Lifestyle

Ruszyła wyczekana promocja w Rossmannie! Mega na makijaż, czyli makijażowe hity w najlepszych cenach!

Redakcja
Redakcja
22 października 2020
Fot. iStock
 

Już 16 października w Rossmannie wystartowała niezwykła akcja. Ponad 1400 kosmetyków do makijażu będzie przecenionych aż o 60%.

Promocja rozpocznie się w piątek, 16 października i potrwa do soboty, 31 października. Rabatem będzie objętych ponad 2700 artykułów do makijażu, z czego aż 1434 kupimy o 60% taniej. Na pozostałe produkty zostaną naliczone rabaty od 25 do 46%. Promocja obowiązuje zarówno w sklepach stacjonarnych jak i w sklepie internetowym.

Będzie to niepowtarzalna okazja, żeby ulubione produkty do makijażu kupić w tak atrakcyjnych cenach.

Np. za Rimmel, Stay Matte, puder w kamieniu zamiast 29,99 zapłacimy tylko 11,99 zł. Wibo, pomada do brwi kosztować nas będzie jedynie 10,79 zł.

Max Factor, 2000 Calorie, pogrubiający tusz do rzęs, czarny zostanie obniżony z 36,99 na 14,79 zł. Cena Bourjois, różu do policzków spadnie z 56,99 do 22,79 zł.

L’Oréal Paris, True Match, podkład, 2N vanilla będzie można kupić już za 27,19 zł, a Maybelline, Affinitone, korektor, nr 01 Nude Beige za 13,19 zł.

L’Oréal Paris, Bambi Eye False Lash, Extra Black, tusz do rzęs, ekstra czarny, podkręcający i wydłużający zostanie przeceniony z 65,99 na 26,39 zł, a Bourjois, Healthy Mix, krem BB z witaminami z 58,99, na 23,59 zł.

Cieszącą się dużą popularnością dwufazową szminkę o długotrwałym efekcie Max Factor, Lipfinity Lip Colour kupimy już za 25,99 zł, a matujący podkład do twarzy Maybelline, Fit Me! Jedynie za 13,59.

My już zacieramy ręce i szykujemy się do przyjemnych zakupów!

Fot. Materiały prasowe


Lifestyle

Ćwiczenia na różne partie ciała. Jak wzmocnić brzuch, plecy, barki, uda lub ramiona?

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
23 października 2020
Ćwiczenia na ciało - brzuch, plecy, barki, uda, tricepsy
Fot. iStock
 

Ćwiczenia są nam potrzebne, ponieważ ciało ludzkie jest stworzone do ruchu. Jego niedostatek może skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi, a także sylwetką daleką od ideału. Aby nie tyć i nie chorować, warto zadbać o ciało, odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej i mocne mięśnie. Jakie ćwiczenia wzmocnią brzuch, plecy, barki, uda lub tricepsy (ramiona)?

Ćwiczenia można wykonywać na siłowni, na świeżym powietrzu jak i w domu. Do wielu z nich nie potrzeba żadnych dodatkowych sprzętów, ale przyda się wygodny strój, obuwie oraz woda, by uzupełnić płyny podczas treningu. Konieczna jest także rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po nim, aby uniknąć ryzyka bolesnej kontuzji. Ważne jest również prawidłowe wykonywanie ćwiczeń oraz dobranie stopnia ich trudności do możliwości organizmu. Na początek lepiej wybierać ćwiczenia łatwiejsze, mniej forsowne, by z czasem przejść do tych bardziej wymagających.

Ćwiczenia na ciało - brzuch, plecy, barki, uda, tricepsy

Fot. iStock/ćwiczenia

Do wyboru jest wiele ćwiczeń, które polecają osoby profesjonalnie zajmujące się tematem sportu. Dobrze dobrane ćwiczenia i odpowiednie oraz systematyczne ich wykonywanie, przyniesie oczekiwane rezultaty.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch na leżąco — brzuszki

  1. Połóż się na macie do ćwiczeń. Plecy mają być płasko, a kolana skierowane w stronę sufitu, stopy ułożono płasko na podłodze.
  2. Ręce załóż za uszy, jedynie lekko ich dotykając, aby wesprzeć szyję i głowę — nigdy nie ciągnij za nią rękoma podczas skłonu.
  3. Ramiona trzymaj na podłodze i nabierz powietrza.
  4. W trakcie wydechu podnieś tułów, a mięśnie brzucha wciągnij i napnij.
  5. Przy wdechu powoli opuść tułów na matę.
  6. Powtarzaj podnoszenie i opadanie tułowia.
Ćwiczenia na ciało - brzuch, plecy, barki, uda, tricepsy

Fot. iStock/ćwiczenia

Ćwiczenia na brzuch na stojąco z hantlami

Zamiast hantli, możesz wykonać ćwiczenie przy pomocy butelki wypełnionej piaskiem lub wodą.

  1. Stań w rozkroku, nogi rozstaw na szerokość barków.
  2. Weź w oburącz hantlę lub butelkę.
  3. Wyprostuj się i skręć barki w prawą stronę, przenosząc oburącz na tę samą stronę hantlę lub butelkę.
  4. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na ciało - brzuch, plecy, barki, uda, tricepsy

Fot. iStock/ćwiczenia

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 

  1. Złap hantle i ułóż je po bokach ciała, wyprostuj się.
  2. Nieco ugnij kolana i pochyl się do przodu, trzymając proste plecy. Pozwól hantlom „zjechać” w dół pod własnym ciężarem.
  3. Trzymając pozycję z płaskim grzbietem i lekko napiętymi mięśniami brzucha, pociągnij hantle w górę uginając ramiona w łokciach i podciągając łokcie do góry.
  4. Gdy hantle zbliżą się do tułowia, wykonaj odwrotny ruch i opuść hantle do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na plecy z gumą 

  1. Stań na długiej gumie powerband obiema nogami.
  2. Stopy rozstaw na szerokość barków i złap środek gumy obiema rękami.
  3. Mając proste plecy proste i napięty brzuch, przyciągnij łokcie do góry, wypychając je na zewnątrz, aż nadgarstki znajdą się na wysokości górnej części klatki piersiowej.
  4. Ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na ciało - brzuch, plecy, barki, uda, tricepsy

Fot. iStock/ćwiczenia

Wykroki do boku

  1. Stań prosto, patrz przed siebie, zrób wydech i wykonaj duży krok do boku, wypychając biodra do tyłu i uginając kolano nogi prowadzącej (max. do kąta 90 stopni). Druga noga była możliwie jak najbardziej wyprostowana, a pośladki mocno wypięte do tyłu.
  2. Odepchnij się piętą i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na uda i pośladki — przysiady 

  1. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, możesz trzymać obie dłonie zaciśnięte przy barkach, stopy rozstaw na szerokość tułowia, napnij pośladki.
  2. Obniż ciało robiąc przysiad — pośladki powinny iść do tyłu i w dół, kolana nie powinny wykraczać za palce u stóp.
  3. Wróć do pionu — najpierw biodra powinny ciągnąć do góry pośladki, dopiero potem wypychają je kolana.
  4. Wyprostuj się, wypnij biodra do przodu napinając pośladki.

Ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na ciało - brzuch, plecy, barki, uda, tricepsy

Fot. iStock/ćwiczenia

Ćwiczenia na barki — z hantlami na siedząco

  1. Usiądź na ławce pionowej ustawionej na ok. 90º tak, aby lędźwia były przyklejone do ławki, a plecy wyprostowane, nieco pochylone do przodu. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.
  2. Ręce z hantlami opuść wzdłuż tułowia tak, aby kciuki skierowane były do przodu. Nogi oprzyj w lekkim rozkroku, aby zachować stabilność.
  3. Na wydechu unieś ramiona do boku, powyżej poziomu barków.
  4. Na wdechu wróć wolniej do pozycji wyjściowej, nie opuszczając hantli do końca.
  5. Powtarzaj ćwiczenie.

Ćwiczenia na barki z gumą 

  1. Złap gumę nieco szerzej niż na szerokość barków. Stopy ustaw w lekkim rozkroku. Plecy mają być proste, brzuch napięty.
  2. Guma powinna się znaleźć na wysokości obojczyków, a jej drugi koniec pod stopami.
  3. Trzymając pozycję wykonaj wdech i rozpocznij wyciskanie ramion z gumą w górę. Łokcie prowadź przodem, przedramiona staraj się utrzymać na stałe skierowane w górę.
  4. Po wyciśnięciu wykonaj wydech, następnie wykonaj wdech i opuść ramiona.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając gumę do linii obojczyków.
  6. Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Ćwiczenia rozciągające na kręgosłup

Fot. iStock/ćwiczenia

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup — w klęku podpartym

  1. Przyjmij pozycję wyjściową w klęku podpartym na macie — kolana i stopy ustaw na szerokości bioder, dłonie oprzyj o podłoże na szerokości barków.
  2. Wyciągnij jednocześnie przed siebie wyprostowaną prawą rękę i za siebie wyprostowaną lewą nogę — utrzymaj pozycję przez 5 sekund. Napinaj cały czas mięśnie brzucha i pośladków.
  3. Wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Powtórz ćwiczenie dla lewej ręki i prawej nogi.

Przyciąganie kolana do klatki piersiowej

  1. Połóż się plecami na macie, prawą nogę zegnij w biodrze i kolanie, ręce spleć na kolanie prawym.
  2. Przyciągnij nogę i przytrzymaj, dociskając delikatnie dłońmi do klatki piersiowej, ok. 20-30 sekund.
  3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz czynność z drugą nogą. Kontynuuj naprzemiennie.

Warto wykonać: 1-3 serii po 15 powtórzeń. Regularne rozciąganie przyniesie ulgę kręgosłupowi.

Ćwiczenia na triceps (ramiona)

Ćwiczenia na ciało - brzuch, plecy, barki, uda, tricepsy

Fot. iStock/ćwiczenia

Ćwiczenia na triceps — wąskie pompki

  1. Przyjmij pozycję podporu przodem — dłonie rozstaw na szerokość braków, plecy powinny być proste.
  2. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, przy wdechu wykonaj powolne opuszczanie klatki piersiowej (bez dotykania nią o podłoże).
  3. Z wydechem dynamiczne wróć tułowiem do góry dzięki mocnej pracy ramion.

Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Jeśli tego rodzaju pompki są dla ciebie zbyt trudne, wykonaj łatwiejszą wersję ćwiczenia — tzw. pompki damskie. Ruch jest ten sam, ale różnica polega na tym, że dłonie powinny być szerzej niż na szerokość barków, a kolana oparte na macie.

Wyciskanie francuskie hantlami na triceps

Do tego ćwiczenia przyda się ławeczka, która umożliwi wygodny ruch.

  1. Połóż się na ławeczce płaskiej.
  2. Złap hantle w dłoniach, ramiona wyprostuj nad klatką piersiową. Kciuki skieruj w tył.
  3. Podczas wdechu opuść hantle do czoła półkolistym ruchem przedramion (ramiona trzymaj nieruchomo).
  4. Gdy hantle znajdą się blisko czoła, wróć do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i wykonując wydech.

Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

Ćwiczenie na ramiona z gumą (biceps)

Ćwiczenia z gumą - brzuch, nogi, ramiona, plecy

Fot. iStock/ćwiczenia z gumą

  1. Stań pośrodku gumy powerband.
  2. Wyprostuj stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. Złap gumę obiema rękami tak, by obie ręce były po obu stronach tułowia na wysokości bioder.
  4. Zegnij ramiona do góry w kierunku barków, napinając biceps.
  5. Zatrzymaj ruch na sekundę.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej.

źródło:  www.fabrykasily.pl 

Lifestyle

Ćwiczenia na brzuch w domu. Jak ćwiczyć, by wzmocnić mięśnie brzucha?

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
22 października 2020
Ćwiczenia na brzuch w domu
Fot. iStock

Ćwiczenia na brzuch to jedne z najczęściej wykonywanych ćwiczeń. To nie dziwi, ponieważ okolice brzucha i boczki wielu kobietom sprawiają kłopot. Tzw. oponki nie dodają uroku, przeszkadzają w swobodnym doborze ubrań, a w dodatku są przyczyną dyskomfortu. Stąd coraz większym powodzeniem cieszą się ćwiczenia na brzuch, które pozwalają schudnąć i wzmocnić mięśnie. Jakie ćwiczenia na brzuch wybrać i jak je wykonywać, aby przyniosły oczekiwane efekty?

Warto dbać o wygląd brzucha. Jedni po prostu chcą zadbać o szczupłą sylwetkę, inni muszą podjąć działania, by zapobiec rozwojowi otyłości brzusznej. Często dzieje się tak, że wraz z wiekiem „oponki” wokół talii rozrastają się niebezpiecznie, zagrażając zdrowiu. Sam tłuszcz trzewny w odpowiedniej ilości jest potrzebny, ponieważ jest konieczny w różnych procesach metabolicznych i hormonalnych, oraz chroni narządy wewnętrzne przed urazami. Natomiast nadmiar tłuszczu, czyli otyłość brzuszna, to cichy zabójca, zwiększający ryzyko wystąpienia chorób, które mogą prowadzić do śmierci. Warto więc zadbać o swoje zdrowie i pozbyć się niepotrzebnego tłuszczu z brzucha.

Ćwiczenia na brzuch w domu

Fot. iStock/Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch w domu — jak się za nie zabrać?

Ćwiczenia na brzuch jawią się jako remedium na nadmiar tkanki tłuszczowej w tym obszarze ciała. Oczywiście, odpowiednio dobrane ćwiczenia na brzuch są bardzo ważne, ale to nie jedyne, czego potrzebujesz, aby osiągnąć wymarzony cel. Nie da się pozbyć tłuszczu wyłącznie z wybranego obszaru ciała, wykonując jedynie „brzuszki”. Warto zadbać o całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem wzmocnienia mięśni skośnych oraz mięśnia poprzecznego brzucha. Konieczna jest dieta na płaski brzuch oraz wykonywanie treningów aerobowych, 2-3 razy w tygodniu, połączonych ze wspomnianymi ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha. Tylko takie działanie oraz systematyczność sprawią, że brzuch zeszczupleje.

Jeżeli dotychczas nie byłaś zwolenniczką aktywności fizycznej, trening nie powinien być forsowny. By zapracować na efekty, ćwiczenia powinny trwać dłużej niż kwadrans. Dopiero po upływie 20 minutach podczas wysiłku „spala się” nadmiar tłuszczu. Nie pomijaj przy tym rozgrzewki przed ćwiczeniami i rozciągania po nich, aby uniknąć bolesnej kontuzji.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha — te możesz wykonać w domu

Ćwiczenia na brzuch w domu — klasyczne brzuszki

ćwiczenia na brzuch w domu

Fot. iStock/ćwiczenia na brzuch w domu

Jeśli dotychczas nie ćwiczyłaś, na początek wystarczy wykonać serię 10 brzuszków, zwiększając z czasem ich liczbę.

  1. Połóż się na podłodze lub macie do ćwiczeń. Plecy ułóż płasko, a kolana skieruj w stronę sufitu, stopy ułóż płasko na podłodze.
  2. Ręce trzymaj przy głowie, jedynie delikatnie ją dotykając. To ma służyć wsparciu szyi i głowy, nie wolno podczas ćwiczeń ciągnąć za nią rękoma, by wykonać skłon.
  3. Ramiona trzymaj na podłodze w trakcie nabierania powietrza.
  4. Podnieś tułów w trakcie wydechu. Ciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa.
  5. Przy wdechu powoli opuść tułów na podłogę.
  6. Powtórz czynność podnoszenia i opadania tułowia.

Ćwiczenia na brzuch i boczki — rowerek

ćwiczenia na brzuch w domu

Fot. iStock

To jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń. Można je wykonywać ze skrętem tułowia w obie strony lub na wprost.

  1. Połóż się na plecach płasko, dłonie spleć pod głową.
  2. Unieś kolana pod kątem 45º. Wykonuj skłony po skosie, jednocześnie dotykając lewym kolanem prawego łokcia, następnie prawym kolanem lewego łokcia i tak naprzemiennie.

Ćwiczenia na brzuch — nożyce 

Ćwiczenia na płaski brzuch - jak ćwiczyć

Fot. iStock

To proste ćwiczenie sprawia, że pracują nie tylko mięśnie brzucha, ale i ud. Ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby – pionowo i poziomo.

Nożyce pionowe

  1. Połóż się na plecach.
  2. Wyprostowane nogi oderwij od podłoża pod kątem 30º.
  3. Wykonuj wymachy nogami i rękoma naprzemiennie góra-dół.

Nożyce poziome

  1. Połóż się na plecach.
  2. Oderwij od podłoża wyprostowane nogi.
  3. Wykonuj wymachy nogami w poziomie (do boków) na przemian.

Ćwiczenia na brzuch i boczki — przekładanie  

Ćwiczenia na brzuch w domu

Fot. iStock/Ćwiczenia na brzuch

  1. Usiądź na podłodze, nogi i plecy proste.
  2. Oburącz chwyć przedmiot — butelkę wody, ciężarek lub piłkę, i połóż go po prawej stronie ciała przy biodrze.
  3. Ugnij nogi i unieś je nad ziemię pod kątem 45º.
  4. Przedmiot przenoś raz na jedną, raz na drugą stronę, skręcając tułów, nogi trzymaj nad ziemią, plecy miej wyprostowane.

Unoszenie bioder w podporze na łokciu bokiem

Ćwiczenia na płaski brzuch - jak ćwiczyć

Fot. iStock

  1. Połóż się na boku, podeprzyj ciało na łokciu i przedramieniu. Górna część ramienia powinna znajdować się prostopadle do podłoża.
  2. Nogi wyprostuj w kolanach, złącz, aby stopa opierała się na stopie.
  3. Unieś biodra w górę — tułów powinien być w jednej linii z nogami.
  4. Napnij mocno mięśnie brzucha praz mięśnie pośladkowe. Wytrzymaj tak minutę lub dłużej.
  5. Przenieś się na drugi bok i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenia na brzuch — deska na łokciach

ćwiczenia na brzuch w domu

Fot. iStock/ćwiczenia na brzuch w domu

Osoby początkujące mogą zacząć od 15 sekund, wydłużając co tydzień czas w tej pozycji o 10 sekund. Celem powinno być wytrwanie w desce  minimum 3 minuty.

  1. Uklęknij na macie.
  2. Zegnij ręce w łokciach pod kątem prostym i oprzyj się na przedramionach. Barki ustaw dokładnie nad łokciami.
  3. Opierając się na palcach stóp unieś tułów, mocno napnij mięśnie brzucha.
  4. Ciało powinno „zastygnąć” w prostej linii.
  5. Wytrzymaj określoną ilość sekund/minut w bezruchu.

Ćwiczenia na brzuch z gumą  

Ćwiczenia na brzuch w domu

Fot. iStock/Ćwiczenia na brzuch

  1. Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi i wyciągniętymi do boku na wysokości barków.
  2. Wyprostuj nogi i skieruj je pionowo w górę.
  3. Umieść gumę Miniband na kostkach odwodząc obie nogi do zewnątrz tak, by guma była napięta przez cały czas trwania ćwiczenia.
  4. Z tej pozycji, nie skręcając bioder, przenieś obie nogi raz do prawej, raz do lewej strony, za każdym razem używając siły mięśni brzucha, by wrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia z gumą — przyciąganie nóg

Ćwiczenia na brzuch w domu

Fot. iStock/Ćwiczenia na brzuch

  1. Połóż się na macie z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem 90°.
  2. Pięty oprzyj o podłogę, stopy skieruj ku górze.
  3. Na stopach, na wysokości śródstopia, umieść gumę miniband.
  4. Głowę unieś do góry napinając lekko górne mięśnie brzucha, ręce skrzyżuj za głową.
  5. Nie zmieniając zgięcia nóg, przyciągaj raz lewe, raz prawe kolano do tułowia, jednocześnie lekko unosząc tułów.

Ćwiczenia na brzuch na stojąco z hantlami

Jeśli nie masz ciężarków, możesz wykorzystać butelkę wypełnioną wodą.

  1. Stań w rozkroku, nogi rozstaw na szerokość barków.
  2. Weź w oburącz hantle lub butelkę z wodą.
  3. Wyprostuj się, i skręć barki w prawą stronę, przenosząc na tę samą stronę oburącz hantlę lub butelkę.
  4. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń.

FB/ohmepl


Zobacz także

Które znaki zodiaku najtrudniej kochać i dlaczego. Miłosny ranking

Czego to ludzie nie wymyślą: witaminy na włosy w postaci żelek!

TOP 7 najnowszej kolekcji by Insomnia, czyli czym zachwyca w tym roku „ćma”