To zupełnie naturalne, że chcesz być szanowana, poważana i słuchana. Naturalnym jest, że krytyka może powodować u nas ból emocjonalny.
Dlaczego bierzemy wszystko do siebie?
To normalne, że troszczymy się o to, co inni o nas myślą. Nie możemy jednak dopuścić do tego, żeby opinia innych przeszkadzała nam w codziennym życiu, żebyśmy od niej (czy wyobrażenia o niej) uzależniali nasze działania. Jakie zatem są przyczyny brania do siebie wszystkiego?
- Negatywna rozmowa z samym sobą. Możemy ciągle powtarzać sobie, że nie jesteśmy wystarczająco dobre lub zawsze jest to nasza wina. Tak więc łatwo wierzymy w negatywne rzeczy, które o nas mówią inni.
- Trauma z dzieciństwa. Brak wsparcia emocjonalnego w dzieciństwie i obwinianie przez rodziców może przyczynić się do naszego przekonania, że zasługujemy na wyśmiewanie lub upokarzanie.
- Słaba samoocena. Ludzie z niską samooceną czasami martwią się zbytnio o to, co myślą inni. Mogą równie dobrze brać, to co mówią czy robią inni zbyt osobiście.
- Zaburzenia lękowe. Ci, którzy mają lęk społeczny, bardzo boją się osądzenia i związanego z nim zażenowania.
- Perfekcjonizm. Perfekcjoniści mają trudności, gdy inni mówią o swoich wadach, ponieważ mają nierealistyczne standardy dotyczące tego, kim powinni być.
- Stres lub zmęczenie. Kiedy nie jesteś w najlepszym nastroju, możesz być bardziej podatna na błędną interpretację czyichś komentarzy.
- Wrażliwość emocjonalna. Jeśli jesteś bardzo wrażliwą osobą, możesz brać rzeczy bardziej osobiście.
Skąd wiedzieć, że bierzesz sprawy zbyt osobiście?
Często pomijamy komplementy, takie jak: „Och, wyglądasz dziś ładnie”. Za to poświęcamy zbyt wiele energii na niedociągnięcia. Na przykład mogłaś się zdenerwować tym, że twój szef powiedział, że nie jesteś jeszcze gotowa do poprowadzenia większego projektu. Zamiast potraktować to jako konstruktywną uwagę, bierzesz to za bezlitosną krytykę i znak, że szef cię nie ceni.
„Z byle strachu i lęku oddajemy swoją moc innym. Dlaczego wszystko bierzemy do siebie?”
Znaki, że możesz brać słowa innych zbyt osobiście i że opinie innych mają na ciebie negatywny wpływ:
- Potrzebujesz aprobaty innych ludzi, aby być szczęśliwa
- Niepotrzebnie przepraszasz
- Z reguły nie ustawiasz ani nie utrzymujesz granic
- Boisz się powiedzieć „nie”
- Wierzysz we wszystkie ostre komentarze na swój temat i bierzesz je sobie do serca
- Postrzegasz błąd w zachowaniu jako wadę charakteru
- Łatwo stajesz się defensywna lub zła
- Masz obsesję na punkcie ostatnich rozmów do tego stopnia, że zakłóca to codzienne czynności
Korzyści z brania wszystkiego do siebie
Może to zabrzmieć zaskakująco, ale istnieją pozytywne aspekty takiego zachowania. Bliscy lub osoby w znaczących relacjach z nami, uczą się, co nas rani. Wyposażeni w tę wiedzę, mogą zmodyfikować swoje zachowanie, aby nas nie urazić. My natomiast możemy spróbować wykonać ciężką pracę obserwowania siebie i nauczyć się, jak przezwyciężać te najtrudniejsze tematy i uodpornić się na przyszłość.
Jak przestać brać rzeczy do siebie
Oto kilka technik, których możesz użyć:
- Ćwicz odporność emocjonalną
- Daj ludziom korzyść z wątpliwości, ponieważ możliwe, że źle zrozumiałeś to, co mówili
- Poproś osobę, która spowodowała u ciebie dyskomfort, aby wyjaśniła, co dokładnie miała na myśli
- Przestań martwić się o to, co inni myślą o tobie
- Nagradzaj się za swoje mocne strony
- Spróbuj uważności
- Zapisz swoje myśli
- Powtarzaj pozytywne afirmacje
- Poszukaj pomocy u terapeuty
10 afirmacji od Katarzyny Miller. Co robić, żeby znaleźć szczęśliwą miłość?
