Na weekend Podróże

Malaga na majówkę

Gościnnie w Oh!me
Gościnnie w Oh!me
9 marca 2020
Fot. Materiały prasowe
 

Majówka zbliża się do nas wielkimi krokami. Może czas pomyśleć o upragnionym urlopie? Jeśli jeszcze nie wiesz gdzie spędzić ciepłe, majowe dni to mam dla ciebie propozycję nie do odrzucenia.

Dlaczego warto wybrać się na majówkę do Malagi?

Po pierwsze: masz pewność, że pogoda nie sprawi ci przykrych niespodzianek. Oczywiście nie jest to czas na kąpiel w morzu czy basenie, ale spokojnie możesz paradować po plaży w krótkich spodenkach i krótkim rękawku.  Po drugie: masz pewność, że nie będziesz musiała zmagać się z tłumem turystów czekających razem z tobą na wejście do muzeum czy katedry. I po trzecie: maj jest cudownym miesiącem, w którym wszystko kwitnie! Widok kwiatów w przepięknych, kolorowych doniczkach na zawsze zostanie w twoim sercu!

Fot. Materiały prasowe

Jak zaplanować podróż do Malagi?

Najlepiej kupić bilety jak najszybciej tylko się da. Warto też czyhać na różnego rodzaju promocje i zniżki. Bezpośrednie loty do Malagi oferuje linia lotnicza Ryanair z Warszawy, Krakowa oraz Wrocławia.

Fot. Materiały prasowe

Malaga z dziećmi?

To nie taki głupi pomysł. Na Słonecznym Wybrzeżu istnieje mnóstwo atrakcji dla maluchów takich jak Bioparc w Fuengirola  (park z dziką przyrodą), akwarium Sea Life w Benalmadenie gdzie można podziwiać rekiny i żółwie morskie w podziemnym tunelu. Dzieciakom na pewno się spodoba!

Fot. Materiały prasowe

Ciepłe wieczory po plaży z lampką hiszpańskiego wina

A może tak odciąć się od wszystkiego i zafundować sobie samotny wieczór z lampką wina na plaży? Hiszpańskie wino jest nie dość, że pyszne to i jeszcze tanie! Wyobraź to sobie: ty, wino i przepiękny zachód słońca!

Fot. Materiały prasowe

Na jakąkolwiek opcję się zdecydujesz, gwarantuję ci, że to będzie niezwykle udany wypoczynek

Fot. archiwum prywatne / Pod niebem Malagi

Aleksandra Lipa, autorka dwóch książek do nauki hiszpańskiego oraz kanału na Youtube Pod niebem Malagi.

Od 5 lat mieszka na stałe na Południu Hiszpanii w Maladze.  Pasjonatka języka hiszpańskiego i wszystkiego, co andaluzyjskie.

Odwiedź mnie na blogu i na moich kanałach w social mediach:

Youtube: YT/Pod niebem Malagi

Facebook: @podniebemmalagi

Instagram: @pod_niebem_malagi

Blog: www.podniebemmalagi.com

 

 

 


Na weekend Podróże

TOP 5 źródeł witaminy D – co mamy jeść?

Redakcja
Redakcja
9 marca 2020
Fot. Materiały prasowe

Ludzki organizm, oprócz niezbędnych składników pokarmowych, takich, jak białka, tłuszcze i węglowodany, do prawidłowego rozwoju potrzebuje również mikro-i makroelementów oraz witamin. Odpowiednia ilość tych ostatni w pożywieniu ma podstawowe znaczenie w rozwoju całego organizmu, jego wzroście i prawidłowej czynności narządów – od momentu poczęcia, aż do końca życia człowieka. Gdzie można znaleźć tę witaminę?

Prawidłowa, dobrze zbilansowana dieta zwiększa odporność, a tym samym zapobiega występowaniu wielu chorób. Jeszcze do niedawna krzywica, będąca głównie wynikiem niedoboru witaminy D, była bardzo częstym zjawiskiem wśród dzieci, zwłaszcza na wsi i w dużych miastach przemysłowych o większym zapyleniu. Choroba ta zwiększała śmiertelność wśród niemowląt. Nieleczona, często doprowadzała do trwałego kalectwa w postaci zniekształceń w układzie kostnym. Obecnie, dzięki upowszechnieniu wiedzy na temat roli witaminy D w rozwoju niemowląt i dzieci, a także opieki oraz działań prowadzonych przez służbę zdrowia, krzywica występuje w Polsce sporadycznie.

Co to jest witamina D i dlaczego jej potrzebujemy?

Witamina D, według naukowców, właściwie jest hormonem. Poznane dotąd jej postaci: D2 (ergokalcyferol) oraz D3 (cholekalcyferol) są biologicznie nieczynne. Ich przemiana do form aktywnych zachodzi w wątrobie i nerkach – nieaktywny czynnik hormonalny (metabolit witaminy D3) wytwarzany w wątrobie zostaje uaktywniany w nerkach. Proces ten jest regulowany przez hormony tarczycy i przytarczyc oraz stężenie wapnia i fosforu w płynach ustrojowych (z tego powodu u dzieci chorych na nerki często pojawiają się zmiany w kościach, przy równoczesnym niedoborze wapnia i fosforu w organizmie). Naturalnym źródłem witaminy D3 dla dziecka jest witamina wewnątrzustrojowa (lub gotowe preparaty farmaceutyczne), która powstaje w wyniku naświetlania prowitaminy skóry promieniami ultrafioletowymi słońca. Niestety, proces ten nie zachodzi zimą nawet w słoneczne dni, ani w zapylonym środowisku miejskim (nawet latem). Czynna witamina D3 działa głównie w nabłonku jelita cienkiego. Bierze tam udział w tworzeniu białka umożliwiającego wchłanianie i przenoszenie wapnia z jelit do krwi i płynów ustrojowych. Wywiera również wpływ na błonę komórek kostnych (osteoblasty), przez uaktywnianie białkowych nośników wapnia i fosforu. Więcej przydatnych informacji można znaleźć na stronie https://poznajsienatluszczach.pl/2017/09/12/witamina-d/.

Dlaczego witamina D jest taka ważna?

Witamina D odgrywa podstawową rolę w rozwoju kośćca i zębów, ponieważ reguluje przyswajanie wapnia i fosforu w organizmie – główne materiały budulcowe kości. Zapobiega krzywicy i osteoporozie. Warunkuje także prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Stwierdzono także, że prawidłowe stężenie witaminy D zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory, w tym: raka płuc, prostaty, jelita grubego i czerniaka. Wzmacnia ponadto układ immunologiczny, dzięki czemu zwiększa odporność organizmu na infekcje bakteryjne i wirusowe, chroni przed zawałem serca, udarem, cukrzycą, chorobą Alzheimera i depresją. W połączeniu z wapnem pomaga w walce z nadciśnieniem tętniczym, astmą i alergiami.

Objawy niedoboru witaminy D

Ryzyko wystąpienia niedoboru witaminy D najczęściej ma miejsce w okresie jesienno-zimowym, z powodu niekorzystnych warunków klimatycznych Polski. Pojawia się wówczas uczucie zmęczenia, bezsenność, obniżenie nastroju, nerwowość, a nawet depresja. Często występują choroby dziąseł, osłabienie mięśni, kości i zębów. Nieraz obserwuje się problemy ze strony układu pokarmowego, zmniejsza się odporność na infekcje. Rośnie ponadto ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Warto w tym okresie wzbogacić dietę o produkty zawierające duże ilości witaminy D lub zastosować suplementację odpowiednimi preparatami medycznymi.

Źródła witaminy D

Najlepiej przyswajalne są naturalne źródła witaminy D, ponieważ chroni to organizm przed przedawkowaniem. Składnik ten znaleźć można przede wszystkim w tłustych rybach morskich – głównie węgorzu i łososiu. Duże ilości witaminy D zawiera także jajko, mleko i ser. W mniejszych ilościach występuje także w wątróbce oraz olejach roślinnych – więcej czytaj tutaj.

Oprócz właściwej diety i odpowiedniej suplementacji należy pamiętać także o zbawiennym wpływie promieni słonecznych, dzięki którym zachodzi synteza witaminy D na skórze. Warto spędzać więcej czasu na spacerach, jeździe na rowerze, czy innej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.


Artykuł sponsorowany


Na weekend Podróże

List miłosny do kobiety pewnej siebie. Akcja Jestem Kobietą

Hanna Szczygieł
Hanna Szczygieł
7 marca 2020
Fot. iStock

Kocham cię. Uwielbiam wszystko, czym jesteś, tę całą złożoność i wszystkie barwy, którymi się mienisz.  Uwielbiam to, że wyrażasz swoje zdanie. Wszędzie. Nie oczekujesz, że inni zgadną, co myślisz. Mówisz w restauracji i sypialni. Mówisz na podium i scenie oraz na kanapie w domu. Szukasz partnerów – w miłości, życiu, biznesie. Wciąż trudno mi zrozumieć tych, którzy tak bardzo się ciebie boją. To ich słabość ich uwiera, nie twoja siła.

Jesteś kobietą, która wie kim jest i jest z tego dumna

Chcesz partnera, a nie kogoś, kto z trudem przełyka każdego dnia twoją samodzielność. Nie szukasz towarzysza, który zamiast wiosłować, całą drogę próbuje przewrócić łódź. Tak wielu o tym marzy, w końcu mógłby cię wtedy tak pięknie uratować. Nie, ty wiesz, że twoja siła nie musi nikogo uwierać, jeśli tylko nie próbuje ukrywać za tobą własnych słabości. To twoje piękno.

Za co cię kocham?

Za marzenia.

Za siłę.

Za rozsądek i szaleństwo.

Za czas, który poświęcasz sobie. I za ten, który oddajesz innym.

Za to wciąż wierzysz, że warto robić różne rzeczy, tylko dlatego, że w nie wierzysz.

Za to, że nie można cię kupić.

Za twoją szczerość.

Za twoją krytykę, która nigdy nie rani, bo nie taki jest jej cel.

Za twoje oddanie. Tak, lecz to oddanie nigdy nie jest paktem zaprzedania duszy. To najwspanialsze wsparcie świata. Gdy wspiera cię kobieta pewna siebie, to skarb, to pomoc osoby, która w ciebie wierzy.

Za empatię.

Za to, że nie ma w tobie pychy i przemądrzałości.

Za otwartość.

Za to, że potrafisz okazać, co czujesz.

Za ideały, za troskę, za chęci.

Za to wszystko, czego nie sposób wymienić.

Ale przede wszystkim za bycie sobą. Wciąż dojrzewającą, uczącą się i każdego dnia ciut inną, ale zawsze sobą.

Uwielbiam twoją pewność siebie. Zastanów się, czy może być w niej coś złego?

Dlatego, proszę cię dziś z całego serca o te kilka rzeczy.

Nigdy…

Nigdy nie milcz w obawie, że komuś nie spodoba się to, co myślisz i czujesz. To pewne, że komuś może się to nie spodobać. Ale czy chcesz oddawać swój czas, komuś, kto cię nie chce zrozumieć?

Nigdy nie myśl, że musisz zasłużyć na czyjąś uwagę. To zawsze prowadzi do zniewolenia.

Nigdy nie uważaj, że nie masz prawa zabierać głosu i być wysłuchaną.

Nigdy nie myśl, że musisz się poświęcać, bo inni tego do ciebie oczekują.

Nigdy nie zapominaj, że partnerstwo, to nie tylko wstawienie prania.

Nigdy nie myśl, że wartościowe jest tylko to, co nieosiągalne lub trudne. Bądź (bezczelnie) dumna ze swoich talentów!

Nigdy nie udawaj, że nie cierpisz.

Nigdy nie żałuj, że jesteś kobietą pewną siebie. Nawet, gdy wybrana droga wydaje się trudniejsza.

Nigdy nie błagaj o to, by ktoś pozwolił ci być sobą.

Nigdy nie zapominaj, że „większe dobro” i „mniejsze zło” – to pierwszy krok do zła totalnego.

Nigdy nie przestawaj ufać sobie samej.

Nigdy nie zatrzymuj na siłę ludzi, którzy cię nie szanują. Nie płacz po nich, oni nie będą płakać po tobie. Nie cenią ciebie, twojego czasu ani marzeń. Zapytaj siebie, czy naprawdę chcesz, by zajmowali w twoim życiu ważne miejsce?

Zawsze…

Zawsze bądź dumna z tego kim jesteś.

Zawsze miej odwagę powiedzieć „nie”.

Zawsze  wspieraj kobiety. Przecież tak dobrze wiesz, jak życie potrafi być pogmatwane.

Zawsze  patrz w lustro z podniesioną głową.

Zawsze, gdy masz wątpliwości, zapytaj siebie, czy gdyby chodziło o twoją przyjaciółkę, córkę, najbliższą kobietę na świecie, doradziłabyś jej to samo…

Jeśli choć przez chwilę pomyślałaś, że jesteś słaba. Że się „nie łapiesz” zapamiętaj jedno:

Żadna z nas nie ma certyfikatu na pewność siebie. Nic oprócz tego, co myślisz nie stanowi o twojej wartości. Ta nie zależy od związku, pracy, pieniędzy, dzieci czy pary jeansów. Jeśli zgubiłaś swoją pewność siebie, uwierz, że ona nadal w tobie jest.

Jedyną osobą, która może ją dziś uwolnić – jesteś TY.

Nie bój się siebie. To początek tego wszystkiego, czego tak długo szukasz. Nie muszę w to wierzyć, po prostu wiem, że ci się uda.

Nigdy nie myśl, że to nie do ciebie jest ten list.

PS: Jeśli czytasz mój list, wyślij go proszę każdej kobiecie, która dziś potrzebuje wsparcia i wiary w siebie. Pokaż jej, że w nią wierzysz, nawet, gdy ona już przestała. Pewność siebie to nie grzech.

O AKCJI

Jestem kobietą – jestem z tego dumna.

Jestem Kobietą – wspieram.

Jestem Kobietą – jestem piękna, mądra, odważna.

Jestem kobietą – jestem matką, żoną, kochanką, babcią, siostrą… po prostu jestem sobą! Mam swoją historie.

Szukajmy się nawzajem. Czerpmy od siebie siłę. Inspirację. Wspierajmy się z całej mocy. Zapraszam Was! Piszcie do nas, pytajcie, dzielcie się z nami wszystkimi swoimi sukcesami i radościami. Dla nich – dla nas.

Miesiąc Kobiet pod hasłem „Jestem Kobietą” uważamy za otwarty! Stwórzmy niepowtarzalne portrety nas samych.

Napisz swoją historię. Napisz o sobie, o swojej kobiecości, o tym, co bycie kobietą dla ciebie oznacza lub czego byś sobie życzyła. O jakim świecie marzysz – dla siebie, dla nas, dla naszych córek.
Dzisiejszy świat na pozór nowoczesny i równy jest światem wyjątkowo trudnym, pełnym wybojów. Jedno jest pewne, my kobiety powinnyśmy się teraz trzymać razem. Bo nikt nie da ci tyle, co druga kobieta. Właśnie dlatego, i w tym roku nie będziemy czekać na goździka z okazji Dnia Kobiet.

Piszcie do nas, anonimowo, jeśli chcecie. Wybrane listy opublikujemy, a niektóre z nich nagrodzimy. Pokażmy światu, jak pięknie się różnimy, jak wiele barw ma kobiecość. I jak bardzo swoją kobiecość kochamy. Bądźmy razem!

Prace przesyłajcie na adres [email protected] wpisując w temacie wiadomości „Jestem kobietą” oraz z informacją, jak chcecie zostać podpisane (w przypadku braku informacji, list podpiszemy pierwszą literą imienia lub nicku).

Prosimy o dołączenie w treści wiadomości poniższego oświadczenia:
Oświadczam, że jestem autorem nadesłanej pracy konkursowej oraz wyrażam zgodę na jej publikację przez portal Oh!me.
Wyrażam zgodę na wykorzystanie i przetwarzanie przez Organizatora oraz Sponsorów konkursu, swoich danych osobowych, uzyskanych w związku z organizacją Konkursu, wyłącznie na potrzeby organizowanego Konkursu, zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO.

NAGRODY:

5 x zestaw książek autorstwa Agnieszki Janiszewskiej, składający się z:

  • “Kuzynka Marie” I i II tom

Zimą 1914 roku Marie Boratyńska postanawia odwiedzić po raz pierwszy Korbielowo – posiadłość, w której urodził się i wychował jej nieżyjący już ojciec. Rodzinne animozje sprawiły, że krewni z jego strony byli do tej pory obcymi dla niej ludźmi. Teraz jednak nadarza się okazja, by to zmienić: Marie odpowiada na zaproszenie Emilii, swojej kuzynki i nowej właścicielki Korbielowa, chcąc zburzyć narosły przez lata mur rodzinnych nieporozumień i pretensji. Czy kobietom uda się zbliżyć do siebie i zaprzyjaźnić? Czy będą w stanie zaakceptować zaskakującą prawdę o swoich bliskich, którą niebawem odkryją?Tom I 

Nawiązanie szczerej relacji może okazać się trudniejsze, niż z początku przewidywały, a dynamiczne wydarzenia polityczne pierwszej połowy XX wieku sprawią, że wiele ważnych spraw trzeba będzie odłożyć na później…

Tom II 

Wielka Wojna w Europie spowodowała, że to, co wcześniej spędzało sen z powiek Marie Boratyńskiej, nagle straciło na znaczeniu. Wszystkie rodzinne nieporozumienia, tęsknoty, uczucia zostały przyćmione przez dramatyczne wydarzenia związane z wojenną zawieruchą. Młoda kobieta rzuca się w wir pracy w szpitalu, gdzie dniem i nocą dogląda rannych, próbuje ulżyć w bólu konającym żołnierzom oraz pokonać własne, narastające z każdym dniem, zmęczenie. Wkrótce nadchodzi wiadomość z frontu, która przewartościuje całe jej dotychczasowe życie…

  • “Podróż do Carcassonne” I i II tom – autorstwa

„Podróż do Carcassonne” to poruszająca historia jednej rodziny, której członkowie będą musieli zmierzyć się z bolesnymi konsekwencjami swoich decyzji, zawalczyć o marzenia i nauczyć się przebaczać. A w tle – odmalowane z pietyzmem i czułością Warszawa i Kraków z okresu międzywojnia, okupacji i pierwszych lat powojennych.

www.novaeres.pl
www.zaczytani.pl

NovaeRes

wydawnictwo_novaeres


5 x filmowy zestaw nagród, składający się z:

1 x podwójne zaproszenie na film „Pojedynek na głosy”, do zrealizowania w sieci kin Cinema City

Cudowna, pełna humoru i wzruszeń opowieść inspirowana prawdziwą przyjaźnią. Film pełen dobrej energii i muzycznych przebojów, w reżyserii twórcy komediowego hitu „Goło i wesoło” – Petera Cattaneo. Dystrybutor filmu „Pojedynek na głosy” zaprasza do udziału w akcji oraz do kin.

 Zestaw płyt DVD z filmami:

  • Ikony XX wieku
  • Powrót Bena
  • Loveling
  • Młynarski
  • Pavarotti
  • Cudowny świat kociąt
  • Cudowny świat szczeniąt

5 x filmowy zestaw nagród, składający się z:

1 x podwójne zaproszenie na film „Pojedynek na głosy”, do zrealizowania w sieci kin Cinema City

Zestaw płyt DVD z filmami:

  • Pavarotti
  • Cudowny świat kociąt
  • Cudowny świat szczeniąt

5 x zestaw rajstop z najnowszej wiosennej kolekcji Gatta

Rajstopy ozdobione subtelnymi nowoczesnymi wzorami podkreślą piękno twoich nóg.
Zdobienia na rajstopach niech będą dla Ciebie inspiracją do skomponowania całej stylizacji zarówno do pracy jak i na czas po pracy. Tej wiosny baw się moda z Gattą.

W skład zestawu wchodzi 6 par rajstop prezentowanych poniżej modeli, w wybranym przez Laureata rozmiarze.

 

www.gatta.pl

GattaOfficial

gattaofficial

1 x Puf Barrel (Kod tkaniny: 142-43)

1 x Obraz na płótnie Expression Pink II1 x Komplet 2 zasłon na taśmie marszczącej  (Kolekcja: Velvet, Kod tkaniny: 704-18)

1 x Komplet 2 poszewek welwetowych pikowanych Kinga, (kolor 704-30)

1 x Pufa- fotel (Kod tkaniny: 705-04)

www.dekoria.pl

Dekoriapl

dekoriapl

Akcja trwa 02.03.2020 od 31.03.2020 do roku. Wyniki zostaną opublikowane do 14.04.2020 roku. Regulamin akcji dostępny jest tutaj.


Zobacz także

Gdzie na aktywne wakacje? Atrakcje turystyczne Afryki

Kraje w Afryce, które warto odwiedzić. Aktywny wypoczynek na Czarnym Lądzie

Dzień Dobry Istambuł!

Powrót do Paryża

Powrót do Paryża