Lifestyle Psychologia

Dziś najbardziej brakuje nam uścisku ręki, poklepiania po plecach. Gdy wszystko się skończy, będziemy już innymi ludźmi

Redakcja
Redakcja
3 kwietnia 2020
Fot. iStock
 

Dotyk. To jego najbardziej nam teraz brakuje, za nim tęsknimy. Doceniamy bliski kontakt z drugim człowiekiem wtedy, kiedy nam się go zabrania, kiedy wiemy, że powinniśmy go unikać. W dobie epidemii w końcu zrozumieliśmy jak bardzo potrzebujemy prostych gestów miłości i życzliwości. I nie tylko ich. Potrzebna nam uważność, skupienie na sprawach codziennych. Potrzebne nam zatrzymanie – takie wewnętrzne. Przestańmy wybiegać w przyszłość. Choć sytuacja jest trudna, mamy bardzo wiele. Mamy siebie.

Bądźmy wdzięczni. To najprostszy sposób, by nie poddać się lękowi, złym nastrojom, osamotnieniu. Może wielu z was powie teraz, że nie ma za co być wdzięcznym. Że sytuacja jest beznadziejna, że odebrano nam (dla naszego dobra) prawo do spędzania czasu tak, jak tego chcemy. Że nie możemy widywać naszych przyjaciół, bliskich. Ten żal i gniew rodzi się naturalnie, zwłaszcza u młodszych, którzy nie przeżyli wcześniej jako zbiorowość sytuacji tak trudnej, tylu ograniczeń wolności, możliwości, które od zawsze były na wyciągnięcie ręki. Paradoksalnie, dziś bardziej niż wczoraj, mamy siebie. Bądźmy zatem wdzięczni.

Za to, że mamy wszystko, czego nam potrzeba 

Zgadza się, są ograniczenia, restrykcje. Ale czy nagle nie okazało się, że jest bardzo wiele rzeczy, które tak naprawdę nie są nam do szczęścia potrzebne? Że moglibyśmy kupować mniej, żyć inaczej? Że ograniczenie konsumpcji do klucz do wewnętrznej harmonii. Może pamiętacie jeszcze mniej lub bardziej wyraźnie czasy, w których w sklepach straszyły „gołe haki” i puste, kafelkowe ściany? Nasza sytuacja jest zdecydowanie lepsza, mamy dostęp do tego, co niezbędne.

Za to, że możemy pomóc i skorzystać z pomocy innych

Potrafimy dbać o innych, potrafimy się jednoczyć, być kreatywnymi. Z własnej inicjatywy wspieramy małe, lokalne sklepiki i restauracje. Ogłaszamy na Facebooku komu potrzebna jest pomoc. Nagrywamy filmiki z czytankami dla najmłodszych i wrzucamy posty ze śmiesznymi obrazkami, by pokazać innym, że nie są sami. Znów zaczynamy być wspólnotą.

Za to, że choć nie możemy się dotknąć, możemy się zobaczyć

Bo jest Skype, Messenger, portale społecznościowe, inne komunikatory. Bo wystarczy wybrać numer, nacisnąć klawisz… Nasi dziadkowie, pradziadkowie nie mieli takiej szansy. Przeżyli wojenne miesiące i lata martwiąc się o bliskich. Pisywali listy w nadziei, że ktoś na nie odpowie. Czy ktoś dziś wyobraża sobie świat, w którym nie można w żaden sposób skontaktować się z ukochaną osobą, dowiedzieć się, co się z nią dzieje, jak się czuje?

Za to, że zyskaliśmy ten moment zatrzymania

Może z przymusu, może dlatego, że dawno nie mieliśmy na to czasu, możemy wreszcie zwolnić. Sekundy, minuty godziny płyną teraz inaczej. Zaczynamy zauważać więcej wokół nas. Pewne rzeczy nad drażnią, inne zyskują na wartości. Jeszcze inne są dla nas kompletnym zaskoczeniem. Może wiele związków się rozpadnie, ale jeszcze więcej umocni. Okaże się na kogo możemy liczyć i czy naprawdę chcemy być ze sobą „na dobre i na złe”.

Za pracę lekarzy, pielęgniarek

Niezależnie od sytuacji politycznej, oni nas nie zawiodą. Potrzebują naszego wsparcia. Szyjmy maseczki, oklaskujmy ich na balkonach (te najprostsze gesty nie są bez znaczenia), pokażmy jak bardzo doceniamy ich pracę.

Dziś najbardziej brakuje nam uścisku ręki, poklepiania po plecach. Gdy wszystko się skończy, będziemy już innymi ludźmi: stan epidemii otworzył nam oczy na to jak ważne są relacje międzyludzkie. I na to, że w jakiś sposób od siebie wszyscy wzajemnie zależymy – świat to my. Wierzę, że właśnie to zrozumieliśmy.


Lifestyle Psychologia

Jesteś ciągle zmęczona, nie możesz schudnąć mimo diety? Insulinooporność może być twoim problemem

Żaklina Kańczucka
Żaklina Kańczucka
3 kwietnia 2020
Insulinooporność - przyczyny, skutki, objawy, dieta
Fot. iStock/insulinooporność
 

Insulinooporność nie funkcjonuje jako samodzielna jednostka chorobowa, ale może przyczyniać się do rozwoju poważnych chorób –  cukrzycy typu 2, cukrzycy ciążowej czy chorób układu krążenia. Często idzie w parze z otyłością i w dodatku może ją potęgować. Czym jest insulinooporność, jakie daje objawy i jak można z nią walczyć?

Czym jest insulinooporność?

Insulinooporność to obniżona wrażliwość tkanek na działanie insuliny. Insulina produkowana przez trzustkę, to hormon wpływający na metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białka. Insulina wpływa na pozyskiwanie energii z glukozy przez komórki – dzięki niej poziom glukozy we krwi obniża się, a zaczyna wzrastać w komórkach, odżywiając je i dając energię do funkcjonowania.

Insulinooporność, czyli mówiąc ogólnie – obojętność na insulinę – powoduje, że trzustka jest zmuszona do produkowania coraz większej ilości insuliny, by skutecznie pozyskiwać dla komórek energię. Nadmiar insuliny  nasila odkładanie tłuszczów w tkance tłuszczowej, a tym samym powoduje tycie. Długotrwała nadprodukcja hormonu wpływa poważnie na funkcjonowanie całego organizmu.

Insulinooporność – kto jest szczególnie narażony?

Najbardziej narażone na wystąpienie zaburzenia są osoby, które posiadają nadmiar tłuszczu trzewnego – najczęściej dotyczy to mężczyzn. I nie zawsze są to osoby otyłe – nawet osoba o zwykłej budowie ciała, może mieć nadmiar tkanki tłuszczowej trzewnej wokół organów. Tłuszcz trzewny jest o tyle niebezpieczny, że sam wytwarza hormon glukagon o działaniu odwrotnym do działania insuliny. Obecność tłuszczu w jamie brzusznej wpływa na nieprawidłowe stężenie cholesterolu i trójglicerydów oraz podwyższone ciśnienie tętnicze. To sprawia, że osoby cierpiące na insulinooporność są narażone na większe ryzyko nie tylko rozwoju cukrzycy, ale także chorób układu krążenia.

Insulinooporność

Fot. iStoock/insulinooporność

Każda osoba ma indywidualną wrażliwość na insulinę, a czasem się zdarza, że na jej wystąpienie wpływają predyspozycje genetyczne. Dodatkowo nieodpowiednia dieta i brak ruchu zwiększają ryzyko wzrostu insulinooporności. U osób otyłych często zauważamy tu pewien schemat – najpierw z otyłości rozwija się insulinooporność, która następnie nasila istniejącą otyłość.

Insulionooporność – objawy

Ponieważ insulinooporność nasila zaburzenia metaboliczne, osoby nią dotknięte najczęściej skarżą się na niewystarczające efekty diet odchudzających i stosowanej aktywności fizycznej. To najczęściej jednej z pierwszych sygnałów, że występuje obniżona wrażliwość na insulinę. Poza tym, zauważane są objawy takie jak:

  • szybkie przybieranie na wadze, „łapanie” tłuszczu w okolicy talii,
  • senność po posiłkach,
  • ciągłe zmęczenie,
  • wysokie ciśnienie tętnicze
  • bóle głowy,
  • zaburzenia koncentracji,
  • zaburzenia snu,
  • wzmożona potliwość,
  • u kobiet zaburzony cykl miesiączkowy, wpływający na płodność,
  • chęć podjadania i napady głodu po posiłkach bogatych w węglowodany,
  • chęć na słodycze.
Insulinooporność - przyczyny, skutki, objawy, dieta

Fot. iStock/insulinooporność

Zaobserwowanie u siebie objawów insulinooporności to nie wszystko. Do zdiagnozowania problemu potrzeba odpowiednich badań. Zazwyczaj przeprowadza się oznaczenie poziomu insuliny w surowicy na czczo. Można wykonać również pomiar poziomu adiponektyny oraz proinsuliny w surowicy.

Insulinooporność a tycie

Podobnie jak otyłość wpływa na powstanie insulinooporności, tak insulinooporność nasila problem z tyciem. Wysoki poziom insuliny w organizmie prowadzi do wzrostu komórek i tkanek, wpływając na rozbudzenie apetytu. To utrudnia utrzymywanie diety, a komórki organizmu stają się wręcz „przekarmione” nadmiarem glukozy. Należy tu jeszcze wspomnieć o glukagonie, czyli hormonie działającym przeciwstawnie do insuliny. Glukagon przyczynia się do pozyskiwania energii z tłuszczów. Jeśli przy insulinooporności stężenie glukagonu jest zbyt niskie, tłuszcze nie są zużywane i następuje odkładanie tej energii w tkance tłuszczowej. Stąd istniejące problemy ze schudnięciem, oraz  tyciem z powodu wysokiego stężenia insuliny.

Insulinooporność – dieta

Insulinooporność dieta

Fot. iStock/Insulinooporność

Insulinooporność w pierwszej kolejności leczy dieta, następnie dopiero wdraża się leki. Dieta w pierwszej kolejności ma na celu zmniejszenie masy ciała u osób z nadwagą i otyłością. Należy przestrzegać zasad takich jak:

  • zmniejszenie ilości, a najlepiej zupełne pozbycie się z diety cukrów prostych –  słodyczy, miodu, owoców, soków owocowych i napojów słodzonych. Łatwo przyswajalny cukier powoduje szybki wzrost glikemii, co wpływa na wydzielanie zbyt dużych ilości insuliny;
  • planowanie posiłków niskokalorycznych i zróżnicowanych,
  • należy dostarczyć odpowiedniej ilości błonnika w diecie (produkty pełnoziarniste), warzyw i owoców, ryb morskich, sięgać po produkty o niskim indeksie glikemicznym,
  • planowanie niewielkich posiłków w regularnych odstępach czasu, unikanie długich przerw między posiłkami,
  • wprowadzenie aktywności fizycznej dostosowanej do indywidualnych możliwości. Należy zacząć od łagodnych treningów i wybrać taką aktywność, która sprawi najwięcej radości, by ćwiczenia nie odbywały się jak za karę. Przyjemność płynąca z ruchu przełoży się na motywację i efekty.

Jedynie przestrzeganie diety i zmiana stylu życia na zdrowszy spowoduje, że wzrasta szansa na ucieczkę przed chorobami takimi jak cukrzyca, miażdżyca czy udar.

źródło: www.mp.pl ,diabetyk24.pl 

Lifestyle Psychologia

Oto ja. Babcia-emerytka na miarę XXI wieku. Jaka jestem? Akcja #Jestem Kobietą

Listy do redakcji
Listy do redakcji
3 kwietnia 2020
Fot. iStock

Oto ja. Babcia-emerytka na miarę XXI wieku.

Jaka jestem?

Córka kiedyś stwierdziła, że wciąż mocno daję po garach, choć niedawno nastąpiła u mnie zmiana kodu i… dziś już siódemka (!) z przodu. (Skąd taka opinia? Może dlatego że z wiekiem i czasem cała ubrałam się, tak od stóp do głów, w pozytywne emocje, które, niczym lawa, rozlewają się po wszystkich wokół? Coś w tym jest…)

Punktem przełomowym były moje 50 urodziny.

(Tak, potem 20 lat zleciało jak jeden dzień – mogę sobie zanucić…)

Wiedziałam już, że na horyzoncie majaczy się słowo, co niejednego może przerazić: EMERYTURA!!!

– Czym się zająć?

– Jak wypełnić nadwyżkę wolnego czasu?

– Jak się odnaleźć w nowej rzeczywistości?

Zamiast rzucić się od razu na głęboką wodę, przeszłam w tryb powolnego przygotowanie do tego, co nastąpi…

Stopniowo odkrywałam to i owo o sobie. Lepiej się poznawałam. Oswajałam zachodzące zmiany. Akceptowałam zmarszczki. Wprowadzałam wewnętrzny ład w swoją codzienność.

I na nowo budziłam się do życia. (Innego, ale czy w czymś gorszego?)

Czym mnie ta 50-plus najmocniej zaskoczyła?

Zrozumiałam, że więcej mogę, mniej muszę.

Dzieci ruszyły szukać swoich ścieżek, a ja postanowiłam zacząć myśleć bardziej egoistycznie o sobie. Nie było łatwo wyjść z dobrze mi znanej sfery komfortu, ale powoli, małymi krokami, zaczynałam zapuszczać się w obce mi tereny.

I sama siebie nie raz już zaskoczyłam.

Jak wtedy, gdy zapisałam się na kurs pływania. („Że wiek nie ten? A niby czemu?”)

Jak wtedy, gdy kupiłam sobie bilet do Berlina. („Że nie dam rady? To poproszę kogoś o pomoc, i już!”)

Jak wtedy, gdy zdecydowałam się na działkę pod miastem. („Że po co? Że to tylko kłopot? Oj, dziś to przede wszystkim mały, ale luksus!”)

Jak wtedy, gdy zaczęłam kurs języka niemieckiego i obsługi komputera. („Że już myślenie zbyt wolne? Mi się nie spieszy…”)

Jak wtedy, gdy odkryłam, że dalej, po 30 latach bywania od święta, wciąż lubię kino, teatr i muzea. („Że ja przecież nigdy… Wiec może własnie nadszedł czas i moment?”)

Jak wtedy, gdy zrezygnowałam z szarości i bieli wokół siebie, a zaczęłam otaczać się kolorami. (Że mi lepiej… Oj, sama wiem najlepiej, w jakich barwach czuję się wyjątkowo dobrze!”)

Jak wtedy, gdy wsiadłam na rower. I dałam radę utrzymać równowagę! („Że mogłabym… Mogłabym siąść na kanapie, ale na to nie mam jeszcze ochoty. Mam dopiero 70 lat!!!”

**

Czy życie zaczyna się po 50?

Na pewno nie kończy!

Ot, wchodzimy w etap zmian i tylko od nas zależy, czy docenimy to, czym hojnie nas ten wiek obdarza.

Ja zaczęłam czerpać z życia całymi garściami…

… i nagle obudziłam się w swoje 70 urodziny!

Owszem, ta kobiecość dziś we mnie inna. Bardziej dojrzała. Mniej zmysłowa.

Ale i mniej czasu spędzam na myśleniu, gdybaniu, przewidywaniu przyszłości…

Mniej na coś czekam, czegoś wypatruję.

Mniej się miotam.

I czuję, że w końcu dobiłam do bezpiecznej przystani. Dobrze mi tu. I dobrze mi samej z sobą.
Marika

 

O AKCJI

Napisz swoją historię. Napisz o sobie, o swojej kobiecości, o tym, co bycie kobietą dla ciebie oznacza lub czego byś sobie życzyła. O jakim świecie marzysz – dla siebie, dla nas, dla naszych córek.
Dzisiejszy świat na pozór nowoczesny i równy jest światem wyjątkowo trudnym, pełnym wybojów. Jedno jest pewne, my kobiety powinnyśmy się teraz trzymać razem. Bo nikt nie da ci tyle, co druga kobieta. Właśnie dlatego, i w tym roku nie będziemy czekać na goździka z okazji Dnia Kobiet.

Piszcie do nas, anonimowo, jeśli chcecie. Wybrane listy opublikujemy, a niektóre z nich nagrodzimy. Pokażmy światu, jak pięknie się różnimy, jak wiele barw ma kobiecość. I jak bardzo swoją kobiecość kochamy. Bądźmy razem!

Prace przesyłajcie na adres [email protected] wpisując w temacie wiadomości „Jestem kobietą” oraz z informacją, jak chcecie zostać podpisane (w przypadku braku informacji, list podpiszemy pierwszą literą imienia lub nicku).

Prosimy o dołączenie w treści wiadomości poniższego oświadczenia:
Oświadczam, że jestem autorem nadesłanej pracy konkursowej oraz wyrażam zgodę na jej publikację przez portal Oh!me.
Wyrażam zgodę na wykorzystanie i przetwarzanie przez Organizatora oraz Sponsorów konkursu, swoich danych osobowych, uzyskanych w związku z organizacją Konkursu, wyłącznie na potrzeby organizowanego Konkursu, zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO.

NAGRODY:


5 x zestaw książek autorstwa Agnieszki Janiszewskiej, składający się z:

  • “Kuzynka Marie” I i II tom

Zimą 1914 roku Marie Boratyńska postanawia odwiedzić po raz pierwszy Korbielowo – posiadłość, w której urodził się i wychował jej nieżyjący już ojciec. Rodzinne animozje sprawiły, że krewni z jego strony byli do tej pory obcymi dla niej ludźmi. Teraz jednak nadarza się okazja, by to zmienić: Marie odpowiada na zaproszenie Emilii, swojej kuzynki i nowej właścicielki Korbielowa, chcąc zburzyć narosły przez lata mur rodzinnych nieporozumień i pretensji. Czy kobietom uda się zbliżyć do siebie i zaprzyjaźnić? Czy będą w stanie zaakceptować zaskakującą prawdę o swoich bliskich, którą niebawem odkryją?Tom I 

Nawiązanie szczerej relacji może okazać się trudniejsze, niż z początku przewidywały, a dynamiczne wydarzenia polityczne pierwszej połowy XX wieku sprawią, że wiele ważnych spraw trzeba będzie odłożyć na później…

Tom II 

Wielka Wojna w Europie spowodowała, że to, co wcześniej spędzało sen z powiek Marie Boratyńskiej, nagle straciło na znaczeniu. Wszystkie rodzinne nieporozumienia, tęsknoty, uczucia zostały przyćmione przez dramatyczne wydarzenia związane z wojenną zawieruchą. Młoda kobieta rzuca się w wir pracy w szpitalu, gdzie dniem i nocą dogląda rannych, próbuje ulżyć w bólu konającym żołnierzom oraz pokonać własne, narastające z każdym dniem, zmęczenie. Wkrótce nadchodzi wiadomość z frontu, która przewartościuje całe jej dotychczasowe życie…

  • “Podróż do Carcassonne” I i II tom – autorstwa

„Podróż do Carcassonne” to poruszająca historia jednej rodziny, której członkowie będą musieli zmierzyć się z bolesnymi konsekwencjami swoich decyzji, zawalczyć o marzenia i nauczyć się przebaczać. A w tle – odmalowane z pietyzmem i czułością Warszawa i Kraków z okresu międzywojnia, okupacji i pierwszych lat powojennych.

www.novaeres.pl
www.zaczytani.pl

NovaeRes

wydawnictwo_novaeres


5 x filmowy zestaw nagród, składający się z:

1 x podwójne zaproszenie na film „Pojedynek na głosy”, do zrealizowania w sieci kin Cinema City

Cudowna, pełna humoru i wzruszeń opowieść inspirowana prawdziwą przyjaźnią. Film pełen dobrej energii i muzycznych przebojów, w reżyserii twórcy komediowego hitu „Goło i wesoło” – Petera Cattaneo. Dystrybutor filmu „Pojedynek na głosy” zaprasza do udziału w akcji oraz do kin.

 Zestaw płyt DVD z filmami:

  • Ikony XX wieku
  • Powrót Bena
  • Loveling
  • Młynarski
  • Pavarotti
  • Cudowny świat kociąt
  • Cudowny świat szczeniąt

5 x filmowy zestaw nagród, składający się z:

1 x podwójne zaproszenie na film „Pojedynek na głosy”, do zrealizowania w sieci kin Cinema City

Zestaw płyt DVD z filmami:

  • Pavarotti
  • Cudowny świat kociąt
  • Cudowny świat szczeniąt

5 x zestaw rajstop z najnowszej wiosennej kolekcji Gatta

Rajstopy ozdobione subtelnymi nowoczesnymi wzorami podkreślą piękno twoich nóg.
Zdobienia na rajstopach niech będą dla Ciebie inspiracją do skomponowania całej stylizacji zarówno do pracy jak i na czas po pracy. Tej wiosny baw się moda z Gattą.

W skład zestawu wchodzi 6 par rajstop prezentowanych poniżej modeli, w wybranym przez Laureata rozmiarze.

 

www.gatta.pl

GattaOfficial

gattaofficial

1 x Puf Barrel (Kod tkaniny: 142-43)

1 x Obraz na płótnie Expression Pink II1 x Komplet 2 zasłon na taśmie marszczącej  (Kolekcja: Velvet, Kod tkaniny: 704-18)

1 x Komplet 2 poszewek welwetowych pikowanych Kinga, (kolor 704-30)

1 x Pufa- fotel (Kod tkaniny: 705-04)

www.dekoria.pl

Dekoriapl

dekoriapl

Akcja trwa 02.03.2020 od 31.03.2020 do roku. Wyniki zostaną opublikowane do 14.04.2020 roku. Regulamin akcji dostępny jest tutaj.

 


Zobacz także

20 myśli, które pojawiają się w naszej głowie i rujnują nam życie, choć nie zdajemy sobie z tego sprawy

Kawa wydłuża życie

Kawa wydłuża życie

Spędziliśmy razem 10 lat, ale mimo to nasze małżeństwo zakończyło się rozwodem. Jak mogło do tego dojść?