Dieta Gotowanie Porady

Nagły atak głodu i co dalej?

Redakcja
Redakcja
28 maja 2019
Fot. Materiały prasowe
 

Żyjemy w coraz większym pośpiechu, często jemy poza domem, ale jednocześnie chcemy odżywiać się zdrowo i dostarczać organizmowi cennych składników odżywczych. Po jakie przekąski sięgamy w ciągu aktywnego dnia i jak radzimy sobie z nagłym atakiem głodu? Często nie wybieramy najlepszych możliwości, wręcz przeciwnie sięgamy po niezdrowe przekąski, które znajdą się w zasięgu naszego wzroku. Jak skutecznie poradzić sobie z tym problemem – podpowiada Katarzyna Błażejewska – Stuhr, dietetyk kliniczny i psychodietetyk.

Dlaczego tak chętnie sięgamy po przekąski? Jednym z najważniejszych czynników jest życie w biegu. Często pod wpływem impulsu sięgamy po niezdrowe przekąski, które dostarczają nam pustych kalorii. Istnieją jednak zdrowsze opcje  „on the go”, czyli takie, które zawsze możemy mieć przy sobie, m.in. nasiona i orzechy. Sięgając np. po garść orzechów każdego dnia, możemy zapewnić sobie odpowiednią dawkę mikro- i makroelementów, wspierających naszą witalność, efektywność i siłę potrzebną na resztę dnia. Warto zatem przemyśleć wybór przekąski, aby nie przyjmować pustych kalorii i zaspokoić nagły atak głodu.

– Głód jest najgorszym doradcą żywieniowym, ponieważ komórki w naszym mózgu (podobnie jak czerwone krwinki) najchętniej żywią się glukozą, to właśnie cukier podpowiada nam, gdy jesteśmy głodni. Jednak gdy mu ulegniemy i zjemy coś słodkiego, poziom cukru we krwi szybko się podniesie do wysokich wartości, a potem znów szybko spadnie i… poczucie głodu powróci. Dlatego w nagłych sytuacjach lepiej zjeść połączenie wszystkich niezbędnych składników, np. garść mieszanki bakaliowej, która poza węglowodanami dostarczy nam również białek i tłuszczy, spowalniających wchłanianie cukru i zapewniających energię na dłużej. Warto mieć przy sobie małą i zdrową przekąskę. Unikajmy także zakupów „na pusty żołądek” – głód sprawi, że kupimy znacznie więcej niż nam faktycznie potrzeba – mówi Katarzyna Błażejewska – Stuhr, dietetyk kliniczny, psychodietetyk.

Fot. Materiały prasowe

Jakie bakalie wybierać? Najlepiej takie, które nie tylko nam smakują, ale zawierają szereg cennych właściwości odżywczych i witamin. W przypadku nagłego głodu warto sięgnąć po przekąskę w formie orzechów – które, w poręcznym opakowaniu możemy mieć zawsze przy sobie np. w torebce, plecaku czy szufladzie biurka. Orzechy bogate są w nienasycone kwasy tłuszczowe. Kryją w sobie, także spore ilości witamin z grupy B, dzięki czemu poprawiają stan włosów, skóry czy paznokci. A przede wszystkim pozwalają nam… chrupać i rozładować stres!

– Co pomaga rozładować napięcie? Aktywność fizyczna i praca mięśni. Twarde pokarmy zmuszają mięśnie głowy do ciężkiej pracy. Wybierając chrupiące orzeszki, które wymaga intensywnego gryzienia, dzięki temu rozluźniamy je, unikając szczękościsku, napięć karku i innych dolegliwości związanych z nerwami w życiu – dodaje Katarzyna Błażejewska – Stuhr.

Oczywiście nie możemy zapominać o tym, że orzechy również świetnie sprawdzą się jako dodatek do koktajli, sałatek czy deserów. Wtedy warto je rozdrabniać, ponieważ podane w ten sposób sprawią, że danie zyska lepszą teksturę i smak, a przede wszystkim będzie jeszcze bardziej wartościowe i pełne witamin oraz mikro i makroelementów.

Wybierz swoje ulubione przekąski

Orzechy włoskie to jedne z najbardziej wartościowych orzechów. Zawierają bardzo dużo witamin i minerałów, które wpływają na cały organizm. Są między innymi cennym źródłem potasu, który wzmacnia układ nerwowy i mięśnie, a także witaminy B6 – odpowiadającej między innymi za produkcję krwinek czerwonych. Orzechy włoskie są też jednymi z najbardziej lubianych przekąsek. Rekomendowane są jako zdrowa i pożywna przekąska przez Instytut Żywności i Żywienia, znalazły się również w piramidzie zdrowia i aktywności fizycznej.

Migdały to prawdziwy skarb natury – są nieodłącznym elementem zbilansowanej diety dzięki zawartości magnezu, wapnia, a także cennej witaminy B2 i kwasu foliowego. Już niewielka porcja zaspakaja cało dziennie zapotrzebowanie na witaminę E, cynk i miedź, co sprawia, że są one najlepszym sposobem na piękny i zdrowy wygląd. Lekko solone, prażone w piecu to forma smacznej przekąski.

Nerkowce są najsmaczniejsze i najzdrowsze są w postaci zwykłej przekąski. Orzechy nerkowca to źródło witaminy B6 oraz cynku, przyczyniających się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Zawarte w tej przekąsce selen i miedź pomagają zachować zdrowe włosy i paznokcie. Proponujemy sięgać po przekąskę w postaci nerkowca lekko solonego, prażonego w piecu.


Artykuł powstał we współpracy z Bakalland


Dieta Gotowanie Porady

Nie zawsze chodzi o seks. 4 formy niefizycznej zdrady

Redakcja
Redakcja
28 maja 2019
Fot. istock/skynesher
 

Zdrada nie zawsze przybiera jedną, fizyczną formę. Emocjonalne oszustwo jest czymś o wiele gorszym. Oczywiście, samo słowo kojarzy się nam najbardziej z zaangażowaniem się z kimś w relację erotyczną, ale przecież to nie jedyny sposób, w jaki możemy zawieść ukochaną osobę. To, co uważasz za nieszkodliwe i niewinne, może być naprawdę obraźliwe i krzywdzące dla twojego partnera. Możesz założyć, że to, co robisz, jest w porządku, ale twoja połówka to samo działanie uzna za akt zdrady.

4 formy niefizycznej zdrady, która boli równie mocno

Zdrada emocjonalna

Emocje łączące nas z osobami trzecimi są najbardziej niebezpieczne dla związku, ponieważ nie zawsze są… oczywiste. Możesz bardzo łatwo nawiązać emocjonalny romans z kimś, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Niebezpiecznie jest wtedy, gdy zaczynasz powierzać swoje uczucia i emocje komuś innemu niż partner.

Zdrada wirtualna

Media społecznościowe ingerują w świat emocji. Znajomość online łatwo przeradza się w romans, nawet jeśli myślisz, że twoja wirtualna relacja jest niewinna i „czysta”. Wiadomości, których nie powinniśmy wysyłać, zdjęcia, których nie powinniśmy pokazywać… Rozmowy, które nie powinny mieć miejsca. Czujesz, kiedy przekraczasz granice.

Romantyczne spotkania

Seks nie jest potrzebny, by kogoś zdradzić. Miłosne wyznania, obietnice, pocałunki, czas spędzony wspólnie z kimś innym niż partner, gdy czujesz, że z tą osobą zaczyna cię łączyć romantyczne uczucie również jest zdradą. Oznacza to, że istnieją emocje, które mogą poważnie zagrozić  twojemu związkowi.

Zdrada „nie – zdrada”

Nie chodzi tu o uczucie, które łączy cię z innym człowiekiem, ale o sytuację, w której spędzasz czas zaniedbując partnera. Może chodzi o hobby, pracę, projekt, który pochłania cię za bardzo, twoje zainteresowania lub cokolwiek innego. Zdrada ma miejsce wtedy, gdy zaczynasz narażać jakość swojego związku i czas spędzony z partnerem. Zawsze dobrze jest mieć życie poza twoim związkiem. Ale nadal powinieneś nadać priorytet swojemu relacji z ukochaną osobą.


Na podstawie: relrules.com


Dieta Gotowanie Porady

Już nigdy więcej dupków w moim życiu! Czyli jak znaleźć prawdziwą miłość

Ewa Raczyńska
Ewa Raczyńska
26 maja 2019
Fot. iStock / AleksandarNakic

Zdecydowana większość z nas ma za sobą przynajmniej jedną nieudaną historię miłosną. Oczywiście z wyjątkiem tych, które są księżniczkami w bajkach i które z wieży uwolnił uroczy książę. Cóż, prawdziwe życie wygląda jednak zupełnie inaczej. Nawet księżna Kate Middleton miała za sobą trzy nieudane związki, zanim poznała księcia Williama, a Megan Markle małżeństwo, które skończyło się rozwodem nim poznała Harrego.

Prawda jest jednak taka, że związek, który przysporzył nam cierpienia, powoduje, że część z nas traci wiarę w miłość. Musimy jednak zaakceptować jedno: miłość nie jest cudem. Nic nie jest wystarczająco silne, by zmienić drugą osobę, z wyjątkiem nas samych.

Często nie zdajemy sobie sprawy, dlaczego pakujemy się w złe związki, dlaczego przyciągamy drani albo same do nich lgniemy. Zanim przejdziemy do rozwiązań, jak uniknąć złamanego serca, warto na początek poznać powody, które doprowadzają do bolesnych relacji.

Wykonaj następujące 4 kroki:

Krok 1: Zaakceptuj samotność

Jeśli chcesz mieć zdrowe i zrównoważone relacje, musisz zaakceptować fakt, że możesz być samotna, ale przez to też zupełnie normalna. Wielu wchodzi w pełne cierpienia związki, tylko dlatego, że boją się samotności. Dotyczy to zwłaszcza kobiet, które same się deprecjonują, jeśli nie są przez kogoś kochane.

Dlatego zamiast cierpieć w złym związku, wykorzystajmy czas, aby odkryć siebie, odnaleźć swoje wartości i przejrzeć na oczy, aby zobaczyć, co jest ważne w naszym życiu.

Nie wiesz, jak poradzić sobie z samotnością?

Zadbaj o swoją rodzinę

Tak, wiem, słyszałaś już o to wcześniej. Ale prawda jest taka, że ​​rodzina trzyma cię w ryzach, koncentruje na tym, co jest ważne. Wysłuchuj rodzinnych historii, dzwoń do mamy, spotkaj się z siostrą, to bardzo pomaga w oswojeniu samotności.

Znajdź nowe hobby

Wyjdź i spróbuj czegoś nowego. Nie musi być to coś, co jest całkowicie poza twoją strefą komfortu. Może gotowanie albo lekcja gotowania.

Teraz masz na to czas. Po prostu rób to, co cię interesuje i pozwala doświadczyć czegoś nowego. Gdy znajdziesz coś, co cię uszczęśliwi, rób to dalej! Skup się na sobie i tym, co przynosi ci radość i spełnienie.

Skup się na sobie

Zamiast naciskać na spędzanie czasu z innymi, gdy nie jesteś w nastroju, wykorzystaj ten czas dla siebie. Idź do fryzjera, pomaluj paznokcie, poczuj się pięknie. Przeczytaj nową książkę, obejrzyj film. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się swobodnie i wygodnie.

Samo spędzanie czasu pozwala odkryć w sobie cechy, które kochasz, a także te, które chciałbyś zmienić. One pomogą ci zrozumieć, że dobrze jest pobyć z samą sobą.

Krok 2: Szanuj siebie

Nie poddawaj się w żadnym związku. Miłość nie będzie trwać wiecznie, jeśli nie będziemy nad nią pracować. To jednak nie znaczy, że musisz się zmienić, by zadowolić swojego partnera. Ilekroć nie czujesz się naprawdę szczęśliwa w swoim związku, pamiętaj, że nie jest to zdrowy związek.

W rzeczywistości jednym z podstawowych czynników przyciągania do siebie dobrych i wartościowych ludzi jest poczucie pewności siebie, która opiera się na szacunku do siebie i znajomości swoich wartości.

Kiedy szanujesz siebie, uczysz innych, by szanowali ciebie. Odkryjesz także, że stajesz się bardziej atrakcyjna dla innych, gdy jesteś szczęśliwa i pewna siebie, bo ludzie lubią mieć blisko siebie pozytywnych ludzi.

Jak więc praktykować szacunek do siebie i budować swoją pewność siebie?

Na początek zadaj sobie pytanie „Kim jestem?”Jeśli nie wiesz, jak znaleźć odpowiedź, oto kilka wskazówek:

  • stwórz listę ludzi, rzeczy i uczuć, które uważasz za ważne w swoim życiu; tylko tak możesz zrealizować to, co naprawdę lubisz i czego potrzebujesz w swoim życiu
  • wypróbuj nowych rzeczy, żeby wiedzieć, co lubisz a co nie i dostrzec swoją siłę jak i słabości
  • poświęć chwilę, aby spojrzeć wstecz i przyjrzeć się tym momentom, kiedy spędzając czas z innymi czułaś się swobodnie i o nic szczególnego się nie martwiłaś
  • wybacz sobie i innym; puszczenie przeszłości może być trudne, ale jeśli chcesz uszanować to, kim jesteś teraz, musisz puścić to, kim byłeś kiedyś; wybacz sobie błędy popełnione w przeszłości
  • nie porównuj się z innymi; porównywanie może być źródłem braku szacunku dla siebie samej

Krok 3: Analiza twoich uczuć

Jeśli nie chcesz być samotna przez resztę swojego życia, powinnaś jasno zdefiniować partnera, którego widzisz przy sobie. Nie musi być księciem. Ale przynajmniej upewnij się, że nie posiada on cech, które cię skrzywdzą.

Pamiętaj, że zasługujesz na więcej, więc nie akceptuj każdego. Poznając nowego faceta, pytaj siebie:

  • Czy jesteś sobą, gdy jesteś z tą osobą?
  • Czy czujesz się bezpiecznie i nie krępujesz się wyrażać swoich myśli, uczuć i aspiracji bez obawy, że zostaniesz osądzona lub porzucona?
  • Czy czujesz od niego szacunek?
  • Czy on cię komplementuje, zachęca do robienia tego, co chcesz?
  • Czy czujesz, że stajesz częścią jego życia?
  • Czy odzywa się w ciągu dnia – pisze, zadzwoni, zaplanuje wspólny lunch?

Bądź uczciwa wobec swoich uczuć, nie okłamuj siebie.

Krok 4: Podejmij decyzję i wprowadź ją w życie

To jak? Dość dupków w twoim życiu? Teraz wiesz, jak ich wyeliminować, jak popracować nad sobą, by nie przyciągać jedynie drani, a móc stworzyć dobry związek. Świadomość to jedno, teraz tę wiedzę należałoby wprowadzić w czyn. Jesteś na to gotowa? Teraz mając tę wiedzę, stajesz się odpowiedzialna za swoje szczęście. Nie pozwól, by krzywdził cię ktoś, kto na twoją uwagę nawet nie zasługuje.


Zobacz także

Leśna wanilia. Herbaciane smoothie, które się nie nudzi!

Szczypta mięty – przepis na orzeźwiającą Inkę na zimno

Drożdżowa rozgwiazda

Przepis Darii Ładochy. Patenciary, odc.2: Drożdżowa rozgwiazda