Kuchnia Zdrowie

8 powodów, by codziennie zjadać banana

Redakcja
Redakcja
29 października 2018
Fot. iStock / nicoletaionescu
 

Jesteś głodna, masz ochotę na sycącą przekąskę, nudzisz się na bloku reklamowym ulubionego serialu? Zjedz banana i pozbądź się stresu. Jest przynajmniej osiem powodów, by banany jeść codziennie!

Jeden banan zjadany codziennie potrafi narobić bardzo wiele dobrego! Jest bogaty w błonnik, poprawia zasiedlenie prawidłową florą bakteryjną, wpływa na odporność. Ma tez swój niemały udział w zapobieganiu nowotworom i dzięki tryptofanowi ulula was do snu. Jest bogaty w magnez i kwas foliowy – cóż pozwoli poczuć się lepiej niż brak niepotrzebnego stres, hę?

8 powodów, by codziennie zjadać banana:

1. Poprawia trawienie i wpływa na uczucie sytości

2. Wspiera bakterie probiotyczne

3. Reguluje ciśnienie krwi

4. Koi nerwy

5. Pomaga w profilaktyce nowotworów

6. Dodaje sił

7. Ułatwia zasypianie

8. Wzmacnia kości

Fot. Pixabay / StockSnap / CC0 Public Domain


Kuchnia Zdrowie

Trening izometryczny – na czym polega i jak ćwiczyć?

Redakcja
Redakcja
29 października 2018
Trening izometryczny
Fot. iStock / fizkes
 

Złośliwi twierdzą, że to trening dla leni – i niech sobie mówią, co chcą, my jesteśmy zdania, że lepszy taki, niż żaden. A całkiem serio, to doskonała alternatywa dla tradycyjnych ćwiczeń, gdy nie dopisuje nam motywacja albo pogoda. Trening izometryczny mięśni można wykonywać w tak zwanej „wolnej chwili”.

Na czym polega trening izometryczny?

Ta forma aktywności nie wymaga ruchu w potocznym znaczeniu tego słowa, ponieważ polega na napinaniu mięśni. Więc jeśli na myśl o skłonach, przysiadach i pajacykach robi ci się słabo, głowa do góry, można zacząć przygodę z aktywnością nieco inaczej.

To również doskonały sposób na rozruch dla wszystkich, którzy z przyczyn zdrowotnych muszą zrezygnować z tradycyjnego treningu. Podczas ćwiczeń nie dochodzi do obciążenia układu krążenia.

Ćwiczenia można wykonywać podczas innych czynności, nawet siedząc czy leżąc. Oczywiście, nie zgubicie w ten sposób zbędnych kilogramów, ale z pewnością pozbędziecie się napięcia i zrobicie coś dobrego dla kondycji swoich mięśni.

Trening izometryczny –  jak ćwiczyć?

Wystarczy kilka razy dziennie napinać swoje mięśnie i utrzymać ten stan przez 6-10 sekund. Serio, to wszystko! Ćwiczenia izometryczne przede wszystkim mają za zadanie wzmocnić mięśnie, sprawdzą się doskonale, jako sposób na obniżenie nieprzyjemnych skutków wielogodzinnej, siedzącej pracy.

Praktycznie każdą partię ciała możemy „poćwiczyć” w różnych pozycjach i konfiguracjach.

Wyróżnia się 3 rodzaje ćwiczeń:

  1. Bez obciążeń – polegające tylko i wyłącznie na napinaniu mięśni.
  2. Z oporem własnym – gdy za obciążenie posłuży nam własne ciało (np. możesz obciążyć mięśnie ramion opierając się o ścianę pod nieznacznym kątem)
  3. Z obciążeniem – gdy dodatkowo podczas ćwiczeń wykorzystasz ciężarki czy hantle.

Najprostsze ćwiczenia:

  • Zepnij pupę.
  • Napnij biceps.
  • Napnij łydkę – pomoże ci w tym własna stopa, w pozycji siedzącej lub leżącej obciągnij palce lub przygnij stopę do siebie – czujesz jak pracują mięśnie?
  • Napnij mięśnie ud, najłatwiej zrobić to stojąc w delikatnym rozkroku i lekko zginając kolana
  • Popracuj nad plecami – złap za framugę drzwi i zacznij  na nią napierać, jednocześnie próbując przekroczyć próg.

Pamiętaj, aby powtórzyć każde ćwiczenie kilka razy, utrzymując stan napięcia mięśni przez minimum 5 sekund.


Na podstawie: bonavita.plfitomento.comwformie24.poradnikzdrowie.pl


Kuchnia Zdrowie

Cytaty o szczęściu, dzięki którym, przestaniesz je sobie wreszcie odbierać

Hanna Szczygieł
Hanna Szczygieł
29 października 2018
Cytaty o szczęściu, dzięki którym, przestaniesz je sobie wreszcie odbierać...
Fot. iStock / freemixer – Cytaty o szczęściu, dzięki którym, przestaniesz je sobie wreszcie odbierać...

Zastanawiasz się czasem, jak to u licha jest z tym szczęściem i nie możesz zrozumieć? Dlaczego jedni zdają się je mieć zawsze przy sobie, blisko, jakby pojawiało się od niechcenia, podczas gdy inni walczą o nie do utraty sił, z mizernym skutkiem. Są takie cytaty o szczęściu, które pomagają wreszcie dostrzec to, co najważniejsze. Że szczęście nie pochodzi ani od losu ani od ludzi. Nie może być nagrodą ani celem. Szczęście jest podróżą i tylko my sami, możemy je sobie „zrobić”… codziennie od nowa.

„Ludzie nigdy nie wiedzą, że są szczęśliwi. Wiedzą tylko kiedy, byli szczęśliwi…”, nauczmy się widzieć teraz, nie tęsknić za wczoraj.

Cytaty o szczęściu, dzięki którym, przestaniesz je sobie wreszcie odbierać…

Do wszystkich warunków szczęścia brakuje najczęściej jednego, który trzeba przynieść ze sobą, daru umiejętności bycia szczęśliwym.

Autor: Emanuel Wertheimer

Gdy palec wskazuje niebo, tylko głupiec patrzy na palec.

Źródło: film Amelia

Człowiek, który żyje dla samego szczęścia, nie może być szczęśliwy! Zapamiętaj to sobie!

Autor: Orhan Pamuk, Śnieg

Człowiek szczęśliwy jest zbyt zadowolony z teraźniejszości, by oddawać się zanadto rozmyślaniom o przyszłości.

Autor: Albert Einstein

Jak szczęśliwie żyliby niektórzy, gdyby o sprawy innych ludzi tak samo mało troszczyli się, jak o swoje własne.

Autor: Oscar Wilde

Ludzie nigdy nie wiedzą, że są szczęśliwi. Wiedzą tylko kiedy, byli szczęśliwi.

Autor: William Somerset Maugham

Szczęście to po prostu dobre zdrowie i zła pamięć.

Autor: Ernest Hemingway

Nie ma drogi do szczęścia. To szczęście jest drogą

Autor: przysłowie buddyjskie

Są ludzie, którzy nie zauważają małego szczęścia, ponieważ daremnie czekają na duże.

Autor: Pearl Buck

Szczęście jest czymś więcej niż zewnętrzna pomyślnością; warunki wewnętrzne więcej dlań znaczą.

Autor: Władysław Tatarkiewicz

Szczęście to coś, co każdy z nas musi wypracować dla samego siebie.

Autor: Erich Fromm

Tajemnica szczęścia nie leży w posiadaniu rzeczy, ale w rozkoszowaniu się nimi.

Autor: Eugène Delacroix

Wszyscy pragniemy szczęścia i bardzo o nie zabiegamy. Ale kiedy już przyjdzie, zaczynamy rozglądać się trwożnie za rachunkiem, jaki nam przyjdzie za nie zapłacić.

Autor: Jonathan Carroll

Każdy dzień jest zaproszeniem do szczęścia.

Autor: Aldona Różanek

Nie szczędź czasu na to, aby być szczęśliwym.

Autor: Phil Bosmans

Istnieje szereg zasad, które określają czym jest szczęście, i jeśli ich nie spełniasz, twoja świadomość nie dopuszcza do siebie myśli, że jesteś szczęśliwy.

Autor: Paulo Coelho, Czarownica z Portobello


Źródło: pl.wikiquote


Zobacz także

Dziennikarka pisze rozpaczliwy list do ministra prosząc o refundację leku. Przyłączcie się do apelu, to mogłaby być każda z nas!

5 rzeczy, przez które czujesz się zmęczona po przebudzeniu

Delecta - Domowa nalewka krok po kroku

Domowa nalewka krok po kroku – 3 przepisy