Oto propozycja na wzmocnienie mięśni nóg oraz pośladków:
- Wykonaj na macie klęk podparty, dłonie ułóż na szerokość barków, kolana na szerokość bioder, głowa na przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ustabilizowane.
- Z wydechem wyprostuj prawą nogę do tyłu i unieś ją tak, aby prawa pięta znalazła się w osi z linią prawego biodra
- Przenieś wyprostowaną nogę w bok, ciągnąc do góry na wewnątrz, wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj wymachy przez 30 sekund na jedną stronę, po upływie czasu ćwiczenie rozpocznij drugą stroną ciała.
