Uroda Zdrowie

Wykroki w przód z hantlami

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
17 marca 2016
Fot. Screen z Youtube / Myfitweb S4
 

Wykroki odgrywają istotną funkcję w kształtowaniu pośladków, wzmacniają także prostowniki grzbietu, odgrywające role w utrzymywaniu poprawnej postawy ciała. Poświęcając czas wykrokom, rozwiniecie lepszą koordynację ruchów i umiejętność utrzymania równowagi. To ćwiczenie nie należy do lekkich i przyjemnych, ale warto regularnie je stosować.

  1. Stań wyprostowana, ułóż ramiona wzdłuż tułowia trzymając w obu dłoniach hantle.. Nogi rozstaw na szerokość bioder
  2. Jedną nogą wykonaj krok w przód, stawiając stopę przez piętę. Zejdź w dół, uginając obie nogi tak, by uda i łydki stworzyły między sobą kąt 90 stopni. Kolano nogi wykrocznej powinno znaleźć się nad kostką. Udo nogi zakrocznej tworzy linię prostą z korpusem.
  3. Następnie nogę wykroczną cofnij do pozycji wyjściowej i rozpocznij identyczny ruch drugą nogą.

Brzmi skomplikowanie? Wcale takie nie jest, spójrz poniżej:

 


Uroda Zdrowie

Ćwiczenia na piłce – mięśnie pośladków, grzbietu i tylnej części ud

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
18 marca 2016
Fot. Screen z Youtube / Fitappy
 

Skusiłaś się kiedyś na zakup piłki do ćwiczeń? Nawet jeśli twój zapał osłabł, a jedyną osobą która korzysta z piłki jest twoje dziecko, możesz – i powinnaś – wykorzystać ją dla dobra sylwetki. Dzięki prostemu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie pośladków, grzbietu i tylnej części ud.

Jak to zrobić?

  1. Połóż się na plecach, stopy oprzyj na piłce.
  2. Unieś pośladki i zatrzymaj na kilka sekund.
  3. Następnie przeturlaj piłkę stopami, aż do chwili gdy wyprostujesz stopy. Zatrzymaj się na chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie około 20 razy i wykonaj 4 serie.

 


Uroda Zdrowie

Relaksujące ćwiczenie dla kręgosłupa. Rozciąganie mięśni pleców

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
16 marca 2016
Fot. Screen z Youtube / FitnessClub S4

Jeśli dokucza ci ból kręgosłupa, szczególnie gdy pracujesz siedząc przy biurku, wykonuj codziennie lekkie ćwiczenia, które wzmocnią jego mięśnie. Takie ćwiczenie możesz również potraktować jako delikatne rozciąganie przed wykonywaniem innych ćwiczeń, lub odwrotnie, jako element wyciszający po treningu.

  1. Klęknij na macie, kolana i stopy ustaw na szerokości bioder, dłonie oprzyj o podłoże na szerokości barków
  2. Wypchnij kręgosłup mocno do góry, jednocześnie skieruj twarz do klatki piersiowej, podwijając biodra do przodu
  3. Po 3 sekundach powróć do pozycji wyjściowej. (Możesz również przy powrocie z wdechem wyginać kręgosłup do maty, podnosząc twarz ku górze) Powtórz ćwiczenie 10 razy.