Przysiady fantastycznie kształtują mięśnie pośladków. Najprostsza wersja, czyli klasyczne przysiady, potrafi sprawić trudność osobie początkującej. Ale gdy ułożenie ciała opanujemy do perfekcji, śmiało można po przysiadach z wyskokami, przejść do ćwiczenia dla osób bardziej zaawansowanych, czyli przysiad z wyskokiem i obciążeniem. W tym przypadku śmiało możecie wykorzystać zapakowaną torbę treningową, aby mieć odpowiednie obciążenie. Osoby mające hantelki lub sztangę, również mogą zrobić to ćwiczenie, choć już z innym chwytem tych przedmiotów.
- Weź torbę w obie ręce, mocno przyciśnij ją do klatki piersiowej
- Stań prosto, ustaw stopy na szerokość barków
- Opuść biodra do pozycji pełnego przysiadu – nie musi być tak głęboki jak w przysiadzie klasycznym
- Wypchnij biodra ku górze, wyskakując możliwie najwyżej, trzymając torbę przy klatce piersiowej. Po wylądowaniu opuść się ponownie do pozycji przysiadu
