Ile wody dziennie wypijasz? To kluczowe pytanie usłyszysz coraz częściej w gabinecie twojego lekarza, czy nawet u kosmetologa. Twój organizm potrzebuje odpowiedniego nawodnienia, by funkcjonować sprawnie, byś czuł się dobrze. Czy znasz swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę?
Głodny czy spragniony
Pragnienie może być mylone z głodem przez nasz mózg który, mówiąc łopatologicznie, ma tyle pracy, że nie zawsze zwraca uwagę na to, że twój organizm woła o wodę. Twoje potrzeby nawodnienia organizmu są zaspokojone, gdy pijesz wystarczającą ilość by umożliwić przepływ składników odżywczych przez błony komórkowe i stymulować wszystkie inne istotne funkcje organizmu. Kiedy brakuje nam odpowiedniego nawodnienia, funkcje organizmu zaczynają zwalniać. To tak, jakby nie picie wystarczającej ilości wody zamykało „autostradę” systemów twojego ciała.
Przeczytaj również: Woda cynamonowa – chcesz być szczuplejsza i zdrowsza? Poznaj 7 zalet wody cynamonowej
Ile wody powinieneś wypić, jeśli ćwiczysz
W przypadku treningu, który zajmuje ci więcej niż godzinę, powinieneś wypić równowartość około 75% swojej masy ciała.
Ile litrów wody powinniśmy pić w zależności od masy ciała
Podstawowy wzór mówi o 30 ml wody, które powinny przypadać na każdy kilogram masy ciała. Inny zakłada, ze powinniśmy wypijać 1,5 l wody, a dodatkowo 15 ml na każdy kg powyżej 20 kg ciała.
A na koniec, pamiętajcie – picie dużej ilości wody ma następujące korzyści zdrowotne:
- Poprawia samopoczucie
- Poprawia zdolności poznawcze
- Dodaje ci energii
- Zwiększa czujność
- Zmniejsza uczucie głodu
Przeczytaj również: Woda – czy wiesz, ile naprawdę jej marnujesz?
Na podstawie: brightside.me
