Wyczerpanie emocjonalne to szczególnie trudny stan, najczęściej związany z jakąś przytłaczającą sytuacją, z którą nie możemy sobie od dłuższego czasu poradzić. Może to toksyczny związek, może problemy w pracy, poczucie ogólnego niezadowolenia z życia zawodowego lub niespełnienia w życiu w ogóle? W każdym przypadku, „zmęczone emocje” dają o sobie znać w szczególny sposób, powodując jeszcze większe osamotnienie, brak wiary w możliwość zmian i załamanie psychiczne.
Ważne, by w porę rozpoznać, że nie jest z nami najlepiej i poszukać pomocy.
17 oznak wyczerpania emocjonalnego
1. Koncentrujesz się jedynie na tym, co negatywne
Nie widzisz jasnych, pozytywnych stron, bo twoją uwagę przykuwa tylko to, co nie wychodzi tak jak tego chciałeś. Czujesz, że to właśnie jest najważniejsze. Sam sobie odbierasz radość z drobnych, codziennych sukcesów i dobrych momentów.
2. Izolujesz się
Towarzystwo innych cię męczy, dołuje. Wydaje ci się, że musisz być teraz sam.
3. Każde działanie jest poświęceniem
Po prostu nie masz siły – fizycznej, psychicznej. Zmuszasz się do codziennych czynności, ale dużo cię to kosztuje. Marzysz o tym, żeby na jakiś czas zniknąć. Nic nie „musieć”.
4. Czujesz, że kierujesz się poczuciem zobowiązania, a nie wartościami
Podejmujesz działania bo tak trzeba, ale nie dlatego, że to wypływa z głębi ciebie. Nie masz przekonania, nie analizujesz. Często działasz wbrew sobie. Trochę „dla świętego spokoju”.
5. Nie czujesz się spełniony
To ani to miejsce, ani czas. Jest tyle rzeczy, które mogło pójść lepiej. A na pewno inaczej.
6. Nie czujesz, że jesteś tym, kim powinieneś
Odczuwasz niezadowolenie właściwie na każdym polu: osobistym, zawodowy, towarzyskim… Zaczynasz fantazjować o tym, co by to było gdyby…
7. Trudno jest ci kontrolować emocje
Więc zaczynasz być „trudny” dla bliskich. I sam dla siebie. Niezamierzone wybuchy gniewu, dojmujący smutek, kąśliwe uwagi… Sam siebie nie poznajesz.
8.Odczuwasz niepokój i przytłoczenie
Boisz się. Nie wiesz, czy sobie poradzisz, czy znajdzie się jakieś rozwiązanie dla twoich problemów. A przede wszystkim boisz się tego, kim się stajesz.
9. Często czujesz się zdenerwowany i odczuwasz nieracjonalną złość
Nic ci nie odpowiada. Każdy cię drażni, irytuje.
10. Brak ci nadziei
Przewidujesz same katastrofy. Właściwie jesteś pewien, że nic już się nie da zrobić, by zmienić twoją sytuację.
11. Czujesz się otępiały albo apatyczny
Skoro nic już nie można zrobić, po co w ogóle się starasz? Odpuszczasz. Zamykasz się w sobie.
12. Brak ci motywacji
Nie widzisz celu, nie chce ci się go szukać. Niech już tak będzie, jak jest. Przynajmniej to znasz.
13. Uważasz się za porażkę
Nic ci się nie udaje, nic nie idzie zgodnie z planem. Zawsze tak było i będzie. Nie rozumiesz dlaczego w ogóle ktoś miałby cię szanować, lubić.
14. Bardzo często czujesz ogromne zmęczenie
Bycie nieszczęśliwym jest męczące. Zapominasz jednak, że nie tylko dla ciebie.
15. Bardzo trudno jest ci się skoncentrować
Często miewasz „gonitwę myśli”. Nie skupiasz się na innych, kiedy z nimi rozmawiasz.
16. Coraz częściej zapominasz
Nie może być inaczej, skoro myślami jesteś stale gdzie indziej. Wiele rzeczy ci umyka, nie jesteś już dobrym obserwatorem.
17. Nie odczuwasz radości z rzeczy, które wcześniej ci ją dawały
Naturalnym sposobem na poprawienie sobie humoru jest sprawianie sobie małych przyjemności. Ale ty nawet po to nie sięgniesz. Nie masz ochoty. To, co kiedyś sprawiało, że czarne myśli odpływały, dziś jest ci obojętne.
Nie przeżywaj swojego zmęczenia emocjami w pojedynkę. Podziel się z innymi swoim smutkiem i poczuciem, że nie dajesz rady. Otwórz się na pomoc. Sięgnij po wsparcie innych – to nie wstyd z niego korzystać.
