Owoce, pełne witamin, błonnika i naturalnych składników odżywczych, są synonimem zdrowia. Jednak nie wszyscy wiedzą, że niektóre z nich mogą zawierać więcej cukru niż czekolada. Cukier ukryty w owocach to fruktoza, co nie zmienia faktu, że jej nadmiar może powodować wahania poziomu cukru we krwi, czy prowadzić do odkładania tkanki tłuszczowej. Oto 6 owoców, które lepiej jeść z umiarem.
Owoce przepełnione cukrem
Winogrona
Winogrona to idealna słodka przekąska, nad którą łatwo stracić kontrolę. W 100 g winogron znajduje się aż około 16 g cukru. Najgorsze jest to, że winogronami często zajadamy się bez umiaru i nie zastanawiamy się nad tym, ile tak naprawdę ich pochłaniamy. Jeśli jesteś ich miłośniczką, wybieraj odmiany ciemne – mają więcej antyoksydantów i nieco mniej cukru niż te jasne.
Mango
Mango uwielbiamy za jego słodki i egzotyczny smak. Ale uwaga, jedno średnie mango może zawierać nawet 45 g cukru! To tyle, ile znajdziesz w całej tabliczce mlecznej czekolady. Jeśli nie chcesz rezygnować z mango, jedz je jako dodatek do owsianki lub sałatki. Świetnie smakuje w połączeniu z jogurtem naturalnym, który równoważy jego słodycz.
Banany
Banany są chyba jedną z popularniejszych przekąsek, którymi często zajadamy się po treningu. Ale im banan jest bardziej dojrzały, tym więcej cukru w nim znajdziesz. Średni banan (ok. 150 g) zawiera aż 20 g cukru. Co więcej, banany mają wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że szybko podnoszą poziom cukru we krwi.
Zobacz także: Owoce dla cukrzyka. Po które z nich można bezpiecznie sięgać?
Figi – świeże i suszone
Figi często kojarzą się ze zdrową dietą. Jednak często zapominamy, że świeże figi zawierają około 16 g cukru na 100 g, ale prawdziwą pułapką są figi suszone – w 100 g mają już ponad 60 g cukru! To więcej niż w batonie czekoladowym. Najlepiej sięgaj po nie okazjonalnie, a jeśli już – to w małych ilościach.
Daktyle
Daktyle są jednymi z najbardziej kalorycznych owoców. W 100 g daktyli znajduje się aż 66 g cukru! Choć są świetnym zamiennikiem cukru w deserach, to jedzone w dużych ilościach mogą powodować gwałtowny skok cukru we krwi. Jeśli lubisz daktyle, ogranicz się do 2-3 sztuk dziennie – najlepiej w połączeniu z orzechami, które spowalniają wchłanianie cukru.
Granat
Granat to bomba witaminowa, pełna antyoksydantów, ale owoc granatu zawiera aż od 10 do 20% cukrów. Szczególnie „niebezpieczny” jest sok z granatu – w jednej szklance może być więcej cukru niż w napoju gazowanym!
Owoce to naturalne źródło cukru, ale nie można wrzucać ich do jednego worka z czekoladą czy słodkimi przekąskami. Zawierają mnóstwo witamin, błonnika i antyoksydantów. Klucz leży w umiarze!
