Ja i joga? Nie, to nie moje klimaty – powiedziała znajoma, zanim zdała sobie sprawę, że pozycje z maty wykonywała już w podstawówce na Wuefie… Jeśli joga kojarzy wam się przede wszystkim z nieszkodliwym hipisem w spodniach w kwiatki, pora nieco zweryfikować nieco poglądy! Dzisiejsze zdanie to oswoić nieco jogę po polsku.
Nie ma lepszej aktywności na wieczór. Ćwiczenia możesz wykonywać w domu, na sali gimnastycznej i na wolnym powietrzu (choć dzisiejsza pogoda raczej skutecznie odwiodła nas od tego pomysłu). Wybierz minimum trzy pozycje, które dziś przećwiczysz – tak, na dobry początek. Pozycja kota, psa, kobry czy popularna świeca – to pozycje jogi. Naprawdę nie trzeba się jej bać.
I to, co w jodze jest najlepsze, to zasada „nic na siłę”. Zegniesz się tyle, ile potrafisz, sięgniesz tam, gdzie możesz. Jeśli postanowisz ćwiczyć regularnie, bardzo szybko sama odkryjesz, że ćwicząc jogę twoje granice się przesuwają. Do dzieła, pora złapać trochę endorfin!
Podstawowe pozycje dla zielonych
Jak zacząć? Najlepiej nie odkładać tej przygody na kiedyś. Nie musicie przecież stawać na uszach. Wypróbujcie proste, podstawowe pozycje. Poniżej znajdziecie pomocne ilustracje i opisy.
Fot. iStock
Kobra (Bhujangasana)
Połóż się na brzuchu, dłonie ułóż na wysokości klatki piersiowej. Biodra mocno dociśnij do ziemi, dociśnij dłonie i wyprostuj ręce wyginając się do tyłu. W tej pozycji najlepiej wytrzymać przez około dwie minuty. Skup się na oddechu. Z czasem te dwie minuty będziesz „wyczuwać” naturalnie.
Skręt (Mariciasana III)
Usiądź na macie z prostymi nogami i prostym tułowiem. Musisz zgiąć prawą nogę i kolano przyciągnąć jak najbliżej siebie, stopa powinna być blisko pachwiny. Obejmij kolano, przylegając do niego, jakbyś chciała wydłużyć kręgosłup. Następnie wykonaj skrę tułowia w prawą stronę, obejmując lewą ręką te prawe kolano. Wytrzymaj półtorej minuty i to samo po powrocie do siadu prostego zrób na drugą stronę.
Skłon do przodu w siadzie skrzyżnym (Adho mukha sukhasanie)
Moje ulubione. Siadasz ze skrzyżowanymi nogami, wykonujesz skłon do przodu z wyprostowanymi rękami tak jakbyś chciała wydłużyć kręgosłup. Wytrzymaj półtorej minuty, wróć do siadu, zmień splot nóg i wykonaj jeszcze raz. Cudownie kręgosłup odpoczywa. Pamiętaj: wdech, wydech.
Skłon do przodu (Pascimottanasana)
Podobna pozycja do poprzedniej, tyle, że siadasz z prostymi nogami. Dociśnij tył nóg do ziemi i wykonaj skłon do przodu, tak jakbyś chciała położyć głowę na nogach. Bolą nogi? Tę pozycję na początek rób tak, by się nie przeforsować. Z czasem coraz głębszy będzie ten skłon. Wytrzymaj dwie minuty.
Pozycja trójkąta (Utthita-trikonasana)
To teraz coś na stojąco. Stań prosto, rozstaw szeroko nogi, najlepiej tak, by uzyskać trójkąt równoboczny (wiecie – wszystkie boki równe). Prawą stopę skręć lekko do wewnątrz, a lewą skieruj na zewnątrz. Przechyl cały tułów i miednicę w lewo, kiedy poczujesz opór, połóż jedną rękę na nodze, a drugą wyprostuj. Brzmi skomplikowanie? Spróbuj wykonać, tylko strasznie wygląda, to trochę jak skłon w bok. Wytrzymaj dwie minuty, wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Martwe ciało (Savasana)
I ostatnia pozycja. Połóż się na plecach, zamknij oczy, rozstaw nogi i ułóż ręce tak, żeby było ci wygodnie. Dziesięć razy napnij wszystkie mięśnie i je rozluźnij. Skup się na oddechu. Pozostań w tej pozycji cztery minuty.
Fot. iStock
50 pozycji – łatwe, średnie i odjechane 😉
Fot. iStock
Dla każdego – warto wiedzieć!
Akcja #łapENDORFINY
Napiszcie w komentarzach pod tym tekstem, które pozycje wybrałyście na dziś – i jak czujecie się z takim nowym (?) doświadczeniem. Mamy nadzieję, że joga się wam spodoba.
A już jutro czekajcie na kolejny wpis. Dla najbardziej aktywnych uczestniczek naszej akcji, mamy oczywiście wyjątkowe nagrody.
O akcji
Sprawdźcie, jak wielka siła tkwi w endorfinach! Nic nas nie dołuje tak, jak jesień, kiedy robi się chłodniej, szaro, a wakacyjne wspomnienia się zacierają. Wiele z nas schowałaby się pod kocem z ciepłą herbatą i zapadła w sen, który pozwoli przetrwać nadchodzący czas jesiennej chandry. Są dwie drogi: poddać się i kolejny rok z rzędu wyczekiwać z tęsknotą wiosny, albo nie dać się jesiennej chandrze i wykorzystać ten czas aktywnie i efektywnie dla siebie. Zmiany zauważysz już po tygodniu uczestnictwa w naszej akcji, bo my pokażemy wam, jak zadbać o dobry nastrój uwalniając ze swojego ciała endorfiny – hormon szczęścia, dzięki któremu nawet nie zauważymy, że nadeszła jesień!
Codziennie będziemy przygotowywać dla was malutkie, króciutkie wyzwanie, drobną aktywność, która pomoże wam pokonać słotę i uwolnić swoje szczęście. A wy? Bądźcie z nami, waszym zadaniem jest wykonanie mini zadania i podzielenie się w komentarzu swoimi spostrzeżeniami. Wśród najbardziej aktywnych łowczyń endorfin, Jury wybierze laureatki, które nagrodzimy na zakończenie akcji. A nagrody są bajeczne… zobaczcie sami!
Nagroda gwarantowana
Każdy uczestnik naszej akcji, może skorzystać z kodu zniżkowego na zakup urządzeń Ronic. Na hasło: OHME200 otrzymacie 200 zł zniżki na zakupy w www.sklep.ronic.pl, powyżej 1.000 zł.
Akcja trwa od 19.10.2017 do 18.11.2017 roku.
Zobacz wszystkie wpisy biorące udział w akcji #łapENDORFINY (klik).
Nagrody:
1 x Blender molekularny RONIC® Zyle LED II (o wartości 2.290zł!)*
Blender molekularny RONIC® Zyle LED II dzięki kosmicznie szybkim obrotom rozdrabnia surowe produkty aż do rozmiarów nanocząsteczek, przez co zwiększa się przyswajalność składników odżywczych przy zachowaniu cennego błonnika, witamin, minerałów oraz antyoksydantów. Dzięki wielkiej mocy (1500 W) i szybkim obrotom ostrzy (27 000 obrotów/ min.) można w nim, pomimo braku elementu grzejnego, w ciągu kilku minut doprowadzić płyn do wrzenia. Cały proces podgrzewania opiera się na niezwykle wysokich obrotach ostrzy, które nadają molekułom ogromne prędkości, przez co wytwarzane jest ciepło.
Dzban blendera wykonany jest z Tritanu™.
Tritan™ jest wolnym od Bisfenolu A (BPA) tworzywem o wyjątkowo dużej odporności chemicznej. Charakteryzuje się niezwykłą jakością i wytrzymałością. Ten polimer klasy medycznej zapewnia możliwość połączenia w jednym urządzeniu wyjątkowego designu z możliwościami szerokiego zastosowania i właściwościami fizycznymi.
Takie, niespotykane w tradycyjnych urządzeniach, parametry pracy pozwalają na wyodrębnienie wysoko przyswajalnego białka roślinnego w postaci hydrolizatu, co stało się przełomowym rozwiązaniem dla uprawiających sporty osób na diecie bezmięsnej.
Technologię molekularnego rozdrabniania pokochali także zwolennicy „Raw food”, diety opartej na spożywaniu surowych produktów, których obróbka termiczna nie przekracza 40 stopni Celsjusza. Wybrany spośród sześciu, odpowiedni program na panelu sterowania zapewnia zachowanie pożądanych warunków.
Osoby o tradycyjnym menu powinny docenić szybkość i łatwość przygotowania zdrowych posiłków oraz wygodę związaną z utrzymaniem czystości.
Dzięki japońskiemu łożysku niższa głośność, niższe tarcie, dłuższe życie!
2 x Mini Bleder RONIC
 |  |
Mini Bleder RONIC to wyjątkowy ekstraktor, który ułatwia przyswajanie składników odżywczych.
Koktajle przygotowane w nim mają idealnie gładką i jednolitą konsystencję. Jest to zasługa budowy kielicha w kształcie pocisku, który połączeniu z działaniem ostrzy rozdrabnia najmniejsze kawałków żywności.Teraz przygotujesz swoje ulubione smoothie i koktajle jeszcze szybciej! Wystarczy zaledwie 30 sekund i gotowe!
Przygotujesz nie tylko wyborne koktajle ale i zmielisz dowolne składniki np. ziarna kawy.
 |  |
1 x zestaw produktów Floradix, składający się z:
1 x Floradix Żelazo 500ml
1 x Floradix Kindervital 250 ml
1 xFloradix Wapń i Magnez 250 ml
1 x zgrzewka próbek Floradix Żelazo
1 x zgrzewka próbek Floradix Gardło
 |  |
Toniki Floradix to w 100% naturalne preparaty, zawierające wyciągi z cenionych w medycynie roślin oraz ekstrakty soków owocowych. Produkowane w Niemczech, przez firmę o stuletniej tradycji, mają korzystny, udowodniony w badaniach, wpływ na zdrowie. Dzięki specjalnym recepturom, dostarczają witamin i minerałów w najłatwiej przyswajalnej postaci.
FLORADIX Żelazo i witaminy
Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia.
Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).
Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny.
FLORADIX Kindervital
Zawiera 9 najważniejszych dla prawidłowego rozwoju dziecka witamin (A, B1, B2, niacynę, B6, B12, C, D, E) oraz wapń niezbędny do wzrostu kości, zębów, nerwów i mięśni. Dodatkowo w składzie znajdują się ekstrakty z anyżu, kolendry i rumianku, których zadaniem jest pobudzenie apetytu malucha i wspomaganie jego procesów trawiennych.
Dla kogo? Dla dzieci, których dieta nie jest idealnym odzwierciedleniem zaleceń lekarzy i dietetyków, sięgających po słodycze i słone przekąski, lubiących słodkie gazowane napoje, niejadków. W praktyce – dla większości maluchów.
Zalety: Ma dobry smak, gwarantujący chęć codziennego przyjmowania preparatu. Nie zawiera drożdży i glutenu, co oznacza, że jest bezpieczny dla dzieci ze skłonnością do alergii.
FLORADIX Wapń i Magnez
Zawiera pochodzące z ekstraktów roślinnych wapń, magnez, cynk i witaminę D, czyli składniki wpływające nie tylko na gęstość kości i dobrą kondycję zębów, ale też niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni (więc także i serca) i układu nerwowego.
Dla kogo? Dla osób, które mają zwiększone zapotrzebowanie na wapń, magnez, cynk oraz witaminę D. Szczególnie dla dzieci od 3. roku życia i młodzieży w fazach intensywnego wzrostu, a także dla osób dorosłych w okresie wzmożonych zachorowań na przeziębienie i grypę (jesień-zima), w czasie intensywnej pracy umysłowej, sytuacjach podwyższonego napięcia nerwowego i aktywności fizycznej, a także dla kobiet w okresie menopauzy.
Zalety: Produkt zawiera tylko wyselekcjonowane najlepsze surowce roślinne i naturalne soki owocowe, bez alkoholu i substancji konserwujących. Płynna formuła zapewnia optymalne wchłanianie.
4 x zestaw produktów Floradix, składający się z:
1 x Floradix Żelazo 250 ml
1 x zgrzewka próbek Floradix Kindervital (10 sztuk w opakowaniu)
2 x zestaw Foods by Ann, składający się z:
– 5 szt. każdego z 8 smaków Pocket Energy Bar
 |  |  |  |
 |  |  |  |
– 5 szt. każdego z 3 smaków Energy Bar– 2 szt. każdego z 6 smaków małego musli
– 2 szt. każdego ze smoothies/shake
 |  |
 |  |
– 1 szt. LIO Shake Truskawka
– 1 szt. LIO Shake Burak
– 1 tuba musli bezglutenowe Truskawka&Wiśnia&Porzeczka
– 1 szt. Ekologiczny mus kokosowy
– 1 szt. cukier kokosowy
– 1 szt. Goji
– 1 szt. Maca
– 1 szt. Chia
4 x zestaw Foods by Ann, składający się z:
– 5 szt. każdego z 8 smaków Pocket Energy Bar
– 5 szt. każdego z 3 smaków Energy Bar
 |  |  |
– 2 szt. każdego z 6 smaków małego musli
 |  |  |
 |  |  |
– 1 szt. kaszy gryczanej z warzywami
– 1 szt. quinoa z warzywami
– 1 szt. każdego ze smoothies/shake
– 1 szt. LIO Shake Truskawka
– 1 szt. LIO Shake Burak
5 x zestaw kosmetyków od marki Stara Mydlarnia, składający się z:
1 szt. Eco Receptura Vitamin C Stara Mydlarnia – Kremowe serum do twarzy anti-age
Vitamin C Kremowe serum do twarzy anti-age z witaminą C to solidna porcja odmładzających składników. Intensywnie skondensowane kremowe serum na bazie naturalnych surowców certyfikowanych głęboko nawilża skórę. Zawiera: witaminę C, XERADIN, masło shea, ekstrakt z cytryny, goji, zielonej herbaty, alantoinę, kolagen, glicerynę roślinną, witaminę E, prowitaminę B5/d-panthenol.
1 szt. Eco Receptura Vitamin C Stara Mydlarnia – Peeling enzymatyczny do twarzy
Vitamin C Peeling enzymatyczny to preparat do oczyszczania wrażliwej skóry z witaminą C i kwasem hialuronowym. Ten rozjaśniający peeling do złuszczania skóry twarzy i szyi stworzono na bazie roślinnych enzymów: papainy i bromelaniny, z dodatkiem kwasu mlekowego i cytrynowego, witaminy C (redukuje przebarwienia), pantenolu (działa przeciwzapalnie, regeneruje), kwasu hialuronowego (poprawia jędrność skóry), oleju marchewkowego (wygładza i nawilża) i witaminy E (wzmacnia barierę naskórkową).
Kosmetyk nie zawiera: SLS/SLES, ALS, PEG-S, parabenów, formaldehydu, wazeliny, oleju parafinowego, silikonów, etanoloaminy.
2 x pełna metamorfoza fryzury w prestiżowym salonie
5 x zaproszenie na zabieg z zakresu medycyny estetycznej
3 x zaproszenie na zabieg z zakresu stomatologii estetycznej
*Na podstawie art. 30 ust. 1 pkt 2 ustawy z dnia 26 lipca 1991 roku o podatku dochodowym od osób fizycznych (tekst jedn. Dz. U. z 2012 r., poz. 361 z późn. zm.) wydanie nagród, o których mowa w ust.1 powyżej, podlega opodatkowaniu zryczałtowanym podatkiem dochodowym od osób fizycznych. Obowiązek podatkowy ciąży na Laureacie, wygrywającym nagrodę. W celu dopełnienia formalności, należy skontaktować się z organizatorem. Warunkiem wydania nagrody jest uregulowanie zaliczki na podatek dochodowy.
Regulamin akcji dostępny jest tutaj.
źródło: www.witajslonce.pl, joga-medytacja.pl
