Kichanie, bóle głowy, katar i już wiesz – zaczęło się. Znowu przyszedł czas, kiedy nieustannie jesteś podziębiona, gdy nic ci się nie chce, gdy podłogę wokół ciebie pokrywają chusteczki do nosa. Próbujesz jakoś funkcjonować, chodzić do pracy, ale gdy zbliża się weekend, jedyne o czym marzysz, to nie wychodzić z łóżka, pić ciepłą herbatę z cytryną i spać, by przespać ten stan.
Patrzysz z zazdrością na znajomych, których nawet katar nie złapie przez cały jesienno-zimowy okres i zastanawiasz się, dlaczego, do diabła, to właśnie ja zawsze choruję?
Jesteś tym co jesz
Jedno jabłko dziennie trzyma cię z daleka od lekarza. To stwierdzenie zawiera sporo prawdy. Jeśli twoja dieta nie jest zrównoważona, twój organizm nie może funkcjonować w prawidłowy sposób. Zła dieta zwiększa ryzyko różnych chorób.
Dostosuj się do kilku prostych zasad, a poczujesz różnicę w kondycji swojego zdrowia:
- jedz codziennie różnorodne owoce i warzywa
- ogranicz dzienne spożycie tłuszczów, soli i cukrów
- kiedy tylko to możliwe, jedz produkty pełnoziarniste
Witamina D
Jeśli często chorujesz, pomocne może się okazać zwiększenie spożycia witaminy D. Niedawne badania wykazały, że suplementy witaminy D mogą zmniejszyć ryzyko ostrej infekcji dróg oddechowych. Niedobór witaminy D został również powiązany z osłabionym układem odpornościowym. Zwiększ spożycie witaminy D, jedząc więcej tłustych ryba, żółtek jaj i grzybów. Spacer 10-15 minut także daje nam dodatkową porcję tej słonecznej witaminy.
Odwodnienie
Każda tkanka i narząd w naszym ciele zależy od wody. To woda pomaga w przenoszeniu składników odżywczych i minerałów do komórek, a także utrzymuje wilgotność w ustach, nosie i gardle – co jest niezwykle ważne, jeśli chcemy uniknąć choroby. Mimo że ciało składa się w 60 procentach z wody, tracisz płyny przez oddawanie moczu, ruchy jelit, pocenie się, a nawet oddychanie, dlatego tak ważne jest uzupełnianie płynów.
Umiarkowane odwodnienie jest czasami trudne do zidentyfikowania, można je pomylić, bo objawy to nudności, bóle głowy, zmęczenie, zaparcia. Zarówno ostre jak i przewlekłe odwodnienie może być niebezpieczne, nawet zagrażające życiu. Objawy:
- skrajne pragnienie
- podkrążone oczy
- ból głowy
- niskie ciśnienie krwi lub niedociśnienie
- szybkie bicie serca
- ospałość
Dlatego pamiętaj, żeby pić przez cały dzień wodę, zwłaszcza, jak masz ciepło w domu czy w biurze. Dopóki regularnie oddajesz mocz i nie odczuwasz pragnienia, prawdopodobnie pijesz wystarczająco dużo.
Brak snu
Ci, którzy nie dosypiają, częściej chorują. Twój system odpornościowy uwalnia cytokiny podczas snu. Cytokiny są białkowymi przekaźnikami, które zwalczają stany zapalne i choroby. Twoje ciało potrzebuje więcej tych białek, gdy jesteś chora lub zestresowana, ale nie może wytworzyć ich wystarczającej ilości, jeśli śpisz zbyt mało. Niedobór sny obniżą naturalną zdolność organizmu do zwalczania infekcji i wirusów.
Brudne ręce
Twoje ręce mają kontakt z wieloma zarazkami przez cały dzień. Kiedy nie myjesz ich regularnie, a potem dotykasz twarzy, ust lub pokarmu, może to być powodem twojego złego samopoczucia.
Mycie rąk bieżącą wodą i mydłem antybakteryjnym przez 20 sekund pomaga zachować zdrowie i uniknąć bakterii chorobotwórczych. Dezynfekuj blaty, klamki drzwi i elementy elektroniczne, takie jak telefon, tablet lub komputer, za pomocą chusteczek, gdy jesteś chora.
Złe zdrowie jamy ustnej
Czy wiesz, że zęby są oknem na twoje zdrowie, a twoje usta bezpieczną przystanią dla dobrych i złych bakterii? Kiedy nie jesteś chory, naturalne mechanizmy obronne twojego organizmu pomagają utrzymać zdrowie jamy ustnej. Codzienne szczotkowanie i czyszczenie nicią dentystyczną również utrzymuje w ryzach niebezpieczne bakterie. Ale kiedy szkodliwe bakterie wymykają się spod kontroli, mogą pojawić się stany zapalne i problemy w różnych częściach twojego ciała.
Długotrwałe, chroniczne problemy zdrowia jamy ustnej miewają poważne konsekwencje. Mogą stać się przyczyną m.in.:
- chorób serca
- przedwczesnego porodu
- zapalenia wsierdzia, infekcji w wewnętrznej wyściółce serca
Zaburzenia układu immunologicznego
Zaburzenia układu immunologicznego występują, gdy układ odpornościowy nie zwalcza antygenów. Antygeny to substancje szkodliwe, m.in.:
- bakterie
- toksyny
- komórki nowotworowe
- wirusy
- grzyby
- alergeny, takie jak pyłki
- obca krew lub tkanki
W zdrowym ciele atakujący antygen jest zaspokajany przez przeciwciała. Przeciwciała to białka niszczące szkodliwe substancje. Jednak niektórzy z nas nie mają dobrze działającego układu odpornościowego, nie mogą wytwarzać skutecznych przeciwciał chroniących przed chorobą.
Możesz dziedziczyć zaburzenie układu odpornościowego lub może ono wynikać z niedożywienia. Należy pamiętać, że system odpornościowy niestety słabnie wraz z wiekiem.
Alergie bez alergii
Możesz doświadczać sezonowych objawów alergii, takich jak swędzenie oczu, łzawienie w nosie ból głowy. Ten stan to niealergiczny nieżyt nosa.
Objawy niealergicznego nieżytu nosa są podobne do reakcji alergicznej. Ale zamiast być wywołanym przez ambrozję, trawy, pyłki drzew lub inny typowy alergen, niealergiczny nieżyt nosa jest spowodowany silnymi zapachami, niektórymi pokarmami, stresem, zmianami pogody, a nawet suchym powietrzem.
Podrażnienie i obrzęk błony śluzowej nosa powoduje niealergiczny nieżyt nosa. Wówczas naczynia krwionośne w nosie rozszerzają się, a krew wnika do nosa, co powoduje nieprawidłową ekspansję i stan zapalny w nosie, a to z kolei wywołuje charakterystyczne objawy alergii. U większości osób zdiagnozowano niealergiczny nieżyt nosa po przejściu testów alergologicznych.
Za dużo stresu
Stres jest normalną częścią życia, może być nawet zdrowy, gdy jest dawkowany w małych porcjach. Jednak musimy pamiętać, że przewlekły stres wywołuje nudności i obniżać naturalną odpowiedź immunologiczną organizmu. Stres jest w stanie opóźnić gojenie, zwiększyć częstotliwość i nasilenie zakażeń oraz pogorszyć istniejące problemy zdrowotne.
Dlatego ważne jest ćwiczenie technik redukcji stresu, takich jak:
- robienie sobie przerwy od komputera
- unikanie telefonu komórkowego przez kilka godzin po powrocie do domu
- słuchanie kojącej muzyki po stresującym spotkaniu w pracy
Jeśli faktycznie masz poczucie, że nieustannie jesteś chora, przyjrzyj się sobie, swojemu otoczeniu, być może zmiana nawyków żywieniowych, stylu życia, pomoże ci skutecznie zadbać o swoje zdrowie.
