Psychologia

101 sposobów na stres. Na pewno znajdziesz tu coś dla siebie

Anna Frydrychewicz
Anna Frydrychewicz
23 września 2016
Fot. iStock/StudioThreeDots
 

Jesień  jest jedną z najbardziej depresyjnych i najbardziej wymagających pór roku. Dlatego pewien wykładowca zrobił coś niezwykłego, aby pomóc swoim studentom poradzić sobie z jesiennym spadkiem nastroju i stresem. Przygotował listę sposobów, które pomogą wam poradzić sobie ze stresem, uczuciem chronicznego zmęczenia i stanami depresyjnymi. Lista szybko stała się internetowym hitem. Przeczytajcie, na pewno znajdziecie tu coś dla siebie.

101 sposobów na stres:

1. Wstawaj 15 minut wcześniej.

2. Przygotuj się na rano – poprzedniego dnia, wieczorem.

3. Unikaj obcisłych, dopasowanych ubrań.

4. Unikaj sztucznych „wspomagaczy”.

5. Ustalaj spotkania/wizyty z wyprzedzeniem.

6. Nie ufaj ślepo swojej pamięci, zapisuj!

7. Zapobiegaj.

8. Dorób sobie drugą parę kluczy.

9. Mów częściej „nie”.

10. Ustal priorytety w swoim życiu.

11. Unikaj negatywnych osób.

12. Mądrze wykorzystuj swój czas.

13. Upraszczaj posiłki.

14. Zawsze rób kopię ważnych dokumentów.

15. Naucz się przewidywać swoje potrzeby.

16. Naprawiaj to, co nie działa jak trzeba.

17. Proś o pomoc przy pracy nad czymś, czego nie lubisz.

18. Dziel sobie duże zadania na mniejsze, które możesz wykonywać.

19. Patrz na problemy jak na wyzwania.

20. Inaczej patrz na wyzwania.

21. Uporządkuj swoje życie.

22. Uśmiechaj się.

23. Bądź przygotowany na deszcz.

24. Połaskocz niemowlę :).

25. Pogłaszcz przyjaznego psa/kota.

26. Pamiętaj, że nie musisz znać odpowiedzi na wszystkie pytania… 

27.  … i że nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło.

28. Powiedz komuś coś miłego.

29. Naucz dziecko jeździć na rowerze.

30. Pójdź na spacer w deszczu.

31. Codziennie zaplanuj trochę czasu na odpoczynek i relaks.

32. Weź kąpiel z pianą.

33. Bądź świadomym decyzji, które podejmujesz.

34. Uwierz w siebie.

35. Przestań mówić o sobie źle.

36. Wizualizuj swój sukces.

37. Pracuj nad swoim poczuciem humoru.

38. Ustanawiaj sobie cele.

39.  Przestań myśleć o tym, że wszystko, co dobre, przydarzy się „jutro”.

40. Zatańcz.

41. Przywitaj się z nieznajomym.

42. Poproś przyjaciela, żeby cię przytulił.

43. Spójrz w górę, na gwiazdy.

44. Ćwicz spokojny oddech.

45. Naucz się gwizdać.

46. Przeczytaj wiersz.

47. Posłuchaj muzyki klasycznej.

48. Obejrzyj przedstawienie baletowe.

49. Poczytaj sobie w łóżku.

50. Zrób coś zupełnie nowego.

51. Porzuć jakiś zły nawyk.

52. Kup sobie kwiaty.

53.  Znajdź czas by je powąchać.

54. Szukaj wsparcia u innych.

55. Poproś kogoś, by był twoim „wentylatorem” dla twojego napięcia.

56. Co masz zrobić dziś, zrób dziś.

57. Pracuj nad życzliwością i optymizmem.

58. Zawsze stawiaj na pierwszym miejscu bezpieczeństwo.

59. Rób wszystko z umiarem.

60. Zwracaj uwagę na swój wygląd.

61. Dąż ku doskonałości, ale nie perfekcji.

62. Każdego dnia idź o krok dalej.

63. Inspiruj się światem sztuki.

64. Zanuć piosenkę.

65. Utrzymuj swoją wagę.

66. Zasadź drzewo.

67. Nakarm ptaki.

68. Bądź wdzięczny.

69. Wstań i rozciągnij mięśnie.

70. Zawsze miej „plan B”.

71. Kup sobie zeszyt na gryzmołki.

72. Zapamiętaj dowcip.

73. Bądź odpowiedzialny za swoje uczucia.

74. Naucz się rozpoznawać swoje potrzeby.

75. Naucz się lepiej słuchać.

76. Znaj swoje ograniczenia i pozwól innym je poznać.

77. Życz komuś dobrego dnia.

78. Zrób sobie samolot z papieru.

79. Ćwicz codziennie.

80. Naucz się słów nowej piosenki.

81. Idź wcześniej do pracy.

82. Wyczyść łazienkę.

83. Upiecz ciasto…

84. … i zjedz je na świeżym powietrzu.

85. Pojedź do pracy inną, niż zazwyczaj, trasą.

86. Wyjdź wcześniej z pracy.

87. Zamontuj sobie odświeżacz powietrza w samochodzie.

88. Obejrzyj ulubiony film.

89. Napisz wiadomość do przyjaciela, którego dawno nie widziałeś.

90. Idź na mecz i krzycz ze wszystkich sił.

91. Przygotuj kolację przy świecach.

92. Doceń wartość bezwarunkowej miłości.

93. Pamiętaj, że stres to postawa.

94. Załóż pamiętnik.

95. Ćwicz głupie miny.

96. Pamiętaj, że zawsze masz jakieś inne opcje.

97. Miej „awaryjną sieć pomocy” – przyjaciół, miejsca, rzeczy.

98. Przestań „naprawiać” innych.

99. Wysypiaj się.

100. Mów mniej, więcej słuchaj.

101. Chwal i doceniaj innych.

BONUS: A przede wszystkim: wyluzuj, żyj każdym dniem, bo masz ich przed sobą jeszcze mnóstwo!


źródło: www.womansday.com

 

linia 2px

Jedyne takie spotkanie dla kobiet!

Magazyn Oh!me zaprasza na

„Kobieca strona mocy. Okryj z nami wyższy poziom kobiecości”

zaproszenie ohme.pl

Fot. iStock

Fot. iStock

 


Psychologia

8 sygnałów świadczących o tym, że za bardzo starasz się o sympatię innych osób

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
23 września 2016
8 sygnałów świadczących o tym, że za bardzo starasz się przypodobać innym
Fot. iStock / gpointstudio – 8 sygnałów świadczących o tym, że za bardzo starasz się przypodobać innym
 

Bycie osobą sympatyczną to nie jest wrodzona cecha charakteru, ale zachowanie, którego można się nauczyć z czasem. Obracając się w danym środowisku, zazwyczaj staramy się dopasować do reguł funkcjonowania. Dopóki udaje się nam ta sztuka z zachowaniem indywidualności, jest dobrze. Mamy rodzinę, znajomych, prowadzimy życie towarzyskie i bez trudu odnajdujemy się wśród ludzi. A co, gdy dzieje się inaczej? W chwili, gdy pojawiamy się w nowym towarzystwie, często na siłę staramy się przypodobać innym.

Z szerokim uśmiechem od ucha do ucha, potakujemy nowym znajomym i popieramy ich poglądy podczas rozmowy. Przecież trudno zdobywać przyjaciół, stając okoniem wobec tego, co reprezentują. Musimy pokazać pewne cechy, które sprawią, że zostaniemy nie tylko zaakceptowani, ale najzwyczajniej polubieni.

Jak oceniamy innych ludzi?

Najczęściej w wyniku pierwszego wrażenia. Intuicja podpowiada nam, że osoba naburmuszona, stawiająca się ponad innych nie będzie dla nas dobrym kompanem. Tak samo inni oceniają nas. Jeśli zależy nam na szybkiej integracji i podczepieniu pod łatkę osoby sympatycznej, warto uśmiechem, gestem podkreślać otwartość na innych i gotowość do wejścia w relację. Jednak nadmierne starania, zamiast oczekiwanego efektu uwielbienia tłumu, mogą przynieść odwrotny skutek.

8 oznak, że za bardzo starasz się przypodobać innym

1. Myślisz najpierw o innych

Odsuwasz swoje pragnienia i potrzeby na dalszy plan, aby sprawić przyjemność innym. Zaniedbujesz siebie, aby uszczęśliwić bliskich, lub nie narazić się na ich niezadowolenie z powodu odmowy np. pomocy czy wyświadczenia kłopotliwej przysługi.

2. Nie masz czasu dla siebie

I nic dziwnego, skoro w jedynej wolnej chwili zabierasz dziecko siostry na spacer, jedziesz na pocztę odesłać paczkę sąsiadki czy też godzisz się na pomoc w organizacji jakiegoś spotkania, którym wcale nie jesteś zainteresowana. Nie chcesz nikogo urazić, więc nie odmawiasz a inni chętnie korzystają z twojego wolnego czasu.

3. Nie zawodzisz

Cokolwiek miałoby się dziać, choćbyś miała stanąć na rzęsach mimo zmęczenia i tak zrobisz to, o co cię poproszono. Nie wyobrażasz sobie, że można zawieść czyjeś nadzieje, ale, że od twojej postawy zależy zadowolenie innych osób. Być może daje ci to poczucie dumy i satysfakcji, ponieważ opinia osoby zaradnej, na której można polegać choćby nie wiem co, jest pozytywnym wyróżnieniem.

4. Brakuje ci dystansu względem opinii innych 

Za bardzo przejmujesz się tym, co myślą i mówią o tobie inni. Starasz się żyć tak, by każdy, choć po trochu był zadowolony i mógł powiedzieć o tobie coś pozytywnego. Przejmujesz się tym, że ktoś może cię nie zaakceptować, polubić, choć w praktyce niemożliwe jest, by mieć samych sympatyków.

5. Jesteś na tak

Zgadasz się na pomysły i propozycje od innych, nawet jeśli tobie nie od końca one dopowiadają. Nie używasz słowa „nie”, gdy ktoś cię o coś prosi, tak jakby w twoim słowniku nie istniało hasło „asertywność”. Tym samym pozwalasz wchodzić innym sobie na głowę, bez mrugnięcia okiem.

6.Własne zdanie zatrzymujesz dla siebie

Jesteś neutralna, wręcz przezroczysta w kwestii posiadania własnego zdania. Liczy się to, co zostało głośno wyrażone przez innych, a ty temu potakujesz. W obawie przez krytyką i niezrozumieniem twoich racji przez rozmówców nie wyjawiasz swoich myśli. Jedno myślisz, a drugie powiesz, nawet jeśli nie do końca chcesz się pod tym podpisać.

7. Wycofujesz się w obliczu konfliktu

Nie podejmujesz prób walki o swoje racje, wolisz wycofać się, gdy atmosfera zaczyna się zagęszczać. Odpuszczasz, bo boisz się kłótni, jej możliwych skutków. Robisz to za cenę własnego samopoczucia, bo dobrze wiesz, że zwyczajnie tchórzysz ze strachu przed konfrontacją odmiennych poglądów.

8. Nie chcesz zmian, mimo zmęczenia

Robisz z siebie ofiarę, która po prostu musi być dla innych. Mimo zmęczenia sytuacją trwasz w takim układzie dalej, podświadomie oczekując współczucia ze strony innych ludzi.

Nie staraj się przypodobać na siłę i zachowywać się tak, jak życzą sobie tego inni. Zapytaj siebie, czego naprawdę potrzebujesz i żyj przede wszystkim w zgodzie ze sobą. Bądź autentyczna i życzliwa, to pomoże ci odnaleźć się w gronie osób, które rzeczywiście do ciebie pasują.


źródło: blogs.psychcentral.com

 


Psychologia

Jesienne spacery z psem nie muszą być szare i nudne. Wyjdź z psiakiem na dłużej, wbrew niesprzyjającej aurze

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
23 września 2016
Fot. Fot. iStock / fotostorm

Zazwyczaj nastanie jesiennej aury skutecznie skraca czas spacerów na łonie natury. Z powodu szybciej zapadającej szarówki, pojawiających się mgieł i częstych opadów deszczu wspólne wyjścia ograniczane są w wielu przypadkach do niezbędnego minimum. Dzieje się tak ze szkodą dla psa, jak i właściciela. A wystarczy kilka pomysłów na urozmaicenie spacerów, by nie kojarzyły się jedynie z wyjściem na podniesienie łapy przez psa i szybkim powrotem do domu.

Psy cierpią z powodu krótszych wyjść

Wbrew pozorom nawet „kanapowemu” psu nie jest obojętne, ile razy w ciągu dnia i na jak długo wychodzi rozprostować łapy na świeżym powietrzu. Psy, którym brakuje tego rodzaju aktywności, są znudzone, wręcz sfrustrowane, a ich zachowanie w domu może zmienić się na nadpobudliwe. To wtedy zdarza się niszczenie przedmiotów i głośne szczekanie, bo nasz pupil nie znajduje innego ujścia dla nagromadzonej energii. Lub wręcz przeciwnie, znudzony i zniechęcony brakiem zajęć pies będzie godzinami zalegał w jednym miejscu – wegetując. Pupil musi mieć możliwość wyładowania energii, rozpoznawania zapachów i kontaktu z innymi psami. A dzięki aktywności zadba o lepsze krążenie krwi, utrzymanie masy mięśniowej i spalanie kalorii, które cały czas przyjmowane są z pożywieniem.

Jesienne spacery są potrzebne nie tylko w słońcu

Nic dziwnego, że wychodząc z pupilem wybieramy słoneczne, w miarę ciepłe i bezwietrzne dni. Wbrew pozorom spacer podczas słoty również jest możliwy i ma swoje uroki, choć trzeba się do niego przygotować. Na sam początek, z powodu krótszych dni, zadbaj o psa i kup mu, widoczne w światłach reflektorów aut, odblaski. Psią widoczność dodatkowo poprawi migająca obroża i pokryte na całej długości odblaskowym materiałem szelki. Dzięki temu twój pupil będzie bezpieczny, szczególnie gdy trasa spacerów przebiega wzdłuż ruchliwej ulicy. Wiadomo również, że psu nie służą spacery jedynie po twardych nawierzchniach, takich jak chodniki. Część trasy zaplanuj w miejscu, gdzie podłoże pozwoli na amortyzację chroniącą stawy, np. park, łąka, las czy polna droga.

Zorganizuj ciekawe zajęcia podczas jesiennych wycieczek z psem

Potraktuj takie wyjścia nie jako konieczność, ale przyjemność dla ciebie i psa. Oboje się dotlenicie, rozruszacie i wesprzecie układ odpornościowy. Polska jesień obfituje w bogactwo kolorów, którymi nasycisz oczy, zrelaksujesz się i wrócisz do domu odprężona, akurat na kubek ciepłej herbaty. Dni z towarzyszącą mżawką też nie są przeciwwskazaniem do spacerów, o ile jesteście oboje zdrowi. Wystarczy zapamiętać, że między drzewami z reguły jest o wiele przyjemniej, a jeśli zabierzesz palto lub parasol, a na nogi kalosze, deszcz ci nie zaszkodzi. Gdy mieszkasz blisko lasu, zabierz psa na grzybobranie. Ty będziesz szukać skarbów z kapeluszami, a twój pupil zaintrygowany pochyloną sylwetką, również będzie węszył za czymś interesującym tropiąc nosem przy ziemi.

Rozejrzyj się wokół siebie, nawet jeśli nie trafisz na towarzystwo do zabawy dla psa, zorganizuj aktywność inaczej:

Aportowanie. Ten rodzaj aktywności kochają wszystkie psy. Zabierz ze sobą odpowiednią zabawkę do rzucania i trenujcie aportowanie. Połączysz przyjemne z pożytecznym, czyli naukę utrwalania lub nowej komendy z ruchem. Jeśli do tej pory wystarczył wam do zabawy znaleziony kij, przemyśl to pod kątem bezpieczeństwa — pies może nadziać się i skaleczyć podczas jego łapania, kij może też pęknąć i pokaleczyć pysk.

Szukanie tropu. Szczególnie udana zabawa czeka cię, gdy postanowisz schować, np. pod liśćmi, ulubioną zabawkę psa. Gdy weźmiesz partnera do towarzystwa, on może przytrzymać psa, co ułatwi znalezienie ciekawej kryjówki i ukrycie „zdobyczy”. Możecie również chować się przed psem, tak by ten na komendę partnera szukał was po śladach.

Zabawa z liśćmi. Pokochają ją nie tylko psy! Kto w dzieciństwie nie lubił rozkopywać zalegających pod nogami dywanów z liści?! Psy także kochają skakać za fruwającymi wokół liśćmi, oszczekiwać i tarzać się w nich. Podobnie z rozkopywanymi na boki kasztanami, które pies chętnie wyłapuje jeden po drugim. To może być prawdziwa frajda i relaks dla właściciela i psa.

Pamiętaj o odpowiednim karmieniu psiaka

Wybór najlepszej dla psa karmy jest niezwykle istotny. Dzięki niej zwierzę będzie miało energię do harców oraz zapewnione zdrowe funkcjonowanie. Pamiętaj, że jesień to pora na dostarczenie psu witamin i minerałów oraz energii potrzebnej do ogrzania ciała. Karma musi wzmacniać organizm i przygotować go do nadejścia prawdziwych chłodów, a także pozwolić na potrzebną regenerację.

Idealnie sprawdzą się tu zbilansowane karmy Dolina Noteci:

Jest cennym źródłem aminokwasów metioniny i cysteiny. Tłuszcz z kaczki jako nieliczny w grupie surowców pochodzenia zwierzęcego jest cennym źródłem kwasów tłuszczowych wielonienasyconych z rodziny n-6. Kaczka i surowce z niej pochodzące stanowią źródło szczególnie żelaza oraz selenu – składników mineralnych odgrywających istotną rolę w utrzymaniu prawidłowych funkcji krwi oraz stymulujących przeciwutleniające właściwości płynów ustrojowych. Dodatek dyni stanowi źródło węglowodanów o wysokim współczynniku strawności, a włókno pokarmowe oraz pektyny zawarte w nasionach psyllium razem z dynią stymulują prawidłowy przebieg procesów trawiennych oraz częstotliwość wypróżnień.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Karma będąca szczególnie cennym źródłem aminokwasów, lizyny i fenyloalaniny. Dodatkowo wysoka zawartość lizyny w mięsie królika zwiększa zawartość aminokwasów egzogennych o bardzo istotnym wpływie na większość procesów w organizmie. Dodatkowo zawartość selenu i żelaza odgrywa istotną rolę w stymulacji funkcji obronnych organizmu. Owoce żurawiny i nasiona psyllium stymulują prawidłowy przebieg procesów trawiennych oraz częstotliwość wypróżnień.

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

Więcej informacji o karmach uzyskasz na stronie www.dolina-noteci.pl


Wpis powstał we współpracy z firmą Dolina Noteci

 


Zobacz także

To twój ojciec sprawił, że jesteś tym, kim jesteś. Naukowcy potwierdzają: podły nastrój taty ma olbrzymi wpływ na rozwój dziecka

Jak rozpocząć serię dobrych przemian w życiu?

Przystojniacy są samolubni! Uważaj też na panów, którzy regularnie publikują zdjęcia w serwisach społecznościowych