Jak schudnąć z ud? Z racji tego, że to właśnie uda są obszarem, na którym gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej i cellulitu, wiele kobiet szuka szybkiego i skutecznego sposobu, na ich wysmuklenie. Jak zmniejszyć obwód ud, by móc się cieszyć wymarzoną sylwetką?
Uda, okolice bioder i pupa to newralgiczne dla wielu kobiet miejsca. To właśnie tam najłatwiej i najszybciej odkłada się tkanka tłuszczowa i powstaje cellulit zwany „skórką pomarańczową”. Za odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy ud odpowiedzialne są u kobiet głównie hormony i czynniki genetyczne. Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym pozbędziemy się nieestetycznego tłuszczyku i wysmuklimy dolne partie ciała.
Jak schudnąć z ud?
Zmiana nawyków żywieniowych
Główną przyczyną nadmiaru tkanki tłuszczowej na udach jest zły sposób odżywiania. Cukier, fast foody i żywność przetworzona to główni winowajcy. Chcąc schudnąć z ud powinniśmy postawić na zbilansowaną dietę, dzięki której pozbędziemy się nadmiernych kilogramów i tłuszczu. Nie mówimy tutaj o cudownych dietach odchudzających, które w konsekwencji nie dają długotrwałych efektów. By pozbyć się tłuszczu z ud warto postawić na produkty pełnowartościowe. Z diety powinniśmy wyeliminować słodycze, słodkie napoje gazowane, słone przekąski, żywność przetworzoną i białe pieczywo. Codzienne menu powinno obfitować w warzywa, owoce, chude białko (np. kurczaka, indyka lub białko roślinne), pełnoziarnisty makaron i kasze. Istotne jest także liczenie kalorii, tak by nie przekraczać dziennego zapotrzebowania na kalorie (ustalonego przez dietetyka lub wyliczonego w darmowym kalkulatorze online).
Nawodnienie organizmu
Zmieniając dietę, warto przyjrzeć się ilości wody jaką wypijamy w ciągu dnia. Nawodnienie to niezwykle ważny element procesu odchudzania. Odpowiednia ilość wody pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm, sprzyja szybszej przemianie materii, a także oczyszcza organizm z toksyn. Dorosła osoba powinna wypijać minimum dwa litry wody dziennie. Jeśli chcemy schudnąć powinniśmy zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych, napojów słodzonych i alkoholowych.
Zmiana trybu życia
Nadmiar tłuszczu w dolnych partiach ciała i widoczny cellulit, w dużej mierze są wynikiem złego trybu życia. Wstań i zacznij się ruszać! By schudnąć z ud nie musisz połowy dnia spędzić na siłowni. Na początek wystarczy zmienić dotychczasowe nawyki. Zamiast samochodu wybierz rower lub spacer. Postaraj się każdego dnia robić minimum 10000 kroków. Jeśli masz siedzącą pracę, co jakiś czas rusz się z zza biurka i przespaceruj po szklankę wody. Znajdź czas na spacery lub półgodzinne treningi – chociaż trzy razy w tygodniu. Aktywność fizyczna poprawia metabolizm i przyspiesza proces spalania nadmiernych kilogramów.
Ćwiczenia
Przed lub po pracy znajdź czas na aktywność fizyczną. Jeśli wolisz, wybierz się na siłownie, jeśli nie – ćwicz w domu. Popraw kondycję fizyczną, spal dodatkowe kilogramy i wysmuklij dolne partie ciała. Jak schudnąć z ud? Wykonuj odpowiednio dobrane ćwiczenia.
Zobacz również: Ćwiczenia na uda – jak wzmocnić i wyszczuplić uda oraz pośladki?
Nożyce
- Połóż się na macie lub dywanie,
- Ręce wyciągnij wzdłuż tułowia,
- Podnieś nogi nie niewielką wysokość,
- Wykonuj na przemienne ruchy nogami – w prawo, w lewo, tak by nogi się krzyżowały.
Przysiady
To jedno z popularniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie ud. Efekty dobrze wykonywanych przysiadów będą widoczne już po miesiącu.
Wykroki
Wykroki skutecznie wzmocnią mięśnie ud i wyszczuplą dolne partie ciała.
- Stań w pozycji wyprostowanej,
- Prawą nogą wykonaj krok do przodu uginając kolano,
- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Ćwiczenia cardio
Trening cardio pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej i harmonijnie rozwija mięśnie. Świetne sprawdzi się jazda na rowerze, bieganie, aerobik, skakanie na skakance i jazda na rolkach. Intensywność treningu powinna być dostosowana do aktualnej formy – stopniowo podkręcamy tempo.
