Wykroki odgrywają istotną funkcję w kształtowaniu pośladków, wzmacniają także prostowniki grzbietu, odgrywające role w utrzymywaniu poprawnej postawy ciała. Poświęcając czas wykrokom, rozwiniecie lepszą koordynację ruchów i umiejętność utrzymania równowagi. To ćwiczenie nie należy do lekkich i przyjemnych, ale warto regularnie je stosować.
- Stań wyprostowana, ułóż ramiona wzdłuż tułowia trzymając w obu dłoniach hantle.. Nogi rozstaw na szerokość bioder
- Jedną nogą wykonaj krok w przód, stawiając stopę przez piętę. Zejdź w dół, uginając obie nogi tak, by uda i łydki stworzyły między sobą kąt 90 stopni. Kolano nogi wykrocznej powinno znaleźć się nad kostką. Udo nogi zakrocznej tworzy linię prostą z korpusem.
- Następnie nogę wykroczną cofnij do pozycji wyjściowej i rozpocznij identyczny ruch drugą nogą.
Brzmi skomplikowanie? Wcale takie nie jest, spójrz poniżej:
