Jak schudnąć z ramion w skuteczny sposób? Choć grubsze ramiona nie są powodem do zmartwień, to wiele osób szuka sposobów by je wyszczuplić. Wystarczy stosować się do kilku zasad, by pozbyć się zwisających „motylków” i nieestetycznej pomarańczowej skórki w tym obszarze.
Jak schudnąć z ramion?
Odpowiednia dieta
Niestety, osiągniecie szczupłych ramion jest jednym z trudniejszych zadań. Wymaga samozaparcia, dyscypliny, a czasami i determinacji. Pierwszym krokiem jest redukcja masy ciała. By pozbyć się nadmiernych kilogramów należy stosować zdrową i odpowiednio dobraną dietę. Tylko ta o ujemnym bilansie kalorycznym pomoże spalić tkankę tłuszczową. By zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii należy unikać tłustych i smażonych posiłków, ograniczyć spożywanie cukru, zrezygnować z produktów przetworzonych i fast foodów. Zamiast tego warto sięgnąć po chude mięso i ryby, dużą ilość warzyw i owoców oraz niskotłuszczowy nabiał. Mięso duś, warzywa gotuj na parze, a sól, która zatrzymuje wodę w organizmie, zamień na zioła i zdrowe przyprawy. Istotna jest regularność spożywania posiłków, która pomoże uniknąć napadów głodu.
Prawidłowe nawodnienie
By schudnąć z ramion, podobnie jak z innych partii ciała, warto zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Zgodnie z zaleceniami, osoba dorosła powinna wypijać minimum dwa litry wody każdego dnia. Dobrze jest całkowicie zrezygnować ze spożywania słodkich i gazowanych napojów, które zawierają duże ilości cukru, a tym samym powodują, że tłuszcz odkłada się w różnych częściach ciała – w tym ramionach. Najzdrowszym rozwiązaniem jest butelkowana woda mineralna, której smak można wzbogacić plasterkiem cytryny lub liśćmi mięty.
Zdrowe napary ziołowe
Podczas walki o wymarzoną sylwetkę i szczupłe ramiona warto wspomóc się zdrowymi naparami pobudzającymi metabolizm i przyspieszającymi spalanie tkanki tłuszczowej. Najbardziej pomocna jest zielona herbata, która zmniejsza apetyt i posiada działanie moczopędne. Do diety warto wprowadzić również napary z mniszka lekarskiego, skrzypu polnego i mięty pieprzowej. Należy pamiętać, że ziołowe napary są jedynie wsparciem, stosowane samodzielnie nie przyniosą zauważalnych efektów.
Zobacz również: Jak schudnąć z pleców? Sprawdź jak pozbyć się fałdek i wałeczków
Skuteczne ćwiczenia
Wiele osób, nawet w przypadku prawidłowej wagi, zmaga się z tłuszczem odkładającym się w okolicy ramion. Zdarza się, że rękom brakuje jędrności, a skóra od spodu jest obwisła. Pojawiają się uporczywe i trudne do zwalczenia „motylki”. Najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu są regularnie wykonywane ćwiczenia cardio, przykładowo: bieganie, pływanie, jazda na rolkach, intensywne ćwiczenia fitness czy skakanie na skakance. Sekretem smukłych ramion są również ćwiczenia wzmacniające, dostosowane do indywidualnych możliwości. Choć można wykonywać je na siłowni, podobne rezultaty można uzyskać trenując w domu. Wystarczy zaopatrzyć się w ciężarki, które równie dobrze można zastąpić butelkami z wodą.
- Krążenie ramion z ciężarkami – weź hantle do rąk, ręce unieś i rozłóż na boki, tak by były ułożone prostopadle do ciała. Przez 30 sekund wykonuj małe kółka. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
- Unoszenie rąk z ciężarkami – stań w rozkroku, wyprostuj ramiona i unoś je naprzemiennie, tak by wykonać ruch od ud do wysokości barku.
- Plank czyli deska – połóż łokcie na podłodze i unieś ciało, tak by plecy, pośladki i ramiona stworzyły jedną linię. Napnij ciało i oddychaj spokojnie. Wykonaj trzy powtórzenia po 30 sekund. Później wydłużaj czas aż do jednej minuty.
- Pompki – te najprostsze, klasyczne są skutecznym ćwiczeniem na ramiona. Kobiety, które nie potrafią wykonać „pełnej” pompki, mogą zacząć od ćwiczenia na ugiętych kolanach.
