Kuchnia Zdrowie

9 sposobów na pozbycie się uczucia głodu i chęci podjadania

Redakcja
Redakcja
19 czerwca 2017
Fot. iStock / YinYang
 

Szczupła figura to prezent nie tylko dla urody, ale przede wszystkim dla zdrowia. Otyłość powoduje komplikacje zdrowotne, których mało kto ma ochotę doświadczyć. Jeśli więc starasz się zrzucić zbędne kilogramy, musisz zmierzyć się nie tylko z utrzymaniem diety i aktywnością fizyczną, ale i własnymi słabościami.

Trudno jest, ot tak, zmienić wieloletnie nawyki żywieniowe i z marszu przestać podjadać. Uczucie głodu nie tylko psuje dobry humor, ale i efekt starań. Jeśli masz z tym problem, wypróbuj sposoby na utrzymanie głodu w ryzach i poskromienie chęci do podjadania.

9 sposobów na poskromienie głodu

1. Wypij szklankę wody 

Woda szybko przelatuje przez układ pokarmowy, jest pozbawiona kalorii i doskonale nadaje się do oszukiwania głodu. Możesz pić gorącą wodę z cytryną i pieprzem cayenne lub imbirem, które wywołują dłuższe uczucie sytości i poprawiają trawienie.

2. Zjedz gorzką czekoladę

Zjedzenie od jednego do dwóch kawałków ciemnej czekolady z co najmniej 70% kakao, nie tylko stłumi głód, ale pozwoli na odrobinę zakazanej „słodkości” podczas diety.

3. Jedz migdały i awokado 

Garść surowych migdałów dostarczy ci przeciwutleniaczy, witaminy E i magnezu i zwiększy uczucie sytości. Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, które wymagają sporo czasu na strawienie i tłumią apetyt. Jest także źródłem rozpuszczalnego błonnika, który spowolnienia trawienie.

4. Przygotuj śniadanie bogate w błonnik i białko, kwasy tłuszczowe

Błonnik zalega w układzie pokarmowym dłużej niż inne substancje, więc będziesz czuć się mniej głodna w ciągu dnia. Spożywanie białka może poprawiać humor, co hamuje potrzebę podjadania, a kwasy tłuszczowe omega-3 hamują apetyt poprzez uruchomienie produkcji leptyny. Sięgaj więc po siemię lniane, płatki owsiane, ryby, awokado, orzechy i inne źródła tych substancji.

5.  Śpij osiem godzin na dobę

Krótki sen zaburza wydzielanie greliny i leptyny, co zwiększa apetyt i zaburza odczuwanie sytości. W rezultacie niewyspana osoba je więcej i więcej tyje niż osoba sypiająca 8 godzin w nocy.

6. Zrezygnuj z alkoholu

Alkohol jest nie tylko kaloryczny, ale i wzmaga apetyt. Picie alkoholu powoduje, że częściej sięgasz po kaloryczne przekąski, a często jesz coś tłustego przed wypiciem, by opóźnić wchłanianie alkoholu do krwi.

7. Skup się na hobby

Konstruktywne zajęcie, któremu lubisz poświęcać czas, jest twoim sprzymierzeńcem w walce z kilogramami. Nie tylko będziesz lepsza w tym, co robisz, ale odwrócisz na długi czas myśli od jedzenia.

8. Prowadź dziennik

Zapisuj swoje nawyki żywieniowe i pory dnia, kiedy czujesz się głodna, a także, jak się czujesz w tych chwilach. To pomoże rozróżnić, kiedy czujesz fizycznie głodna, a kiedy wynika to z emocji i należy znaleźć inny sposób na rozładowanie emocjonalne.

9. Spotkaj się z przyjaciółmi

Umówienie się na spacer z przyjaciółką lub wyjście na zakupy, zaktywizuje cię do ruchu na powietrzu. Nie będziesz myśleć o jedzeniu, ruszysz się, skupisz nie na głodzie, ale na czasie z drugą osobą. Nie będziesz miała, kiedy pomyśleć o głodzie, o ile nie umówisz się w restauracji czy barze.


źródło: www.wikihow.com


Kuchnia Zdrowie

Smerfy zachęcają najmłodszych do picia wody

Redakcja
Redakcja
19 czerwca 2017
Fot. iStock / pecaphoto77
 

Z myślą o najmłodszych Żywiec Zdrój wprowadził nowość do portfolio wody niegazowanej. W maju  na sklepowe półki trafiły butelki z wizerunkiem Smerfów. Marka po raz kolejny umieszcza na etykietach bohaterów popularnych bajek, aby w ten sposób  zachęcać dzieci do sięgania po wodę oraz wspierać rodziców w kształtowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych ich pociech.

Dzieci często postrzegają wodę jako mało atrakcyjny napój. Według badań przeprowadzonych przez TNS Polska na zlecenie Żywiec Zdrój, blisko 1/3 najmłodszych deklaruje, że nie lubi pić wody, a tylko 38 proc. z nich wymienia ją jako ulubiony napój. [1] Dlatego właśnie marka Żywiec Zdrój stale uatrakcyjnia swoje portfolio, aby pomagać rodzicom w budowaniu u dzieci zdrowego nawyku picia wody.

Woda jest jednym z podstawowych makroskładników diety. W wielu badaniach udowodniono, że picie wody przez dzieci jest jednym z elementów profilaktyki otyłości i skutecznym postępowaniem w jej leczeniu –  podkreśla prof. dr hab. n. med. Halina Weker.

W jaki sposób można zachęcić dzieci do picia wody? Warto z nimi rozmawiać  i dbać o to by woda była zawsze pod ręką. Ważne jest również zadbanie o atrakcyjne podanie płynu.

Kształtowanie pozytywnych nawyków żywieniowych poprzez odpowiednie nawodnienie, jest dla nas kluczowym elementem działań. Prowadzimy liczne programy społeczne, które mają na celu zachęcenie jak największej liczby osób do spożywania wody i podawania jej swoim dzieciom. Dodatkowo proponujemy produkty z myślą o najmłodszych. Opakowania z wizerunkiem Smerfów są jednym z elementów tych działań i mam nadzieję, że dzięki nim jeszcze więcej dzieci polubi wodę – powiedziała Inga Songin, Dyrektor Marketingu i PR Żywiec Zdrój.

Produkty z nowej serii wody Żywiec Zdrój z bohaterami kinowej wersji filmu „Smerfy” dostępne są w dwóch wariantach.

Dedykowany najmłodszym format o pojemności  0,33l, nie tylko pasuje do małej dłoni, ale dzięki  nietypowemu kształtowi jest idealny do  zabawy np. stworzenia własnej wioski smerfów.

Klasyczne butelki o pojemności 0,5l dzięki wyjątkowej etykiecie i wygodnemu sportowemu zamknięciu  z pewnością zyskają uznanie także starszych miłośników tej kultowej bajki.

Produkty z limitowanej serii z bohaterami filmu „Smerfy” dostępne będą na sklepowych półkach do lipca.

ZYWIEC 3D Ciamajda 2017 ZYWIEC 3D madrala_2017 ZYWIEC 3D osilek 2017

 

Artykuł powstał we współpracy z Żywiec Zdrój

[1] Źródło: TNS badanie „Woda i napoje a zdrowie dzieci” 2016, dzieci z klas 1-6, N=206.


Kuchnia Zdrowie

A ty, którego Kena wybierasz? Mężczyzna przestał być „dodatkiem” w świecie lalek

Redakcja
Redakcja
19 czerwca 2017
Fot. Materiały prasowe

Dwa nowe typy sylwetek lalek Ken® oraz więcej stylizacji dla lalek Barbie® w najnowszej rozszerzonej linii Barbie® Fashionistas.

Dziś Barbie® ogłosiła poszerzenie linii Fashionistas® o 15 nowych, zróżnicowanych lalek Ken®. W linii znalazły się trzy typy sylwetek – szczupła, postawna i oryginalna, do tego wszystkie lalki posiadają różne odcienie skóry, kolory oczu i fryzury oraz ubrane są zgodne z najnowszymi trendami mody. Nowe lalki Ken dołączyły do rozszerzonej linii Barbie® Fashionistas®, czyniąc ją najbardziej różnorodną linią modowych lalek na rynku.

W 2016 r. marka Barbie wprowadziła trzy nowe typy sylwetek Barbie – wysoką, krągłą i drobną – wraz z nowymi odcieniami skóry, kolorami oczu, fryzurami i niezliczonymi modnymi ubraniami i akcesoriami. Marka Barbie® zawsze podążała z duchem czasu, więc unowocześnienie Kena® stanowi kolejny krok w ewolucji brandu, aby oferować  konsumentom coraz bardziej zróżnicowane produkty.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

„Podążając w kierunku rozszerzania naszej linii produktów, redefiniujemy sposób postrzegania lalek Barbie® i Ken® przez obecne pokolenie” – mówi Lisa McKnight, pierwsza wiceprezes i General Manager marki Barbie®. „Zmiana Kena była naturalną ewolucją dla marki i teraz pozwala dziewczynkom wybierać dla niego bardziej różnorodne role do odgrywania w świecie Barbie”.

Linia obejmuje 15 nowych lalek Ken® z trzema typami sylwetki, siedmioma odcieniami skóry, ośmioma kolorami włosów, dziewięcioma fryzurami i unowocześnionymi stylami modowymi – począwszy od luźnego stylu biznesowego po strój sportowy. Marka wprowadza także 24 dodatkowe, jeszcze bardziej różnorodne lalki Barbie. Dołączą one do ponad 100 lalek o zróżnicowanym wyglądzie, wprowadzanych do linii Barbie® Fashionistas w ciągu ostatnich trzech lat.

Segment Barbie® Fashionistas nadal przewyższa oczekiwania, a sprzedaż tej linii odnotowuje znaczny dwucyfrowy wzrost w skali globalnej. Linia zdobyła tytuł „Lalki roku” w corocznym plebiscycie Toy Industry Association’s T.O.T.Y.. Marka kontynuuje promocję różnorodności w filmach, działaniach marketingowych i produktach, również w takich segmentach jak Świat Fantazji, Linie filmowe i Kariera. Nowe lalki Fashionistas można obejrzeć na stronie www.Barbie.com. Więcej informacji i zdjęć znajduje się na BarbieMedia.com.


Zobacz także

Młodość – czy można ją zachować przez całe życie? Zobacz co nam ją odbiera, a co daje

Jak wybrać dobrego karpia? Mój niezawodny sposób

„Siostry od kuchni” polecają: Botwinka