Go to content

Ćwiczenie wzmacniające odcinek lędźwiowy kręgosłupa – odwodzenie kolan na zewnątrz

kręgosłup

Aby ukoić ból w dolnym odcinku kręgosłupa, i wpłynąć pozytywnie na stan mięśni połączonych z nim, warto każdego dnia wykonywać ćwiczenie odwodzenia kolan na zewnątrz.

  1. Połóż się na plecach, ręce wyciągnij do boku na wysokości klatki piersiowej, kolana ugięte, stopy oparte na macie pod kątem 90 stopni
  2. Unieś zgięte nogi w kolanach, otwórz jedno biodro i odwiedź zgiętą nogę na zewnątrz poza oś ciała, do momentu uczucia rozciągania mięśni wewnętrznych ud
  3. Wróć do pozycji wyjściowej, odwiedź drugie biodro. Powtarzaj ruch na zmianę