Lifestyle Uroda Zdrowie

Chcesz szybko schudnąć i za bardzo się nie zmęczyć? Idź na rolki!

Hanna Szczygieł
Hanna Szczygieł
27 lipca 2016
Chcesz szybko schudnąć i za bardzo się nie zmęczyć? Idź na rolki!
Fot. iStock / Willie B. Thomas
 

Brzmi jak chwyt reklamowy, ale wcale nim nie jest. trening na rolkach to idealny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów w miły sposób. Oczywiście nie łudźcie się, że nie odczujecie  absolutnie nic – jeśli się za bardzo nie ruszacie, najpewniej dopadnie was sportowy kac – czyli zakwasy. Ale tp i tak niebo a ziemia, dla kanapowców – w porównaniu np. z joggingiem.

Co ciekawe, właśnie ta forma aktywności jest polecana dla osób borykających się z nadwagą – ponieważ nie obciąża nadmiernie stawów.

Dlaczego warto wyjść na rolki

1. Jazda na rolkach pozwala efektywnie spalać tkanke tłuszczową. Ważne aby podczas jazdy utrzymac stałe energiczne tempo.

2.  Rolki nie obciążają stawów tak mocno, jak bieganie. Ruch jest płynny, przez co  nie jest agresywny dla kolan czy kregosłupa.

3. Jazda na rolkach to trening kardio, czyli aerobowy. Usprawnia cały układ krążęnia.

4. Zmęczenie nie jest tak szybko odczuwalne, co pomaga w przypadku uprzednio niskiej aktywności ruchowej się wciągnąć.

5. To sport uprawiany na świeżym powietrzu – dotlenia organizm.

Fot. iStock / Martin Dimitrov

Fot. iStock / Martin Dimitrov

6.  Nauka trwa krótko i nie wymaga wysokich nakładów finansowych.

7. Konieczność utrzymania równowagi nie pozwala na garbienie się.

8. Poprawia koordynację ruchową.

9. Jest przyjemna i odpręża.

10. Rolki mogą doskonale sprawdzić się jako środek transportu.

11. Charakter jazdy na rolkach sprawia, że jeździć mogą i dzieci i seniorzy.

 

Chcesz szybko schudnąć i za bardzo się nie zmęczyć? Idź na rolki!

Fot. iStock / Homunkulus28

Jak często jeździć, żeby schudnąć?

Aby zobaczyć efekty rolkowych treningów, wystarczą 2-3 wyjścia w tygodniu (każde trwające minimum godzinę).

Najczęściej popełniane błędy podczas jazdy na rolkach

1. Patrzenie na stopy.

2. Odpychanie sie „do tyłu”.

3. Jazda na wyprostowanych, wręcz sztywnych nogach.

4. Jazda w niedopasowanych rolkach  – oraz spinanie ich (związywanie) tak mocno, że bolą nas po paru minutach kostki.

5. Szalony taniec, czyli mocne balansowanie podczas jazdy biodrami i tułowiem. Podczzas jazdy powinnyśmy poruszać nogami i rękami.

Fot. iStock / Anetlanda

Fot. iStock / Anetlanda

Bezpieczeństwo:

Wystarczy dosłownie kilka rzeczy:
– kask, ochraniacze (na kolana, łokcie i nadgarstki – te sa najbardziej przydatne, ponieważ podcza supadku odruchowo podpieramy się dłońmi i łatwo o urazy),
– na początek towarzystwo, które posłuży ramieniem podczas nauki,
– rozsądek – jeżeli jesteś pierwszy czy drugi raz na rolkach i nie czujesz sie pewie, wybieraj niezatłoczone przestrzenie, bez schodów etc..

Rolki dla początkujących


Źródło: wformie24.pl


Lifestyle Uroda Zdrowie

Wytrwaj! Sposoby na utrzymanie wagi. Akcja „To lato jest Twoje. Pierwszy krok do zmian”

Redakcja
Redakcja
27 lipca 2016
Fot. iStock/RossHelen
 

To już ostatni nasz ostatni wpis. Mamy nadzieję, że wytrwałyście z nami, a planowana wakacyjna zmiana to już rozpędzona maszyna, której nikt i nic nie zatrzyma.

Trzymamy za was mocno kciuki, a na zakończenie naszej akcji podpowiadamy jak utrzymać swoją wagę, bo wiadomo, że to jest właśnie najtrudniejsze.

Unikaj diety

Tak, tak. To nie żart. Jeśli stracisz zbędne kilogramy, zmień swoje nawyki żywieniowe. To najprostszy sposób, by nie spotkać się z efektem jo-jo. Nie panikuj, jak przybędzie ci kilogram czy dwa, po prostu zwracaj uwagę na to, co jesz i trzymaj się zasad zdrowego odżywiania.

Nie zajadaj emocji

To nie jest dobry pomysł, choć wiadomo, że humor najlepiej poprawia pudełko lodów. A jeśli już niech będzie to sorbet. Znajdź sposób na rozładowanie emocji i stresu. Uprawiaj sport, wyjdź na spacer, cokolwiek, byle zapanować na opychaniem się jedzeniem.

Nie oszukuj

Nie zakładaj, że tylko dzisiaj zjesz tabliczkę czekolady, a jutro już nie. Takie popuszczanie sobie pasa do niczego nie prowadzi, wręcz przeciwnie zachęca, by tych słabości było więcej i więcej. Zamiast tabliczki, zjedz kostkę czekolady – zobaczysz, jaka będziesz z siebie dumna.

Nie zmuszaj się do ćwiczeń

Wybierz aktywność najlepszą dla ciebie, która sprawia ci przyjemność. Nie musisz biegać, może chodzić z kijkami, nie ma potrzeby chodzić na siłownię, jeśli wolisz zumbę. Poza tym są jeszcze chociażby rolki, czy rower.

Planuj

Aby nie wpaść w błędne koło nie jeść tego co wpadnie ci w ręce. Zaplanuj, co zjesz, zrób zakupy, przygotuj sobie dania. W ten sposób będziesz kontrolować co i ile jesz.

A może wy macie jakieś sprawdzone sposoby na utrzymanie swojej wymarzonej wagi? Napiszcie koniecznie!

Postawiłaś na zmiany? Nie poddawaj się!

Wśród najaktywniejszych z was wybierzemy i nagrodzimy najfajniejsze komentarze! Po trzech tygodniach – rozdamy pierwsze nagrody, a po zakończeniu naszej akcji wyłonimy pozostałe laureatki! Bądźcie z nami!

Co trzeba zrobić?

Przez kolejne sześć tygodni będziemy specjalnie dla was pisać jak odmienić swoje życie – jak żyć zdrowiej, piękniej; jak schudnąć, jeść zdrowiej, ćwiczyć; jak uwolnić swoją głowę; nauczyć się czegoś nowego. Jak odmienić swoje życie – na lepsze! W komentarzu pod tym tekstem, napisz, co udało ci się zrobić, jakie masz plany i i sukcesy? To lato jest nasze, razem sięgniemy po gwiazdkę z nieba!


Nagrody:

Od marki Diu Vitam

Fot. Materiałyy prasowe

Fot. Materiałyy prasowe

3 x  tygodniowy pakiet wody Diu Vitam (3 kartony)

Od marki Eveline:

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

5 zestaw składający się z:
– kremu z lini Express Face Care
– kremu z lini AquaHybrid
– kremu z lini LiftHybrid krem 40+

Od marki NOVA Kosmetyki:

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

3 x zestaw kosmetyków zawierający:
– pianka do mycia twarzy GoCranberry
– maseczka do twarzy GoCranberry
– krem ochronny z SPF 10

Od marki Bioline

Fot. Materiały prasowe

Fot. Materiały prasowe

5 x  wybrany produkt do pielęgnacji ciała (body oil coconut, body oil monoi lub balsam sweet almond ) + mydełko aleppo

Od marki by Insomnia

Fot. Materiałyy prasowe

Fot. Materiałyy prasowe

3 x  T-shirt Nell z nadrukiem

Od marki FootMedica

Fot. Materiałyy prasowe

Fot. Materiałyy prasowe

Fot. Materiałyy prasowe

Fot. Materiałyy prasowe

3 x konsultacja podologiczna (wraz z drobnym zabiegiem w przypadku potrzeby)
2 x  badanie stóp (obejmujące badanie manualne i badanie komputerowe stóp)

Partnerzy akcji:

logotypy akja lato

Czas trwania akcji: od 04.07.2016 do 15.08.2016 roku. Wyniki zostaną opublikowane: cz. 1) po 3 tygodniach trwania akcji, cz. 2) do 10 dni od jej zakończenia.

Regulamin akcji dostępny jest tutaj.

Zobacz wszystkie wpisy biorące udział w akcji


Lifestyle Uroda Zdrowie

Puk, puk! Jesień puka do drzwi twojej szafy!

Agnieszka Sierotnik
Agnieszka Sierotnik
27 lipca 2016
fot. Screen z YouTube/ The Leo Gamero Fashion Channel

To nie będzie kolejne obiektywne zestawienie trendów sezonu jesień/zima 2016-17, a raczej drobna podpowiedź o tym, co powinno znaleźć się w twojej szafie. I to wcale nie tak wielkim kosztem! Na oszczędzanie przy zmianie sezonów są dwa sposoby: pierwszy to szukanie na wyprzedażach rzeczy, które doskonale wpisują się w trendy na kolejne miesiące, drugi natomiast polega na kupowaniu klasyków, dzięki którym przez kilka dobrych sezonów będziesz mogła wyglądać modnie, ale przede wszystkim stylowo. Tak, wiem że za oknem panują upały rodem z tropików, a twoja głowa ciągle jest na wakacjach, ale oto jesień puka do twojej szafy!

Pantone radzi

Możesz być totalną modową ignorantką, a na wszystkie panujące trendy patrzeć z przymrużeniem oka, no bo przecież i tak zaraz pojawi się coś innego. Jest jednak coś, na co możesz zwrócić uwagę. Pantone Inc to amerykańska firma, która co kilka miesięcy wypuszcza paletę barw, które będą rządzić wybiegami, ale przede wszystkim ulicami w kolejnym sezonie.

Brzmi abstrakcyjnie, ale działa! I do tego jest ogromnym ułatwieniem, bo zamiast wyszukiwać trendów w każdym możliwym miejscu, wystarczy wejść na stronę Pantone. W ten oto sposób dowiemy się, że pora opadających liści będzie pełna stonowanych kolorów ziemi na czele z niebieskim, ale nie byle jakim! Każdy kolor w skali Pantone ma swój numer, modne odcienie błękitu także – Airy Blue PANTONE 14-4122 oraz Riverside PANTONE 17-4028. Oprócz nich w kolekcji znalazły się także szarości, przygaszona czerwień i fiolet – choć oczywiście ich wspólnym mianownikiem będzie niebieski odcień, a jakże!

 

fot. Pantone/ Pantone

fot. Pantone/ Pantone

fot. Pantone/ Pantone

fot. Pantone/ Pantone

 

fot. Pantone/ Pantone

fot. Pantone/ Pantone

fot. Pantone/ Pantone

fot. Pantone/ Pantone    

Kwieciste pola

To jedna z tych pozycji w jesiennych katalogach, którą możesz dorwać na wyprzedażach lub znaleźć w swojej szafie. I co najlepsze – ten trend nigdy nie przemija! Kwieciste sukienki to kwintesencja kobiecości w tej bardziej romantycznej wersji. Najbardziej pożądane kwiaty jesienią i zimą to te na czarnej czy też ciemnej powierzchni. To właśnie ten szczegół nadaje pozornie lekkiemu wzorowi charakteru i powagi, ciągle jednak tkwiąc w romantyzmie. Możesz iść za śladem Ellie Saab i łąkę na swojej sukience stworzyć przy pomocy aplikacji, które dodatkową dodadzą ciekawej formy ubraniu. Gdybyś jednak zdecydowała się na przeistoczenie letniej sukienki w tą bardziej zimową, pamiętaj o najbardziej stylowym połączeniu – zwiewna sukienka i mięsisty sweter! To połączenie wydaje się być wieczne, a gdy dodasz do niego ciężkie buty i czarne rajstopy będziesz wyglądała jak milion dolarów!

fot. Screen ze strony EllieSaab.com / Ellie Saab

fot. Screen ze strony EllieSaab.com / Ellie Saab

 

Do tańca i do różańca

Czy może być coś bardziej kobiecego od pięknej czarnej koronki, która zmysłowo podkreśla wszelkie atuty kobiecości? Co prawda koronkowe cuda z mody wieczorowej raczej nie wychodzą, ale jesienią przeniosą się także na ołtarze codzienności. I tak oto nie będzie żadnego grzechu w założeniu czarnej koronkowej sukienki do pracy (o ile oczywiście nie obowiązuje cię dress code!), a prześwitująca bluzka może pełnić rolę rozpraszającą od dżinsów, które masz w szafie od kilku lat. Czy można śnić o lepszym trendzie?! Jedyne czego potrzeba to odrobina odwagi, która pozwoli ci się przełamać. Dolce&Gabbana od dawna namawiają kobiety, żeby znalazły w sobie siłę do podkreślania swoich wdzięków. Jeżeli na początek potrzebujesz wsparcia, do koronkowej sukienki załóż katanę, stworzysz wtedy pozory niedbałej stylizacji, a przecież właśnie o to w tym wszystkim chodzi.

fot. Screen z Facebooka / Łukasz Jemioł

fot. Screen z Facebooka / Łukasz Jemioł

 

fot. Screen ze strony EllieSaab.com / Ellie Saab

fot. Screen ze strony EllieSaab.com / Ellie Saab

Na błysk!

Przy tym trendzie nie jestem obiektywna ani trochę, bo kocham wszystko, co się błyszczy! Bardzo długo słyszałam, że rozmiar ogranicza noszenie błyszczących ciuchów, prawda jest jednak taka, że wystarczy dobry krój i odpowiedni rozmiar, a będziesz wyglądać jak milion dolarów, a nie jak kula dyskotekowa. Nie ma nic dziwnego w tym, że w kolekcji jesienno-zimowej pojawiają się cekiny czy inne błyszczące materiały, bo przecież przed nami Sylwester (chociaż mało kto myśli o nim w lipcu) i Boże Narodzenie. Ważne jest jednak to, żeby przekonać się do przemycenia odrobiny blasku na ulicę. Cekinowa sukienka także może wyglądać dobrze w świetle dnia, o ile tylko wybierzemy jej odpowiednich kompanów. Najlepszym, tak jak w przypadku zwiewnej sukienki, będzie gruby sweter lub kurtka dżinsowa i ciemne rajstopy. A poza tym, zamiast sukienki możesz wybrać bluzkę lub błyszczącą marynarkę. Wszystko zależy od stopnia zaawansowania!

fot. Screen z DolceGabbana.com / Dolce&Gabbana

fot. Screen z DolceGabbana.com / Dolce&Gabbana


Zobacz także

O dziewczynce, która bała się dźwięku klucza przekręcanego w zamku i która traciła kolejne miłości swojego życia

Być wystarczająco dobrym – tylko tyle musimy. Nie warto gonić za perfekcjonizmem

Kochanek czy mąż. Bratnia dusza czy życiowy partner - spójrz na swój związek z dystansem i zdecyduj, którą drogą chcesz pójść

Kochanek czy mąż. Bratnia dusza czy życiowy partner – spójrz na swój związek z dystansem i zdecyduj, którą drogą chcesz pójść