Lifestyle

Co się stanie z twoim ciałem, jeśli codziennie będziesz jadła mięso. Akcja „Polka na diecie”, dzień #21

Polka na diecie
Polka na diecie
19 lipca 2018
Fot. iStock / gilaxia
 

Jeśli kanapka, to z szynką. Na obiad? Jak to co, kotlety, albo kurczak, będzie szybciej.  A na kolację: szynka, kiełbasa, parówki… Jemy bardzo dużo mięsa (dorosły Polak zjada ok. 74 kg mięsa rocznie, sporo prawda?). Bez obaw, mięso nie jest złe – pod warunkiem, że zjadamy mięso wartościowe i umiemy zachować umiar. W 2016 roku WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) opublikowała raport, w którym przestrzega przed zbyt dużym spożyciem czerwonego mięsa i produktami mięsnymi wątpliwej jakości (a tych w naszej polskiej diecie nie brakuje).

To już nie tylko kwestia dbania o linię, ale i o zdrowie, bardzo szeroko pojęte. Według badaczy spożywanie niskiej jakości wędlin może prowadzić nawet do rozwinięcia zmian nowotworowych. Powiedzmy sobie szczerze, ilu z nas wybierając szyneczkę na wagę, sprawdza jej skład? Przetworzone mięso znalazło się na czarnej liście czynników zwiększających ryzyko zachorowania (tak, zupełnie jak np. tytoń). Jedno jest pewne, nie musimy jest mięsa codziennie. Zdecydowanie lepiej jest jeść je rzadziej, ale wybierać mięso droższe, wysokiej jakości.

Jesteście ciekawi, co dzieje się z ciałem, gdy zjadacie za dużo mięsa?

Bóle i zawroty głowy

Zbyt wysoka zawartość zawartość mięsa w diecie, zazwyczaj oznacza zbyt niska zawartość warzyw, a co za tym idzie – niedobory. Bóle i zawroty głowy, to jeden z pierwszych sygnałów organizmu a niedoborze substancji odżywczych. Dodatkowo niektóre paczkowane wdliny i kiełbasy zawierają substancje konserwujące (azotyny i azotany), które również mogą doprowadzić do bólu głowy – poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Problemy z sercem

Dużo mięsa (zwłaszcza tego tłustego) to większe ryzyko rozwinięcia chorób układu krążenia,rozwinięcie cholesterolemii. Żadna tajemnica.

Osłabienie mięśni

Czyli efekt źle zbilansowanej diety. Mięśnie są osłabione i mniej wydajne, szybko odczujesz spadek formy.

Nieprzyjemny oddech

Największy wpływ na nasz oddech ma czerwone mięso. Za dużo mięsa, to nieprzyjemny zapach z buzi. Winne są gazy wydzielające się podczas fermentacji w jelitach.

Biegunka i/lub zaparcia

W zależności od indywidualnego stanu twojego ciała. To jeden z bardzo przykrych efektów ubocznych np. diety Atkinsa. Za dużo białka i tłuszczu zwierzęcego, to problemy z trawieniem. Będzie brakowało ci błonnika.

Odwodnienie i zmęczenie

Choć dieta wysokobiałkowa w połączeniu z wysiłkiem fizycznym może dawać rewelacyjne efekty w gubieniu kilogramów, dietetycy odradzają takie rozwiązanie jako dietę długoterminową. Nie chodzi bynajmniej o niedobory witamin i minerałów, ale odwodnienie organizmu.

Brak węglowodanów w diecie powoduje spalanie zapasów tłuszczyku, ale również i wzrost produkowanych przez organizm ketonów. Im ich więcej, tym więcej wody tracimy.

Kamienie nerkowe

Zbyt wiele białka zwierzęcego w diecie powoduje problemy z nerkami. Dlaczego? Ponieważ organizm może zbyt obficie wydalać wapń z organizmu, w efekcie prowadząc do kamicy nerkowej.

Wyzwanie na dziś: 

Zastanów się nad swoją dietą, pod względem spożycia mięsa. Nie musisz z niego rezygnować, ale oceń, czy nie zjadasz go zbyt wiele i bez kontroli. Pamiętaj, że mięso – szczególnie czerwone, nie powinno być „filarem” twojej diety. Uzupełnij swoje menu w warzywa. Mniej mięsa, więcej warzyw – z pewnością nie pożałujesz takiej zmiany!

Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze wyzwanie – i jak się z tym czujecie! 

Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.

O akcji

Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.

Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.

Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie –  kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!

Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.

W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!

Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE

Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/

dolaczdogrupy-nafacebooku-polkanadiecie

Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie

Partnerem głównym akcji jest:

zioło_piast_logo nowe Salus logo_green

Sponsor nagród:

3 x zestaw nagród składający się z:

Floradix żelazo i witaminy 250 ml,

Floradix tabletki, 

Uwemba-Pastilles®.

floradix nagrody Uwemba zdjęcie PL
Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia.

Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny.

Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!

  • Ziołowa mieszanka z bylicą roczną*, cynkiem i ośmioma innymi ziołami
  • Przynosi korzyść dla naszego organizmu aktywując metabolizm (Cynk)
  • Dodaje witalności dzięki mocy ziół (Tatarak)
  • Pomaga wzmocnić osłabioną odporność organizmu dzięki zawartości cynku
  • Wspomaga rekonwalescencję
  • Wspomaga odporność, ma działanie antybakteryjne i korzystnie wpływa na układ oddechowy (Tymianek)
  • Ma działanie antyoksydacyjne (Rozmaryn)
  • Reguluje poziom cukru (Czarnuszka)
  • Korzystnie wpływa na serce (Goździkowiec korzenny)

5 x  Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)

Nagrody:

GOETZE_logo_pion

1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)

a8c8d0cd47ce91104eccd3479af7

92b106d7450dab4e188544d74525 b68369ad41468d6fa35ec99270ca

Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.

ronic

3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.

Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:

  •        Mrożoną kawę
  •        Jedwabiste koktajle owocowe
  •        Soki z sokowirówki
  •        Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
  •        Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów

Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?

Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.

Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.

Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.

2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)

mini blender

Miniblender RONIC® Zyle  pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.

Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.

Dane techniczne:

  • Moc: 180 W
  • Napięcie: 220 V, 50 Hz
  • W zestawie: 2 shakery po 600 ml
  • Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
  • Ochrona przed przegrzaniem
  • Antypoślizgowa podstawa urządzenia
  • Można myć w zmywarce

2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml Floradix tabletki

Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!

 zioło_piast_logo nowe  FB/floradixpolska
 Salus logo_green  

FB/uwembapolska

 ronic FB/ronicPL
 GOETZE_logo_pion  FB/GreenBike

FB/goetze.rowermiejski


TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do  innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.

Regulamin akcji znajduje się tutaj.


Na podstawie: fitness.wp.pl


Lifestyle

Koniec z kompulsywnym objadaniem. 5 taktyk walki z obżarstwem. Akcja „Polka na diecie”, dzień #22

Polka na diecie
Polka na diecie
20 lipca 2018
Fot. iStock / Anetlanda
 

Lubimy tworzyć sobie wymówki, obrazy, które uchronią nas od zdemaskowania w sobie problemu. Jak wyobrażacie sobie kogoś, kto kompulsywnie się objada? Idę o zakład, że w większości przypadków stworzymy obraz „grubasa”, który łapczywie rzuca się na górę jedzenia. Nic bardziej mylnego. Kompulsywne jedzenie, to nie tylko taki wyimaginowany grubas. To dziewczyna płacząca nad wiadrem lodów, zdenerwowany facet zagryzający paluszki podczas meczu i kobieta, która robi sobie kanapeczki, bo miała tak fatalny dzień. Kompulsywne jedzenie, to łatanie emocji za pomocą ich zajadania. I jeśli przyjrzeć się temu bliżej, nieświadomie, od dzieciństwa uczymy się takiego mechanizmu. Jak? Bardzo proszę, kogo z was rodzice/dziadkowie na pocieszenie nie zabierali  na lody, kiedy spotkało was coś przykrego?

Problem pojawia się wtedy, gdy nie potrafimy w inny sposób na swoje emocje reagować. Jedzenie staje się ucieczką, pocieszeniem, sposobem na życie. Dzieje się to jednak dużo wcześniej niż przypuszczamy. Kompulsywne objadanie nie musi być grubasem z programu w TV. Prawda jest jednak taka, że na każdym kroku, utrudnia nam utrzymanie prawidłowej masy ciała. To potwór, nad którym bardzo trudno zapanować.

Jest jednak kilka taktyk, które pomogą wam się z nim rozprawić. Pamiętaj jednak, że jeśli utraciłaś kontrolę nad swoim zajadaniem powinnaś poszukać pomocy terapeuty.

5 taktyk walki z kompulsywnym objadaniem

1. Zastanów się czy jesteś głodny?

Kiedy sięgasz po jedzenie? Czy jesz wtedy, gdy jesteś głodna? To podstawowa zasada zdrowego jedzenia, bo jedzenie służy zaspokojeniu głodu, a głód sygnalizuje, że potrzebujemy w naszym ciele paliwa. Zaburzamy ten mechanizm już od najmłodszych last („no zjedz, jeszcze, tak licho wyglądasz”, „za mamusię, za tatusia, za ciocię Rózię…”, „Ty prawie nic nie zjadłaś”, „Nie wstaniesz od stołu dopóki nie zjesz…”. – brzmi znajomo?).

Jeżeli przyłapujesz się na ciągłej potrzebie zjedzenia, gryzienia, żucia (np. nie możesz wytrzymać bez gumy do żucia), pora zrobić rachunek sumienia. Zanim coś zjesz, zapytaj siebie, czy naprawdę jesteś głodna. Być może nudzisz się albo jesteś zestresowana? Zastanów się, czego naprawdę potrzebujesz.

2. Zapisuj, co i kiedy zjadasz

Dzienniczek żywieniowy pomaga, jak nic innego zdemaskować podjadanie na tle emocjonalnym. Będziecie zaskoczone, co odkryje przed wami dzienniczek. Bardzo często nie zauważamy nawet kompulsywnego podjadania, nie traktujemy go jako posiłku. Dietetycy radzą dodać do zapisków tzw. skalę głodu – zapisywać, czy odczuwacie głód w skali od 1 do 10.

3. Nie nudź się i zamień jedzenie na lepsze przyjemności

Nie tylko jedzenie potrafi nas zniewolić, wszystko opiera się na podobnych mechanizmach, np. kompulsywne zakupy. Tak, te wszystkie niepotrzebne rzeczy kupione w nagrodę, na pocieszenie czy z nudy… Grunt to zdawać sobie sprawę z tego mechanizmu. Postaraj się następnym razem przyłapać samego siebie na gorącym i uczynku i świadomie, zamienić podjadanie czymś innym! Może pora znaleźć nowe, wciągające hobby?

4. Więcej się ruszaj

Jak widzicie ruch jest dobry na wszystko! Zamiast pocieszać się muffinkiem z mikrofali, idź na 15 minutowy spacer, gdy szef cię wkurzy. Proste? Nie musisz wierzyć nam na słowo, według przeprowadzonych badań z 2012 roku, opublikowanych w magazynie Appetite, „osoby które regularnie prowadziły aktywność fizyczną wliczając nawet 15 minutowy spacer podczas przerwy w pracy jadły mniej czekolady niż osoby nie podejmujące żadnego wysiłku ruchowego”*.

Regularny ruch pomaga nie tylko dbać o sylwetkę, ale i obniża poziom stresu (czyli walczy z jego zajadaniem!).

5. Wyśpij się wreszcie

Niewysypianie się powoduje wzrost poziomu kortyzolu – hormonu stresu, a człowiek zestresowany, to człowiek podjadający. Brak energii próbujemy również nadrabiać cukrem. I kółeczko się zamyka.

Wyzwanie na dziś: 

Zwalcz zajadanie emocji. Prawie każdemu zdarzają się epizody zajadania stresu, zagryzania problemów czy  świętowania „czipsami” mało istotnych wydarzeń. 😉 Przede wszystkim sprawdź, czy masz problemy z kompulsywnym jedzeniem, czy jesz wtedy, kiedy naprawdę jesteś głodna. A jeśli faktyczne ten zły duszek utrudnia ci utrzymanie wagi – spróbuj z nim walczyć. Od teraz (nie od poniedziałku)!

Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze wyzwanie – i jak się z tym czujecie! 

Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.

O akcji

Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.

Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.

Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie –  kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!

Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.

W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!

Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE

Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/

dolaczdogrupy-nafacebooku-polkanadiecie

Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie

Partnerem głównym akcji jest:

zioło_piast_logo nowe Salus logo_green

Sponsor nagród:

3 x zestaw nagród składający się z:

Floradix żelazo i witaminy 250 ml,

Floradix tabletki, 

Uwemba-Pastilles®.

floradix nagrody Uwemba zdjęcie PL
Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia.

Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny.

Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!

  • Ziołowa mieszanka z bylicą roczną*, cynkiem i ośmioma innymi ziołami
  • Przynosi korzyść dla naszego organizmu aktywując metabolizm (Cynk)
  • Dodaje witalności dzięki mocy ziół (Tatarak)
  • Pomaga wzmocnić osłabioną odporność organizmu dzięki zawartości cynku
  • Wspomaga rekonwalescencję
  • Wspomaga odporność, ma działanie antybakteryjne i korzystnie wpływa na układ oddechowy (Tymianek)
  • Ma działanie antyoksydacyjne (Rozmaryn)
  • Reguluje poziom cukru (Czarnuszka)
  • Korzystnie wpływa na serce (Goździkowiec korzenny)

5 x  Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)

Nagrody:

ronic

3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.

Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:

  •        Mrożoną kawę
  •        Jedwabiste koktajle owocowe
  •        Soki z sokowirówki
  •        Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
  •        Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów

Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?

Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.

Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.

Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.

2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)

mini blender

Miniblender RONIC® Zyle  pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.

Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.

Dane techniczne:

  • Moc: 180 W
  • Napięcie: 220 V, 50 Hz
  • W zestawie: 2 shakery po 600 ml
  • Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
  • Ochrona przed przegrzaniem
  • Antypoślizgowa podstawa urządzenia
  • Można myć w zmywarce

2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml Floradix tabletki

GOETZE_logo_pion

1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)

a8c8d0cd47ce91104eccd3479af7

92b106d7450dab4e188544d74525 b68369ad41468d6fa35ec99270ca

Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.

Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!

 zioło_piast_logo nowe  FB/floradixpolska
 Salus logo_green  

FB/uwembapolska

 ronic FB/ronicPL
 GOETZE_logo_pion  FB/GreenBike

FB/goetze.rowermiejski


TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do  innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.

Regulamin akcji znajduje się tutaj.


Na podstawie: *dietetycy.org.pl


Lifestyle

Kolacja to nie obiad i wcale nie trzeba jej jeść o 18-tej. Błędy, które popełniamy wieczorem. Akcja „Polka na diecie”, dzień #20

Polka na diecie
Polka na diecie
18 lipca 2018
Fot. iStock / evgenyatamanenko

Kolacja. Niby zwykły posiłek, a jednak potrafi wywołać niemałe zamieszanie. Zwłaszcza, gdy się jest na diecie. Bo czy powinno się ją jeść, co zjadać i kiedy? Nieustannie kusi nas, żeby wspaniałomyślnie z niej zrezygnować i w zamian zjeść obiad – bo wcześniej jakoś czasu nie było…. STOP! Kolacja to nie obiad! To tylko  jeden z błędów, które popełniamy, a wieczornych grzechów dietetycznych mamy na sumieniu znacznie więcej!

Czy też zawsze odczuwacie dysonans, gdy na amerykańskim filmie, co wieczór rodzina zasiada do wspólnej kolacji? Na stole widzimy 2-daniowy obiad i deser, jest bardzo późno, za oknami ciemno… I dobrze, bo to zdecydowanie niezdrowy obrazek i nawet inna kultura planowania posiłków (lunch zamiast II śniadania itp.) nie tłumaczy tego stanu rzeczy. A jednak coraz częściej sami to robimy. Nasze kolacje rzadko kiedy przypominają te, które robiła mama w domu. Zamknijcie oczy i spróbujcie sobie przypomnieć, co mama robiła na kolację? Kanapki? Pomidorek i ogórek na talerzyku był? Ser, szynka, od czasu do czasu jakaś nieśmiertelna parówka, tosty? Raczej nie piekła na kolację pieczeni wołowej, prawda?

Doskonale wiemy, co ukrywacie w swoich kolacjach, bo same to robimy! Grzech najcięższy opychanie się na noc, bo „cały dzień nic nie jadałam”. Jest tylko jedna dobra odpowiedź na takie wymigiwanie: to trzeba było zjeść! Żadnego zamawianie Chińczyka, pizzy, meksykańskiego czy zapieksów do odpieczenia. O nieee. Gwarantuję,  że sałatka pomidorowo-ogórkowa (szczególnie ta z małosolnych, mniam!) zapełni was po sam koreczek!

I mama, miała rację! Obalamy kolacjowe mity raz na zawsze!

Kiedy powinno się jeść kolację?

Jak jest najlepsza pora na kolację? Utarło się, że godzina 18-ta jest porą idealną… nic bardziej mylnego, chyba, że o 20-tej będziecie smacznie chrapać w łóżku… Kolację powinno się zjadać około 2 godziny przed snem. Dlaczego? Aby nasz układ pokarmowy miał czas by się z nią rozprawić i żebyśmy nie podjadały w nocy.

W ten sposób ułatwisz trawienie, podczas snu jego czas wydłuży się do 4-5 godzin. Teraz rozumiesz dlaczego wieczorny posiłek powinien być lekki i zdrowy?

Co zjadać na kolację?

Kolacja to nie pora na zjadanie obiadu. Nie możesz serwować sobie ciepłych, wysokokalorycznych dań, na to musisz znaleźć czas w ciągu dnia – nie ma zmiłuj! Objadanie się na noc, powoduje otyłość, problemy ze snem (och nie mogę spać, chyba skubnę sobie tylko tego serniczka…), a z czasem może prowadzić do pojawienia się cukrzycy typu II. Nie warto!

Lista kontrolna produktów zakazanych!

Tego NIE jemy na kolację!

  1. tłuste dania  z mięs
  2. smażone ryby
  3. pizza
  4. fast foody
  5. chipsy
  6. słodkie przekąski
  7. biała i czerwona kapusta
  8. warzywa cebulowe
  9. bób, grochówka, fasolka etc.
  10. śliwki i czereśnie

Dobra kolacja, to…

Przede wszystkim produkty lekkie, nietłuste, łatwe do strawienia i nie powodujące np. wzdęć.

  1. jogurt, kefir, maślanka,
  2. chudy nabiał,
  3. pieczywo pełnoziarniste,
  4. chude mięso, drób (nie smaż!)
  5. wędliny drobiowe,
  6. ryby morskie (nie smaż!)
  7. warzywa i owoce, które nie powodują wzdęć.

Czyli znów wracamy do punktu wyjścia i starej, dobrej kolacji mamy – kanapeczka, warzywa, sałatka. Wypróbujcie koniecznie. Pamiętajcie również o tym, że kolacją nie mamy się napychać, jest po to, by nie być głodnym. Smacznego!

Wyzwanie na dziś: 

Wyzwanie na dziś jest banalnie proste: zjedz kolację. KOLACJĘ – nie obiad, deser czy lunch. Ma być skromnie, zdrowo i smacznie. Kolacja to bardzo prosty posiłek, nie odbierajmy mu tego uroku. I zmywania będzie mniej. 😉

Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze wyzwanie – i jak się z tym czujecie! 

Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.

O akcji

Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.

Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.

Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie –  kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!

Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.

W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!

Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE

Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/

dolaczdogrupy-nafacebooku-polkanadiecie

Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie

Partnerem głównym akcji jest:

zioło_piast_logo nowe Salus logo_green

Sponsor nagród:

3 x zestaw nagród składający się z:

Floradix żelazo i witaminy 250 ml,

Floradix tabletki, 

Uwemba-Pastilles®.

floradix nagrody Uwemba zdjęcie PL
Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia.

Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny.

Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!

  • Ziołowa mieszanka z bylicą roczną*, cynkiem i ośmioma innymi ziołami
  • Przynosi korzyść dla naszego organizmu aktywując metabolizm (Cynk)
  • Dodaje witalności dzięki mocy ziół (Tatarak)
  • Pomaga wzmocnić osłabioną odporność organizmu dzięki zawartości cynku
  • Wspomaga rekonwalescencję
  • Wspomaga odporność, ma działanie antybakteryjne i korzystnie wpływa na układ oddechowy (Tymianek)
  • Ma działanie antyoksydacyjne (Rozmaryn)
  • Reguluje poziom cukru (Czarnuszka)
  • Korzystnie wpływa na serce (Goździkowiec korzenny)

5 x  Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)

Nagrody:

2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml Floradix tabletki

GOETZE_logo_pion

1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)

a8c8d0cd47ce91104eccd3479af7

92b106d7450dab4e188544d74525 b68369ad41468d6fa35ec99270ca

Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.

ronic

3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.

Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:

  •        Mrożoną kawę
  •        Jedwabiste koktajle owocowe
  •        Soki z sokowirówki
  •        Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
  •        Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów

Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?

Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.

Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.

Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.

2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)

mini blender

Miniblender RONIC® Zyle  pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.

Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.

Dane techniczne:

  • Moc: 180 W
  • Napięcie: 220 V, 50 Hz
  • W zestawie: 2 shakery po 600 ml
  • Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
  • Ochrona przed przegrzaniem
  • Antypoślizgowa podstawa urządzenia
  • Można myć w zmywarce

Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!

 zioło_piast_logo nowe  FB/floradixpolska
 Salus logo_green  

FB/uwembapolska

 ronic FB/ronicPL
 GOETZE_logo_pion  FB/GreenBike

FB/goetze.rowermiejski


TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do  innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.

Regulamin akcji znajduje się tutaj.