Masz wrażenie, że twoje męczarnie nie mają końca. Walczysz, ćwiczysz, chodzisz na siłownię, jeździsz na rowerze… robisz dosłownie wszystko, co tylko zrobić można, a waga stoi w miejscu lub co gorsza od czasu do czasu wskazuje ciut więcej… Nie ma większego demotywatora i powodu do frustracji niż brak efektów. Jest to jednak zjawisko dość powszechne, z którym mierzy się większość kobiet. Zanim się poddasz, sprawdź, czy przyczyną nie jest któryś z tych powodów.
7 powodów, przez które nie chudniesz mimo ćwiczeń
Wybierasz zły rodzaj treningu
Upewnij się, że twoje treningi pasują do twoich celów. Spójrz na kulturystów, pływaków, biegaczy dystansowych i sprinterów rowerowych, a zauważysz, że kształty ich ciała bardzo się różnią. Rodzaj aktywności może decydować o tym, czy spalasz tkankę tłuszczową czy wzmacniasz i rozbudowujesz mięśnie.
Masz problem z dostarczeniem energii
Twoje ciało potrzebuje paliwa do spalenia. Zbyt restrykcyjna dieta podczas ciężkiej aktywności fizycznej może pozostawić twoje ciało w trybie gromadzenia zapasów. Aby utrzymać spalanie swojego silnika, upewnij się, że twoja dieta składa się z wysokiej jakości, wartościowej żywności i zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Spróbuj śledzić ile zjadasz, zapisuj posiłki, aby upewnić się, że dzienny deficyt kalorii nie jest zbyt wysoki.
Nie robisz przerw na odpoczynek
Nawet najlepsi zawodnicy zmagają się z tym problemem, ale decydujący jest czas wolny. Przewlekłe treningi mogą podwyższyć poziom hormonu stresu – kortyzolu – w organizmie, który zapobiega utracie wagi, szczególnie w okolicy środkowej części ciała. Jeden lub kilka dni przerwy w ćwiczeniach jest niezbędny, by twoje ciało nie zaczęło „szaleć”, a hormony pozostały w prawidłowym stężeniu.
Źle sypiasz
Sen jest niezbędny do utrzymania ciała w dobrej kondycji i prawidłowym funkcjonowaniu. Jednak walka o upchnięcie treningów w ciągu dnia, może bardzo mocno odbić się na twoim rytmie dobowym i czasie na sen. Pobudka wcześniej niż zazwyczaj, żeby zdążyć przed pracą, późno wieczorem siódme poty na siłowni, bo dzieci wreszcie śpią, mąż wrócił, i masz „czas dla siebie”.
Pamiętaj, że zbyt intensywny wysiłek fizyczny może mocno zakłócać twój sen. Nie trudno wtedy o chroniczne zmęczenie, brak energii i apetyt na śmieciowy cukier – jakoś się trzeba poratować, by następnego dnia nie zasnąć w tramwaju… Brzmi znajomo?
Twoja dieta jest zapchana węglowodanami
Większość ogólnych ćwiczeń fitness nie wymaga dużego spożycia węglowodanów. I tu pojawia się magia szybkich rozwiązań, ćwiczymy i z uśmiechem n twarzy sięgamy po słodkie czy produkty energetyczne dla sportowców. Oczywiście czujemy się rozgrzeszeni, bo babcia zawsze powtarzała, żeby w góry zabrać czekoladę… a to przecież też wysiłek i na pewno „się spali”… Duża dawka wysokocukrowych produktów, sprawi, że poczujesz jeszcze większy apetyt na słodkie.
Pamiętaj, że przede wszystkim twoje ciało potrzebuje dodatkowej wody i elektrolitów. Po węglowodany proste sięgaj przed ćwiczeniami, a po treningu postaw na węglowodany złożone, dające uczucie sytości na dłuższej i zdrowe: warzywa, brązowy ryż oraz białka i zdrowe tłuszcze roślinne.
Ślepo ufasz sztucznej inteligencji
Kto z nas nie ma telefonie aplikacji w stylu fit? Każdy ma. Od systemowych aplikacji typu „zdrowie” przez słynne „Endo” po kalkulatory, treningi i cuda na kiju. Super, są genialną pomocą. Jest tylko jeden warunek: nie możesz im ślepo ufać! Żadna apka nie obliczy niczego „na oko”. Korzystaj z nich, jako pomoc, dodatek czy motywację, ale nie wierz, że spaliłaś dokładnie tyle kalorii, ile zawyrokowała twoja aplikacja. I co gorsza, nie wpadaj w myślenie: spaliłam 100 kcal, mogę teraz zjeść 100 kcal.
Jeśli chcesz realnych wyników, musisz zainwestować w urządzenia, które do pomiarów wykorzystują bardziej zaawansowaną technologię i mierzą twoje tętno podczas wysiłku.
Jesteś chora
Czy jesteś pewna, że twoje ciało nie choruje? Odchudzanie bywa prawdziwą walką z wiatrakami z powodu różnych przypadłości. Najczęściej zrzucenie nadprogramowych kilogramów u kobiet, utrudniają zaburzenia hormonalne. Jeśli nie waga nie chce drgnąć, umów się na wizytę do lekarza!
Być może ciągle liczenie nie jest dla ciebie dobrym sposobem. Odpuść nieco kontrolę, skup się na ważeniu raz na jakiś czas z pomiarem tkanki tłuszczowej. Ważne jest nie ile ważysz, ale jaki procentowy udział w tej wadze ma tłuszczyk.
Skup się na tym, jak się czujesz czy twoje ubrania pasują na ciebie i czy masz więcej energii – to najlepsza motywacja świata. Powodzenia
Wyzwanie na dziś:
Przyjrzyj się swoim nawykom i wyborom, niech twoje treningi będą naprawdę efektywne. Nie popełniaj więcej tych błędów. Dziś poczytaj więcej na ten temat i jeśli możesz zorganizuj sobie pomoc specjalisty. To może być wizyta u twojego lekarza, indywidualny trening z instruktorem – warto na taki wybrać się choć raz, by ktoś wskazał nam odpowiednią drogę, czy wizyta u dietetyka.
Jeśli to zbyt duże obciążenie finansowe, poszukaj wiedzy samodzielnie – ale pamiętaj, internet pełen jest złotych rad, nie wartych złamanego grosza… sprawdź, czy informacje, które czytasz, pochodzą od specjalisty!
Dlaczego warto to zrobić? Dziś mijają dwa tygodnie naszej akcji, dwa tygodnie waszej wytężonej pracy. Najwyższa pora, sprawdzić, czy nasza praca przyniesie owoce!
Nie zapomnijcie napisać w komentarzu do tego artykułu, czy udało się wam wykonać dzisiejsze zadanie – i jak się z tym czujecie! Możecie tez napisać, co dotychczas udało się wam osiągnąć, jakie dobre zmiany zaobserwowałyście przez ostatnie 14 dni. Pochwalcie się koniecznie!
Robisz dla siebie coś jeszcze – pochwal się tym! Zapraszamy cię do naszej grupy na Facebooku.
O akcji
Nasza akcja „Polka na diecie” dedykowana jest wszystkim kobietom, które pragną zawalczyć o swoją zdrową i piękną sylwetkę. Niezależnie od wieku i rozmiaru. Odliczamy do lata i motywujemy, doskonale wiemy, jak trudno jest wykonać pierwszy krok, a potem nie zrezygnować.
Przez 30 dni będziemy motywować i wskazywać nowe drogi i możliwości. Wspierać i cieszyć się ze wspólnych sukcesów i… nagradzać za wytrwałość.
Codziennie przygotowujemy jedno, małe wyzwanie – kolejny krok, na drodze do zadbania o swoje zdrowie i sylwetkę. Aby wziąć udział w akcji, należy dodać komentarz opisujący wykonanie codziennego wyzwania – pod artykułem z wyzwaniem oczywiście 😉 . Szukajcie również wielu wskazówek i artykułów, które wzbogacą waszą wiedzę i przede wszystkim pozwolą utrzymać motywację do dalszej walki, bo wcale nie tak łatwo jest być Polką na diecie. Doskonale to wiemy!
Pamiętajcie, że w naszej akcji czekają na was fantastyczne nagrody, żeby jeszcze mocniej zachęcić was do wysiłku. Wśród Polek na diecie, które aktywnie komentowały i wykonywały codzienne wyzwania, na zakończenie akcji wybierzemy laureatki. Nie będziemy mierzyć waszych sukcesów kilogramami czy kilometrami na rowerowym liczniku, zdecydowanie nie! Dla każdego sukces oznacza, co innego.
W tym roku drogie Panie walczymy dla siebie!
Będziesz chciała się poddać? Nie rób tego, masz nas!
#POLKAnaDIECIE
Dołącz do naszej grupy na Facebooku: FB/groups/groups/polkanadiecie/
Akcja trwa od 29.06 – 28.07. 2018 roku. Codziennych wyzwań szukaj na: Polka na diecie
Partnerem głównym akcji jest:
 |  |
Sponsor nagród:
3 x zestaw nagród składający się z:
Floradix żelazo i witaminy 250 ml,
 |  |
| Składniki: Zawiera żelazo – składnik niezbędny do regeneracji czerwonych krwinek, a tym samym wspomagający prawidłowe funkcjonowanie serca, wątroby, układu pokarmowego i mięśni. Składnikami dodatkowymi są wyciągi z kopru włoskiego i kłącza perzu, które poprawiają działanie układu trawiennego, co jest istotne w procesie przyswajania żelaza z pożywienia. Dla kogo? Dla osób, które chcą utrzymać prawidłowy poziom żelaza we krwi. Polecany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu na żelazo – w momentach intensywnego wzrostu organizmu (dzieci), w czasie ciąży, karmienia piersią, a także przy diecie, która zawiera małą ilość tego składnika (np. wegetariańskiej).Zalety: Zawiera dobrze przyswajalne żelazo. Nie powoduje zaparć. Produkt w stu procentach naturalny. | Uwemba-Pastilles® składniki dla układu odpornościowego całej rodziny!
|
5 x Floradix żelazo i witaminy 250 ml (1 szt.)
Nagrody:
1 x Damski Rower miejski Goetze BLUEBERRY 28″ z koszykiem (do wyboru kolor: różowy, niebieski lub pistacjowy)
 |  |
Goetze to stylowy rower miejski, który potrafi zamienić codzienną jazdę w mieście w niezwykłe i ekscytujące przeżycie. Atrakcyjny design stanowiący wyjątkową mieszankę stylu, elegancji i pragmatyzmu. Wyraź swój unikalny styl, wybierz Goetze.
3 x ROBOT CYCLONE FOOD PROCESSOR
Fot. Materiały prasowe
Został zaprojektowany z myślą o ułatwieniu większości prac w kuchni, w tym krojenia, szatkowania, mielenia mięsa, miksowania, przygotowywania soków, koktajli i wielu innych. Unikalna konstrukcja pozwala na proste wykorzystanie licznych możliwości tego urządzenia, a łatwość obsługi i mycia sprawia, że jest on niezastąpionym pomocnikiem podczas przygotowywania niemal każdej potrawy.
Z robotem Cyclone Food Processor błyskawicznie przygotujesz:
- Mrożoną kawę
- Jedwabiste koktajle owocowe
- Soki z sokowirówki
- Mięso mielone do kotletów, pulpetów i zapiekanek
- Szatkowane warzywa do zup, sałatek i sosów
Co jeszcze robi Cyclone Food Processor?
Uwielbiasz zapach świeżo zmielonej kawy? Rozdrobnij ją w młynku Cyclone Food Processor.
Masz ochotę na naleśniki z orzechami? W młynku szybko zmielisz również orzechy laskowe, orzechy włoskie albo migdały.
Lubisz warzywa z patelni? Nie kupuj mrożonek – w kilka sekund poszatkuj świeże składniki w szatkownicy.
2 x MINI-BLENDER 180W (SELEDYNOWY)
Miniblender RONIC® Zyle pozwoli Ci przygotować Twój ulubiony koktajl w kilkadziesiąt sekund. Dzięki kielichowi w kształcie pocisku jest w stanie rozdrobnić nawet malutkie cząstki owoców i warzyw.
Blender posiada włącznik ledowy pulsacyjny i dwie prędkości. Ostrze wykonane jest z najwyższej jakości stali nierdzewnej. Urządzenie posiada też ochronę przed przegrzaniem.
Dane techniczne:
- Moc: 180 W
- Napięcie: 220 V, 50 Hz
- W zestawie: 2 shakery po 600 ml
- Ostrze ze stali nierdzewnej wysokiej jakości
- Ochrona przed przegrzaniem
- Antypoślizgowa podstawa urządzenia
- Można myć w zmywarce
2 x zestaw nagród składający się z: Floradix żelazo i witaminy 250 ml + Floradix tabletki
Podobają ci się nagrody – odwiedź naszych partnerów na Facebooku!
| | FB/floradixpolska |
| | |
| | FB/ronicPL |
 | FB/GreenBike |
TWOJE DANE: Pamiętaj, udział w konkursie jest dobrowolny. Dodając swój komentarz, wyrażasz zgodę na opublikowanie twojego imienia i nazwiska (lub pseudonimu), w przypadku ewentualnej wygranej, na liście laureatów, czyli na wykorzystanie i przetwarzanie twoich danych osobowych w celu przeprowadzenia niniejszego konkursu (zgodnie z przepisami o ochronie danych osobowych i RODO). Nie używamy twoich danych do innych celów, niż czynności związane z niniejszym konkursem.
Regulamin akcji znajduje się tutaj.
*Thomas Jefferson
Na podstawie: myfitnesspal.com
