Troska o zdrowe, zadbane ciało nie ogranicza się jedynie do badań kontrolnych i pilnowania suplementacji witaminami. Aby cieszyć się pięknym wyglądem i dobrą kondycją zarówno całego ciała, jak i poszczególnych jego partii, należy komponować składniki diety tak, aby każdego dnia znalazły się w niej elementy wspierające ich wygląd.
Włosy, skóra, paznokcie…
To część nas, bez której trudno sobie wyobrazić odbicie lustrzane. Warto mądrze dokarmiać te atrybuty kobiecości odżywczymi składnikami.
Piękne włosy i paznokcie
O tak, włosy szczególnie zdobią nasz wygląd. To marzenie mieć włosy gęste, błyszczące bez rozdwojonych końcówek, nie zależnie od długości fryzury. Najczęściej jednak popełniamy masę błędów, które mszczą się na ich kondycji — prostujemy, suszymy, kręcimy, traktujemy dużą ilością lakieru, ściskamy gumkami, zapominając jednocześnie jak ważne jest ich odżywianie nie tylko za sprawą dobranych odżywek. Przyglądając się swojej diecie, która ma wielki wpływ na wygląd włosów, warto włączyć do niej produkty, które w widoczny sposób wpłyną na ich kondycję. Włosy składają się z białka, wody, substancji tłuszczowych, minerałów, witamin i innych związków, należy więc dostarczać im siarkę, krzem, biotynę czy kwas pantotenowy. Natomiast częste malowanie paznokci, dręczenie ich pilniczkami czy tipsami, oraz codziennie wykonywane prace domowe typu mycie czy pranie, negatywnie wpływa na ich wygląd. Do tego, jeśli istnieje nawyk obgryzania płytek, ich stan będzie opłakany. Żeby wzmocnić je, przyspieszyć wzrost oraz zapobiec pękaniu i rozdwajaniu, a także pomóc włosom, zwróć uwagę by w twoim jadłospisie nie brakowało składników wpływających jednocześnie na stan włosów i paznokci:
- białka roślinnego i zwierzęcego, który jest podstawowym budulcem włosów. Znajdziesz je przede wszystkim w takich produktach jak: mięso, ryby, mleko i przetwory mleczne, jajka, rośliny strączkowe.
- zdrowych tłuszczy, dzięki którym włosy są elastyczne, nawilżone i zdrowe, a skóra głowy nie sprawia żadnych problemów. Szukaj ich w tłustych rybach morskich, tranie, zimnotłoczonych, nierafinowanych olejów, awokado czy siemieniu lnianym.
- witamin z grupy B, które wzmacniają paznokcie, zatrzymują nadmierne wypadanie włosów i łysienie, oraz hamują przetłuszczanie skóry głowy. Ich źródłem są: drożdże piwne i piekarnicze, wątróbka, orzechy, kasza, jajka, mleko, kalafior, kukurydza, groch, pomidory, natka pietruszki, szpinak, buraki, a także liczne owoce.
- siarki, która pomaga w walce z nadmiernym łojotokiem, łupieżem, przeciwdziała wypadaniu włosów i wzmacnia paznokcie. Dostarczysz ją wraz z jajkami, czosnkiem, cebulą, rzeżuchą, kapustą, grochem, brokułami, chrzanem, rzodkiewką, kalarepą, rzepą, morelami, awokado, truskawkami.
- krzemu, dzięki któremu unikniesz wypadania włosów oraz kruchości paznokci. Znajduje się w : skrzypie polnym, rdeście ptasim, pokrzywie, otrębach, płatkach owsianych, kaszy jęczmiennej, pełnoziarnistych zbożach, czosnku, szczypiorku, marchwi.
- cynku, który zapobiega wypadaniu włosów i przyspiesza ich wzrost oraz zapobiega łamliwości i rozdwajaniu paznokci. Cynk zawierają: ostrygi, nasiona dyni i słonecznika, otręby pszenne i kiełki pszenicy, groch, fasola, soczewica, żółtka jaj, wątroba wołowa.
- żelaza, przeciwdziałającego wypadaniu włosów, oraz chroniącego przed cienkimi, kruchymi, łamliwymi i wypukłymi paznokciami. Znajduje się ono w: mięsie, kakao, natce pietruszki, pokrzywie, pestkach dyni, słonecznika, sezamu, migdałach, nerkowcach, pistacjach, roślinach strączkowych.
- magnezu, zapobiegającego łamaniu paznokci. Najwięcej magnezu zawiera: kakao i czekolada, soja, kasza gryczana, jaglana i płatki owsiane, fasola i groch, orzechy włoskie, laskowe i migdały.
Fot. iStock / Dean Mitchell
Zdrowa i jędrna skóra
Każda z nas chciałaby mieć skórę w doskonałej kondycji, i to nie tylko na twarzy. Zadbana, jędrna skóra potrafią odjąć kobiecie kilka lat. Natomiast zaniedbana, skutecznie postarza i odbiera blask. Na wygląd skóry poza aktywnością fizyczną i utrzymaniem stałej wagi, niebagatelny wpływ ma nasza dieta. Jest mnóstwo składników, które wpływają każdego dnia na jej wygląd. Zaniedbując dietę, a radząc sobie jedynie przy pomocy suplementów i ruchu, nie jesteśmy w stanie dostarczyć skórze wszystkiego, co jest jej potrzebne.
Poza składnikami wymienionymi dla włosów i paznokci (białko, zdrowe tłuszcze, witaminy z grupy B, siarka, krzem, cynk, żelazo, i magnez), włącz do swojej diety również produkty bogate w te składniki:
- witaminę A, bez której skóra staje się sucha, szorstka i twarda, a także pojawiają się na niej wypryski. Bogate w witaminę A są przede wszystkim tran, wątroba wieprzowa, masło (82% tłuszczu) i przetwory mleczne, jaja, warzywa (marchew, dynia, jarmuż, szpinak).
- witaminę C, która zapobiega powstaniu zmarszczek, suchości skóry, starczych plam. Znajdziesz ją w owocach dzikiej róży, rokitnika, czarnej porzeczce, natce pietruszki, koperku, truskawkach, papryce, cytrusach.
- witaminę E, bez której skóra staje się sucha, szorstka i przedwcześnie postarzała. Najwięcej tej witaminy zawierają: warzywa (szparagi, brokuły) i liście (szpinak, pietruszka, pokrzywa, mięta), oleje roślinne, tran, orzechy, migdały, jajka.
- kolagen, który odpowiada za gęstość, jędrność i elastyczność skóry. To białko naturalnie występujące w ludzkim organizmie, dobrze jest również dostarczać z zewnątrz, nie tylko w kosmetykach. Kolagen znajduje się w produktach spożywczych, takich jak galaretki, gęste zupy na kościach lub podroby zwierzęce.
- koenzym Q10 wpływa wpływa na regenerację skóry, chroni przed powstawaniem zmarszczek, przyspiesza gojenie ran. Kolagen występuje naturalnie w komórkach ludzkich, zwierzęcych i roślinnych. Pozyskać go można dzięki spożywaniu tłustych ryb morskich, mięsa i podrobów, zbóż, olejów, a także niektórych warzyw, np. soi, brokułów.
źródło: www.blondhaircare.com, poradnikzdrowie.pl
