepokojącego, należy przerwać kurację, po czym spróbować wznowić po kilku dniach.


źródło: poznajsienatluszczach.pl, enel.pl, www.poradnikzdrowie.pl 

Psychologia

Czy to koniec ery Matki Polki? Zdaniem kobiet, Polska nie jest dobrym krajem do tego, żeby zakładać rodzinę

Redakcja
Redakcja
24 maja 2021
Fot. iStock / martin-dm

Według danych szacunkowych w Polsce w 2020 roku urodziło się 355 tysięcy dzieci, czyli o 20 tysięcy mniej 1 niż rok wcześniej. W połowie maja firma badawcza SW Research wraz z Katarzyną Pawlikowską i agencją Garden of Words zapytała Polki w wieku 16-44 lat, co myślą o posiadaniu dzieci. Dlaczego rodzi się ich tak mało i co jest dla kobiet ważne, oprócz macierzyństwa? Zdaniem 55% kobiet, Polska nie jest dobrym krajem do tego, żeby zakładać rodzinę i realizować się w macierzyństwie.


Na byciu matką świat się nie kończy

Bez względu na wiek dla połowy przebadanych Polek bardzo ważny jest rozwój zawodowy i dostęp do dobrej pracy (56%) oraz utrzymanie niezależności finansowej (49%). Nie jest to jednak nowy trend. Cenimy pracę i chcemy się rozwijać, zarówno zawodowo, jak i w życiu osobistym, co możemy dostrzec w różnych badaniach przeprowadzanych w ciągu kilku ostatnich lat. Już w 2018 3 roku wśród najważniejszych obszarów, którymi powinien zając się rząd, kobiety wymieniały pracę oraz gospodarkę, zaraz po służbie zdrowia, a posiadanie dobrej pracy ważne było dla 84% Polek.

(Nie) Matka Polka

Czy kariera idzie w parze z rodzicielstwem? Okazuje się, że mimo iż w przestrzeni publicznej pokazujemy kobiety, które idealnie łączą bycie matką i profesjonalistką spełniającą się zawodowo oraz w życiu osobistym, te role nie zawsze idą w parze. Prawie 33% badanych zwraca uwagę na fakt, że matki w Polsce muszą rezygnować z pracy, żeby zajmować się dzieckiem. Wiele Polek (32%) uważa także, że czasami dla kobiety ważniejsza jest kariera niż
macierzyństwo. Niepewność ekonomiczna oraz nierówności kobiet na rynku pracy odciska swój ślad na decyzji o posiadaniu potomstwa. Polki wśród przyczyn tego, dlaczego kobiety coraz rzadziej mają dzieci lub nie decydują się na nie wskazują, że nie chcą rezygnować z pracy z obawy, że nie będą miały gdzie wrócić (35% ogółu i 37% matek), oraz że kobiet nie stać nas na dziecko, ponieważ ich zarobki są zbyt niskie (prawie 35%).

Jednak nie tylko sytuacja finansowa kobiet ma decydujący wpływ na decyzję o zostaniu matką. Ogromne znaczenie ma również wsparcie, jakie możemy otrzymać od państwa. Na pytanie: czy Polska jest dobrym krajem do tego, żeby zakładać rodzinę i mieć dzieci? Aż 55% kobiet odpowiedziało przecząco. Po zawężeniu grupy badanych tylko do tych, które nie mają dzieci, odsetek negatywnych odpowiedzi wynosi blisko 65% kobiet.

Wśród głównych powodów takiego stanu rzeczy kobiety wymieniają dwa czynniki: brak faktycznego wsparcia systemowego dla rodziny oraz dostępu do niezbędnych usług (38%), a także ograniczanie podstawowych wolności obywatelskich (blisko 37%).

Również niepewność i strach o zdrowie swoje, jak i dziecka, ma w tym przypadku ogromny wpływ na decyzje Polek dot. zakładania rodziny. Badanie „Polki o macierzyństwie 2021” pokazało, że nieco ponad 30% kobiet uważa, iż Polki boją się ewentualnej niepełnosprawności dziecka, a w naszym kraju nie ma rozwiązań skierowanych do rodzin dzieci z niepełnosprawnościami. Również prawie 30% badanych wskazuje, że nie decyduje się na rodzicielstwo, z powodu braku dostępu do legalnej aborcji w przypadku wykrycia ciężkich wad płodu.

A co jeśli chcemy, ale nie możemy? Nawet co piąta respondentka wskazuje na brak dostępności metody in vitro przy problemach z płodnością, co jest poważnym problemem i niejednokrotnie uniemożliwia posiadanie potomstwa.

Nie ma planety B

33% kobiet wskazuje, że Polki rodzą rzadziej, ponieważ nie chcą mieć dzieci. Co ciekawe, coraz więcej, zwłaszcza młodych osób, jest świadomych wpływu naszych działań na środowisko. Dostrzegamy zagrożenia związane z kryzysem klimatycznym oraz to, że kondycja planety nie jest najlepsza. W związku z tym od kilku lat na sile  przybiera ruch BirthStrike, którego członkinie nie chcą, by ich dzieci cierpiały z powodu zmian klimatycznych. Jak wynika z badania niecałe 10% kobiet uważa, że Polki nie mają dzieci w związku ze zwiększającym się zanieczyszczeniem środowiska i szybko zmieniającym się klimatem.

Nic o nas bez nas

Na początku 2020 roku w badaniu jakie przeprowadziliśmy z SW Research Polki uważały, że kobiety będą mieć coraz więcej do powiedzenia w biznesie, gospodarce, polityce i życiu społecznym, a ich głos zacznie odgrywać większą rolę w przestrzeni publicznej (59,2%). Dostrzegały także w swoim najbliższym otoczeniu bardzo kompetentne kobiety, które powinny, ich zdaniem, zajmować wyższe i bardziej wpływowe stanowiska – mówi Katarzyna Pawlikowska.

W dalszym ciągu dla Polek, oprócz bycia matką istotne jest także poczucie sprawczości (30%),wpływ na swoje życie oraz wolności obywatelskie i decydowanie o swoim kraju (27%). Kobiety stają się coraz bardziej autonomiczne, zaczynają też rozumieć i wdrażać w życie hasło „nic o nas bez nas”.

– Polki chcą żyć w kraju nowoczesnej demokracji i równych szans dla wszystkich. Już ostatnie wybory samorządowe pokazały, jak budzi się świadomość obywatelska Polek, a ubiegłoroczne protesty na ulicach w takiej optyce nie powinny nikogo dziwić. Wielka zmiana świadomościowa, którą widziałam już badaniach w 2012 4 roku zaczyna zataczać coraz szersze kręgi. Społeczeństwo się zmienia, ponieważ zmieniają się Polki. Ten proces bardzo przyspiesza także z powodu niezrozumienia jego źródeł i struktury oraz anachroniczności (wręcz wsteczności) obecnej władzy oraz Kościoła – mówi Katarzyna Pawlikowska.


Zobacz także

Nabroiłaś i nie wiesz jak z tego wybrnąć? Postaw się w roli ofiary, to działa!

Jeśli na tych 5 pytań odpowiesz „TAK”, jesteś uzależniona

Co odbiera nam obezwładniający strach? 7 rzeczy, które tracimy kiedy się czegoś boimy