Lifestyle

Każda zmiana to proces. Znamy sposób, by przez niego przejść i stać się lepszym dla siebie i świata

Redakcja
Redakcja
29 września 2020
Fot. istock/1001Love
 

Jak często myślisz o tym, że musisz coś zmienić w swoim życiu? Czytasz te wszystkie motywujące teksty, że już czas, że masz jedno życie, że powinnaś być dla siebie najważniejsza. I co? I niby wszystko to wiesz, potakująco kiwasz głową i mówisz sobie: od jutra, od jutra wszystko się zmieni.

I czasami faktycznie coś się zmienia. Przechodzisz na dietę, zmieniasz swoje nawyki żywieniowe, kupujesz wielką torbę warzyw obiecując sobie, że co rano będziesz robić koktajl, a do pracy odżywcze sałatki.

Albo zaczynasz biegać, zapisujesz się na jogę, a może wykupujesz karnet na siłowni. Przecież coś robisz, myślisz o sobie, opiekujesz się sobą. Jak długo to trwa? Tydzień, może miesiąc i znowu wracasz do tego, co było, nawet nie wiesz kiedy. Cały misterny plan bierze w łeb i z kobiety, która miała o siebie zadbać, wysypiać się, odciąć od toksycznych relacji, znowu stajesz się zmęczoną, sfrustrowaną, niepewną siebie i swojej wartości dziewczyną.

 

Wiesz, gdzie tkwi błąd? Zapominamy, że każda zmiana jest procesem. Nic nie zadzieje się z dnia na dzień, tak po prostu. Nie uda nam się zacząć naszego życia od nowa tylko dlatego, że właśnie dziś o godzinie 22:00 tak sobie postanowiłyśmy. Zmiana wymaga pracy, wdrożenia, zmiany przyzwyczajeń, przyglądania się sobie każdego dnia. Dla wielu z nas okazuje się to zbyt trudne na dłuższą metę, brak nam samozaparcia, wskazówek, jak to zrobić.

Psycholożka Ellen M. Bard doskonale wie, gdzie tkwi problem, bo sama żyła w nieustannym pośpiechu, coś ją w jej życiu uwierało, ale sama nie potrafiła zdefiniować, co to takiego było. Aż pewnego dnia spędzając weekend samotnie na odludziu, doszła do wniosku, że nie chce tak żyć. Włożyła mnóstwo pracy i czasu w pracę nad sobą i zobaczyła tego efekty. Dzisiaj pomaga kobietom przejść przez zmianę, krok po kroku.

Właśnie na rynku ukazał się kreatywny poradnik self-care „Tylko dla Ciebie”. Jeśli naprawdę chcesz zmiany w swoim życiu, to obowiązkowa lektura dla ciebie. Bard rozpisała dokładnie wszystkie obszary, o które powinniśmy zadbać. I nie jest to książka, którą przeczytasz w jeden wieczór, rzucisz w kąt i powiesz: „ma rację” i na tym poprzestaniesz. To swoistego rodzaju dziennik, który zmusza cię do zapisywania wszystkiego, co ciebie dotyczy i refleksji nad tym.

Bard swoje czytelniczki przeprowadza powoli weryfikując ich obecne życie. Zaczyna od tego, co jemy, od naszego zdrowia. W poradniku znajdują się miejsca do uzupełniania, choćby z badań, które powinny zostać wykonane. Tu nie można niczego odłożyć, pomyśleć o tym jutro. Nie, właśnie dzisiaj tu i teraz zastanów się, jakie emocje ci towarzyszą, znajdź trzy minuty w ciągu dnia, by się na skupić na sobie. Psycholożka podaje dokładne ćwiczenia, które należy wykonać i wprowadzić do swojej codzienności.

Jeśli naprawdę pragniesz zmiany, chcesz, by twoje życie było lepsze dla ciebie i ty chcesz być dobra dla siebie – sięgnij koniecznie po „Tylko dla Ciebie”. Droga przez ten poradnik nie będzie łatwa – uprzedzam, bo trzeba zmierzyć się z wieloma rzeczami spychanymi gdzieś na margines naszej rutyny. Ale jedno jest pewne – jeśli pozwolisz Bard pokierować twoją zmianą krok po kroku, zamykając tę książkę będziesz innym człowiekiem – pewnym swojej wartości, przekonanym o swojej wyjątkowości i wiedzącym, czego od życia, od innych i od siebie oczekujesz. Gorąco polecam!


Lifestyle

Koktajle na odchudzanie – 8 przepisów na dietetyczne napoje

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
29 września 2020
koktajle odchudzanie
Fot. iStock
 

Koktajle na odchudzanie to jeden ze sposobów na zrzucenie niechcianych kilogramów. Pozwalają one na niezliczoną ilość kombinacji, dzięki czemu mogą gościć w diecie długi czas, nie nudząc się. Składniki koktajli można dowolnie modyfikować tak, by uzyskać najlepszy smak. Jakie koktajle na odchudzanie cieszą się największą popularnością?

Koktajle — odchudzanie ze smakiem 

Koktajle na odchudzanie są doskonałym pomysłem na urozmaicenie diety i wprowadzenie do niej większej ilości warzyw, owoców i nabiału. Jest to szczególnie ważne, ponieważ podczas diety nie ma mowy o odczuwaniu głodu i trzeba zadbać o dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości składników odżywczych. Dodawanie do koktajli składników takich jak nasiona chia, siemienia lnianego, czy nasion babki płesznik, wzmocni odchudzające działanie i podkreśli ich smak.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/koktajle odchudzanie

Koktajle na odchudzanie — przepisy 

Koktajl ze szpinaku i jarmużu 

Jarmuż dostarcza witaminy K i C, wapń oraz żelazo. Nie brakuje w nim białka, błonnika, a także silnych przeciwutleniaczy. Jarmuż w parze z innymi owocami lub warzywami, to prawdziwa dietetyczna bomba witaminowa.

koktajle odchudzanie jarmuż szpinak

Fot. iStock

Składniki:

  • 100 g szpinaku
  • 50 g jarmużu
  • 400 g selera naciowego
  • 2 jabłka
  • 2 pomarańcze

Przygotowanie: 

  1. Szpinak, jarmuż i seler naciowy umyj.
  2. Pomarańczę obierz i podziel na cząstki, jabłko umyj, usuń gniazdo nasienne, pokrój.
  3. Wszystkie składniki wrzuć do kielicha blendera i zblenduj.

Koktajl z jarmużu i kiwi 

Kiwi zawiera witaminy z grupy B, witaminę A, C, K i E oraz błonnik. Znajdziemy tu też magnez, miedź, wapń i mangan. Jest niskokaloryczne — zawiera niewiele ponad 50 kcal, więc sprawdzi się podczas diety odchudzającej.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/Koktajl z jarmużem

Składniki:

  • 2 szklanki mleka sojowego o naturalnym smaku
  • garść jarmużu
  • 2 dojrzałe kiwi
  • łodyga selera naciowego
  • sok z cytryny lub limonki

Przygotowanie:

  1. Jarmuż umyj i odetnij z liści twardą łodygę. Kiwi obierz, pokrój na mniejsze części, seler naciowy umyj, pokrój.
  2. Do blendera kielichowego wlej mleko sojowe, dorzuć kiwi i seler naciowy.
  3. Blenduj do uzyskania kremowej konsystencji.

Koktajl bananowy

Co prawda banany nie są najmniej kalorycznymi owocami, za to ze względu na zawartość błonnika sycą na długi czas i zawierają wiele cennych dla zdrowia substancji. Dostarczają witaminy A, C, E, K oraz z grupy B, a także składniki mineralne: potas, magnez, fosfor i wapń.

smoothie przepisy - owocowe, warzywne, fit

Fot. iStock

Składniki:

  • 3 łyżki płatków owsianych
  • pół szklanki jogurtu naturalnego
  • 1 banan
  • pół szklanki mleka
  • łyżeczka nasion chia
  • szczypta cynamonu

Przygotowanie: 

  1. Banana obierz i wraz z resztą składników zmiksuj w kielichu blendera.

Koktajl z pomarańczy i papryki

Pomarańcze przyspieszają przemianę materii i dzięki błonnikowi pomagają pozbyć się zaparć. Są także niskokaloryczne — w 100 g świeżej pomarańczy znajdziemy jedynie 47 kcal.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/koktajle odchudzanie

Składniki:

  • 1/3 czerwonej papryki,
  • pomarańcza,
  • mały kubek jogurtu naturalnego,
  • sól
  • biały pieprz
  • szczypta curry

Przygotowanie:

  1. Pomarańcze obierz i podziel na cząstki, paprykę umyj i podziel, wrzuć wraz z pozostałymi składnikami do kielicha blendera.

Koktajl białkowy 

Płatki owsiane są niezastąpione na diecie, ponieważ zawierają dużo błonnika, który reguluje procesy trawienia i daje uczucie sytości na dłużej. Ponadto obecne są w nich witaminy z grupy B, żelazo i magnez.

Płatki owsiane - dlaczego warto je jeść? Przepis na owsiankę

Fot. iStock

Składniki:

  • 3 łyżki płatków owsianych
  • niepełna łyżka migdałów
  • 50 g chudego twarożku
  • niepełna szklanka mrożonych malin
  • mleko 1,5% tłuszczu

Przygotowanie:

Składniki wrzuć do kielicha blendera i zblenduj na gładką masę.

Koktajl z mango

Ten słodki owoc dostarcza witaminy A, C, E i K, a także witaminy z grupy B, oraz minerały takie jak: magnez, żelazo, potas, fosfor, miedź, sód, wapń. Mango ma w sobie dużo błonnika, więc na długo syci, a jogurt zawiera wapń, który wpływa na hamowanie wydzielania  kortyzolu, który jest odpowiedzialny za tworzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Babka płesznik wpływa na poprawną pracę układu pokarmowego, zmniejsza apetyt, zapewnia uczucie sytości, przez co jest niezastąpiona podczas odchudzania.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/koktajle odchudzanie mango

Składniki: 

  • dojrzałe mango
  • szklanka jogurtu naturalnego
  • 1/2 szklanki chłodnej wody
  • łyżeczka nasion babki płesznik
  • szczypta zmielonego kardamonu

Przygotowanie:

  1. Mango obierz ze skórki, pestkę i twarde włókna usuń.
  2. Mango i resztę składników przełóż do pojemnika blendera i zblenduj na gładki mus.

Koktajl z buraka

Burak jest cennym źródłem witamin z grupy B, witaminy C, A, K oraz E, kwasu foliowego. Dostarcza także minerały takie jak: potas, magnez, cynk, żelazo, a także ważny dla kości i zębów fosfor. Zarówno w buraku, jak i jabłku oraz siemieniu lnianym jest także dużo błonnika niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

Buraki - właściwości, wartości odżywcze, przepisy na zasmażane i z piekarnika

Fot. iStock

Składniki:

  • burak
  • jabłko
  • duży kubek jogurtu naturalnego
  • siemię lniane
  • cytryna
  • natka pietruszki

Przygotowanie: 

  1. Ugotuj buraka, obierz i pokrój na ćwiartki, jabłko obierz i usuń gniazdo nasienne, pokrój.
  2. Burak i jabłko wrzuć do wysokiego pojemnika, dodaj jogurt naturalny, sok wyciśnięty z całej cytryny i siemię.
  3. Zblenuj, włóż do lodówki, by się schłodziło i podawaj z posiekaną natką pietruszki.

Zielony koktajl bez mleka

Ogórek będący podstawą zielonego koktajlu jest nie tylko lekkostrawny, ale wyjątkowo niskokaloryczny — w 100 g miąższu jest tylko 15 kcal, w dodatku aż w 95 proc. składa się z wody. Pomaga przyspieszyć metabolizm i usunąć nadmiar wody z organizmu, a tym samym oczyszcza go z toksyn.

koktajle odchudzanie

Fot. iStock/koktajle odchudzanie

Składniki:

  • niewielki ogórek
  • pęczek natki pietruszki
  • szklanka wody niegazowanej
  • sok z cytryny

Przygotowanie:

  1. Ogórek umyj i pokrój na mniejsze kawałki.
  2. Natkę pietruszki umyjemy, osusz i poszatkuj drobno.
  3. Ogórek i pietruszkę zblenduj, dodaj do nich sok z cytryny i wodę, zblenduj ponownie.

źródło:  www.przyslijprzepis.pl 

Lifestyle

Zioła na odchudzanie – 13 roślin, które mogą pomóc w osiągnięciu szczupłej sylwetki

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
29 września 2020
Zioła na odchudzanie
Fot. iStock

Zioła na odchudzanie cieszą się dużą popularnością, jako naturalny sposób pomagający zgubić kilka kilogramów. Można z nich regularnie przyrządzać herbatki lub dodawać do dietetycznych posiłków, by były bardziej wartościowe. Po jakie zioła na odchudzanie warto sięgać, by przyspieszyć utratę zbędnych kilogramów?

Wiele osób cierpiących z powodu nadwagi szuka naturalnych i bezpiecznych metod na zredukowanie masy ciała. Oczywiście samo popijanie herbatek ziołowych nie sprawi, że niechciane wałeczki na brzuchu znikną, ale zioła na odchudzanie w połączeniu z dietą i odpowiednio dobraną aktywnością fizyczną mogą przyspieszyć cały proces.

Zioła na odchudzanie

Fot. iStock/Zioła na odchudzanie

Zioła na odchudzanie  

Różne zioła na odchudzanie mogą wykazywać inne działanie, w zależności od zawartości substancji czynnych. Mogą one wpływać na przyspieszenie trawienia, lub zwiększać ilość wydalanego moczu, a wraz z tym wspierać oczyszczanie organizmu ze zbędnych produktów przemiany materii. Wiele z nich hamuje apetyt i chęć podjadania, zapobiega zaparciom, przyspiesza przemianę materii oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej w organizmie. Jakie zioła na odchudzanie pomogą osiągnąć cel?

Mięta pieprzowa

Mięta pieprzowa dzięki zawartości olejków eterycznych zmniejsza napięcie mięśniowe dolnego odcinka zwieracza przełykowego, dzięki czemu rozluźnia układ pokarmowy. Dzięki temu żółć szybciej rozkłada tłuszcze, a cały proces trawienny trwa krócej. Mięta wpływa także na wydzielanie śliny przez ślinianki w jamie ustnej, dzięki czemu proces trawienia przebiega skuteczniej.

mięta

Fot. iStock / lzf

Koper

Koperek nie tylko hamuje nadmierny apetyt i poprawia trawienie, ale także przyspiesza rozkład tłuszczu. Wykazuje również właściwości moczopędne, co ma niemałe znaczenie w procesie chudnięcia i usuwania szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu.

Kminek

Badania przeprowadzone na Irańskim Uniwersytecie Medycznym Shadid Sadoughi pokazują, że kminek jest wartościowym dodatkiem do potraw podczas odchudzania. Nasiona kminku zjadane raz dziennie przyspieszają metabolizm i pomagają zredukować tkankę tłuszczową. Ponadto wykazuje działanie rozkurczowe i poprawia trawienie.

Zioła na odchudzanie

Fot. iStock/kminek

Rozmaryn

To aromatyczne zioło wpływa na lepsze usuwanie wody z organizmu, co pomaga skuteczniej pozbyć się niepotrzebnych substancji z organizmu oraz oczyścić wątrobę. Rozmaryn wpływa także na wydzielanie soków żołądkowych i lepsze przyswajanie składników odżywczych.

Babka płesznik

Babka płesznik poprawia pracę przewodu pokarmowego, zapobiega zaparciom, reguluje również poziom cukru we krwi. Zawiera duże ilości błonnika pokarmowego, który daje uczucie sytości, dobrze wpływa na trawienie i usuwanie resztek pokarmu z jelit. Substancje obecne w babce płesznik zmniejszają wchłanianie tłuszczu z przewodu pokarmowego. W trakcie stosowania babki należy pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu, ponieważ duża ilość błonnika i za mała ilość wody, może powodować zaparcia i problemy z trawieniem.

Zioła na odchudzanie

Fot. iStock/babka płesznik

Siemię lniane

Wysoka zawartość błonnika w siemieniu lnianym powoduje, że pęcznieje on w żołądku i przynosi uczucie sytości oraz przyspiesza pracę układu pokarmowego. Nie powoduje również gwałtownych wahań cukru we krwi, dzięki czemu hamuje napady wilczego apetytu i chęć podjadania. Warto spożywać siemię na pół godziny przed posiłkiem, aby ograniczyć apetyt. Sięgając po siemię lniane, podobnie jak w przypadku babki płesznik, należy pamiętać o piciu odpowiedniej ilości płynów.

Pokrzywa 

Pokrzywa przyspiesza przemianę materii i oczyszczanie organizmu ze szkodliwych substancji. Dobrze wpływa na poprawę pracy wątroby, woreczka żółciowego, nerek i jelit. Ponieważ pokrzywa ułatwia i reguluje trawienie, warto po nią sięgać w trakcie odchudzania.

Pokrzywa zwyczajna, żegawka, indyjska , na włosy, herbata

Fot. iStock/pokrzywa

Skrzyp polny

Skrzyp polny nie tylko w widoczny sposób poprawia stan skóry, włosów i paznokci, ale także reguluje proces usuwania wody z organizmu, oraz detoksykuje komórki.

Rumianek

To niepozorne zioło skutecznie radzi sobie z oczyszczaniem organizmu z toksyn, co jest bardzo ważne podczas odchudzania. Dodatkowo wpływa łagodząco na układ pokarmowy, który bywa często przeciążony i podrażniony niezdrowymi produktami, które zjadamy na co dzień.

Zioła na odchudzanie

Fot. iStock/rumianek

Fiołek trójbarwny (bratek)

Pospolity bratek przyspiesza przemianę materii oraz wpływa na zmniejszenie chęci podjadania między posiłkami. Fiołek trójbarwny wykazuje działanie odtruwające, poprzez przyspieszenie usunięcia nadmiaru wody z organizmu.

Imbir 

Do diety odchudzającej można włączyć także inne produkty, które są skuteczne w działaniu, choć nie kojarzą się z ziołami. Imbir zawiera substancje, które hamują apetyt na długi czas, ułatwiają trawienie tłuszczu, wpływają także na stabilizowanie poziomu cukru we krwi. Imbir wpływa także na obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który sprawia, że chętniej podjadamy w chwilach stresu. Przeprowadzone badania udowodniły, że długotrwały stres zwalnia metabolizm, co powoduje tycie. Imbir, wg japońskich naukowców, uruchamia proces termogenezy (wytwarzania ciepła w organizmie), co przyspiesza metabolizm. Obecność błonnika w imbirze wpływa na poprawę pracy jelit i ułatwia trawienie.

Fot. iStock

Kurkuma

Kurkumę warto włączyć do diety podczas odchudzania. Kurkumina obecna w kurkumie wpływa na proces spalania tłuszczu, wspiera usuwanie toksyn z wątroby, oraz utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi.

Chili

Chili to także nie zioło, ale nie powinno go zabraknąć w tym zestawieniu. Kapsaicyna w nim obecna wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, ponieważ podnosi temperaturę ciała i powoduje wydzielanie do układu krwionośnego adrenalinę. To przyspiesza przemianę materii, do tego zwiększa uczucie sytości, co zapobiega przejadaniu się.

Fot. iStock

Zioła na odchudzanie nie dla każdego

Należy pamiętać także o tym, że zioła na odchudzanie, mimo iż naturalne i w domyśle łagodne w działaniu, nie przez każdego mogą być zażywane. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby leczące się na choroby przewlekłe, kobiety w ciąży i mamy karmiące piersią. Substancje z ziół mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami oraz uczulać. Zioła na odchudzanie, stosowane w niewłaściwy sposób mogą szkodzić, dlatego przed sięgnięciem po nie warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.


źródło:  www.izielnik.pl , www.poradnikzdrowie.pl 

Zobacz także

To już jest koniec! Jak wam minęło #30dnibezkawy?

Wnętrza, które pomagają w koncentracji – urządzamy miejsce do pracy i nauki

Kiedy miłość boli. Każda historia ma swój początek i koniec