Lifestyle Zdrowie

Dieta „antystresowa”. 6 produktów, które uspokoją skołatane nerwy

Redakcja
Redakcja
18 stycznia 2018
Fot. iStock/eclipse_images
Następny

Żyjąc na pełnych obrotach każdego dnia, nie jesteśmy w stanie unikać sytuacji stresowych. Raz radzimy sobie z napięciem lepiej, machając na przeszkody ręką, innym razem rwiemy włosy z głowy, bo czegoś nie udało się zrobić. Stres i napięcie nie są czymś niezwykłym, dopóki radzimy sobie z nimi. 

W sytuacji, gdy negatywne napięcie towarzyszy nam nieustannie, narażamy się na wiele przykrych konsekwencji, od chorób ciała, po depresję. Żeby lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami i nerwami, trzeba zadbać o siebie. Więcej ruchu na świeżym powietrzu, zbilansowana dieta i wsparcie bliskich dają energię do działania. Przede wszystkim warto włączyć do diety produkty, które skutecznie poprawiają humor i łagodzą wpływ stresu na zdrowie. Oto 6 produktów, które uspokoją skołatane nerwy.

źródło: www.totalbeauty.com, poradnikzdrowie.pl

Lifestyle Zdrowie

Kobietom w ciąży kurczy się mózg! Jednak czasami mniej znaczy więcej

Ewa Raczyńska
Ewa Raczyńska
19 stycznia 2018
Fot. iStock/Pekic
 
Z jednej strony to straszne powielanie stereotypu – przecież często mówi się, że kobiety w ciąży tracą szare komórki, że nie da się z nimi porozmawiać na inny temat niż ciąża i dziecko, zresztą uważa się (poniekąd słusznie), że podobnie jest zaraz po porodzie. Cóż, taki „przywilej” tego właśnie czasu.

Okazuje się jednak, że faktycznie w trakcie ciąży kobiecy mózg się kurczy w tych obszarach, które odpowiedzialne są za uczucia i sygnały niewerbalne. I choć ta część mózgu się zmniejsza, to jednak funkcje, które w tej części mózgu są ulokowane stają się wydajniejsze umożliwiając matce lepszą  interpretację potrzeb i emocji swojego dziecka, tym samym zwiększając matczyne przywiązanie.

Ze względu na ramy czasowe badania, które zostały przeprowadzone przez badaczy w Holandii i Hiszpanii, nie wiadomo, czy efekty skurczenia się mózgu są trwałe czy tymczasowe.

Podczas badania przeskanowano mózg ojców i matek przed ciążą i po porodzie. Podczas, gdy mózgi ojców pozostały niezmienione, autorzy badania stwierdzili zmniejszenie mózgu u kobiet.

„Utrata objętości niekoniecznie przekłada się na utratę funkcji” – powiedziała Elseline Hoekzema, współprowadząca badania i starszy naukowiec zajmujący się badaniem mózgu w Leiden University w Holandii. „Czasami mniej znaczy więcej”. Dodała, że taki stan rzeczy może odzwierciedlać dostrojenie synaps do bardziej wydajnych sieci neuronowych.

Jak mówią naukowcy – rodzicielstwo – szczególnie macierzyństwo – jest jednym z najbardziej złożonych i stresujących wydarzeń i zachowań, których doświadczamy w naszym życiu. Opiekowanie się inną osobą, zwłaszcza bezradnym niemowlakiem, wymaga nie tylko  wiele pracy, ale także dużej lub całkowitej uwagi. Być może nasz mózg kurcząc się dostosowuje się do nowej dla nas sytuacji?


źródło: US Today


Lifestyle Zdrowie

Wysokie obroty bez kofeiny? Dzięki tym 10 naukowo potwierdzonym sztuczkom znów nabierzesz energii

Redakcja
Redakcja
18 stycznia 2018
Fot. iStock/nd3000

Natłok codziennych obowiązków powoduje, że musimy być non stop na wysokich obrotach. Zbyt wiele rzeczy jest do zrobienia, żeby usiąść i poczekać, aż wróci wena i energia do działania. Zazwyczaj pomagamy sobie kawą, czasem jedną, a czasem i trzema filiżankami. Trudno jest przedawkować kofeinę, ale nadmiar kawy powoduje, że zwyczajnie przestaje ona nam smakować i nie pobudza tak skutecznie, jak tego oczekujemy.

Co wtedy? Różne są sposoby na ponowne rozbudzenie ciała i umysłu, ale na pewno najgorszym z nich jest sięganie po napoje energetyczne. Energetyki może i pobudzają, dzięki zawartości tauryny i kofeiny, ale naprawdę niszczą zdrowie, o czym przekonują lekarze oraz przypadki ludzi, którzy stracili zdrowie pijąc w nadmiarze energy drinki.

Można wziąć się na sposób i zamiast sięgać po szkodliwe lub nieskuteczne sposoby na dodanie sobie energii bez kolejnej filiżanki kawy, warto zastosować wspierane przez naukę sposoby na zachowanie czujności.

10 naukowych sztuczek, które pozwolą nabrać energii

1. Miej pod ręką wodę

Tak, dobrze czytasz — nie kawę, nie zieloną herbatę, ale zwykłą wodę. Wbrew pozorom, nawet niewielki ubytek wody w organizmie, gdy nie pijemy jej regularnie, szkodzi zdolności koncentracji i samopoczuciu, może powodować zmęczenie, dezorientację, palpitacje serca i omdlenia. Nasze ciało składa się nawet do 60% z wody, która pomaga krwi w przenoszeniu substancji odżywczych do różnych części ciała, w tym mózgu. Badania pokazują, że utrata nawet 1-2% wody w organizmie mają związek ze zmęczeniem i splątaniem.

2. Podnieś zdrowo poziom cukru we krwi

Głód nie sprzyja myśleniu. Zbyt niski poziom cukru we krwi powoduje problemy z koncentracją. Tu nie pomogą ani duże posiłki (energia skierowana zostanie na trawienie), ani wrzucenie w siebie czekoladowych batoników, które dadzą tylko chwilowe pobudzenie. Najlepiej sięgać po małe przekąski o dużej zawartości błonnika oraz białka wysokiej jakości (np. w jajkach). Pokarmy takie jak szpinak, fasola i soczewica są źródłem żelaza, którego niedobór jest często źródłem zmęczenia. Warto dodać pokarmy bogate w witaminę C, która pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza.

3. Odwróć wzrok od monitora

Patrzenie długi czas w jeden punkt męczy oczy i powoduje bóle głowy. Do tego suchość oczu, zmęczenie, niewyraźne lub podwójne widzenie, ból barku i szyi, nie ułatwia pracy. Zrób sobie choć chwilę przerwy i przenieś wzrok z monitora gdzie indziej, a poczujesz się lepiej.

4. Stań przy oknie/wyjdź na zewnątrz

Najlepiej, gdy jest dużo słońca, ponieważ światło poprawia czujność i wydajność. Zwykłe, jasne światła w pomieszczeniu nie wpływają na pobudzenie umysłu. Natomiast słońce zmniejsza zmęczenie i skraca czas reakcji na bodźce, reguluje sen i czuwanie, ustanawiając normalny sposób naszego funkcjonowania.

5. Rozruszaj ciało

Ruszając ciało, rozruszasz też zmęczony umysł. Badania wykazały, że gdy ich uczestnicy ćwiczyli podczas maksymalnego poziomu senności, subiektywne odczucie zmęczenia wydawało się częściowo złagodzone. Ruch powoduje wytwarzanie endorfin,  neuroprzekaźników pomagających rozładować stres i zmęczenie oraz zwiększyć odczuwanie radości.

6. Głęboko oddychaj

Nie zawsze się da wyjść na świeże powietrze, ale zawsze można oddychać głęboko, wykorzystując przeponę. Głęboki oddech rozluźnia mięśnie, łagodzi napięcie i pomaga przenieść więcej tlenu do mózgu, który potrzebuje go do skutecznej pracy.

7. Słuchaj muzyki

Muzyka łagodzi obyczaje, ale nie tylko. Ulubiona muzyka powoduje uwolnienie dopaminy, serotoniny i oksytocyny, które są substancjami chemicznymi wyzwalającymi poczucie odprężenia i radości. Skoczne, ulubione utwory pobudzają najlepiej, a im bardziej zróżnicowana muzyka, tym lepszy efekt.

8. Żuj gumę

Żucie gumy powoduje stałe zajęcie dla żuchwy i swego rodzaju pobudzenie. Naukowcy podejrzewają, że żucie w jakiś sposób zwiększa krążenie i aktywuje pewne obszary mózgu do działania. Badania potwierdzają, że żucie pomaga skoncentrować się na egzaminach, zmniejszyć lęk i zwiększyć czytanie ze zrozumieniem.

9. Popatrz na miłe zwierzątka w internecie

Urocze zwierzątka uwiecznione na filmach czy zdjęciach w internecie nie tylko zachwycają, ale obniżają poziom napięcia i stresu. W badaniu z czerwcu 2015 r., w którym wzięło udział 7 000 entuzjastów kotów, którzy stwierdzili, że oglądanie internetowych filmów o kotach podniosło poziom energii, zwiększyło dobre samopoczucie i zminimalizowało negatywne uczucia. Taki efekt powoduje wzrost oksytocyny, która wzmaga uczucie zaufania i emocji, oraz zmniejszenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu.

10. Zdrzemnij się

To już ostateczność, ale jeśli głowa leci w dół, a ty masz możliwość zmknąć na chwilę oko, po prostu zób to. Wg badań krótkie drzemki (5-25 minut) około 6 do 7 godzin przed normalnym pójściem spać to świetny sposób na regenerację i podniesienie poziomu energii. Nawet sześciominutowe drzemki pomagają lepiej zachować informacje, niż gdybyśmy w ogóle nie spali i wypijali kolejną kawę.


 

źródło: www.businessinsider.com


Zobacz także

Zła dieta i brak ruchu może powodować zakwaszenie organizmu. Należy temu przeciwdziałać, zanim wystąpią przykre, zdrowotne kosnekwencje

Twoje zdrowie szwankuje? Sprawdź czy nie cierpisz z powodu zakwaszenia organizmu

„Praca w korporacji to dramat? Bzdura. Pracuję osiem lat i ani przez chwilę nie żałowałam swojej decyzji”

6 codziennych trudności, które dobrze znają wysoce inteligentni ludzie

6 codziennych trudności, które dobrze znają wysoce inteligentni ludzie