Niedobór żelaza zbyt często bywa bagatelizowany. Najbardziej popularną dolegliwością, którą skutkuje jest anemia. Istnieje jednak cały szereg nietypowych dolegliwości, które pojawiają się, gdy organizmowi brakuje tego pierwiastka. Czy suplementacja żelaza jest konieczna, a jeśli tak, czy wybrać żelazo w płynie czy żelazo w tabletkach? To wcale nie takie oczywiste. Przeczytaj – wszystko, co musisz wiedzieć o skutecznej suplementacji.
Niedobór żelaza może objawiać się na wiele sposobów. Sygnały, które wysyła ciało mogą być nietypowe i dyskretne. Aby jednoznacznie zdiagnozować niedobór Fe w organizmie wystarczy wykonać proste badanie krwi. Pomoże ono również sprawdzić, czy niedobory nie spowodowały popularnej anemii.
Jeżeli jesteś w ciąży lub karmisz dziecko piersią, twój organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Zazwyczaj konieczna jest dodatkowa suplementacja żelaza – najlepiej tego naturalnego pochodzenia.
Jeśli zaobserwowałeś u siebie te objawy, najlepiej wybrać się do lekarza rodzinnego po skierowanie na badanie krwi.
Objawy niedoboru żelaza:
- nadmierne lub chroniczne zmęczenie,
- bladość skóry i błon śluzowych,
- niedokrwistość,
- krwotoki z nosa,
- łamliwość włosów i paznokci,
- ospałość,
- zajady w kącikach ust,
- owrzodzenia jamy ustnej,
- problemy z koncentracją,
- szybka męczliwość podczas aktywności fizycznej.
Niedobór żelaza – nietypowe objawy:
- mrowienie nóg,
- sińce pod oczami,
- apetyt na kostki lodu,
- spaczone łaknienie (ochota na piasek, mydło czy kredę),
- białawe zabarwienie płytki paznokcia,
- prążki i rowki na powierzchni paznokci
Fot. iStock / Żelazo w płynie czy żelazo w tabletkach? Wszystko, co musisz wiedzieć o skutecznej suplementacji
Niedobór żelaza może skutkować anemią
Choć żelazo wydaje się być pierwiastkiem łatwo dostępnym, bardzo często dochodzi do jego niedoborów.
Przyczyną może być zaburzenie jego wchłaniania. Nieuzupełnione zapasy żelaza szybko przerodzą się w anemię, której skutki mogą być poważne.
Produkty bogate w żelazo |
| Mięso: wołowina, cielęcina, baranina, gęś, kaczka, królik Ryby: łosoś, makrela, sardynka, śledź oraz dorsz wędzony, makrela wędzona Nabiał i produkty zbożowe: jajka, pełnoziarniste pieczywo Warzywa: zielone warzywa, warzywa strączkowe: soczewica, fasola, groch i soja Owoce: morele, porzeczki, poziomki, maliny, awokado |
Żelazo suplementacja
Zrównoważona i zbilansowana dieta powinna – przynajmniej w teorii – dostarczyć nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jednak bardzo często dochodzi do zachwiania równowagi wskutek chorób, produktów hamujących wchłanianie tego pierwiastka lub w przypadku stanów zwiększonego zapotrzebowania na żelazo – np. w czasie ciąży.
Warto wtedy rozważyć suplementację. Aby była skuteczna i nieobarczona skutkami ubocznymi, np. bólem brzucha czy zaparciami, warto sięgać po produkty jak najbardziej naturalne.
Pierwszym krokiem jest ograniczenie lub wyeliminowanie produktów, które upośledzają wchłanianie dostarczanego żelaza.
Produkty hamujące wchłanianie żelaza |
| Wchłanianie żelaza znacznie utrudnia przede wszystkim kawa i herbata, dlatego warto drastycznie ograniczyć te dwa napoje lub zupełnie z nich zrezygnować. |
Zazwyczaj okazuje się, że dodatkowa pomoc, w postaci suplementacji żelaza, jest koniecznością. Warto wybierać wtedy produkty, jak najbardziej naturalne o dobrym wchłanianiu i pozbawione efektów ubocznych. Niestety choć żelazo występuje powszechnie, jego wchłanianie z pokarmów jest mocno ograniczone i kształtuje się na poziomie około 10 procent.
Korzystając z produktów naturalnego pochodzenia w dobrze przyswajalnej formie unikniemy bólu brzucha czy przykrych zaparć – charakterystycznych dla suplementacji tym mikroelementem.
Następnym krokiem jest wybór preparatu, jak najlepiej dopasowanego do naszych upodobań. Żelazo w płynie czy żelazo w tabletkach?
Odpowiedź brzmi: co kto lubi!
Żelazo w płynie
Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia.
Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).
Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny.
Składniki:
Ziołowy wyciąg wodny:
- marchew (Daucus carota),
- liść pokrzywy (Urtica dioica),
- liście szpinaku (Spinacia oleracea),
- korzeń perzu (Agropyron repens),
- owoc kopru włoskiego (Foeniculum vulgare),
- algi oceaniczne (Macrocystis pyrifera),
- kwiat malwy afrykańskiej (Hibiscus sabdariffa).
Kompozycja koncentratów soków owocowych:
- gruszka,
- winogrono,
- czarna porzeczka,
- jeżyna,
- wiśnia,
- pomarańcza,
- burak,
- ekstrakt z karobu,
- woda,
- cytryna,
- jabłko.
Pozostałe składniki:
wyciąg z drożdży, miód, wyciąg wodny z dzikiej róży (Rosa canina) zawierający 4 % witaminę C, żelazo (glukonian żelaza (II)), ekstrakt z kiełków pszenicy, witamina C (kwas L-askorbinowy), aromat naturalny, witamina B1(chlorowodorek tiaminy), witamina B2 (ryboflawiny 5’-fosforan sodowy), witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), witamina B12 (cyjanokobalamina).
Uwaga! Produkt Floradix Żelazo i witaminy dostępny jest także w formie tabletek.
Żelazo w tabletkach
Floradix tabletki to źródło organicznego żelaza, witamin B2,B6, B12, C oraz kwasu foliowego, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Uwaga! Eksperci twierdzą, że niedobór żelaza we krwi zagraża wszystkim współczesnym kobietom, od okresu dojrzewania aż po menopauzę. Spowodowane jest to: miesiączkowaniem, stresującym trybem życia, ciężką pracą i brakiem zbilansowanej diety. Objawy niedoboru żelaza to uczucie zmęczenia i brak energii.
Floradix jest adresowany głównie dla kobiet:
– przemęczonych
– odchudzających się
– aktywnych
– planujących ciążę
– w ciąży
– w okresie laktacji
Jest również idealny dla młodzieży, osób starszych, rekonwalescentów, wegetarian.
Źródło: Poradnik Zdrowie/Medycyna Praktyczna/Forum Ginekologiczne
Artykuł powstał we współpracy z marką Floradix
